Comment faire face au chagrin d'amour?
Il existe cependant des moyens de gérer le chagrin et de vous pousser dans la bonne direction.
Tout le monde a le cœur brisé à un moment donné, et il n'y a aucun moyen de l'éviter. Il existe cependant des moyens de gérer le chagrin et de vous pousser dans la bonne direction. Voir l'étape 1 pour commencer à gérer le chagrin.
Partie 1 sur 2: gérer les conséquences immédiates
- 1Donnez-vous du temps. Lorsque vous venez de sortir d'une situation qui vous a causé un chagrin (comme la rupture d'une relation), vous allez devoir vous donner le temps de faire votre deuil et de gérer toutes les émotions qui vont vous tourmenter au cours de ces premiers mois..
- Ne vous jetez pas immédiatement dans le travail (ou dans quelque chose d'autre qui consomme tout votre temps) car vous continuerez simplement à repousser les émotions plutôt que de les gérer réellement et cela vous rendra la tâche plus difficile à long terme.
- Vous allez avoir beaucoup de hauts et de bas émotionnels. Se remettre d'un chagrin n'est pas une ligne droite de progression vers le haut, mais plutôt une spirale. Rappelez-vous simplement que vous traversez le même cercle émotionnel, que chaque fois que vous êtes autour de vous, vous êtes mieux en mesure de gérer les émotions du chagrin et que vous vous améliorez.
- 2Donnez-vous de l'espace avec votre ex. Il est presque impossible de surmonter le chagrin d'une relation qui se termine, mais être constamment bombardé d'informations sur votre ex ne va certainement rien aider. Cela signifie pas de harcèlement sur Facebook, pas de textos, pas d'appels téléphoniques en état d'ébriété.
- Bloquez votre ex sur les réseaux sociaux afin de ne pas être tenté de passer des heures à passer des heures sur sa page Facebook et à sur-analyser chaque chose qu'il publie pour tenter de savoir s'il regrette de ne pas être avec vous et s'il vous manque, etc. etc.
- Si vous essayez constamment de rester en communication avec votre ex, vous ne pourrez pas passer à autre chose, ce qui rendra vos sentiments de chagrin et de tristesse encore plus durs et encore plus difficiles à supporter.
- 3Ne combattez pas vos sentiments. Vous allez être dévasté lorsque vous rencontrerez un chagrin. Il n'y a aucun moyen d'éviter cela et si vous combattez ces sentiments, il sera plus difficile de les gérer à long terme.
- Essayez de tenir un journal sur ce que vous ressentez. C'est une chose particulièrement bonne à faire si vous n'arrivez pas à parler de vos sentiments avec d'autres personnes. Chaque jour, écrivez ce que vous ressentez à propos du chagrin. Petit à petit, vous verrez que vous vous améliorez.
- Vous n'avez pas besoin de prétendre que vous allez bien alors que vous ne l'êtes vraiment pas. Acceptez le fait que vous allez traverser des turbulences émotionnelles pendant un moment. Vos amis (s'ils sont de vrais amis) vous comprendront et vous soutiendront.
- N'hésitez pas à écouter des chansons angoissantes, en colère et tristes pour vous aider à exprimer ces sentiments, mais ne restez pas là. Assurez-vous que vous n'écoutez pas seulement des chansons sur le chagrin et les ruptures, sinon vous aurez encore plus de mal à vous en remettre.
CONSEIL D'EXPERTIl est important de créer un environnement propice à votre bonheur. Soyez patient, gentil et compatissant avec vous-même.
- 4Faire des plans. Bien que vous ayez besoin de temps pour vous vautrer dans votre malheur, vous devez également vous rappeler pourquoi la vie vaut la peine d'être vécue. Au début, il sera très difficile de sortir et de faire quoi que ce soit, mais essayer de faire au moins une chose par semaine peut être un bon point de départ.
- Commencer petit. N'essayez pas de vous forcer à sortir et d'organiser tout un dîner chic juste après le chagrin. Au lieu de cela, commencez par prendre un café ou une bière avec votre meilleur ami, ou allez traîner à la bibliothèque.
- Faites des choses que vous aimez, surtout des choses que vous n'avez pas pu faire lorsque vous étiez en couple. Cela vous rappellera pourquoi vous êtes mieux sans la relation et vous rappellera comment faire les choses par vous-même.
- 5Prends soin de toi. L'une des choses les plus importantes à faire pendant que vous vous remettez d'un chagrin d'amour est de prendre soin de vous. Souvent, vous vous sentirez très démotivé et il peut être difficile de simplement sortir du lit, mais faire un effort supplémentaire pour vous-même peut vous aider à ne pas tomber dans un énorme gouffre de désespoir.
- Récompensez-vous pour les choses qui demandent des efforts supplémentaires comme nettoyer votre appartement, faire les courses ou même prendre une douche.
- Faire de l'exercice peut être un bon moyen de prendre soin de vous et d'améliorer votre humeur. L'exercice libère des endorphines, ce qui peut vous aider à vous sentir plus heureux et vous vous sentirez mieux dans votre peau en général.
L'une des choses les plus importantes à faire pendant que vous vous remettez d'un chagrin d'amour est de prendre soin de vous.
Partie 2 sur 2: faire face à long terme
- 1Imposer une limite quotidienne au deuil. Une fois que vous avez surmonté le choc initial du chagrin d'amour, vous devez vous assurer que vous ne passez pas trop de temps à vous vautrer et à pleurer, sinon vous ne vous laisserez jamais surmonter la relation et c'est ce dont vous avez le plus besoin.
- Fixez-vous un moment chaque jour pour réfléchir à la rupture, généralement environ 20 à 30 minutes. Réglez une minuterie pour savoir quand le temps est écoulé. Pendant la journée, au fur et à mesure que vous pensez au chagrin d'amour, rappelez-vous que vous avez un moment précis de côté et jusque-là, vous vous concentrerez sur d'autres choses.
- Assurez-vous d'avoir une activité qui requiert votre attention (de préférence quelque chose d'amusant) juste après, afin que votre attention soit immédiatement détournée.
- Demandez à un ami de confiance ou à un membre de votre famille de vous aider. Donnez-vous une certaine limite lorsque vous parlez du chagrin (disons 30 minutes) et lorsque vous l'avez dépassé, demandez à votre ami ou membre de votre famille de vous rappeler de vous concentrer ailleurs.
- 2Attention au rebond. Il n'y a rien de mal à renforcer votre confiance avec une relation de rebond facile, tant que les deux parties savent que c'est tout. Vous allez vous retrouver dans un bourbier de faible confiance en vous et de vulnérabilité après une récente séparation et c'est un très mauvais moment pour essayer de commencer quelque chose de réel avec quelqu'un d'autre.
- Si vous sortez et faites la fête, essayez de modérer votre consommation d'alcool, à la fois pour ne pas finir par appeler/envoyer des SMS à votre ex et pour que vous ne pensiez pas que ce soit une très bonne idée d'essayer de commencer quelque chose avec quelqu'un parce que vous vous sentez déprimé et votre estime de soi est faible.
- Demandez à vos amis de vous aider. S'il semble que vous venez pour une chute, demandez-leur de vous rappeler les rebonds et assurez-vous simplement que c'est vraiment ce que vous voulez (ce qui peut être le cas, mais vous devrez vérifier avec vous-même pour vous en assurer).
- 3Regardez comment vous agissez en ligne. Cela fait également référence aux textos et aux appels. Vous voulez vraiment vous assurer que vous ne publiez pas des tonnes de choses en colère ou contrariées à propos de votre ancienne relation et vous ne voulez pas inviter tout le monde à assister à votre dépression à cause des mises à jour de statut Facebook.
- Vous voulez également vous assurer que vous ne mettez pas simplement des choses comme "Je ne peux pas attendre mon rendez-vous chaud ce soir " sur Facebook dans l'espoir que votre ex ou leurs amis le verront. Si vous faites cela, vous êtes toujours en proie à la rupture et vous faites toujours les choses pour leur bien plutôt que pour le vôtre.
- Plus vous envoyez de SMS/appelez votre ex, plus il vous sera difficile de passer à autre chose, surtout s'il a rompu avec vous. Vous ne ferez rien de plus que de renforcer leur estime de soi et de réduire la vôtre. Supprimez-les de votre téléphone, bloquez-les sur les réseaux sociaux et ne demandez pas à vos amis ou à leurs amis comment ils vont.
- 4N'oubliez pas que votre objectif final est d'aller de l'avant. Le chagrin vient du traumatisme de la fin d'une relation et une fois que vous aurez quitté la relation elle-même, vous ne ressentirez plus le chagrin. Votre objectif est de vous rappeler que c'est quelque chose dont vous êtes capable, même lorsque vous avez l'impression que votre monde a pris fin.
- Tu as encore un avenir, souviens-toi. Même si cela n'implique plus cette autre personne, vous avez toujours des espoirs, des rêves et des plans pour ce que vous allez faire. Vous pleurerez la perte des rêves pour lesquels vous travailliez avec l'autre personne, mais vous devrez vous rappeler que vous pouvez remplacer ces rêves par de nouveaux.
- Répétez-vous "Je veux être heureux". Ce mantra vous rappellera que même si vous êtes dans les décharges à cause d'un chagrin d'amour, vous n'avez aucune envie d'y rester. Rappelez-vous que vous travaillez pour être heureux et que surmonter votre chagrin en fait partie.
- 5Demander de l'aide. Parfois, vous ne pouvez pas surmonter quelque chose par vous-même et vous devez demander l'aide d'un professionnel. Il n'y a rien de mal à cela ou à vous et vous ne devriez pas en avoir honte. Le chagrin est douloureux et il attise tout un chaudron bouillonnant de sentiments et d'émotions qui peuvent être difficiles à gérer.
- Apprenez à faire la différence entre une tristesse régulière au cours d'une rupture et une véritable dépression. Si cela fait des semaines et que vous n'arrivez pas à sortir du lit, ou à prendre soin de vous, ou que vous ne vous souciez tout simplement de rien, vous devez absolument consulter un professionnel.
Le chagrin vient du traumatisme de la fin d'une relation et une fois que vous aurez quitté la relation elle-même, vous ne ressentirez plus le chagrin.
- Même si c'est ringard, dire «Je m'aime» au quotidien peut vous aider à retrouver une partie de votre estime de vous-même et de votre confiance en vous. Cela vous rappelle que vous êtes maître de vos propres sentiments et que votre valeur personnelle n'est pas déterminée par les sentiments d'une autre personne à votre égard.
- Conservez certaines des choses qui vous ont été données pendant la relation. Il n'y a aucune raison de jeter quelque chose que vous aimez juste parce qu'il vous rappelle votre ex. Ce peut être une bonne idée de le ranger pendant un petit moment jusqu'à ce que vous vous sentiez mieux.
- Mangez votre chocolat préféré et pleurez dans un oreiller moelleux, laissez-le simplement sortir.
- Aussi tentant que cela puisse être, ne recourez pas à des capacités d'adaptation négatives. Ils entraînent des problèmes plus graves sur la route. Choisissez plutôt des compétences d'adaptation positives, comme faire de l'exercice, écouter/ jouer de la musique ou écrire vos sentiments.
Il est presque impossible de surmonter le chagrin d'une relation qui se termine, mais être constamment bombardé d'informations sur votre ex ne va certainement rien aider.
- Vous ne devriez pas non plus être entièrement responsable de la fin de la relation sur vous-même. Deux personnes faisaient partie de cette relation et deux personnes y ont mis fin (même si l'une a rompu avec l'autre).
- Essayez d'éviter de dire à vos amis et à votre famille beaucoup de détails sales et mauvais - ils détesteront cette personne pour toujours. Si un jour vous décidez de vous remettre avec votre ex, ce sera un gros problème.
- Ne commencez pas à dire du mal de votre ex à tout le monde. Vous n'êtes pas obligé de garder le silence sur les choses qui n'ont pas fonctionné et les choses qui ont rendu la relation difficile, mais rappelez-vous, ce n'est probablement pas seulement votre ex qui a tout gâché.
- Si vous découvrez que votre ancien SO a une nouvelle liaison, agissez comme une personne bien élevée - ne dérangez pas le nouveau béguin de votre ex.
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Les commentaires (14)
- Cela m'aide vraiment à traverser mon moment déchirant lorsque mon partenaire a demandé une rupture. Je vais essayer d'aller de l'avant et de passer plus de temps avec ma famille et mes amis au lieu de me souvenir de ces souvenirs entre nous.
- Je suis dans une mauvaise situation alors merci. Je vais suivre les étapes car, bien sûr, je ne savais pas comment m'y prendre.
- Se souvenir de m'aimer à travers cette rupture brutale.
- J'ai eu beaucoup de mal à oublier mon ex, mais cela m'aide beaucoup.
- Je suis vraiment heureux de recevoir ces conseils parce que je suis en panne depuis quelques semaines sur le chagrin relationnel. Et rien qu'en lisant ces informations, cela m'a aidé à changer mon statut.
- Cette information m'a vraiment aidé à trouver l'amour-propre et à apprendre comment aller de l'avant.
- J'étais vraiment bouleversé par mon premier chagrin d'amour et je le traverse toujours, mais maintenant que je sais comment faire face, je me sens beaucoup mieux.
- L'article m'a aidé. Je ne savais pas par où commencer ce processus. Cela prendra du temps.
- Je me sens plus confiant maintenant que je sais que certaines de ces méthodes étaient ce que je faisais en premier lieu, et qu'elles sont correctes.
- Le renforcement positif, c'est une phrase éculée mais ici ça existe et ça aide. Il est utile de le lire dans un format si simple et sympathique.
- J'aime le fait que je ne devrais pas dire de gros mots à son sujet devant mes amis et arrêter de le harceler sur les réseaux sociaux.
- M'a donné de bonnes idées pour m'aider à faire face à ma douleur.
- Il ne m'a pas prêté attention ou attentionné, et c'est comme si je m'imposais à lui, mais je l'aime profondément.
- C'est utile, car je viens d'avoir une rupture avec un gars que je connais depuis longtemps, et cela fait deux ans qu'il m'a demandé de sortir. Merci.
