Comment faire de l'exercice avec l'asthme?
Si vous souffrez d'asthme, vous pouvez ressentir des symptômes tels que des difficultés respiratoires et une respiration sifflante lorsque vous faites de l'exercice, surtout si vous faites des exercices par intervalles de haute intensité comme la course à pied sur de longues distances. Au lieu de cela, choisissez des moyens de vous entraîner plus adaptés à l'asthme. Par exemple, vous pouvez faire une promenade ou un court jogging, ou essayer quelque chose comme le yoga, qui maintient votre respiration et votre rythme cardiaque réguliers. Il pourrait également être utile d'essayer de nager, car l'air très humidifié et chaud autour de la piscine peut en fait aider vos poumons à mieux fonctionner. Quel que soit l'exercice que vous choisissez, n'oubliez pas de garder vos inhalateurs de secours et autres médicaments avec vous, et parlez à votre médecin de la façon dont vous pouvez vous entraîner en toute sécurité. Pour plus de conseils de notre co-auteur médical, y compris comment contrôler votre asthme pendant l'exercice, continuez à lire!
Si l'exercice provoque des symptômes d'asthme ou une crise d'asthme, assurez-vous de surveiller votre intensité globale.
Lorsque vous souffrez d'asthme, il est toujours important de continuer à faire de l'exercice quotidiennement et de rester en forme. L'activité physique régulière est importante pour la prévention des maladies chroniques et le maintien d'un poids santé; Cependant, faire de l'exercice régulièrement avec l'asthme peut être difficile. L'exercice peut déclencher des symptômes ou les aggraver (comme des difficultés respiratoires et une respiration sifflante). Heureusement, avec des médicaments appropriés et des visites médicales de routine, la plupart des personnes asthmatiques peuvent faire de l'exercice fréquemment sans aucun problème. Assurez-vous simplement de savoir comment contrôler votre asthme avant de faire de l'exercice et comment traiter les symptômes s'ils surviennent.
Partie 1 sur 3: faire les meilleurs types d'exercices pour l'asthme
- 1Marche. La marche est un excellent exercice pour une grande variété de personnes, y compris celles qui souffrent d'asthme. C'est une activité de faible intensité qui maintient votre fréquence cardiaque plus basse et ne provoque pas de respiration profonde ou laborieuse.
- Une étude en particulier a montré que les adultes qui marchaient trois fois par semaine présentaient une meilleure condition physique et contrôlaient mieux leur asthme après 12 semaines.
- Les professionnels de la santé et de l'asthme recommandent de faire une marche modérée à rapide quelques fois par semaine. Cependant, vous devrez évaluer vos performances avec une marche modérée avant de passer à une marche plus rapide ou au rythme du visage.
- Échauffez-vous toujours avant de marcher et assurez-vous d'avoir votre inhalateur d'urgence à portée de main au cas où vous en auriez besoin. Prévoyez une marche de 20 à 30 minutes pour commencer si vous en êtes capable. Travaillez-vous jusqu'à des heures plus longues ou un rythme plus rapide des heures supplémentaires.
- 2Aller nager. Vous pensez peut-être que la natation est un exercice plus difficile à faire en aérobie; Cependant, la natation est en fait une activité cardio recommandée pour les personnes souffrant d'asthme. Vérifiez s'il y a une piscine dans votre région que vous pouvez utiliser.
- La raison pour laquelle la natation est fréquemment recommandée pour les asthmatiques est que vous respirez de l'air très humidifié et chaud. Cela aide vos poumons à mieux fonctionner.
- Essayez n'importe quel type d'exercice aquatique dont vous disposez. Vous pouvez essayer le yoga aquatique, l'aquagym, la marche aquatique ou simplement nager.
- Visez une séance d'exercice de 20 à 30 minutes dans la piscine. Si vous remarquez que vos poumons fonctionnent bien et que vous respirez bien, vous pouvez envisager d'augmenter la durée ou l'intensité de vos exercices aquatiques.
- 3Essayez le yoga. Le yoga est un autre excellent exercice pour les asthmatiques. Sa faible intensité maintient votre respiration et votre fréquence cardiaque uniformes. En fait, certaines poses de yoga peuvent aider à diminuer certains symptômes de l'asthme.
- Une étude récente a montré qu'un cours de yoga pour débutants aidait à améliorer la qualité de vie des femmes asthmatiques. Leurs symptômes étaient plus gérables lorsqu'ils pratiquaient le yoga plus régulièrement.
- Si vous ne faites pas d'exercice ou n'avez jamais fait de yoga auparavant, commencez par un cours pour débutants ou un cours d'introduction. Ils sont conçus pour s'adapter à tous les niveaux de condition physique.
- 4Faites du vélo tranquillement. Comme la marche ou le yoga, le vélo tranquille est une activité de faible intensité. Il ne provoque pas de respiration trop profonde ou lourde et est plus facile pour votre système cardiovasculaire.
- Essayez de faire des balades à vélo tranquillement pendant la semaine. Si vous êtes suffisamment en forme, vous pouvez viser 45 à 60 minutes. Si vous n'avez pas fait d'exercice régulièrement, vous voudrez peut-être commencer par 20 à 30 minutes de vélo.
- Les cours de cyclisme ou de spinning peuvent déclencher des symptômes d'asthme. Assurez-vous d'être autorisé par votre médecin et d'avoir votre inhalateur d'urgence à portée de main si vous essayez un cyclisme à intensité plus élevée.
- 5Allez faire un petit jogging. Bien que la course à pied ou le jogging sur de longues distances puisse provoquer une poussée des symptômes d'asthme, les joggings courts devraient être acceptables pour la plupart. Consultez toujours votre médecin avant de commencer une routine de jogging.
- Les professionnels de la santé s'accordent à dire que les types d'exercices qui peuvent provoquer une crise d'asthme sont des exercices à haute intensité, des exercices à intervalles ou des activités qui sont effectuées pendant une longue période à une intensité plus élevée.
- De courtes périodes d'activités d'intensité modérée devraient être acceptables et sont tolérées par la plupart des asthmatiques.
- Un petit jogging - environ 20 ou 30 minutes - peut généralement être bien toléré par une personne asthmatique. Si vous êtes déjà actif ou que vous pouvez faire 20 à 30 minutes d'activité, un jogging pourrait vous convenir.
- Cependant, si votre asthme s'aggrave fréquemment avec des exercices d'intensité plus élevée ou n'est pas bien contrôlé, parlez-en à votre médecin avant de commencer à faire du jogging.
Assurez-vous simplement de savoir comment contrôler votre asthme avant de faire de l'exercice et comment traiter les symptômes s'ils surviennent.
Partie 2 sur 3: rester actif avec l'asthme
- 1Parlez-en à votre médecin et voyez-la régulièrement. Chaque fois que vous souffrez d'une maladie chronique, il est important d'en parler régulièrement à votre médecin et d'effectuer un suivi. Avec l'asthme, il est important de parler à votre médecin de la possibilité d'intégrer l'activité physique de manière sécuritaire.
- Si vous n'êtes pas actuellement actif, parlez à votre médecin de la façon appropriée d'inclure l'exercice dans votre routine hebdomadaire. Demandez s'il y a des activités que vous devriez éviter ou si vous devriez vous en tenir à des limites de temps.
- De nombreux médecins vous donneront également quelques conseils sur la façon de faire de l'exercice en toute sécurité et confortablement. Par exemple, ils peuvent suggérer la natation comme un bon exercice pour vous en raison de l'humidité de l'air.
- 2Prenez vos médicaments régulièrement. L'asthme exige généralement que vous preniez des médicaments régulièrement. Bien qu'il n'y ait pas de médicaments ou de procédures qui puissent guérir l'asthme, l'utilisation constante de médicaments peut prévenir les symptômes et offrir une meilleure qualité de vie.
- De nombreux médicaments contre l'asthme agissent pendant que vous accumulez le médicament dans votre corps au fil du temps. Oublier des doses ou être incohérent peut augmenter votre risque d'avoir des symptômes ou d'avoir une crise d'asthme. Il est important que vous suiviez les instructions et que vous preniez régulièrement vos médicaments à action prolongée pour aider à prévenir les exacerbations, en plus d'utiliser votre inhalateur de secours pour les attaques.
- Assurez-vous également de prendre vos médicaments avant de faire tout type d'exercice. Cela aide à empêcher les symptômes de s'enflammer pendant une activité aérobique.
- Si vous présentez des symptômes réguliers mais que vous pensez que vous prenez vos médicaments de manière cohérente et correcte, appelez immédiatement votre médecin pour un suivi.
- 3Apprenez à connaître votre corps. L'asthme s'accompagne de signes et de symptômes très distincts. Lorsque vous souffrez d'asthme, il est essentiel que vous sachiez exactement comment votre corps réagit aux médicaments et comment il réagit aux déclencheurs ou aux allergènes.
- L'exercice peut induire des symptômes d'asthme chez certaines personnes (généralement appelé asthme induit par l'exercice). D'autres personnes peuvent réagir à des allergènes comme le pollen ou les squames animales. Soyez conscient de la quantité d'exercice ou des activités qui vous déclenchent généralement.
- Soyez également conscient des signes d'une crise d'asthme. Traiter une crise rapidement est impératif. Les signes comprennent généralement: toux, respiration sifflante, oppression thoracique, difficulté à respirer (à la fois en inspirant et en expirant) et essoufflement.
- Si vous ressentez constamment ces symptômes lorsque vous faites de l'exercice, vous devez consulter votre médecin pour discuter de la possibilité de commencer à prendre des médicaments contre l'asthme ou de changer de médicament.
- 4Choisissez des séances d'exercices courtes ou des activités de faible intensité. Si vous cherchez à ajouter de l'exercice ou à augmenter votre exercice, essayez de faire des activités d'intensité plus faible ou de courtes périodes. Ces types d'activités sont mieux tolérés par les asthmatiques.
- L'asthme éclate généralement au cours d'exercices plus intenses ou d'exercices que vous faites pendant une période plus longue.
- Si vous voulez faire plus d'exercices d'intensité modérée, comme le jogging, ne les faites que pendant de courtes périodes. Cela peut varier pour tout le monde en fonction de son niveau de forme physique et de la maîtrise de son asthme.
Heureusement, avec des médicaments appropriés et des visites médicales de routine, la plupart des personnes asthmatiques peuvent faire de l'exercice fréquemment sans aucun problème.
Partie 3 sur 3: contrôler l'asthme pendant l'exercice
- 1Gardez les médicaments et les inhalateurs de secours à proximité. Si vous souffrez d'asthme, vous savez qu'il est important d'avoir un inhalateur de secours à proximité. Les symptômes peuvent survenir à tout moment et vous devez être préparé. Étant donné que l'exercice peut déclencher des symptômes, apportez vos médicaments d'urgence avec vous.
- Même si vous n'avez jamais ressenti de symptômes pendant l'exercice, il est essentiel que vous gardiez votre inhalateur d'urgence à portée de main au cas où vous en auriez besoin.
- Gardez un inhalateur d'urgence dans votre sac de sport ou votre sac à main pour pouvoir y accéder au gymnase. Si vous allez faire du jogging, placez votre inhalateur d'urgence dans un sac de course pour le garder sur vous.
- Gardez une trace des dates de péremption de tous vos médicaments d'urgence. Si vous n'utilisez pas souvent ces inhalateurs, il peut être facile d'oublier qu'ils sont périmés. Vérifiez-les régulièrement pour vous assurer que vous avez un inhalateur à jour avec vous.
- 2Faites des exercices d'échauffement. Des exercices d'échauffement sont recommandés avant tout type d'activité physique. Ils préparent votre corps pour une séance plus intense. Ceci est particulièrement important si vous souffrez d'asthme.
- Les échauffements sont destinés à préparer vos poumons, votre cœur et vos muscles à l'exercice. Avec l'asthme, il est important de se concentrer sur l'échauffement de vos poumons. Vous ne voulez pas augmenter instantanément votre rythme respiratoire car cela pourrait déclencher une crise d'asthme.
- Les échauffements doivent durer au moins cinq à dix minutes. Il est préférable de faire une version plus lente ou d'intensité plus faible de l'exercice que vous prévoyez de faire.
- Par exemple, marchez 10 minutes avant de faire un jogging de 20 minutes. Ou faites de la marche aquatique avant de commencer à faire des longueurs.
- 3Protégez vos poumons du froid. Un problème intéressant avec de nombreux asthmatiques est l'air froid. Bien qu'il ne s'agisse pas d'un allergène en soi, l'air froid et sec peut déclencher des symptômes d'asthme. Cela est particulièrement vrai lorsque vous faites de l'exercice.
- L'air froid et sec peut déclencher la contraction des bronchioles dans vos poumons, ce qui rend la respiration difficile.
- Une inhalation rapide et rapide ou une exposition soudaine à l'air froid peut déclencher des symptômes. Lorsque vous faites de l'exercice, cela augmente votre risque de ressentir des symptômes dus à l'air froid.
- Il est important de garder de l'air plus chaud dans vos poumons jusqu'à ce qu'ils soient réchauffés pour l'exercice. Lorsqu'il fait froid dehors, portez un foulard sur votre bouche, respirez dans votre chemise ou portez un masque facial qui couvre votre bouche. Ces articles aident à réchauffer l'air avant que vous ne le respiriez dans vos poumons.
- 4Évitez de faire de l'exercice avec vos allergènes. Toute personne asthmatique a une sorte de déclencheur. C'est quelque chose qui provoque des symptômes ou une crise d'asthme.
- Si l'exercice provoque des symptômes d'asthme ou une crise d'asthme, assurez-vous de surveiller votre intensité globale.
- Si le pollen déclenche des symptômes d'asthme, envisagez de faire de l'exercice à l'intérieur à la maison ou au gymnase. Faire de l'exercice pendant une saison pollinique élevée peut déclencher plus rapidement une crise d'asthme.
- Faites également attention si vos déclencheurs sont des squames animales, de la poussière, des moisissures ou d'autres allergènes domestiques. Faire un entraînement à la maison peut également être déclenché par ces allergènes.
Il existe des preuves qu'une faible activité physique peut en fait être un facteur de risque de développer de l'asthme et que l'activité physique peut aider à atténuer les symptômes de l'asthme.
- Si vous remarquez que vous avez des difficultés à respirer pendant l'exercice, arrêtez et prenez votre inhalateur d'urgence. Assurez-vous également de contacter votre médecin.
- Consultez toujours votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercice. Votre médecin vous dira quels types d'exercices et combien d'exercices vous pouvez faire avec votre asthme.
- Il existe des preuves qu'une faible activité physique peut en fait être un facteur de risque de développer de l'asthme et que l'activité physique peut aider à atténuer les symptômes de l'asthme.
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Questions et réponses
- Et si chaque fois que j'essaie de faire de l'exercice, je me retrouve à l'hôpital?Assurez-vous toujours d'avoir votre inhalateur à proximité et de l'utiliser avant de faire de l'exercice. Discutez avec votre médecin d'autres moyens d'exercice qui ne provoqueront pas de crise d'asthme.
- Et si je fais de l'asthme à chaque fois que je cours? Je fais du parkour, donc c'est vraiment ennuyeux.Tout d'abord, ne vous inquiétez pas pour votre asthme. Tout ce que vous avez à faire est de trouver un rythme qui vous convient. Courir deviendra naturel une fois que votre corps s'y habituera. L'asthme ne sera pas un problème si vous faites de l'exercice une routine.
Les commentaires (2)
- Cet article est incroyable. C'est tellement vrai. Je suis né asthmatique. A fait du sport depuis son enfance. J'ai pratiqué tous les sports, mais j'ai commencé à avoir des crises depuis le début de l'âge adulte. J'ai couru 4 marathons avec des préventifs et un inhalateur. Couvrez-vous pendant l'hiver, et surtout sur la bouche lorsque vous courez dehors par temps froid. Ça aide.
- Très utile.
