Comment dormir avec un rhume?

Pour dormir avec un rhume, prenez une douche chaude juste avant de vous coucher, ce qui dégagera vos sinus et détendra vos muscles pour faciliter le sommeil.

Lorsque vous êtes malade, la dernière chose que vous voulez faire est de vous retourner toute la nuit. Malheureusement, avec la combinaison de médicaments et de congestion, vous pouvez faire exactement cela. Néanmoins, si vous faites quelques ajustements, vous devriez être en mesure d'avoir une nuit de sommeil plus réparatrice lorsque vous avez un rhume, ce qui à son tour peut vous aider à surmonter le virus plus rapidement.

Partie 1 sur 3: prendre des médicaments

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Utilisez un décongestionnant en vaporisateur nasal. Les décongestionnants aident à dégager vos voies respiratoires, ce qui facilite le sommeil. En prime, les vaporisateurs nasaux ne fonctionnent que sur votre nez, ils ne vous rendront donc pas nerveux ou ne vous garderont pas éveillé comme le font certains médicaments oraux.
- Évitez la pseudoéphédrine après 18h00 jusqu'à ce que vous sachiez comment elle vous affecte. Par exemple, la pseudoéphédrine peut vous rendre nerveux et vous tenir éveillé.
- Les antihistaminiques comme Benadryl ne sont pas très efficaces contre le rhume, bien qu'ils puissent aider si vous avez des allergies en plus d'un rhume. Certains experts suggèrent que les antihistaminiques comme la bromphéniramine et la chlorphéniramine peuvent apporter plus de soulagement. Cependant, un rhume est un virus, il doit donc suivre son cours.
- Vous ne devez utiliser les décongestionnants en spray nasal que pendant quelques jours, car une utilisation excessive peut augmenter l'inflammation de vos muqueuses. Une fois que vous savez quels décongestionnants nasaux vous rendent somnolent ou du moins ne vous empêchent pas de dormir, vous pouvez passer à une pilule.
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Essayez une bandelette nasale. Les bandelettes nasales ouvrent vos voies nasales, ce qui vous permet de mieux respirer pendant la nuit.
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Prenez un analgésique. L'acétaminophène simple est efficace pour réduire votre température si vous avez une légère fièvre et soulager la douleur causée par un mal de gorge ou des sinus bloqués. Ce confort accru vous aidera à vous reposer plus facilement.
- Lorsque vous prenez de l'acétaminophène, vérifiez tout médicament contre le rhume que vous prenez également pour voir s'il contient également cet analgésique. Prendre trop d'acétaminophène peut être nocif à long terme, et vous ne vous rendrez peut-être pas compte que vous en prenez déjà si vous ne lisez pas les étiquettes.
- Vous voudrez peut-être prendre Tylenol PM pendant que vous avez un rhume. Cependant, Tylenol PM contient de la diphenhydramine, qui est Benadryl. Si vous souhaitez prendre Tylenol PM, prenez-le à la place de la dose du soir de Benadryl.
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Essayez un sirop contre la toux. Si vous avez une toux sèche, qui peut parfois accompagner un rhume, vous pouvez utiliser un sirop contre la toux avec un antitussif comme le dextrométhorphane.
- Si vous avez une toux grasse, ce qui signifie que vous produisez du mucus lorsque vous toussez, parlez-en à votre médecin, surtout si cela vous empêche de dormir.
- Les médicaments contre le rhume et les sirops contre la toux comme Nyquil combinent certains des ingrédients ci-dessus. Par exemple, Vick's Cold and Flu Nighttime Relief Liquid contient un antitussif, de l'acétaminophène et un antihistaminique. Par conséquent, lisez les étiquettes afin de ne pas prendre deux fois le même médicament. Vous pouvez alterner les médicaments que vous prenez en fonction de l'heure de la journée, tant que vous ne les combinez pas en même temps. Assurez-vous également de savoir comment ce médicament vous affecte avant de le prendre au coucher afin qu'il ne vous empêche pas de dormir.

Partie 2 sur 3: traiter les symptômes avec des remèdes maison

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Sautez sous la douche avant de dormir et respirez profondément. Non seulement l'eau chaude détendra vos muscles, mais aussi la vapeur chaude dissipe la congestion, permettant à vos sinus de se vider. En retour, vous reniflerez moins pendant la nuit.
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Mangez de la soupe au poulet ou buvez une boisson chaude. La vapeur des aliments a un effet similaire à celui de la douche, procurant un certain soulagement de la congestion. En fait, votre mère a peut-être eu raison de vous préparer de la soupe au poulet pour le souper lorsque vous étiez malade, car certaines études ont montré qu'elle peut être plus efficace pour dégager vos voies nasales que l'eau chaude seule. De plus, boire des liquides et manger des soupes vous permet de rester hydraté, ce qui aide à réduire la congestion.
- Il est préférable de manger une soupe de nouilles au poulet maison en utilisant un bouillon à base d'os de poulet.
- Évitez les boissons contenant de la caféine avant de vous coucher, car elles peuvent vous tenir éveillé.
- Boire certains thés, comme la camomille, peut également vous aider à vous détendre, vous encourageant à vous endormir plus facilement.
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Essayez un spray salin. L'eau salée peut nettoyer vos sinus. Vous pouvez soit utiliser un pot neti pour verser de l'eau salée dans votre nez, soit utiliser un spray nasal salin de la pharmacie pour pulvériser l'eau dans votre nez.
- Si vous créez vous-même la solution saline, assurez-vous d'utiliser de l'eau stérilisée ou distillée pour aider à prévenir l'infection. Vous pouvez également le faire bouillir vous-même.
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Utilisez du menthol sous forme de gel. Bien que frotter du gel mentholé sur votre poitrine n'ouvre pas nécessairement les voies respiratoires, cela peut vous donner l'impression que votre respiration est plus facile en raison de l'effet rafraîchissant.
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Utilisez de l'eau salée pour vous gargariser. L'eau salée peut soulager les maux de gorge pendant une courte période de temps, vous permettant de vous endormir plus rapidement. Dissolvez simplement 0,25.13 cuillère à café de sel dans de l'eau et gargarisez-vous avec pendant 30 secondes à une minute. Attention à ne pas avaler l'eau.

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Partie 3 sur 3: ajuster votre chambre

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Relevez la tête du lit avec des oreillers compensés. Créez une légère inclinaison avec les oreillers, en soulevant la moitié supérieure de votre corps d'environ un demi-pied. Cette position élargit votre poitrine, vous permettant de mieux respirer. Il peut également aider à soulager la pression des sinus.
- Dormir sur le dos peut provoquer des ronflements. Gardez cela à l'esprit si vous dormez à côté de quelqu'un d'autre la nuit ou si vous partagez une chambre.
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Utilisez un humidificateur. Les humidificateurs peuvent soulager la congestion lorsque vous avez un rhume. L'humidité dans votre maison doit être comprise entre 30 et 50 pour cent. S'il fait plus sec, vous pouvez installer un humidificateur dans votre chambre pour aider à augmenter l'humidité.
- Pour mesurer l'humidité dans votre maison, achetez un hygromètre dans une quincaillerie. Certains humidificateurs sont dotés de cette fonction, vous pouvez donc également mesurer l'humidité de cette façon.
- Gardez votre humidificateur propre pour le plus d'avantages. Utilisez de l'eau distillée et assurez-vous de changer l'eau souvent, ainsi que de mettre un nouveau filtre périodiquement. Assurez-vous également de nettoyer l'humidificateur deux fois par semaine. Les humidificateurs sales peuvent augmenter les bactéries dans l'air.
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Cachez la lumière. C'est-à-dire, assurez-vous que toutes les sources lumineuses sont éteintes, de l'utilisation de rideaux sombres pour les fenêtres au recouvrement de votre réveil. La lumière dit à votre cerveau de se réveiller, donc éteindre ces sources peut vous aider à dormir.
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Maintenez une température ambiante confortable. Assurez-vous que votre chambre n'est ni trop chaude ni trop froide, car cela peut vous inquiéter ou vous réveiller. Certains experts recommandent entre 65 degrés et 72° pour dormir. Lorsque vous avez un rhume, vous pouvez vous pencher davantage vers le côté le plus chaud, mais ne faites pas trop chauffer votre pièce.
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Essayez les huiles essentielles. Les huiles essentielles comme la lavande et la camomille peuvent vous détendre. Ajoutez quelques gouttes dans un flacon pulvérisateur avec de l'eau et vaporisez votre oreiller avant de vous coucher.

Le manque de sommeil augmente-t-il vos chances d'attraper un rhume?

Conseils

Si vous avez des questions sur les médicaments pour aider à soulager vos symptômes, vous pouvez en parler à votre pharmacien. Ils peuvent vous donner des conseils sur les médicaments en vente libre qui soulageront le mieux vos symptômes, et ils peuvent vous conseiller sur les médicaments qui ne peuvent pas être combinés.
Prenez des décongestionnants qui vous rendent somnolent la nuit plutôt que pendant la journée. Pendant que vous utilisez des décongestionnants, ne buvez pas d'alcool et soyez prudent lorsque vous décidez si vous devez conduire.
Gardez des couvertures supplémentaires à portée de main, car le rhume peut vous faire avoir une légère fièvre.
Laissez un verre d'eau près du lit pour apaiser votre gorge si vous vous réveillez en toussant.
Assurez-vous d'avoir un seau à proximité si vous sentez que vous allez vomir.
Les menthes/gomme à la menthe peuvent aider à dégager un nez congestionné, mais ne vous endormez pas avec l'une ou l'autre dans votre bouche ou vous pourriez vous étouffer.

Mises en garde

Si vous avez un foie endommagé ou si vous souffrez de reflux gastro-œsophagien (RGO), demandez à votre médecin ou à votre pharmacien quels médicaments contre le rhume sont les plus sûrs pour vous. Vous pourrez peut-être prendre une dose plus faible ou passer à un médicament pour enfants. Cependant, ces médicaments peuvent ne pas être appropriés pour vous.

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Pas

Partie 1 sur 3: prendre des médicaments

Partie 2 sur 3: traiter les symptômes avec des remèdes maison

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