Comment savoir si vous êtes prêt à aller sur Pointe?
Avant d'être prêt à aller sur pointe, vous devez avoir suivi des cours de danse classique pendant au moins 2 ans et avoir au moins 11 ou 12 ans. Danser en pointe trop jeune signifie que les os de votre pied vont encore durcir et peuvent être plus facilement blessés de façon permanente. Ensuite, assurez-vous que vous avez un poids santé afin que vos orteils puissent vous soutenir, et demandez à quelqu'un de vérifier si vous avez un tronc solide et droit et un bassin droit lorsque vous dansez. Ils devraient également vérifier que vous avez une participation correcte chaque fois que vous dansez sur pied plat ou demi-pointe, car le maintien de la participation est encore plus difficile en pointe. Demandez à votre instructeur d'évaluer la force de votre pied et de votre cheville, afin qu'il puisse vous donner une évaluation individuelle et éclairée pour savoir si vous êtes prêt pour le travail de pointe. Enfin, voyez si vous pouvez faire 16 relevés d'affilée à partir de n'importe quelle position en demi-pointe. Si vous ne pouvez pas, vos muscles ne sont past encore assez fort pour que vous alliez en pointe. Pour obtenir des conseils sur la façon de développer votre force et votre technique pour être prêt, lisez ci-dessous.
Cependant, cet article vous donnera une idée de la façon dont vous êtes prêt à danser en pointe.
Le ballet est un style de danse rigoureux qui exige beaucoup de votre corps. Aller en pointe est un grand pas et un moment marquant dans la carrière d'une jeune ballerine. Danser en pointe peut être très dangereux si le danseur n'est pas assez fort ou assez entraîné pour le faire, alors n'essayez pas de danser en pointe à moins que votre instructeur ne vous dise que vous êtes prêt. Cependant, cet article vous donnera une idée de la façon dont vous êtes prêt à danser en pointe.
Partie 1 sur 2: s'assurer que votre corps est prêt
- 1Assurez-vous que vous êtes assez vieux. Les experts soutiennent qu'il n'est pas prudent de commencer à danser avec des pointes avant 11 ou 12 ans, car les os du pied durcissent encore lorsque vous êtes jeune. Danser en pointe à un jeune âge, avant que vos os ne soient assez solides pour supporter votre poids, peut entraîner des blessures permanentes à vos pieds.
- 2Prenez au moins deux ans d'instructions de ballet préalables. Bien qu'on puisse demander à certains élèves d'attendre plus longtemps, surtout s'ils ne sont pas assez vieux, personne ne devrait être considéré pour un travail sur pointe avant d'avoir reçu, au minimum, deux ans d'enseignement des principes fondamentaux du ballet.
- Cela ne signifie pas que vous avez suivi un cours de ballet par mois pendant deux ans et que vous êtes maintenant prêt à aller sur pointe. Vous avez besoin d'un entraînement régulier et rigoureux pour vous préparer aux pointes.
- Vous devez avoir régulièrement reçu au moins 3 à 5 heures de formation par semaine au cours des deux années d'instruction précédentes.
- 3Vérifiez la structure osseuse de votre pied. Malheureusement, certaines personnes ne seront jamais capables de danser en pointe, peu importe à quel point elles s'entraînent, simplement parce que la structure osseuse de leur pied entraînerait des blessures si la pointe était tentée. Le pied idéal pour danser en pointe aura les caractéristiques suivantes:
- Les orteils doivent être à peu près de la même longueur, pour fournir une plate-forme «carrée» pour la stabilité. La forme de pied la plus difficile est celle dans laquelle le deuxième orteil est le plus long.
- Flexibilité de la cheville
- Voûte haute sur le cou-de-pied
- 4Assurez-vous d'avoir un poids santé. Parce que tout votre poids corporel est réparti sur vos orteils lorsque vous dansez en pointe, les instructeurs peuvent hésiter à vous recommander pour le travail sur pointe s'ils craignent que vos orteils ne soient pas en mesure de supporter la quantité de poids que vous leur demanderez de supporter. Calculez votre indice de masse corporelle (IMC) pour vous assurer que vous vous situez dans une catégorie de poids santé avant d'essayer la pointe.
- 5Vérifiez si vous avez un tronc solide et droit et un bassin droit lorsque vous dansez. Demandez à un enseignant ou à un parent de vous évaluer, ou faites un enregistrement vidéo de vous-même en train de danser. Il sera difficile de vous évaluer dans un miroir car tendre le cou pour regarder votre reflet pourrait avoir un impact négatif sur votre posture.
- Vos muscles du dos et vos muscles abdominaux inférieurs doivent être engagés pour maintenir le tronc de votre corps droit.
- Vous ne devriez pas vous enfoncer dans votre bassin ou dans l'os de la hanche lorsque vous placez du poids sur une jambe.
- 6Voyez si vous pouvez faire 16 relevés d'affilée en demi-pointe. La demi-pointe, également connue sous le nom de demi-pointe, c'est lorsque vous vous équilibrez sur la plante de votre pied plutôt que sur les orteils de votre pied. Si vous ne pouvez pas effectuer 16 relevés d'affilée en demi-pointe à partir du centre, vos muscles ne sont pas encore assez forts pour aller en pointe.
- Tenez-vous à un bar ou à une autre surface plane (comme une table) pour vous soutenir si vous perdez l'équilibre.
- Le relèvement peut être effectué à partir de n'importe quelle position, du premier au cinquième.
- Roulez sur la plante de vos pieds et maintenez cette position pendant quelques secondes.
- Gardez votre poids centré sur les trois premiers orteils. Ne laissez pas votre poids se déplacer, vous êtes donc en équilibre sur vos petits orteils.
- Ne "relâchez pas votre tenue" en laissant vos talons tourner en arrière. Engagez vos rotateurs et vos muscles abdominaux pour garder vos talons pointés vers l'intérieur de sorte que vos orteils et vos genoux pointent vers l'extérieur.
- Descendez jusqu'à ce que vous soyez pris au dépourvu.
- Répétez 16 fois.
- 7Être capable de maintenir une participation correcte tout en dansant sur pied plat ou demi-pointe. Si vous ne pouvez pas maintenir un aiguillage correct normalement, vous aurez beaucoup de mal à le maintenir en pointe, car il est alors plus difficile de maintenir un aiguillage. Votre pied doit rester aligné avec votre rotule et votre articulation de la hanche, la pointe de votre gros orteil servant de pointe d'équilibrage pour votre poids corporel. Vous devez garder les genoux droits et garder les talons en avant pour éviter la falciformation.
- 8Demandez à votre professeur d'évaluer la force de votre pied et de votre cheville. Bien qu'il existe des règles générales, les instructeurs de ballet se fient de plus en plus à l'évaluation individuelle des pieds et des chevilles des élèves pour déterminer s'ils sont prêts ou non pour le travail sur pointes. L'instructeur ou un physiothérapeute recommandé par votre instructeur saura quoi rechercher dans l'évaluation de votre corps. Si vous pensez que vous rencontrez les autres points de repère et que vous êtes prêt à commencer le travail sur pointes, demandez une évaluation à votre instructeur.
Cela ne signifie pas que vous avez suivi un cours de ballet par mois pendant deux ans et que vous êtes maintenant prêt à aller sur pointe.
Partie 2 sur 2: renforcement de la force et de la technique
- 1Développer la force de la cheville. Il existe de nombreux exercices que vous pouvez faire en dehors des pas de ballet qui renforceront la force de la cheville pour vous assurer d'effectuer les pas techniques en toute sécurité.
- Jouer l'équilibre et la réception: debout sur une jambe, lancer une balle d'avant en arrière avec un partenaire. Plus le ballon est lourd, meilleur sera l'entraînement pour votre cheville. Demandez à votre partenaire de le lancer tout autour de votre centre - au-dessus de vous, à droite et à gauche, etc. - pour forcer davantage votre équilibre à se déplacer.
- Squats sur une jambe: Étendez une jambe devant vous, puis faites dix demi-squats. Balancez la jambe sur le côté et faites 10 autres demi-squats. Balancez la jambe derrière vous et faites dix demi-squats supplémentaires. (Ajustez les répétitions vers le haut ou vers le bas en fonction du niveau de confort.)
- 2Exercice avec un theraband. Un Theraband est une bande de résistance élastique qui peut être utilisée à la fois pour l'entraînement de force et de flexibilité. Avec l'exercice suivant, ne le faites pas à cause des recherches de nouveaux scientifiques montrant que cela nuit à vos orteils avec la résistance à la fois vers l'avant et vers l'arrière. Essayez plutôt de faire la même chose mais avec une petite balle ou une balle de yoga.
- Asseyez-vous droit sur le sol avec les jambes étendues devant vous.
- Enroulez le Theraband autour de la plante de votre pied et tirez vers l'arrière pour créer une tension.
- Dans un mouvement lent et contrôlé, pointez et fléchissez vos orteils, en vous assurant que vos pieds ne se faucillent pas.
- 3Pratiquez le dôme métatarsien. Les exercices de doming métatarsien renforcent les petits muscles intrinsèques du pied auxquels vous ne pensez pas au quotidien, mais qui sont très importants pour une bonne technique.
- En position debout, serrez vos orteils pour fournir une base stable à votre pied.
- Tirez votre pied en arrière, en cambrant votre cou-de-pied aussi loin que possible.
- Maintenez cette position pendant six secondes, puis détendez-vous pendant dix secondes.
- Effectuez dix répétitions de cet exercice sur chaque pied.
- 4Entraînez-vous à aller en demi-pointe. Bien que ce soit plus sûr que de danser en pointe, il est en fait plus difficile de tenir des positions en demi-pointe. Pratiquez la danse en demi-pointe pour renforcer les groupes musculaires dont vous aurez besoin pour danser en pointe et travailler votre équilibre.
- 5Pratiquez des étapes et des exercices qui vous prépareront à la pointe. Les instructeurs s'attendront à ce que vous exécutiez un ensemble spécifique d'étapes lorsqu'ils décideront si vous êtes prêt ou non à passer à la pointe. Bien que vous deviez demander à votre instructeur ce qu'il recherchera, en général, les instructeurs recherchent les capacités suivantes, que vous devriez pratiquer:
- Tenez un équilibre passé, dans lequel vous tirez une jambe vers le haut et rentrez la plante de votre pied dans votre genou, tout en restant debout sur la demi-pointe aussi longtemps que vous le pouvez.
- Maintenez une forme parfaite lors des pliés, dans lesquels vous pliez vos genoux tout en maintenant votre tenue, de sorte que vos pieds soient pointés vers l'extérieur.
- Pointez vos pieds lorsque vous dansez; pointer lorsque vous dansez sur une demi-pointe renforce les muscles dont vous aurez besoin en pointe.
- Réaliser un piqué passé jambe tendue: debout sur une jambe en demi-pointe, remonter l'autre jambe en équilibre passé, puis l'abaisser pour toucher le sol, avant de la remonter en équilibre passé.
- Faites 16 relevés au centre d'affilée.
Si vous pensez que vous rencontrez les autres points de repère et que vous êtes prêt à commencer le travail sur pointes, demandez une évaluation à votre instructeur.
- Utilisez vos muscles d'enroulement (vos rotateurs) et ne courbez pas vos orteils lorsque vous pointez.
- Pratiquez des pliés et des relevés tous les jours. Assurez-vous d'avoir une bonne participation quand il s'agit de pliés, arabesques, relevés et pirouettes. Avoir un bon taux de participation est essentiel à une bonne technique de pointe. Pratiquez également votre cinquième position, car en pointe, la troisième position n'est pas aussi souvent utilisée.
- Ne partez jamais sur des pointes avec des chaussures plates. Cela endommagera vos pieds.
- Ne vous découragez pas si vous devez attendre un peu avant d'aller en pointe. Après tout, cela signifie simplement que vous avez plus à attendre! Vous auriez également eu une pratique supplémentaire sur la demi-pointe.
- Ne forcez pas votre tour, même s'il est important, si vous le forcez, vous vous blesserez aux genoux, ce qui ruinerait vos chances de monter sur pointe.
- Rendez-vous chez un kinésithérapeute en ballet pour un essayage de pointes.
- Assurez-vous que vous pouvez bien vous voir dans le miroir. Ensuite, vous pouvez mieux vous corriger.
- Avoir des muscles du dos forts est ce que j'ai trouvé la clé pour obtenir un point, mais ils sont difficiles à exercer car nous les utilisons à peine. Pratiquer des arabesques au quotidien permet de les assouplir et de les renforcer pour pouvoir progressivement lever la jambe de plus en plus haut. Mais avant tout cela, votre technique doit être correcte. Votre professeur ne devrait pas s'inquiéter si vous êtes à 5 centimètres du sol, tant que la technique est correcte, vous ne devriez pas trop vous inquiéter. N'oubliez pas que dès que votre jambe atteint 90 degrés, vous pouvez commencer à incliner votre bassin, mais votre dos doit rester droit!
- Le simple fait de pointer et de fléchir vos pieds vous aidera beaucoup. Faites-le lentement et montrez d'abord la demi-pointe, puis la pointe complète.
- N'inclinez jamais votre bassin et tenez toujours vos bras correctement.
- Ne bloquez pas vos genoux, c'est très mauvais et peut couper toute circulation vers vos jambes.
Danser en pointe peut être très dangereux si le danseur n'est pas assez fort ou assez entraîné pour le faire, alors n'essayez pas de danser en pointe à moins que votre instructeur ne vous dise que vous êtes prêt.
- La pointe peut causer de graves dommages à vos pieds si vous êtes trop jeune. Assurez-vous de savoir à quel point vous êtes fort et à quel point vos plaques de croissance sont développées. N'obligez pas vos enfants à le faire, ou cela vous coûtera beaucoup d'argent en frais médicaux.
- N'allez pas en pointe sans l'autorisation d'un professeur de ballet professionnel. Les débutants ne doivent pas danser en pointe à moins d'être sous la supervision d'un professeur de ballet professionnel.
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Questions et réponses
- Est-ce important si mes pieds sont petits?C'est le cas, mais uniquement parce que les pointes doivent être parfaitement ajustées. Si vous pouvez trouver une paire qui vous va bien, alors les petits pieds ne devraient pas être un problème, mais leur force et la force globale de votre corps doivent toujours être suffisantes pour aller en pointe.
- J'ai peur de trop peser, que dois-je faire?Je suis un danseur de Pointe en surpoids. Honnêtement, c'est pas trop mal. Travaillez simplement à vraiment renforcer votre noyau, cela vous aidera beaucoup.
- Je suis nerveux de demander à mon professeur si je dois aller sur pointes? Que devrais-je faire?Votre professeur vous fera probablement savoir quand vous êtes prêt, mais en attendant, vous pouvez lui demander quand il pense que vous serez prêt au lieu de SI vous êtes prêt.
- Il dit de ne pas courber vos orteils lorsque vous pointez, mais cette partie de pointer vos orteils qui est importante. Que voulez-vous dire quand vous dites de ne pas friser vos orteils?Gardez vos orteils longs lorsque vous pointez vos pieds. Ne les froissez pas pour que les coussinets de vos orteils touchent la plante de votre pied.
- J'ai treize ans. Est-ce trop jeune pour aller sur pointe?Il est généralement prudent de commencer les pointes après l'âge de 11 à 12 ans. Cependant, vous ne devriez jamais y aller sans l'évaluation et l'accord de votre professeur ou de votre instructeur. En pointe n'est pas pour prendre une décision à la maison à moins que vous ne vous souciez pas beaucoup de nuire à vos pieds et à votre posture.
- Puis-je toujours porter des pointes si mes pieds sont plus inclinés et moins en forme de boîte?Oui, vous pouvez. En fait, il existe des modèles de chaussons de pointe spécialement conçus pour les formes de pied inclinées.
- Puis-je aller sur pointe si mon deuxième orteil est plus long que les autres?Oui, vous pouvez. Vous aurez besoin de quelque chose de plus à mettre sur votre gros orteil, afin d'équilibrer le poids de votre corps.
- J'ai dix ans et mes professeurs de danse m'ont demandé d'aller sur pointe. Je vais me faire examiner les pieds. Suis-je trop jeune et le médecin va-t-il dire non?Si votre instructeur pense que vous pouvez aller sur pointe, alors vous le pouvez probablement. Votre médecin est susceptible de dire oui si votre professeur de ballet pense que vous êtes prêt.
- Comment obtenir une très bonne arche?Faites beaucoup d'exercices comme dans la partie 2, étape 3. Cela rendra vos pieds forts afin que vous puissiez améliorer vos arches. Certaines personnes sont nées chanceuses, avec de très bonnes arches, et certaines personnes ne pourront jamais obtenir de très bonnes arches, peu importe à quel point elles travaillent. Le plus important est d'y travailler pour s'améliorer.
- La première fois que vous enfilez des pointes, ça fait mal?Ils se sentent généralement étranges car ils sont très raides. Cela peut faire un peu mal quand vous allez en pointe, mais le simple fait de porter des chaussures ne devrait pas être trop mal.
Les commentaires (19)
- C'était vraiment utile parce que je pensais que je devais avoir plus d'expérience en danse. J'ai environ 7 ans d'expérience et je suis sur le point de commencer un cours de pré pointe. Je recommande cet article.
- Je pourrais commencer le ballet en été. Je voulais savoir si, après quelques années de ballet, je suis prêt pour l'en pointe. Merci beaucoup.
- Ça m'a appris des trucs.
- Mon professeur de ballet dit que je suis prêt pour les pointes, mais j'ai toujours mes chaussons de pointe. Il s'avère que j'ai besoin d'un peu plus de temps.
- Je viens juste de recevoir mes pointes, c'était incroyablement excitant. Mon professeur a dit que je devrais aller bien, mais je pense que je suis un peu faible dans mes chevilles. Je viens sur ce site parce que je voulais savoir comment je pouvais garder mes pieds en parfaite forme tout en étant occupé à travailler sur les pointes. Ce site m'a beaucoup aidé.
- Je viens d'arriver sur pointe et cet article m'a aidé à me préparer au test que je devais passer pour voir si j'étais prêt à être sur pointe. Ça va être un peu bizarre parce que je vais devoir faire un essayage en ligne mais je suis tellement excitée. Merci beaucoup aux personnes qui ont écrit cet article.
- J'ai beaucoup aimé cet article. Je voulais aller sur pointe depuis 3 ans maintenant. Mon professeur dit toujours que je ne suis pas encore prêt, car je n'ai pu assister qu'à un cours par semaine. Mais c'était un très bon article!
- Cela m'a aidé à savoir que je suis très proche d'aller sur pointe!
- Je m'entraîne au travail de pointe depuis environ deux ans. en ce moment, je suis à une quinzaine d'heures par semaine. Dans environ un mois, cela descendra à onze, mais cela m'a quand même été utile pour me dire sur quoi je dois travailler pour monter sur pointe.
- Cela a vraiment aidé la force de ma cheville et la flexibilité de mon pied. J'ai adoré ça!
- Les passages de lecture dans la vidéo étaient bien trop courts, j'ai dû rembobiner la vidéo un tas de fois! C'était quand même utile. Merci!
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- Cet article m'a vraiment aidé!! J'avais très peur que Pointe soit mauvais pour moi, mais cet article m'a prouvé le contraire. Et tout ce que disait l'article, mon professeur de danse nous l'a appris en pré-point.
- Je suis la fière grand-mère d'une fillette de onze ans qui vient de gagner sa première paire de pointes! Ma petite-fille adore le ballet et y travaille très fort; votre page m'a aidé à comprendre à quel point c'est vraiment important!
- J'adore danser et je serai danseuse de ballet la semaine prochaine parce que j'irai à un cours de ballet, merci!
- M'a donné de bons conseils.
- Je sais maintenant sur quoi je dois travailler.
- C'était très instructif! Je commence le ballet intermédiaire demain et je suis excité pour mon évaluation.
