Comment avancer?

Cela vous aidera à vous sentir mieux lorsque vous surmonterez vos émotions négatives.

Après une rupture, il est normal de se sentir pris dans le passé. Passer à autre chose peut sembler un exploit difficile, alors concentrez-vous simplement sur des petits pas. Immédiatement après votre rupture, prenez soin de vous pour que votre cœur brisé commence à se réparer. Ensuite, vous pouvez vous concentrer sur le travail sur vos émotions et sur la construction de votre indépendance. Lorsque vous êtes prêt, recommencez à sortir dans le but d'établir une connexion.

Méthode 1 sur 4: faire face au chagrin

1
Concentrez-vous sur les soins personnels dans la semaine qui suit une rupture. Les ruptures peuvent être horribles, mais prendre soin de soi peut vous aider à vous sentir mieux. Assurez-vous de répondre à vos besoins personnels et donnez-vous la permission de faire des activités saines qui vous font vous sentir mieux. De plus, poussez-vous à être actif et social, car cela améliorera votre humeur.
- Par exemple, mangez vos recettes saines préférées, suivez un cours de danse ou obtenez un soin au spa. De même, invitez vos amis à pratiquer un sport ensemble, comme le basket-ball ou le bowling.
2
Établissez une nouvelle routine pour vous aider à prendre le contrôle de votre vie. Il est maintenant temps de créer la vie que vous voulez, et une nouvelle routine peut vous aider! Créez un programme pour votre journée qui vous aide à garder une trace de vos responsabilités, à travailler sur vos objectifs, à passer du temps avec vos amis et à vous adonner à vos passe-temps. Ensuite, ajustez votre emploi du temps au besoin pour rester sur la bonne voie.
- Incluez vos repas, votre douche et vos tâches ménagères dans votre emploi du temps pour ne pas les oublier.
- Faites quelque chose chaque jour que vous aimez. Vous méritez d'être heureux!
- Par exemple, prenez une douche, prenez un petit-déjeuner sain, un journal, allez au travail/à l'école, rencontrez des amis pour le dîner, peignez, suivez un cours en ligne et commencez à vous détendre une heure avant de vous coucher.
3
Restez actif pour ne pas ruminer dans vos pensées. Bien que vous ayez envie de vous rouler en boule avec une pinte de crème glacée, cela vous fera probablement vous sentir encore plus mal. Faites plutôt quelque chose qui vous fait perdre la tête, comme faire de l'exercice, jouer à un jeu ou rencontrer un ami pour prendre un café. Cela vous aidera à vous sentir mieux lorsque vous surmonterez vos émotions négatives.
- Demandez à un ami ou à un parent de faire quelque chose avec vous. Si personne n'est disponible, sortez et soyez entouré de gens en public. Vous pouvez aller au parc, travailler dans un café ou assister à un Meetup.
4
Amusez-vous avec vos amis et votre famille. Créez une communauté pour vous-même afin d'avoir un système de soutien florissant. Parlez ou envoyez des SMS aux personnes que vous aimez tous les jours. De plus, invitez-les à passer du temps avec vous. Cela vous aidera à réaliser que vous avez beaucoup de gens dans votre vie qui vous aiment.
- Essayez de passer du temps avec un ami ou un membre de votre famille tous les jours. Par exemple, vous pourriez dîner avec eux, les inviter à une soirée de jeux ou les rejoindre pour une promenade.
5
Débarrassez-vous des rappels physiques et numériques de votre ex. Voir des objets qui vous rappellent votre ex déclenchera vos sentiments négatifs, car ils vous rappelleront des moments plus heureux qui sont perdus. Recueillez toutes les photos, cadeaux ou souvenirs de votre relation et jetez-les ou donnez-les. Ensuite, supprimez vos photos numériques et tous les textes ou messages que votre ex vous a envoyés. Enfin, désabonnez-vous de leurs pages de réseaux sociaux.
- Si vous ne voulez pas jeter les objets, emballez-les et donnez-les à un ami pour qu'il les garde en sécurité. Lorsque vous êtes prêt, vous pouvez jeter ou récupérer la boîte.
- Vous pouvez enregistrer quelques-unes des photos numériques dans un fichier spécial pour plus tard si vous le souhaitez. Par exemple, vous ne voudrez peut-être pas supprimer les photos de votre fête d'anniversaire simplement parce que votre ex y est, mais il est préférable que vous les ayez hors de vue jusqu'à ce que vous ayez terminé la rupture.

Si votre ex a rompu avec vous ou a fait quelque chose de mal, vous pourriez vous sentir blessé et impuissant après votre rupture.

Méthode 2 sur 4: traiter vos émotions

1
Prenez votre avenir en main au lieu de vous considérer comme une victime. Si votre ex a rompu avec vous ou a fait quelque chose de mal, vous pourriez vous sentir blessé et impuissant après votre rupture. Cependant, vous considérer comme une victime ne fera qu'empirer votre situation. Pour vous aider à aller de l'avant, concentrez-vous sur les choses sur lesquelles vous avez le contrôle et cherchez des moyens de construire un avenir qui vous passionne. Voici quelques façons de le faire:
- Rappelez-vous que vous ne pouvez pas changer les gens, mais que vous pouvez changer la façon dont vous réagissez à eux. Par exemple, vous ne pouvez pas changer le fait que votre ex a triché, mais vous pouvez le traiter comme une erreur stupide au lieu d'un acte malveillant.
- Lorsque vous vous surprenez à penser au passé, réfléchissez à la façon dont vous l'utiliserez pour avoir un avenir meilleur. Par exemple, vous savez maintenant à quel point vous êtes fort et avez fait face à une grande peur!
- Décidez de ce que vous voulez chez votre prochain partenaire afin que vous sachiez quoi chercher pour aller de l'avant.
2
Permettez-vous de ressentir vos émotions. Lorsque vous ressentez beaucoup d'émotions négatives, il est normal de vouloir les repousser. Cependant, cela ne fera qu'étendre votre chagrin d'amour. Pour avancer, vous devez vous donner la permission de ressentir. De plus, reconnaissez et nommez vos émotions et comment elles vous affectent afin que vous puissiez les surmonter.
- Ne vous distrayez pas pour éviter de vous sentir triste car cela vous empêchera d'avancer.
- Par exemple, vous pourriez vous dire: «Je me sens vraiment en colère en ce moment et j'ai mal au ventre» ou «Je ressens beaucoup de désespoir qui me serre la poitrine.»
3
Exprimez vos émotions afin de pouvoir les libérer. Écoutez ce dont votre corps a besoin pour libérer vos émotions. Vous devrez peut-être pleurer, crier, trembler ou faire de l'exercice pour le faire sortir. De plus, vous pourriez exprimer vos émotions à un ami ou dans une lettre que vous détruisez plus tard. Faites ce que vous devez faire pour vous sentir mieux.
- Par exemple, vous pourriez faire une longue course ou pleurer un bon coup.
- Ce n'est pas grave si vous avez besoin d'exprimer vos émotions en plus d'une journée.
4
Réfléchissez à ce que vous avez appris de cette relation. Bien que les ruptures soient douloureuses, ce sont aussi d'excellents professeurs. Pensez à ce que vous avez vécu et à la façon dont vous pouvez utiliser cette relation pour améliorer votre avenir. Considérez cela comme une opportunité d'apprentissage plutôt que comme un échec ou une perte de temps.
- La plupart des relations ne fonctionnent pas et vous devez les parcourir pour savoir ce que vous voulez vraiment et ce dont vous avez besoin chez un partenaire. Cela fait mal, mais cela vous aidera à avoir un avenir meilleur.
5
Examinez vos relations passées pour rechercher des schémas répétitifs. Il y a de fortes chances que ce chagrin d'amour soit enraciné dans votre passé. Vous répétez peut-être des schémas que vous avez appris dans votre enfance. Penser à vos relations d'enfance et à vos ruptures passées peut vous aider à identifier les schémas que vous répétez afin de pouvoir arrêter. Cela vous aidera à avoir de meilleures relations à l'avenir.
- Par exemple, vous pourriez avoir du mal à communiquer parce que vos parents n'aimaient pas parler de leurs sentiments. Cela peut nuire à vos relations amoureuses, mais c'est aussi quelque chose que vous pouvez réparer.
- De même, vous pourriez vous rendre compte que vous poursuivez toujours des personnes qui ne sont pas disponibles émotionnellement pour vous. À l'avenir, vous pourriez travailler à identifier ces habitudes tôt afin d'éviter de nouer des relations avec des personnes qui vous traiteront de cette façon.
6
Pardonnez- vous et votre ex. Tout le monde fait des erreurs, mais s'accrocher à des émotions douloureuses ne fera qu'empirer les choses. Si votre ex vous a blessé, pardonnez-lui l'erreur et concentrez-vous sur votre avenir. De même, pardonnez-vous pour votre rôle dans la rupture et pour avoir choisi la mauvaise personne.
- Pardonner à quelqu'un, c'est vous, pas lui. Cela ne veut pas dire qu'ils n'ont rien fait de mal. Au lieu de cela, cela vous aide à avancer et à lâcher prise.

Pour obtenir des conseils de notre co-auteur de Relationship, comme comment être indépendant et recommencer à sortir après une rupture, continuez à lire!

Méthode 3 sur 4: construire votre indépendance

1
Répondez à vos propres besoins d'amour et de validation. Ne vous attendez pas à ce que votre partenaire réponde à vos besoins ou à vos désirs. Au lieu de cela, soyez cette personne pour vous-même. Cela vous aidera à être plus indépendant et plus fort pour aller de l'avant. Déterminez ce dont vous avez besoin, puis essayez de vous le donner.
- Par exemple, vous pourriez avoir besoin qu'on vous dise que vous êtes belle tous les jours. Pour satisfaire ce besoin, regardez-vous dans le miroir tous les matins et dites: «Bonjour, ma belle.
- De même, vous voudrez peut-être que quelqu'un vous dise que tout ira bien. Faites-le pour vous-même en affichant des affirmations positives autour de votre maison et de votre espace de travail.
2
Amusez-vous à faire ce que vous voulez selon vos propres conditions. Adopter la liberté de prendre des décisions par vous-même peut vous aider à affirmer votre indépendance. Commencez à prendre des décisions en fonction de ce qui vous rend heureux plutôt que de ce que vous faisiez lorsque vous étiez avec votre ex. Coupez vos cheveux comme vous l'aimez, choisissez des vêtements qui vous mettent en valeur et adoptez des habitudes qui vous conviennent.
- Si vous viviez avec votre ex, cela pourrait signifier changer la façon dont vous nettoyez votre maison, faire la vaisselle à votre façon ou ranger les objets comme vous les aimez.
- Si vous ne viviez pas avec votre partenaire, cela pourrait signifier passer du temps dans vos endroits préférés, emprunter un itinéraire que vous préférez ou regarder les émissions que vous aimez.
3
Fixez-vous et travaillez vers des objectifs personnels. Il est maintenant temps d'aller après les choses que vous voulez. Imaginez à quoi vous voulez que votre vie ressemble dans quelques années, puis notez 1 à 3 objectifs qui vous aideront à y parvenir. Ensuite, décomposez ces objectifs en étapes réalisables que vous pouvez prendre. Enfin, établissez un calendrier pour atteindre chaque étape concrète vers vos objectifs.
- Par exemple, vos 3 objectifs pourraient être «Poursuivre ma passion dans ma carrière», «Vivre un mode de vie plus sain» et «Poursuivre un passe-temps créatif».
- Pour atteindre votre objectif de carrière, vos 3 premières étapes concrètes pourraient être de demander à votre patron de travailler sur des projets qui utilisent vos talents, d'ouvrir un compte indépendant et de commander des cartes de visite.
- Pour votre objectif de mode de vie sain, vos 3 premières étapes concrètes pourraient être de vous inscrire à un cours de danse, de préparer les repas de la semaine et de commencer à méditer tous les jours.
- Vos 3 premières étapes concrètes pour votre objectif de passe-temps pourraient être de rejoindre un groupe local d'artistes, de vous inscrire à un atelier d'artisanat le week - end et de dessiner pendant votre pause déjeuner.
Astuce: Énoncez vos objectifs de manière positive. Par exemple, au lieu d'écrire "Échappez à mon travail sans issue", vous écririez "Obtenez un travail qui me satisfait".
4
Poursuivez les passe-temps et les intérêts qui vous rendent heureux. Lorsque vous êtes en couple, vous devez souvent abandonner une partie de vous-même. Il est maintenant temps de vous réapproprier les activités et les intérêts qui vous rendent heureux! Faites une liste des choses que vous aimiez avant d'être avec votre ex, ainsi que des passe-temps que vous avez toujours voulu essayer. Ensuite, intégrez ces choses dans votre vie quotidienne.
- Par exemple, suivez un cours d'art, rejoignez une production théâtrale communautaire, rejoignez une communauté de joueurs, visitez un espace de fabrication ou apprenez à brasser votre propre bière.
5
Apprenez de nouvelles compétences qui peuvent vous aider à grandir en tant que personne. Le renforcement de vos compétences vous aidera à vous sentir plus indépendant et peut renforcer votre estime de soi. Identifiez une compétence que vous avez toujours voulu acquérir ou qui, selon vous, vous aidera à vous construire un avenir meilleur. Ensuite, suivez un cours en ligne gratuit, assistez à des ateliers, assistez à un Meetup éducatif ou inscrivez-vous à un cours dans un collège communautaire local.
- Par exemple, vous pourriez apprendre à programmer pour pouvoir postuler à un emploi que vous voulez.
- Si vous voulez être plus créatif, vous pouvez prendre un cours d'écriture ou de peinture.
- Si vous voulez améliorer vos relations avec les autres, vous pouvez suivre un cours de psychologie ou de communication.
- Si vous souhaitez travailler votre forme physique, inscrivez-vous à un programme de remise en forme.
6
Réorganisez votre espace de vie pour prendre un nouveau départ. Créez un espace de vie qui correspond à la vie que vous souhaitez aller de l'avant. Tout d'abord, débarrassez-vous de votre encombrement, en particulier des objets qui vous rappellent votre vie avec votre ex. Ensuite, déplacez vos meubles, remplacez vos draps et exposez des objets qui vous encouragent à poursuivre vos intérêts. Cela vous aidera à vous concentrer sur l'avenir plutôt que sur le passé.
- Vous n'êtes pas obligé de remplacer tout ce que vous possédez! Déplacer des objets peut donner un nouveau look à vos affaires.
- Si vous viviez avec votre ex, il est important que vous changiez tout votre espace de vie pour qu'il ressemble à votre maison, et non à une maison que vous partagez avec votre ex.

Donnez-vous la permission de faire des activités saines qui vous font vous sentir mieux — Assurez-vous de répondre à vos besoins personnels et donnez-vous la permission de faire des activités saines qui vous font vous sentir mieux.

Méthode 4 sur 4: revenir sur la scène des rencontres

1
Évitez d'utiliser une nouvelle relation comme une distraction. Lorsque vous faites face à un chagrin, trouver quelqu'un de nouveau peut sembler être le pansement parfait. Cependant, cela ne pouvait pas être plus éloigné de la vérité! Vous avez besoin de temps pour guérir et vous retrouver avant d'être prêt à sortir avec quelqu'un, et rebondir avec quelqu'un de nouveau vous fera du mal à vous et à eux. Donnez-vous la permission de faire une pause dans vos fréquentations pendant que vous vous concentrez sur vous-même.
- Vous n'êtes pas obligé d'arrêter de sortir. Sortez avec vos amis, rejoignez un club ou un groupe en rapport avec vos intérêts, ou passez du temps avec votre famille.
- Cela peut vous prendre 6 mois ou plus pour cesser d'aimer votre ex, selon la durée de votre relation.
2
Commencez à sortir lorsque vous êtes prêt pour une connexion mais que vous ne rebondissez pas. Vous saurez que vous êtes prêt à commencer à sortir lorsque vous vous sentirez excité à l'idée d'avoir une véritable connexion. Assurez-vous que vous vous concentrez sur les rencontres et les relations avec eux, et non sur le fait de vous sentir mieux. Si vous êtes sûr que vous n'êtes plus sur le rebond, mettez-vous dehors et recommencez à sortir ensemble.
- N'utilisez pas les rencontres pour vous sentir mieux dans votre peau. C'est un signe que vous êtes sur le rebond.
Astuce: vous serez prêt à recommencer à sortir avec vous lorsque vous serez enthousiasmé par un match potentiel, mais que vous ne voudrez pas désespérément y arriver. Vous devriez avoir une relation saine avec vous-même qui vous met à l'aise d'être célibataire tout en restant ouvert à tomber amoureux de la bonne personne.
3
Concentrez-vous sur l'établissement d'une connexion, pas sur la recherche de l'amour. Bien que le but d'une rencontre soit de trouver un partenaire, vous n'êtes pas obligé d'en trouver un tout de suite. Il faut du temps pour tomber amoureux! Considérez vos rendez-vous comme une chance d'entrer en relation avec quelqu'un d'autre et de rechercher des qualités qui font de cette personne une bonne personne. Lorsque vous trouvez quelqu'un que vous aimez, prenez le temps d'apprendre à le connaître avant de vous ouvrir pleinement à lui.
- Ne vous concentrez pas sur une seule personne tout de suite. Prenez le temps d'établir un lien avec différentes personnes pour vous aider à comprendre ce que vous voulez vraiment chez un partenaire.
4
Prenez les choses lentement au lieu de vous précipiter dans une relation. Lorsque vous établissez une connexion avec quelqu'un, passez du temps à apprendre à le connaître. Allez à des rendez-vous, ayez de longues conversations et rencontrez leurs amis. Même s'il est normal d'avoir des conversations sur ce que vous voulez tous les deux à l'avenir, n'essayez pas de vous précipiter vers ces objectifs. Donnez-vous le temps de vraiment les connaître afin que votre relation puisse devenir quelque chose de fort.
- Lorsque vous commencez à sortir avec quelqu'un, ouvrez-vous à lui lentement, en révélant un peu de vous-même à la fois. Cela vous aidera à établir la confiance avec eux.

Conseils

Concentrez-vous sur les avantages d'être célibataire! Cherchez des moyens de vous amuser avec vos amis, d'affirmer votre indépendance et de rechercher ce qui vous rend heureux.
Vous n'êtes pas obligé de tout faire en une journée! Prenez votre temps pour construire une vie que vous aimez et célébrez chaque petit pas que vous faites pour aller de l'avant.

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