Comment avoir des pieds sains, propres et beaux

Pris une douche ou mouillé les pieds — Après avoir lavé vos pieds, nagé, pris une douche ou mouillé les pieds, séchez-les soigneusement avec une serviette propre.

Les pieds sont souvent le fondement sur lequel repose toute notre vie physique. Toute activité qui nécessite la position debout ou accroupie, comme la marche, la course et le vélo, nécessite vos pieds pour la stabilité et l'équilibre. Malgré l'importance des pieds, ils sont souvent négligés et ignorés car ils sont souvent cachés sous des chaussettes et des chaussures. Prendre soin de vos pieds leur donnera une apparence propre, douce et présentable, et aidera également à assurer une bonne santé des pieds et une santé globale. La meilleure façon de prendre soin de vos pieds consiste à maintenir de bonnes pratiques d'hygiène, à bien manger et à prendre soin de votre corps, et à traiter la douleur et les problèmes médicaux qui pourraient causer des problèmes.

Partie 1 sur 3: pratiquer une bonne hygiène

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Gardez vos pieds propres. Lavez vos pieds tous les jours avec de l'eau tiède et un nettoyant doux. Même si vous ne vous douchez pas tous les jours, prenez quelques minutes pour vous laver les pieds dans un évier ou une baignoire. Évitez cependant de tremper vos pieds, car cela peut éliminer les huiles naturelles.
- Se laver les pieds tous les jours gardera votre peau propre et lumineuse, préviendra les odeurs et peut prévenir les cors, les infections, les ongles incarnés et les callosités.
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Exfoliez et frottez. Pour des pieds plus doux, éliminez les cellules mortes de la peau et améliorez la circulation en frottant doucement vos pieds tous les jours avec une pierre ponce. Concentrez-vous particulièrement sur vos talons et vos orteils. Ne frottez pas trop fort, sinon cela favorisera la croissance d'une couche de peau épaisse et protectrice.
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Gardez vos pieds au sec et vos chaussettes propres. Après avoir lavé vos pieds, nagé, pris une douche ou mouillé les pieds, séchez-les soigneusement avec une serviette propre. Faites particulièrement attention à sécher la zone entre vos orteils. Changez vos chaussettes tous les jours et mettez toujours des chaussettes propres après vous être lavé les pieds.
- Des chaussettes et des pieds secs et propres sont la meilleure défense contre les odeurs de pieds.
Pour des pieds plus doux, éliminez les cellules mortes de la peau et améliorez la circulation en frottant doucement vos pieds tous les jours avec une pierre ponce.
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Hydratez quotidiennement. Garder vos pieds hydratés gardera la peau douce et souple. Après avoir lavé et séché vos pieds, massez votre crème hydratante préférée sur la peau avant de mettre des chaussettes propres.
- Ne vous hydratez pas entre vos orteils. Si cette zone reste humide ou mouillée, cela peut entraîner une croissance fongique et une infection.
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Prenez soin de vos ongles. Coupez vos ongles régulièrement, mais jamais trop courts. Si vos ongles sont trop courts, de la saleté et des champignons peuvent s'infiltrer entre la peau et l'ongle et provoquer une infection. Nettoyez sous vos ongles avec une brosse à ongles, une brosse à dents propre ou un bâton de manucure en caoutchouc ou en bois.
- Évitez les ongles incarnés en coupant vos ongles droits, pas en angle ou arrondis sur les bords. Pour lisser les bords après la coupe, utilisez une planche d'émeri et limez doucement dans une seule direction.
- Le vernis à ongles peut être utilisé de temps en temps sur des ongles sains, mais n'appliquez pas de vernis sur des ongles malsains ou pour couvrir les ongles décolorés - cela pourrait être un signe d'infection et le recouvrir de vernis l'empêchera de s'éclaircir.

Partie 2 sur 3: manger et faire de l'exercice pour la santé des pieds

1
Consommez beaucoup de calcium. Tout le monde sait que le calcium aide à construire des os solides, mais beaucoup de gens ne réalisent pas que l'ostéoporose, ou la perte osseuse, se manifeste souvent en premier dans les pieds. Quel que soit votre âge, votre corps et vos pieds ont besoin de 1000 à 1300 mg de calcium par jour pour rester forts et en bonne santé. Les bonnes sources alimentaires de calcium comprennent:
- Légumes vert foncé, comme le chou vert, le chou frisé, les épinards, le bok choy et le brocoli
- Edamame, soja et haricots blancs
- Figues et oranges
- Sardines et saumon
- Amandes
2
Consommez suffisamment de vitamine D. La vitamine D est un autre nutriment quotidien nécessaire, en partie parce qu'elle aide notre corps à absorber le calcium dont nous avons besoin pour des os solides et des pieds sains. Au quotidien, nous avons besoin de 400 UI à 1000 UI de vitamine D.La principale source de vitamine D est la lumière du soleil, mais il existe également des sources alimentaires, notamment:
- Champignons
- Jus d'orange enrichi, lait d'amande, tofu, céréales pour petit déjeuner et flocons d'avoine
- Foie
- Maquereau et thon en conserve
3
Travaillez votre corps. L'exercice régulier permettra à tout votre corps de fonctionner correctement, y compris vos pieds. Entraînez votre corps trois à cinq fois par semaine, pendant au moins une demi-heure, avec des activités comme la course ou le jogging, le vélo, la natation, la marche, la danse, l'haltérophilie et la randonnée.
- Un exercice modéré aidera également à prévenir et à gérer l'ostéoporose en favorisant la santé des os.
Se laver les pieds tous les jours gardera votre peau propre et lumineuse, préviendra les odeurs et peut prévenir les cors, les infections, les ongles incarnés et les callosités.
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Travaillez votre équilibre. Vos pieds sont censés supporter uniformément le poids de tout votre corps, mais si vous êtes déséquilibré et que vous ne répartissez pas votre poids uniformément, cela peut causer des problèmes aux pieds, aux jambes, aux hanches et au dos. Les exercices de promotion de l'équilibre comprennent:
- Yoga
- Taï chi
- Qigong
- La méthode Feldenkrais
5
Exercez vos orteils et vos pieds. Cela gardera vos orteils et vos pieds actifs et en bonne santé. Commencez par quelques minutes chaque jour et travaillez jusqu'à cinq ou 10 minutes. Pour travailler vos pieds et vos orteils, commencez par enlever vos chaussures et vos chaussettes. Puis:
- Placez votre pied à plat sur le sol ou asseyez-vous avec vos jambes devant vous. Travaillez à soulever chaque orteil individuellement. Après une à deux minutes, travaillez à écarter vos orteils l'un de l'autre, tout comme en écartant vos doigts.

Partie 3 sur 3: éviter et résoudre les problèmes médicaux

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Portez les bonnes chaussures. Portez des chaussures confortables et de soutien pour les activités quotidiennes, des chaussures de sport appropriées pour les activités et l'exercice, et évitez les talons de plus de 4 centimètres (quatre cm) pour une utilisation quotidienne. Un bon port de mètre est particulièrement important pendant l'exercice, car une mauvaise chaussure peut entraîner des blessures et des entorses.
- Évitez de porter des tongs trop souvent pendant les mois les plus chauds, car elles ne fournissent aucun soutien et peuvent causer des douleurs aux pieds.
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Évitez les pédicures. Les instruments utilisés pour les manucures et les pédicures peuvent héberger et propager des bactéries s'ils ne sont pas correctement stérilisés. Adoptez plutôt une bonne hygiène quotidienne du lecteur et offrez-vous une auto-pédicure hebdomadaire ou bimensuelle.
- Si vous optez pour une pédicure, apportez vos propres outils dans la mesure du possible.
- Ne partagez jamais les instruments de pédicure avec d'autres, en particulier les planches d'émeri. Ils sont poreux et ne peuvent pas être stérilisés correctement, ce qui signifie qu'ils peuvent piéger et propager des bactéries et des champignons.
3
Comprenez le lien entre vos pieds et le diabète. Parce que le diabète peut restreindre la circulation, il peut causer des problèmes de santé aux extrémités, en particulier les mains et les pieds. Le diabète peut provoquer une neuropathie ou des lésions nerveuses, ce qui rend plus difficile la détection des blessures aux pieds. La maladie peut également empêcher votre corps de guérir aussi rapidement qu'il le devrait, ce qui augmente le risque d'infection.
- Les diabétiques devraient examiner leurs pieds tous les jours pour des blessures telles que des ampoules, des callosités, des plaques cutanées squameuses, des fissures de la peau et des coupures et des blessures.
- Traitez les plaies immédiatement et assurez-vous que votre médecin examine vos pieds à chaque visite.
Prendre soin de vos pieds leur donnera une apparence propre, douce et présentable, et aidera également à assurer une bonne santé des pieds et une santé globale.
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Prévenir les maladies transmissibles et les infections. Il existe plusieurs problèmes bactériens, viraux et fongiques qui peuvent nuire à la santé et à l'apparence de vos pieds, notamment le pied d'athlète, les verrues et la mycose des ongles.
- Lorsque vous utilisez des piscines ou des douches publiques (comme dans les hôtels ou les gymnases), portez des chaussures d'eau ou des tongs pour protéger vos pieds de l'eau éventuellement contaminée.
- Les symptômes du pied d'athlète comprennent des brûlures, des démangeaisons, des rougeurs et une desquamation.
- Les verrues sont des excroissances rugueuses et granuleuses sur la peau qui peuvent avoir des points noirs dispersés partout.
- La mycose des ongles, qui peut pénétrer dans l'ongle par une fissure ou une cassure, peut rendre les ongles cassants, épais et décolorés.
5
Abordez la douleur au pied. La douleur chronique au pied n'est jamais normale et doit toujours être adressée à un médecin. Cela peut être un signe de fasciite plantaire, une douleur lancinante et une inflammation en bas au centre du pied, qui doit être traitée avec une thérapie, des orthèses ou éventuellement une intervention chirurgicale.
- Le vieillissement, le froid extrême et les douleurs articulaires peuvent également causer des douleurs aux pieds, mais si vous ressentez fréquemment des douleurs aux pieds, parlez-en à votre médecin.
6
Reconnaissez les problèmes courants. Il existe de nombreux problèmes médicaux courants qui peuvent causer des douleurs et des irritations aux pieds, ou vous rendre gêné par l'apparence de vos pieds. Parfois, vous ne pouvez rien faire contre ces conditions, mais beaucoup peuvent être traitées avec un peu d'attention, des orthèses ou peut-être des soins médicaux. Certaines des conditions les plus courantes impliquant les pieds comprennent:
- Un oignon, qui est un os saillant qui dépasse du côté de votre pied où le gros orteil rencontre le pied. Les oignons peuvent causer de la douleur, mais à moins que la douleur ne soit intense, les inserts de chaussures et les coussins sont généralement préférés à la chirurgie.
- Les marteaux, qui se produisent lorsque les orteils commencent à se plier vers le bas au niveau de l'articulation du milieu en raison de muscles déséquilibrés. Cette condition peut être traitée avec des vêtements de mesure appropriés, des repose-pieds ou éventuellement une intervention chirurgicale.
- Avoir les pieds plats, lorsque toute la plante de votre pied entre en contact avec le sol. Il est traité avec des exercices de renforcement, des inserts de soutien de la voûte plantaire ou des orthèses.
- Les callosités et les cors, qui sont des plaques de peau épaisse et dure causées par une pression et un frottement constants. Ils peuvent être coupés ou enlevés médicalement, traités avec des tampons et des patchs médicamenteux, ou adoucis avec un trempage et un frottement doux avec de la pierre ponce.
- La goutte, qui se caractérise par un gonflement, une raideur, une douleur et une rougeur des articulations des pieds, en particulier du gros orteil, ainsi que des chevilles et des genoux. La goutte est une forme d'arthrite et est traitée avec des anti-inflammatoires.

Mises en garde

Consultez toujours votre médecin ou professionnel de la santé avant de commencer tout nouveau programme d'exercice.

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Comment avoir des pieds sains, propres et beaux

Pas

Partie 1 sur 3: pratiquer une bonne hygiène

Partie 2 sur 3: manger et faire de l'exercice pour la santé des pieds

Partie 3 sur 3: éviter et résoudre les problèmes médicaux

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