Comment s'habituer aux températures froides?
Avoir froid n'est pas amusant, mais avec quelques changements dans votre routine, vous pouvez vous habituer aux températures froides. Pour acclimater votre corps, essayez de sortir davantage dans le froid. Une fois que vous êtes à l'extérieur pendant un certain temps, vous pourriez vous rendre compte qu'il ne fait pas aussi froid que votre corps le pense! Faire de l'exercice régulièrement peut également améliorer votre circulation et vous faire moins froid. Lorsque vous êtes à l'intérieur, résistez à la tentation de vous couvrir en couches. Essayez plutôt de faire face à un peu de froid pendant un certain temps afin que votre corps s'habitue à des températures plus froides. Vous pouvez également commencer à prendre des douches froides qui renforceront votre tolérance au froid. Pour apprendre à prendre du poids pendant les mois d'hiver pour rester au chaud, lisez la suite!
Avoir froid n'est pas amusant, mais avec quelques changements dans votre routine, vous pouvez vous habituer aux températures froides.
Personne n'aime avoir froid, mais il y a des moments où vous n'avez tout simplement pas le choix. Le temps froid peut causer de l'inconfort physique, provoquer des maladies et vous rendre léthargique si vous n'êtes pas équipé pour y faire face. Que vous déménagiez dans un endroit au climat plus frais ou que vous essayiez simplement de rester à l'aise pendant l'hiver, vous pouvez prendre des mesures pour mieux vous adapter aux températures froides.
Méthode 1 sur 3: acclimater votre corps
- 1Sortez dans le froid. Si vous voulez vous habituer au froid, il vous faudra en fait sortir. Si c'est la fin de l'automne ou l'hiver, ou si vous vivez dans une région au climat froid toute l'année, passez quelques heures à l'extérieur chaque jour. Portez seulement autant de vêtements chauds que nécessaire et perdez des couches une fois que vous êtes plus à l'aise. Avec le temps, vous pourrez passer de plus en plus longtemps à l'extérieur et être moins affecté par la température.
- Lorsque vous passez de longues périodes à l'extérieur, essayez de porter des gants, des bottes et un chapeau, mais en laissant les vestes à l'intérieur. Ce sont généralement les extrémités qui refroidissent le plus rapidement, et les doigts ou les oreilles peuvent vous faire arrêter de fumer bien avant que le reste de votre corps ne devienne trop froid.
- Essayez de conduire sans chauffer dans votre voiture lorsque vous devez sortir. Pour plus de défi, abaissez les fenêtres.
- 2Prenez des douches froides. Tournez le robinet de douche dans le sens opposé à celui auquel vous êtes habitué lorsque vous prenez votre douche quotidienne. Prendre des douches froides peut être extrêmement inconfortable, mais c'est un bon moyen de commencer à développer la tolérance du corps à l'immersion dans des températures froides, et c'est ce qui est le plus proche pour beaucoup d'entre nous de pratiquer des pratiques comme la plongée en mer arctique qui aident les corps. commencer à faire des adaptations physiologiques au froid.
- Montez jusqu'aux douches froides en diminuant progressivement les températures auxquelles vous avez l'habitude de vous baigner. Si vous essayez d'avoir trop froid trop tôt, vous ne pourrez peut-être pas supporter une douche entière.
- Vous pouvez également essayer d'alterner entre l'eau chaude et l'eau froide lorsque vous vous douchez pour vous habituer aux changements rapides de température, comme lorsque vous sortez.
- 3Prendre du poids. La fonction des réserves de graisse du corps est de fournir un apport constant de calories à brûler pour produire de l'énergie et d'agir comme une couche d'amortissement pour protéger et maintenir les organes internes du corps à une température constante. Bien que ce ne soit pas nécessairement une option attrayante, gagner de la graisse corporelle vous gardera encore plus au chaud lorsque les conditions sont glaciales.
- Mettre un peu de graisse corporelle supplémentaire doit être fait avec discrétion; vous devriez toujours viser une alimentation équilibrée et saine, simplement avec une augmentation modérée de la quantité de calories que vous consommez habituellement.
- Manger des aliments riches en protéines, en glucides et en graisses saines, comme les viandes maigres, les produits laitiers, les féculents entiers et les huiles végétales, est un moyen éprouvé de prendre du poids sans exercer de stress excessif sur le cœur et le système digestif.
- 4Exercice régulier. Commencez à effectuer des séances d'entraînement cardiovasculaire et de résistance plusieurs fois par semaine. Le métabolisme de votre corps, qui est responsable de la décomposition des calories pour libérer de l'énergie, aide à réguler la température moyenne de votre corps et devient plus efficace lorsqu'il s'adapte aux effets d'un exercice intense. En d'autres termes, l'entraînement vous fera courir un peu plus chaud, car votre métabolisme sera maintenu dans un état sain et accéléré.
- L'augmentation de la masse musculaire vous aidera à rester au chaud tout seul, car il s'agit simplement de tissus plus chauds emballés sur le corps.
- Avec l'exercice cardiovasculaire, la capacité de votre cœur et de vos poumons à faire circuler du sang riche en oxygène s'améliorera, ce qui permettra à l'ensemble de la machine de mieux fonctionner.
Est-ce que le fait de devenir plus résistant au froid rendra les températures chaudes trop chaudes?
Méthode 2 sur 3: ajuster vos habitudes
- 1Baissez le thermostat. Tout comme vous vous êtes habitué au froid extérieur, vous devriez également faire un effort pour vous acclimater au froid intérieur. Les gens maintiennent le plus souvent la température dans leur maison entre le bas et le milieu des années 70, car cela est le plus favorable à l'équilibre du corps. Essayez de baisser le vôtre de quelques degrés à la fois jusqu'à ce que vous puissiez vivre dans un espace plus frais.
- Tuer une maison froide est également un excellent moyen d'économiser sur le coût des services publics pendant l'hiver. Vérifiez d'abord auprès de votre famille ou de vos colocataires si vous ne vivez pas seul.
- 2Sortez de l'habitude de vous couvrir. La prochaine fois que vous aurez froid et que vous serez tenté de prendre une couverture ou une paire de chaussures d'intérieur douillettes, ne le faites pas. Au lieu de cela, supportez-le et faites quelque chose pour vous détendre si vous en avez besoin. L'idée est de rompre avec le besoin de toujours être recouvert de couches chaudes lorsqu'il fait froid et d'apprendre à y faire face par vous-même. Si vous vous êtes habitué à vivre dans des températures plus fraîches et que vous prenez régulièrement des douches froides, cette étape devrait être un jeu d'enfant.
- Si vous avez du mal à résister à cette couette ou à cette couette, pliez-la et rangez-la sur l'étagère supérieure d'un placard. Vous serez moins susceptible de l'atteindre s'il est rangé et vous devrez vous donner la peine de le sortir à nouveau.
- Votre température corporelle baisse naturellement légèrement lorsque vous dormez, donc si vous voulez un cours intensif sur le développement de la volonté, entraînez-vous à dormir sans couverture!
- 3Buvez de l'eau glacée. Faites de l'eau glacée votre boisson préférée, même en plein hiver. L'ingestion d'une boisson glacée abaisse légèrement votre température interne, ce qui forcera les réponses adaptatives de votre corps à compenser le changement. Alors que la plupart des gens se tournent vers le café ou le chocolat chaud pendant les mois les plus froids pour se réchauffer, vous devriez faire le contraire. Finalement, vous ne ressentirez même plus le besoin de vous échauffer.
- En plus d'être un outil utile pour renforcer votre tolérance au froid, l'eau glacée est également généralement gratuite et peut être trouvée presque partout.
- 4Profitez des activités par temps froid. Se désensibiliser au froid ne doit pas nécessairement être une discipline sévère. Pratiquez un sport d'hiver en plein air comme la luge, le ski ou le snowboard et offrez-vous une façon amusante de sortir pendant que tout le monde est blotti à l'intérieur. Vous deviendrez un avec le froid beaucoup plus rapidement, et vous aurez également un moyen agréable de passer les mois froids au lieu de rester enfermé.
- Faites un voyage de camping à la fin de l'automne ou en hiver pour une approche directe de la lutte contre le froid. Une fois dans la nature, vous n'aurez d'autre choix que de dormir sur le sol froid et dans les éléments, et votre corps vous en remerciera!
- Il y a de fortes chances que vous commenciez à avoir surchauffé après quelques heures de ski ou de snowboard intense, démontrant à quel point votre corps est capable de générer de la chaleur par lui-même. Cela devrait vous donner un regain de confiance pour votre propre capacité à surmonter le froid.
Montez jusqu'aux douches froides en diminuant progressivement les températures auxquelles vous avez l'habitude de vous baigner.
Méthode 3 sur 3: Entraînez votre esprit
- 1Ressentez la température réelle. Plutôt que de penser simplement à la sensation de froid que vous ressentez lorsque vous sortez, concentrez-vous sur la température exacte de votre environnement. Il y a généralement une différence frappante: vous n'avez presque jamais aussi froid que vous le pensez. Essayez de mesurer avec précision le froid autour de vous afin de ne pas exagérer votre réponse.
- Apprendre à ressentir à quel point vous avez froid fait partie de la prise de contrôle de vos réactions inconscientes au stress.
- 2Imaginez qu'il fait encore plus froid. C'est peut-être un peu vif à votre goût, mais que se passerait-il s'il faisait encore plus froid? C'est une astuce mentale pour garder les choses en perspective qui servira à faire en sorte que les conditions froides ne semblent pas si mauvaises en comparaison. Si vous vous rappelez qu'il y a des gens qui vivent dans des endroits beaucoup plus froids comme l'Antarctique ou la Sibérie sans se plaindre, une soirée d'hiver du Midwest ne vous semblera plus aussi dure.
- 3Arrête de frissonner. Chaque fois que vous vous surprenez à frissonner, forcez-vous à vous arrêter. Le frisson est l'un des mécanismes générateurs de chaleur du corps lorsqu'il fait froid, mais les conditions doivent généralement être assez extrêmes pour qu'il y ait un besoin réel de réponse physiologique. Si la température extérieure est juste autour ou juste en dessous de zéro et que vous vous retrouvez à frissonner de manière incontrôlable, vous réagissez probablement de manière excessive.
- Le frisson est un processus autonome dans le corps qui produit de la chaleur en forçant les muscles à faire de minuscules contractions rapides, similaires aux effets de l'exercice.
- La recherche a démontré que les frissons dans des conditions non glaciales sont en grande partie inutiles et n'ont pas beaucoup d'effet sur la lutte contre le froid doux.
- 4Sachez que le froid n'est généralement pas une menace. Il est instinctif de réagir avec inconfort à des conditions inhabituelles, mais l'inconfort et le danger sont deux choses différentes. Il n'y a généralement pas de mal à être dans un environnement froid, tant que le froid n'est pas assez sévère pour abaisser la température centrale du corps et que l'exposition n'est pas trop prolongée.
- L'exposition au froid ne met pas la vie en danger tant qu'elle n'a pas baissé la température corporelle centrale à environ 35°C, avant ce moment, vous feriez mieux d'avaler votre fierté et de trouver un refuge avec chaleur.
- La première chose que vous devriez toujours faire est simplement d'accepter qu'il fait froid. Si vous perdez du temps à souhaiter qu'il fasse plus chaud, vous ne pourrez jamais vous sentir à l'aise à basse température.
- Parfois, vous devrez peut-être faire une pause et vous forcer consciemment à ne pas avoir froid. Après un certain temps, votre capacité à faire face au froid deviendra automatique.
- Minimisez le nombre de couches que vous portez lorsque vous sortez pendant de courtes périodes.
- Au lieu d'une douche froide, prenez un bain dans une baignoire remplie d'eau aussi froide que vous pouvez tolérer aussi longtemps que vous pouvez rester debout.
- Si vous avez froid tout le temps lorsque les autres se sentent à l'aise, consultez votre médecin. Vous pouvez avoir de faibles taux d'hormones thyroïdiennes, ce qui est courant, en particulier chez les femmes.
Si vous vous êtes habitué à vivre dans des températures plus fraîches et que vous prenez régulièrement des douches froides, cette étape devrait être un jeu d'enfant.
- Il y a du froid, puis il y a vraiment du froid. Ne sois pas fier. Si les températures extérieures descendent à des niveaux dangereux, ou si vous avez déjà passé trop de temps dans le froid, emmitouflez-vous ou entrez à l'intérieur. Méfiez-vous des facteurs qui conduisent à l'hypothermie et à ses symptômes. Il n'y a aucun sens à prendre des risques pour votre santé et votre sécurité personnelles.
- Une exposition prolongée à de basses températures peut taxer les ressources de votre corps, affaiblir votre système immunitaire et vous rendre plus vulnérable aux maladies. Gardez cela à l'esprit lorsque vous entraînez votre corps à s'habituer au froid.
- Les engelures sont une condition dans laquelle les extrémités du corps subissent des lésions nerveuses et tissulaires à la suite d'une exposition prolongée au froid. Gardez toujours les mains, les pieds et les organes sensibles de la tête couverts lorsque vous devez être dans des conditions difficiles pendant de longues périodes.
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Questions et réponses
- Comment puis-je sortir de l'habitude de me couvrir?Chaque fois que vous avez envie de vous couvrir, ne le faites pas, regardez un film ou jouez à des jeux pour oublier le froid.
- Je me sens plus froid que les autres. Comment puis-je m'adapter à la climatisation?Faire de l'exercice régulièrement aidera, cela augmentera votre tension artérielle et votre circulation, ce qui entraînera une augmentation de la chaleur de votre corps.
- Puis-je dormir sous une couverture la nuit?Au fil du temps, diminuez les couches de couvertures, mais ne faites pas tout en même temps. Petit à petit, vous y arriverez.
- Comment puis-je empêcher mes poumons de geler?Ne vous inquiétez pas, vos poumons ne gèlent pas, même si cela pourrait vous faire mal à la poitrine de respirer de l'air très froid.
- Pourquoi mes jambes et mes pieds me font-ils mal dans une chambre froide?Vous avez une mauvaise circulation. Il n'y a pas assez de sang atteignant vos extrémités, ce qui provoque des douleurs et des engourdissements.
- Combien de temps faut-il pour s'acclimater au froid?Un an serait probablement un minimum, car cela vous donne un cycle complet de saisons avec lequel travailler. Je pense qu'il serait préférable de commencer au début de l'été en passant du temps dehors la nuit avec aussi peu de vêtements chauds que possible. Mentalement, vous n'aurez pas peur qu'il fasse trop froid au fur et à mesure que la soirée avance. Pendant les mois d'été les plus chauds, les averses plus froides et le séchage à l'air après les douches, peut-être devant un ventilateur, les trempettes dans une piscine non chauffée et le sommeil avec juste un drap sont d'excellents moyens de continuer à s'entraîner. À l'arrivée de l'automne, vous serez prêt à aborder l'entraînement de manière plus agressive avec des promenades le soir ou tôt le matin.
- Je me sens très froid et stressé dans mon environnement de bureau, qui est d'environ 22°C. Je dois être ici 8 heures par jour. Que fais-je?Portez un sweat-shirt ou un pull, ou discutez de ce problème avec votre patron ou votre superviseur. Dites-leur simplement que vous êtes très mal à l'aise et que le froid affecte votre capacité à vous concentrer et à faire votre travail.
- Quand devrais-je m'inquiéter des gelées?La morsure de gel se produit lorsque le corps redistribue ses réserves de chaleur vers le noyau pour garder les organes au chaud, et par conséquent, les extrémités les plus externes, telles que les doigts, les orteils, les oreilles et le nez, reçoivent moins de flux sanguin et présentent un risque accru de lésions tissulaires.. Connaissez la différence entre l'inconfort et la douleur réelle causée par la froideur. Si une partie de votre corps commence à piquer, à picoter ou à devenir engourdie, entrez immédiatement à l'intérieur et augmentez la température de votre corps en prenant un bain chaud ou en vous couvrant avec des couvertures.
- Est-ce que le fait de devenir plus résistant au froid rendra les températures chaudes trop chaudes?Peut-être, mais après peu de temps, votre corps deviendra plus résistant à la chaleur! Votre corps peut éventuellement apprendre à s'équilibrer dans à peu près n'importe quelle plage de température raisonnable.
Les commentaires (8)
- J'ai déjà le thermostat à 68 - 70 degrés et je suis à l'extérieur 2 heures par jour. Mes amis disent que c'est beau dehors, alors je souris et suis d'accord.
- Les méthodes sont très utiles. Je suis à moitié habitué au froid, mais je voulais plus d'informations, et cela m'a beaucoup aidé.
- J'aime beaucoup les sports de plein air, mais je ne suis pas très tolérant au froid. Des conseils brillants, rien de stupide ou d'extrême. Déjà baissé le thermostat.
- Tout est génial. Aimer!
- J'avais fait toutes les choses, d'une manière inconnue pour éviter l'hiver. Maintenant, après avoir lu ici, j'ai trouvé que tout allait bien. J'étais sur la bonne voie.
- Tout dans cet article m'a aidé et je remercie les auteurs de l'avoir écrit.
- J'ai trouvé que tout était très utile car maintenant je vis en Norvège et je n'ai pas autant peur du froid que j'avais peur à la maison en Croatie.
- C'est un excellent conseil, ça aide vraiment!
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