Comment éviter les gonflements par temps chaud?
Si vous voulez éviter que vos pieds ne gonflent par temps chaud, restez actif et portez des vêtements serrés pour aider à stimuler la circulation. De plus, restez à l'intérieur autant que possible et buvez beaucoup d'eau pour aider vos cellules à se rincer. Une fois que vous avez déjà enflé, essayez de soulever l'articulation au-dessus de votre tête et massez les muscles du membre pour réduire l'accumulation de liquide. Pour apprendre à manger pour réduire l'enflure, lisez plus!
Si vous voulez éviter que vos pieds ne gonflent par temps chaud, restez actif et portez des vêtements serrés pour aider à stimuler la circulation.
Lorsque l'été devient extrêmement chaud, le corps humain gonfle souvent. En effet, le corps a tendance à devenir moins efficace pour éliminer les fluides des tissus. Souvent, ce gonflement se concentre souvent dans les pieds et les chevilles. D'autres fois, vos articulations peuvent être raides ou vous remarquerez une prise de poids rapide. Heureusement, il existe des mesures préventives pour aider à réduire ce gonflement au minimum.
Méthode 1 sur 3: corriger votre routine quotidienne
- 1Rester actif. Vous n'avez pas besoin d'effectuer des exercices rigoureux dans la chaleur pour en profiter. La marche est un excellent moyen de prévenir l'enflure, car elle vous donne suffisamment de cardio pour faire circuler votre sang. Ce flux sanguin constant est ce qui empêchera votre corps de gonfler. 30 minutes de marche par jour est une bonne quantité pour commencer pour éviter l'enflure.
- Si vous faites déjà de l'exercice régulièrement, continuez à faire ce que vous faites. La cohérence sera la clé pour garder votre corps régulier.
- Si vous devez rester quelque part pendant une longue période, assurez-vous de vous lever et de bouger. Évitez de vous asseoir ou de rester immobile pendant de longues périodes, car cela entraînera un gonflement de vos pieds.
- 2Portez des vêtements favorisant la circulation. Évitez les vêtements en coton dans la chaleur. Le coton retient l'humidité et ne fera que vous rendre plus chaud. Portez des collants ou des manchons de circulation pour aider vos vaisseaux à circuler correctement.
- Recherchez des vêtements étiquetés avec des fibres Celliant. Reebok, Adidas et Saucony sont des marques populaires qui l'utilisent beaucoup. C'est une fibre qui redirige l'énergie recyclée dans le corps, augmentant le flux sanguin et les niveaux d'oxygène dans le sang.
- Pour un look plus professionnel, vous pouvez acheter des collants de circulation qui stimulent la circulation sanguine. Pour les hommes, vous pouvez vous procurer des manches de circulation qui s'adaptent sur vos bras et les porter sous votre chemise.
- 3Rester à l'intérieur. Si possible, restez à l'intérieur pendant la journée, surtout l'après-midi. L'après-midi est généralement le moment le plus chaud de la journée et, selon l'endroit où vous habitez, il peut ne pas se rafraîchir le soir. Faites vos activités de plein air le matin.
Ce flux sanguin constant est ce qui empêchera votre corps de gonfler.
Méthode 2 sur 3: surveiller votre consommation
- 1Restez hydraté. Un corps bien hydraté est moins susceptible de retenir l'eau. Buvez au moins 30 à 50 grammes d'eau chaque jour. Cela aidera vos cellules à se vider. Si vous allez faire de l'exercice ou si vous êtes enceinte, vous devez boire plus que cela quotidiennement.
- 2Éloignez-vous des boissons déshydratantes. Les boissons contenant beaucoup de caféine déshydratent et favorisent l'enflure. Éloignez-vous des cafés et des thés. Remplacez-les par de l'eau infusée aux fruits si vous cherchez quelque chose avec un peu de saveur.
- 3Adoptez un régime alimentaire approprié. En plus de rester bien hydraté, il est très important d'avoir une bonne alimentation. Faire quelques changements peut faire une grande différence dans le gonflement du corps.
- Obtenez beaucoup de B6, B5 et de calcium. Vous pouvez les obtenir à partir de riz brun et de fruits frais.
- Évitez les aliments transformés. Les plats surgelés et les aliments en conserve contiennent beaucoup de sel. Achetez plutôt des aliments frais. Si vous devez acheter des aliments transformés, comparez les marques pour trouver celle qui vous convient le mieux.
- 4Un régime pauvre en sel (moins d'une cuillère à café) est très important. Il aide à réduire l'enflure causée par la chaleur. Le sel favorise le gonflement. Évitez les aliments comme les croustilles et les cacahuètes salées. N'ajoutez pas de sel dans vos aliments si vous cuisinez et ne salez pas vos repas à table.
La marche est un excellent moyen de prévenir l'enflure, car elle vous donne suffisamment de cardio pour faire circuler votre sang.
Méthode 3 sur 3: réduire l'enflure
- 1Élevez les membres enflés. Si vos jambes sont enflées, vous pouvez vous allonger sur le dos avec vos jambes calées au-dessus de votre tête. Cela aidera à réduire l'enflure. Si le gonflement est toujours mauvais, essayez de dormir comme ça.
- 2Massez les membres enflés. Ne vous faites pas mal, mais massez la zone où vous remarquez un gonflement. Frottez fermement les muscles pour réduire l'accumulation de liquide dans vos muscles.
- 3Étirez-vous tout au long de la journée. Si vous vous retrouvez assis ou debout dans la même position pendant longtemps, prenez un moment pour vous étirer. Chaque heure, prenez seulement 2 à 5 minutes pour vous étirer. Les pompes à la cheville, les étirements quadruples et les étirements des mollets sont un excellent moyen de faire circuler le sang sans faire beaucoup de mouvement. Vous pouvez faire ces étirements en silence à votre bureau ou en position debout afin qu'ils ne perturbent pas votre journée.
- Si vos mains et vos doigts sont enflés, concentrez-vous sur les étirements des épaules et du dos.
- Si votre gonflement persiste et qu'aucun de ces changements ne vous aide, contactez un médecin.
- Commencez chaque jour avec 16 onces d'eau avant de manger quoi que ce soit.
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Questions et réponses
- Mes veines dépassent de ma peau, que dois-je faire?C'est assez courant pour les gens, surtout quand ils vieillissent. Les veines sont généralement indolores et inoffensives, mais si vous ressentez de la douleur, vous devriez consulter un médecin.
- Je vis dans un climat très chaud depuis plusieurs semaines, j'ai donc ajouté de la sauce de poisson à ma nourriture pour remplacer les sels perdus; mais maintenant j'ai développé un œdème. Dois-je continuer à ajouter de la sauce de poisson ou arrêter?Vous devriez toujours parler à votre médecin avant d'apporter des changements majeurs à votre alimentation. Cela étant dit, essayez de boire de l'eau de coco ou du Pedialyte au lieu d'ajouter du sel. Ce sont de bonnes sources d'électrolytes qui doivent être reconstitués après une transpiration excessive. Trop de sel peut être mauvais pour votre cœur et vos reins.
- J'ai l'impression que mes deux mains ont un flux sanguin réduit. Que puis-je faire?Il se peut que vous ressentiez des tensions musculaires dans le haut du corps (cou, épaules). Cela peut provoquer une sorte d'effet de serrage sur les vaisseaux sanguins, qui descendent des bras jusqu'aux mains. Le flux sanguin réduit fait que les mains commencent à se sentir froides, raides et engourdies. Essayez de vous installer dans un fauteuil inclinable dans une pièce sombre avec vos pieds levés et vos bras reposant sur les accoudoirs; puis faites une respiration lente et profonde du ventre.
Questions sans réponse
- Je souffre d'une vague de chaleur sans climatisation cet été et j'ai l'impression que mon visage gonfle. Que puis-je faire?
Les commentaires (15)
- Comprendre ce que le temps chaud fait à notre corps.
- Je vis dans un climat chaud. J'ai une maladie polycyctique des reins. Mes jambes gonflent, principalement la nuit, très douloureuses. Élever mes jambes fonctionne, je dors avec mes jambes toutes les nuits maintenant.
- J'ai souffert de chevilles et de pieds enflés et de jambes lourdes tout l'été. Les conseils pour continuer à bouger aident beaucoup.
- Vraiment utile, bon, des conseils. Merci.
- Je gonfle toujours lorsque je voyage - surtout quand il fait chaud, à cause des blessures et des médicaments, je transpire beaucoup - et tous vos conseils m'ont aidé. J'espère pouvoir éviter l'enflure maintenant que je comprends l'œdème de chaleur et comment l'éviter.
- C'était un excellent article et il était facile à lire avec d'excellents conseils sur la façon d'éviter certains aliments qui pourraient contribuer au gonflement. J'ai adoré!!
- Très instructif. Nous partons en vacances dans un pays chaud, et nous mettrons en œuvre ces conseils utiles.
- Boire plus d'eau, rester au frais si possible et ajouter 30 minutes de marche rapide 2 à 3 fois par semaine.
- Pour quelqu'un comme moi qui n'a aucune connaissance médicale, c'était facile à lire et à comprendre, merci d'avoir rendu votre article bien informé et compréhensif.
- Je n'avais aucune idée que le thé vous ferait retenir l'eau. J'ai toujours pensé que c'était considéré comme un diurétique. Donc, cet article m'a vraiment appris une nouvelle vérité.
- Rester à l'écart de la chaleur directe, siroter de l'eau au lieu de godiller pour ne pas gonfler, des douches froides au lieu de chaudes pour réduire l'enflure et les éruptions cutanées, et rester en mouvement et actif étaient tous des conseils utiles.
- Limitation du sodium dans l'alimentation.
- Masser les zones touchées et continuer à bouger aide.
- Après avoir lu l'article, je pense que je suis déshydraté!
- Le gonflement des pieds de ma femme a disparu lorsque nous sommes allés de l'Arkansas au Michigan - pourquoi? L'article a répondu à la question.
