Comment profiter des fêtes de fin d'année avec un régime pré-grossesse?

Profiter de toutes vos fêtes — Vous pouvez survivre à la période des fêtes et profiter de toutes vos fêtes, même avec un régime.

La saison des fêtes peut être remplie de plusieurs fêtes pleines de bonne nourriture, mais si vous suivez un régime avant la grossesse, vous surveillez peut-être ce que vous mangez. Vous pouvez survivre à la période des fêtes et profiter de toutes vos fêtes, même avec un régime. Avant qu'une fête ne commence, vous devez vous assurer qu'il y aura de la nourriture que vous pourrez manger. Même si vous pourriez être tenté de gâcher votre alimentation, vous pouvez éviter de vous gaver de mauvais aliments en mangeant de manière stratégique. Les gens peuvent essayer de vous proposer de la nourriture et vous interroger sur votre alimentation, mais vous pouvez gérer ces questions avec grâce tout en maintenant vos limites. Heureusement, il existe de nombreux aliments de vacances que vous pouvez manger, et si vous gardez un œil sur eux, vous pouvez savourer les vacances même avec un régime restreint.

Méthode 1 sur 4: planifier une fête

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Informez votre hôte. Vous ne voulez pas que votre hôte pense que vous êtes impoli lorsque vous ne mangez ou ne buvez pas certaines choses. Lorsque vous répondez pour une fête, faites-leur savoir que vous suivez un régime spécial. Demandez-leur quel est le menu pour vous assurer que vous avez quelque chose à manger à la fête.
- Si cela ne vous dérange pas que votre hôte sache que vous envisagez de concevoir, vous pouvez lui dire: «Je suis actuellement un régime avant la grossesse et je me demandais à quoi ressemblerait le menu».
- Si vous ne voulez pas que votre hôte le sache, vous pouvez lui dire: «Je suis un régime restreint cette année et j'espérais pouvoir parcourir le menu pour voir si je dois apporter quelque chose pour moi.
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Apportez votre propre plat. S'il s'agit d'un repas-partage ou si votre hôte vous le permet, vous pouvez apporter un plat à la fête qui correspond à votre régime alimentaire. Il devrait y en avoir assez pour tout le monde à la fête, mais vous pouvez choisir un plat qui correspond à votre régime alimentaire spécial.
- Vous pouvez demander à l'hôte: «Voulez-vous que j'apporte quelque chose? Étant donné que je suis de toute façon au régime, je peux apporter une option saine à la fête».
- Certains bons plats avant la grossesse que vous pourriez envisager d'apporter comprennent une salade d'épinards aux noix, une casserole de légumes rôtis, une assiette de fruits ou des petits pains aux grains entiers.
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Évitez de sauter des repas. Vous ne devez pas sauter de repas lors d'un régime avant la grossesse, car votre corps doit s'adapter au régime régulier de trois repas que vous devez maintenir pendant que vous êtes enceinte. Sauter des repas peut également vous amener à manger plus lors des fêtes, et cela pourrait vous inciter à manger des aliments que vous ne devriez pas.
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Mangez bien dans les jours qui précèdent. Si vous vous en tenez à votre régime d'avant grossesse avant d'aller à la fête, cela n'aura pas autant d'importance si vous glissez un peu. Alors que vous devriez réduire les mauvaises graisses et le sucre transformé, une gâterie occasionnelle ne nuira pas à une future grossesse.
- Vous pouvez désigner, si vous le souhaitez, votre fête comme repas de triche. Ces repas peuvent vous aider à perdre du poids grâce à votre régime alimentaire en réduisant les fringales et en stimulant votre métabolisme.
- S'il y a une chance que vous soyez déjà enceinte, vous devriez éviter l'alcool, les fromages à pâte molle, la viande insuffisamment cuite, les charcuteries et les produits laitiers crus.
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Mangez avant de partir. Un excellent moyen d'éviter la tentation lors d'une fête est de prendre un repas avant de partir. Laissez un peu de place pour les friandises pendant la fête, mais mangez quelque chose de sain et léger pour ne pas mourir de faim. Cela peut vous aider à éviter de manger les mauvais types d'aliments à la fête.

Faites-leur savoir à quoi sert un régime avant la grossesse et pourquoi il est important que vous surveilliez ce que vous mangez pendant la période des Fêtes.

Méthode 2 sur 4: participer aux festivités

1
Concentrez-vous sur les gens. La nourriture ne doit pas être le centre d'une fête de vacances. Vos amis, votre famille et vos collègues devraient être l'événement principal. Passez votre temps à socialiser avec les gens. Cela vous distraira des friandises tentantes offertes et rendra la saison des fêtes encore plus mémorable.
- Si vous continuez à voir ou à sentir de la nourriture, vous pourriez être tenté de rompre votre régime alimentaire. Lorsque vous discutez avec les gens, éloignez-vous de la table à manger.
2
Jeux d'accueil. Il existe des tonnes de jeux amusants auxquels vous pouvez jouer lors d'une fête de vacances. S'il n'y a pas de jeux prévus, vous pouvez vous porter volontaire pour les démarrer. Ces jeux peuvent être ou non sur le thème des vacances. Certains jeux auxquels vous pouvez jouer incluent:
- Charades
- Karaoké musique de vacances
- Anecdotes sur les films de vacances
- Jeux de société
- Jeux de cartes
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Jouez avec les enfants. S'il y a des enfants à la fête, vous pourriez voir si vous pouvez jouer avec eux. Si vous n'avez pas encore d'enfants, cela peut vous aider à vous attendre à être enceinte de votre propre bébé. Voici quelques activités intéressantes que vous pouvez faire avec les enfants:
- Vacances MadLibs
- Cache-cache
- Faire des flocons de neige en papier
- Décorer une maison en pain d'épice
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Chantez des chansons festives. Vous pouvez démarrer un chœur de personnes chantant des chansons sur le thème des vacances. S'il y a une chaîne stéréo, vous pouvez jouer de la musique dessus ou vous pouvez commencer votre propre chant. Choisissez à l'avance quelques chansons que vous voulez chanter, et d'autres sonneront également dans leurs préférées.

Il peut y avoir une forte pression lors des fêtes de fin d'année pour boire de l'alcool, mais vous devriez éviter l'alcool pendant votre régime avant la grossesse.

Méthode 3 sur 4: socialiser sans offenser

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Refusez les friandises poliment. Si quelqu'un vous propose quelque chose que vous ne pouvez pas manger, vous devez le refuser poliment. Vous n'avez pas à expliquer pourquoi à moins que vous ne le vouliez. Dites simplement «Non, merci» et passez à autre chose.
- Si votre hôte insiste pour que vous essayiez quelque chose, vous pouvez en prendre une petite portion pour goûter. Dites-leur que c'était délicieux. Vous pouvez dire: «Vous avez raison. C'est incroyable. Mais je suis tellement rassasié en ce moment par tous les autres aliments que je ne peux pas manger une autre bouchée.»
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Insistez sur le fait que vous ne pouvez pas boire d'alcool. Il peut y avoir une forte pression lors des fêtes de fin d'année pour boire de l'alcool, mais vous devriez éviter l'alcool pendant votre régime avant la grossesse. Évitez cette pression en insistant doucement sur le fait que vous ne pouvez pas boire à cette fête. Faites-leur savoir que vous avez des raisons de santé spécifiques pour vous abstenir.
- Vous pourriez dire: «Nous essayons de tomber enceinte, je dois donc éviter l'alcool cette année.
- Si vous ne voulez pas que les gens soient au courant de vos tentatives de conception, vous pourriez trouver une excuse. Par exemple, vous pouvez dire: «Je ne peux pas boire pour le moment. Je prends des médicaments qui ne le permettent pas» ou «Je suis le conducteur désigné ce soir, donc pas d'alcool.»
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Expliquez votre régime. Si cela ne vous dérange pas d'expliquer votre régime alimentaire avant la grossesse, vous pouvez dire aux gens que vous le suivez. Cela pourrait aider à réduire la pression que vous recevez des autres. Faites-leur savoir à quoi sert un régime avant la grossesse et pourquoi il est important que vous surveilliez ce que vous mangez pendant la période des Fêtes.
- Vous pourriez dire: «Ce qu'une mère mange avant la grossesse peut avoir un impact sur la santé du bébé. Je suis au régime pour préparer mon corps à la grossesse.
- Si vous ne voulez pas que les gens sachent que vous essayez de concevoir, vous pourriez dire: «Je suis au régime en ce moment. Il est important pour ma santé en ce moment que j'évite certains aliments.
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Évitez de partager des fourchettes ou des tasses. Il est important que vous ne tombiez pas malade, car cela peut retarder la grossesse ou causer des problèmes au début de la grossesse. En plus de vous laver les mains souvent, vous devez vous assurer de ne pas mélanger votre assiette, votre tasse ou vos ustensiles avec ceux des autres.
- Si vous perdez votre tasse, demandez-en une autre. Vous pouvez dire: «J'ai dû égarer ma tasse. Ça vous dérange si j'en prends une autre?
- Refusez poliment si quelqu'un vous propose quelque chose de son assiette. Vous pourriez dire: «Merci pour l'offre, mais je peux obtenir la mienne».

Méthode 4 sur 4: identifier les aliments de vacances que vous pouvez manger

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Prenez une petite portion de divers aliments. Si vous souhaitez goûter à la grande variété d'aliments disponibles lors de la fête, vous pouvez en prendre juste une petite quantité, assez pour une ou deux bouchées. Cela vous aidera à profiter du tarif des Fêtes tout en réduisant la quantité de calories, de matières grasses et de sucre que vous consommez. Une petite quantité ne ruinera pas votre régime alimentaire avant la grossesse et peut vous empêcher de faire des crises plus tard.
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Trouvez des aliments riches en acide folique. L'acide folique est extrêmement important avant et pendant la grossesse. Il peut empêcher le bébé des anomalies du tube neural comme le spina bifida. L'acide folique se trouve dans les légumes-feuilles (comme les épinards et le chou frisé), les agrumes (comme les oranges et les citrons verts), les œufs, les noix, le brocoli, les haricots, le poisson et le riz brun. Certains articles de vacances communs qui sont pleins d'acide folique comprennent:
- Châtaignes Grillées
- Salade d'épinards
- Pain aux lentilles
- Chili aux haricots rouges
- Fraises recouvertes de chocolat
- Relish canneberge-orange
- Casserole de haricots verts
- Oeufs farcis
- Choux de Bruxelles rôtis
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Recherchez les sources de fer. Le fer est un minéral important pendant la grossesse. L'augmentation de votre apport en fer préparera votre corps à la croissance d'un bébé. Lorsque vous cherchez du fer à votre fête, trouvez des viandes comme du bœuf et de la volaille, du poisson, des haricots, des légumineuses, du chou et des pains à grains entiers. Certaines options conviviales pour les vacances que vous pourriez rechercher comprennent:
- Chou vert
- Dinde à la viande brune
- Un carré d'agneau
- Petits pains aux grains entiers
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Augmentez votre calcium. Si vous n'avez pas assez de calcium, vous pourriez avoir des problèmes osseux pendant la grossesse, car un bébé retirera le calcium de vos os. Commencez tôt à faire le plein de calcium. Recherchez des produits laitiers faibles en gras, du brocoli, des figues, du tofu et des amandes. Certaines options de vacances peuvent inclure:
- Tofurkey
- Lait de poule du commerce faible en gras
- Brocoli cru et ranch
- Bien que vous puissiez manger des fromages, vous devriez commencer à éviter les fromages à pâte molle comme le brie ou le camembert pour réduire vos risques de contracter la listériose avant la grossesse.
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Faites le plein de légumes. En cas de doute, vous devriez rechercher des options de légumes à la fête. Ceux-ci sont généralement sains et riches en autres vitamines. Essayez d'éviter les options riches en gras ou en sel. Certains plats de légumes que vous pourriez trouver incluent:
- Courge rôtie
- Purée de patate douce
- Carottes glacées
- Épi de maïs
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Limitez vos sucreries. Vous n'êtes pas obligé de sauter complètement le dessert, mais vous devez réduire la quantité de sucre transformé que vous mangez. Limitez-vous à un biscuit, une part de gâteau, un morceau de tarte ou un bonbon par fête.
- Vous pouvez viser à manger des fruits au lieu de sucres transformés. Certains desserts aux fruits contiennent encore du sucre transformé, mais la quantité peut être inférieure à celle d'autres desserts. Vous pouvez choisir des aliments comme une tarte aux fruits, des fraises enrobées de chocolat noir ou des pommes au four.
- Aménagez la table des desserts au début de la fête, afin que vous puissiez choisir le dessert qui comblera le plus votre envie.
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Buvez des boissons non alcoolisées. L'alcool est déconseillé si vous essayez activement de devenir enceinte, car toute exposition à l'alcool au début de la grossesse peut provoquer le syndrome d'alcoolisme fœtal. Au lieu de cela, buvez de l'eau ou choisissez une version festive sans alcool.
- Vous pouvez boire du jus pétillant à la place du champagne.
- Le thé à la menthe poivrée, le chocolat chaud et le cidre de pomme chaud vous feront toujours sentir comme faisant partie de la saison des vacances.
- Le cidre de pomme et le lait de poule achetés à l'épicerie sont sûrs à boire, mais les variétés fraîches faites à la maison peuvent contenir des bactéries nocives.
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Apportez une menthe ou un chewing-gum. Si vous avez envie de vous gaver de sucreries, vous pouvez la combler en apportant une petite friandise avec vous. À mi-parcours, dégustez une menthe ou un chewing-gum. Cela satisfera votre envie de sucreries tout en vous distrayant de votre envie.

La saison des fêtes peut être remplie de plusieurs fêtes pleines de bonne nourriture, mais si vous suivez un régime avant la grossesse, vous surveillez peut-être ce que vous mangez.

Conseils

Si vous organisez votre propre fête, vous pouvez choisir un menu totalement adapté à la pré-grossesse.
Demandez à votre hôte si son punch des Fêtes contient de l'alcool avant de le boire.
N'oubliez pas que les fêtes de fin d'année ne se limitent pas à de la bonne nourriture. Vous pouvez toujours profiter du reste de la fête. Créez de nouveaux souvenirs avec les gens qui sont là.
Rappelez-vous que ce régime protégera votre futur bébé potentiel. Cela peut vous motiver à éviter certains aliments.

Mises en garde

Évitez les produits d'origine animale crus, tels que les viandes insuffisamment cuites, les produits laitiers crus ou les œufs non cuits.
Évitez les produits qui contiennent des œufs crus. Le lait de poule ou la mayonnaise maison peut contenir des œufs crus. La mayonnaise et le lait de poule achetés dans un magasin peuvent être consommés sans danger. Demandez à votre hôte si ces produits sont faits maison ou achetés.

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