Comment se faire un massage des pieds?
Astuce: pour une manière relaxante de terminer le massage des pieds, faites des va-et-vient au centre de votre pied.
À la fin d'une longue journée, peu de choses sont aussi fantastiques qu'un massage des pieds. Heureusement, il est facile de se faire un massage des pieds qui détendra votre pied et étirera vos muscles. Réduisez la fasciite plantaire et la douleur en massant le centre de votre pied. Vous pouvez également passer du temps à masser les voûtes de vos pieds, ce qui peut soulager les maux de dos. Essayez un massage basique des pieds pour vous détendre pendant la grossesse. Vous vous sentirez soulagé et vos pieds vous remercieront!
Méthode 1 sur 3: soulager la fasciite plantaire et les maux de dos
- 1Tirez votre pied vers l'arrière et massez le fascia plantaire pendant 1 minute. Étirez vos jambes devant vous et utilisez vos doigts pour ramener les orteils de votre pied vers vous. Gardez les orteils tirés vers l'arrière et utilisez votre autre main pour appuyer au centre de votre pied juste au-dessus du talon. Frottez dans un mouvement circulaire et appliquez autant de pression que possible.
- Vous pouvez également masser le pied comme si vous frottiez un motif tic-tac-toe sur le bas de votre pied.
- 2Frottez le bas de votre pied du talon aux orteils. Appuyez du bout de vos doigts dans votre talon et tirez-les vers vos orteils pendant que vous appliquez une pression. Essayez de masser avec un mouvement régulier et rythmé. Répétez cette opération plusieurs fois pour détendre les muscles au centre de votre pied.
- Si cela vous fait du bien, ramenez vos doigts vers le talon.
- 3Poussez vos pouces dans les points de pression à la plante de votre pied. Appuyez vos pouces dans la plante de votre pied et maintenez-les là pendant 10 à 30 secondes. Ensuite, écartez vos pouces l'un de l'autre vers les côtés de votre pied.
- Continuez à faire cela du haut de votre pied vers le talon.
Conseil: si vous ressentez une douleur à la voûte plantaire, passez plus de temps à masser le centre du pied près de la voûte plantaire.
À la fin d'une longue journée, peu de choses sont aussi fantastiques qu'un massage des pieds. - 4Massez le centre du pied de haut en bas à l'aide de vos doigts ou d'une balle. Utilisez vos pouces ou vos doigts pour appuyer sur la plante de votre pied près des orteils. Si c'est plus facile, placez une balle de tennis sous la voûte plantaire. Frottez la voûte plantaire pendant que vous appliquez une pression ou appuyez votre pied sur le ballon pendant que vous le faites rouler d'avant en arrière.
- 5Répétez ces techniques 3 fois pour un soulagement maximal. Masser vos pieds étirés 3 fois peut réduire la douleur de la fasciite plantaire à long terme. Assurez-vous de reposer vos pieds pendant au moins 30 secondes entre chaque étirement afin de ne pas blesser les muscles.
- Votre médecin peut également vous recommander des analgésiques en vente libre en plus des étirements des pieds pour traiter votre fasciite plantaire.
Méthode 2 sur 3: masser pour soulager l'anxiété et les douleurs aux pieds
- 1Appuyez vos pouces le long de vos orteils pour leur donner une légère traction. Frottez votre pouce sous les orteils là où ils rencontrent votre pied. Pendant que vous frottez, massez chaque orteil et tirez-les doucement pour aider à étirer les muscles.
- Passez un peu plus de temps à masser le gros orteil. Essayez de le frotter dans un mouvement circulaire.
- 2Courbez vos orteils pendant que vous appuyez sur la plante de votre pied. Massez votre mètre supérieur en fronçant les orteils vers le milieu de la semelle. Gardez-les courbés et appuyez sur la plante de votre pied avec vos deux pouces. Relâchez vos orteils, puis enroulez-les à nouveau tout en appuyant un peu plus bas sur votre pied.
- Passez autant de temps que vous le souhaitez à faire cela. Vous constaterez peut-être que cela aide à relâcher la tension dans votre pied.
Heureusement, il est facile de se faire un massage des pieds qui détendra votre pied et étirera vos muscles. - 3Étirez vos orteils en arrière pendant environ 30 secondes. Utilisez vos deux mains pour tirer tous vos orteils en direction de votre tibia. Tirez-les vers l'arrière jusqu'à ce que vous sentiez une légère traction sur les muscles près de votre mètre supérieur. Tenez-les pendant environ 30 secondes, puis relâchez vos mains.
Astuce: pour une manière relaxante de terminer le massage des pieds, faites des va-et-vient au centre de votre pied.
- 4Frottez votre jointure dans le talon pour réduire la douleur au talon. Afin de passer à travers la peau épaisse de votre talon jusqu'au tissu en dessous, prenez la jointure de votre index et frottez-la dans un mouvement circulaire sur le talon. Poussez profondément pour le sentir.
- Si vous avez des talons calleux, vous pouvez utiliser votre index et votre majeur pour masser le talon.
Méthode 3 sur 3: faire un massage des pieds pendant la grossesse
- 1Frottez le bas de votre pied du talon aux orteils. Installez-vous confortablement sur une chaise et balancez une jambe sur le genou opposé. Tenez votre pied dans vos mains et utilisez vos pouces pour appuyer sur le bas de votre pied. Massez le bas de votre pied.
- Vous pouvez masser par de longs mouvements ou en utilisant de petits mouvements circulaires.
- 2Serrez chaque orteil et frottez entre eux. Saisissez la partie rembourrée de votre orteil et pressez-la doucement pendant environ 30 secondes avant de tirer un peu sur l'orteil. Massez ensuite entre chaque orteil avant de passer au massage suivant.
- Faites attention de ne pas masser le petit doigt, car on pense que cela pourrait préparer le bébé au travail.
Vous pouvez également masser le pied comme si vous frottiez un motif tic-tac-toe sur le bas de votre pied. - 3Massez la voûte plantaire et le talon de votre pied. Tenez votre pied à deux mains et appuyez vos pouces dans la voûte plantaire. Frottez de petits cercles dans des directions opposées et appuyez aussi fort que vous le souhaitez. Ensuite, utilisez vos doigts pour appuyer sur votre talon.
- Essayez de masser la zone rembourrée près de la base de vos orteils, car ceux-ci portent plus de poids et les muscles peuvent être tendus.
Conseil: le massage étant très personnel, essayez de trouver ce qui vous convient le mieux. Au lieu de masser en petits cercles, vous préférerez peut-être frotter vos pieds avec de longs mouvements.
- 4Évitez de masser autour de vos chevilles et près de vos petits orteils. Bien que la plupart des techniques de massage des pieds soient sûres et bénéfiques pour les femmes enceintes, vous devez éviter de stimuler l'intérieur et l'extérieur de vos chevilles, en particulier dans les espaces creux sous les os de la cheville. Vous devez également éviter de stimuler votre petit doigt.
- On pense que le massage autour de l'orteil auriculaire aide le bébé à se préparer au travail.
- Pour préparer vos pieds à un massage, enlevez vos chaussures et chaussettes, puis faites-les tremper dans les sels d'Epsom. Cela adoucira votre peau et détendra vos muscles.
- Arrêtez de masser vos pieds si vous ressentez de la douleur.
- Parlez avec votre médecin avant de vous masser les pieds si vos chevilles sont enflées, si vous êtes diabétique ou si vous souffrez de troubles cardiaques ou rénaux.
- Bassin
- les sels d'Epsom
- Serviettes douces
- Lotion (facultatif)
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