Comment gérer les rumeurs et les drames?

Si vous êtes épuisé par les rumeurs et les drames, concentrez-vous sur l'amélioration et le maintien d'une bonne santé.

S'il y a une histoire incertaine ou douteuse qui circule à votre sujet, alors vous êtes la cible d'une rumeur. Ces comptes non vérifiés et les drames qui s'ensuivent vous pèsent et vous aimeriez faire quelque chose à ce sujet. En appliquant des conseils pratiques, en utilisant des compétences en résolution de conflits et en promouvant une communication positive, vous réussirez à faire taire les rumeurs.

Méthode 1 sur 3: appliquer des conseils pratiques

1
Restez à bonne distance. Votre sécurité est d'abord et avant tout lorsqu'il s'agit de faire face aux rumeurs et au harcèlement en général. Il y aura des moments où il sera préférable de tendre l'autre joue et de les ignorer. D'autres fois, vous devrez vous impliquer. Une première approche pour faire face à une rumeur est d'éviter qu'elle ne bouleverse votre quotidien et votre sentiment de sécurité.
- Si quelqu'un s'approche de vous et vous dit: «Avez-vous entendu que ___ signifie que vous êtes ____?»
- Vous pouvez dire quelque chose comme: «Eh bien, je sais que je ne l'ai pas fait, donc je ne vais pas me laisser énerver.»
- Certaines rumeurs aboutiront à une résolution sans que vous preniez aucune mesure.
2
Concentrez-vous sur votre travail. Faire l'objet d'une rumeur peut être gênant. Cela peut faire souffrir d'autres aspects de votre vie. Par exemple, vos notes à l'école peuvent baisser, vous pouvez avoir du mal à vous concentrer sur votre travail ou vous pouvez avoir du mal à dormir.
- Vous pouvez obtenir un tuteur pour vous aider à vous concentrer sur votre travail scolaire ou demander de l'aide à votre professeur.
- Utilisez le temps pour démarrer de nouveaux projets de travail. Quelque chose de nouveau attirera votre attention et vous détournera de la situation négative que vous traversez.
3
Tenez un journal des incidents. Si vous êtes la cible de rumeurs, vous devez tenir un journal écrit détaillant chaque fois que quelque chose se produit. Espérons que les rumeurs s'arrêteront, mais si elles continuent, vous aurez les preuves à montrer à quelqu'un qui vous aidera. Un système de rapport comprenant une compilation écrite des événements est essentiel pour tout programme essayant de prévenir les incidents d'intimidation comme la propagation de rumeurs. Utilisez un cahier ou un bloc-notes pour écrire ce qui suit:
- La date et le lieu de l'incident.
- Ce qui a été dit et qui l'a dit.
- Indiquez si la communication s'est faite en personne, par téléphone, par SMS ou sur un canal de médias sociaux, ou écrite dans une lettre.
- Prenez des photos pour documenter les éléments, le cas échéant.
4
Soyez la voix de la raison et demandez à la personne d'arrêter. La plupart des gens seront raisonnables si on leur en donne l'occasion. Être ouvert à un compromis raisonnable facilite le processus de résolution. Faire appel au sens du fair-play d'une personne.
- Peu importe si vous ou quelqu'un que vous connaissez êtes la cible d'une rumeur, approchez-vous de l'instigateur et dites quelque chose comme: «Hé ___, vous savez que ce que vous dites n'est pas juste à propos de ___. Allez. Pensez-y. Vous devriez arrêter. "
- La réponse de la personne variera. Par exemple, si la personne est raisonnable, elle acceptera ce que vous dites et changera son comportement. D'un autre côté, la personne peut vous regarder d'un air fou et dire: «Oh, tu veux que je m'arrête? Hein? Qu'est-ce que tu vas faire à ce sujet?
- Si la personne s'arrête, vous pouvez la remercier d'être une bonne personne.
- Si la personne a une réaction enflammée, essayez de diffuser sa négativité. Vous pouvez dire quelque chose comme «Hé, j'essayais juste d'être pacifique à ce sujet». Vous devez vous retirer de la situation dès que possible si quelqu'un vous menace. Signalez l'incident à une personne en position d'autorité comme un enseignant, un conseiller, un parent ou les forces de l'ordre dans des situations extrêmes.
5
Élevez-vous au-dessus du conflit en étant un modèle. Il est difficile de ne pas se laisser emporter par les rumeurs et le drame associé. Vous avez le choix d'ajouter au problème ou de vous empêcher de participer. Lorsque vous entendez d'autres lancer des rumeurs ou provoquer plus de drames, parlez-en et dites à la personne que vous n'allez pas en faire partie.
- Être un modèle pour les autres peut les aider à développer des traits positifs et vous motiver à faire de grandes choses dans votre vie.

Vous voulez que les rumeurs — Le but est de l'orienter vers une résolution: vous voulez que les rumeurs et le drame s'arrêtent.

Méthode 2 sur 3: utiliser les compétences de résolution de conflits

1
Abordez la confrontation avec calme. Si vous devez affronter la personne qui propage une rumeur et crée un drame, réagissez de manière constructive. Cela vous aidera à être plus précis dans la lecture du langage corporel de la personne, à écouter et à être conscient de vos sentiments et de vos besoins.
- Restez équilibré et concentré. Si quelqu'un vous dit quelque chose qui vous offense, faites de votre mieux pour ne pas réagir de manière négative. Il peut être difficile de se retenir. Être capable de se concentrer sur le fait de rester calme augmentera les chances de résoudre votre conflit.
- La plupart des gens ne sont pas à l'aise d'affronter les conflits. Même si la personne peut réagir négativement, vous pouvez rester calme en lui montrant que vous êtes sérieux et que vous semblez être à l'aise pour gérer un conflit.
2
Reconnaître les signes de stress. Être la cible de rumeurs peut vous faire vous sentir dépassé. Le stress peut affecter votre humeur, votre santé et votre qualité de vie. Les trois réponses les plus courantes au stress sont:
- La colère et l'agitation vous envahissent. Il est difficile de se concentrer sur autre chose que vos émotions du moment.
- Vous devenez déprimé et renfermé. Vos émotions s'éteignent et vous vous retirez de la situation.
- La paralysie prend le dessus. La pression vous fait geler à l'extérieur tandis qu'à l'intérieur vous êtes extrêmement agité.
3
Réduisez le stress rapidement sur le moment. Le stress est la réponse de votre corps à une menace perçue pour votre bien-être. Lorsqu'il y a une incertitude accrue lors d'une confrontation, il est facile de se sentir menacé.
- Quelle que soit votre réponse, vous pouvez combattre le stress en trouvant des activités apaisantes. Par exemple, diffusez votre stress sur le moment en prenant quelques respirations nettoyantes profondes. Cela peut aider à soulager les tensions et vous aider à vous concentrer sur la tâche à accomplir.
- De plus, vous pouvez méditer seul ou en groupe, ou utiliser la relaxation musculaire progressive (relaxant un groupe musculaire à la fois) pour aider à gérer le stress lorsque vous êtes loin d'une situation stressante.
4
Faites attention aux sentiments exprimés. Soyez un auditeur actif, ce qui implique de montrer un comportement sans jugement, de concentrer votre attention et d'essayer de comprendre le point de vue de la personne.
- Lorsque les rumeurs se sont propagées et que le drame se déchaîne, vous pouvez aller au cœur du problème en écoutant la personne qui a lancé la rumeur ou ceux qui y ont contribué. Écoutez attentivement et vous remarquerez peut-être que les motivations de la personne sont dues à ses sentiments sous-jacents de jalousie ou d'insécurité. Vous n'avez pas besoin de les confronter en disant: «On dirait que tu es jaloux de moi. Au lieu de cela, vous pourriez dire quelque chose comme: «Nous avons tous des choses dans lesquelles nous sommes bons et pas si bons. J'essaie juste de faire de mon mieux.»
- Le silence peut être bénéfique pour le processus. Utilisez-le à votre avantage. Par exemple, laissez la personne parler jusqu'à ce qu'elle ait terminé. Plutôt que de sauter dans l'attente d'une courte période de silence pour voir s'ils ont autre chose à dire. Souvent, leur propre malaise face au silence les amènera à divulguer des informations supplémentaires qu'ils n'auraient pas dites autrement.
5
Exprimez votre désir de résoudre le conflit. Vous voulez préparer le terrain pour un résultat réussi. Essayez de maîtriser la conversation. Le but est de l'orienter vers une résolution: vous voulez que les rumeurs et le drame s'arrêtent.
- Au début de votre conversation, dites quelque chose comme: «Je veux vous parler de quelque chose et je suis convaincu que nous pouvons parvenir à un accord. Nous avons juste besoin d'avoir une conversation. Cela mettra la personne à l'aise et vous aidera également à vous détendre.
- N'oubliez pas que les gens ne sont pas à l'aise avec les conflits, donc tout ce que vous pouvez faire pour atténuer cette tension jouera en votre faveur.
6
Posez des questions de clarification. Les questions que vous posez aideront à façonner une résolution. Vous voulez reconnaître le problème, faire prendre conscience à tout le monde que la rumeur n'est pas vraie, qu'elle vous a affecté négativement et que vous ne voulez pas que cela se reproduise. Vous pouvez utiliser des questions similaires à celles-ci:
- Que puis-je faire pour vous aider à voir que la rumeur n'est pas vraie?
- Comment pensez-vous que nous pouvons arrêter le drame que cela a causé?
- Comprenez-vous d'où je viens?
- Que pouvons-nous faire pour éviter que cela ne se reproduise?
7
Facilitez un accord. Il existe différentes manières de parvenir à un accord. Les gens choisissent soit: rivaliser (je gagne - tu perds), accommoder (je perd - tu gagnes), éviter (je perd - tu perds), faire des compromis (je perds et en gagne - tu perds et en gagne) et collaborent (Je gagne - tu gagnes). Le but ultime est de créer un gagnant-gagnant. Une fois que tout a été discuté, vous devez demander la résolution que vous souhaitez. Ne pensez pas que c'est arrogant, mais plutôt que vous suivez simplement une approche structurée et ce comme la dernière étape.
- Si vous voulez que les rumeurs et le drame s'arrêtent, vous pouvez dire quelque chose comme: «Après tout ce dont nous avons parlé, j'aimerais accepter que si vous avez des questions sur moi ou sur quoi que ce soit, vous pouvez venir me voir. Pouvez-vous accepter de ça? Cela arrêterait les rumeurs et le drame.
- Appréciez le résultat réussi. Chaque fois que quelqu'un travaille avec vous et que vous parvenez à un accord, vous devez remercier la personne pour sa participation. Cela peut être difficile si vous n'aimez pas la personne, mais dites-le quand même. Par exemple, vous pourriez dire: «J'apprécie vraiment que vous ayez parlé avec moi pour surmonter cela. Je suis tellement heureux que nous ayons résolu ce problème.

Si vous devez affronter la personne qui propage une rumeur et crée un drame, réagissez de manière constructive.

Méthode 3 sur 3: promouvoir une communication positive

1
Soyez honnête et courtois. Chaque fois que vous entrez dans une conversation, vous avez la possibilité de renforcer les croyances que vous avez sur vous-même. De plus, être honnête avec les gens est quelque chose qui permettra aux autres de vous faire confiance.
- Lorsque vous avez la réputation d'être une personne honnête et courtoise, il sera difficile pour les autres de faire de vous la cible d'une fausse rumeur. D'autres se tiendront à vos côtés et ignoreront les fausses rumeurs.
2
Considérez la position de la personne dans la vie. Si une personne a la réputation de répandre des rumeurs, cela peut être le signe de problèmes dans sa vie. Les humains développent des mécanismes de défense pour se protéger et faire face au stress et/ou aux traumatismes de la vie. Une personne qui répand habituellement des rumeurs utilise peut-être un mécanisme de défense appelé projection.
- La projection implique qu'une personne attribue ou projette à tort ses impulsions, pensées et sentiments négatifs sur une autre personne. Cela n'a peut-être pas de sens rationnel, mais il est probable qu'ils ne réalisent pas qu'ils le font.
- Ce mécanisme de défense est souvent dû à un manque de perspicacité et de reconnaissance de ses propres motivations et sentiments.
- Soyez compatissant et compréhensif, mais pas au détriment de vos propres besoins et souhaits. Vous méritez d'être traité avec respect.
3
Éloignez-vous des personnes et des situations nuisibles. Les gens s'alignent avec d'autres qui partagent leurs attitudes et leurs valeurs, ce qui à son tour influence les décisions qu'ils prennent. Vous serez confronté à des décisions d'inclure ou d'exclure des personnes dans votre vie.
- Si quelqu'un que vous connaissez répand des rumeurs et que vous lui avez demandé d'arrêter mais qu'il continue, il est peut-être temps de l'exclure de votre vie.
- Si vous choisissez de leur dire quelque chose, vous pouvez leur dire: «Hé __, j'ai essayé d'être là pour vous en tant qu'ami, mais je ne peux tout simplement pas être avec quelqu'un qui répand des rumeurs comme vous le faites. Je vous le dis à le risque que vous répandiez une rumeur sur moi, mais en tant qu'ami, vous devez savoir que c'est faux. Cela ruine vos amitiés et votre réputation.
4
Affirmez votre droit d'être entendu. Il peut y avoir des moments où vous devez vous défendre et exposer la vérité sur une fausse rumeur. Il faut du courage pour s'exprimer, mais cela vous aidera à prendre confiance en vous. Vous avez le droit d'être entendu, alors ne laissez personne vous faire taire et prenez-le tout de suite.
- Vous remarquerez peut-être qu'il semble plus facile de parler pour quelqu'un d'autre. Si vous avez de la difficulté à vous exprimer, faites comme si vous défendiez la cause d'un ami, vous.
5

Demandez de l'aide si le conflit s'aggrave. Si vous avez des difficultés à résoudre vous-même la rumeur et le drame, vous devez demander de l'aide. Vous devrez peut-être signaler l'incident à un patron ou à un responsable des ressources humaines, à un conseiller d'orientation ou à un parent. Des personnes formées à ce genre de situations vous offrent de l'aide. Tu n'es pas seul.

Conseils

Gardez vos conflits privés. Cela empêchera d'autres drames de se produire.
Tenez bon face aux rumeurs.
Si vous êtes épuisé par les rumeurs et les drames, concentrez-vous sur l'amélioration et le maintien d'une bonne santé. Ayez une alimentation saine, faites de l'exercice régulièrement et reposez-vous suffisamment.
Soyez gentil avec vous-même lorsque vous traversez une lutte.
La vérité prévaudra alors accrochez-vous jusqu'à ce qu'elle le fasse.
Si les autres parlent constamment d'autres personnes, vous pouvez toujours utiliser des écouteurs ou des bouchons d'oreille pour obtenir la paix et la tranquillité que vous désirez.
Traitez les autres comme vous aimeriez être traité.
À moins que les faits n'aient été établis, personne ne devrait répandre de fausses rumeurs.

Faites de votre mieux pour ne pas vous laisser affecter par votre routine quotidienne — Pour faire face à une rumeur qui cause un drame, faites de votre mieux pour ne pas vous laisser affecter par votre routine quotidienne.

Mises en garde

La propagation de rumeurs est une forme d'intimidation et la plupart des écoles ont une politique de tolérance zéro. N'attendez pas pour signaler un incident.
Même si une rumeur est vraie, les gens qui la répandent n'ont pas le droit de le faire.
Faire l'objet de rumeurs peut vous être psychologiquement préjudiciable. Contactez les autres avant que cela ne devienne un problème.
La police peut être amenée à intervenir dans des situations extrêmes. Permettez-leur de faire le travail pour lequel ils sont payés.

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