Comment rester sans tabac à l'adolescence?
Si vous pouvez éviter la consommation de tabac à l'adolescence, vous ne fumerez probablement pas.
Le tabac est plus répandu que les drogues illégales, mais il peut être encore plus dangereux. Le tabagisme commence souvent à l'adolescence et peut devenir une habitude à vie. Si vous passez votre adolescence sans fumer, vous risquez de ne plus fumer pour le reste de votre vie.
Méthode 1 sur 3: choisir des environnements positifs
- 1Soyez entouré d'autres personnes sans tabac. Cela renforcera votre désir de rester sans tabac. La pression des pairs est une cause importante du tabagisme chez les adolescents, donc être entouré d'influences positives peut vous aider à éviter de fumer.
- Prenez un engagement sans tabac. Parlez à vos amis de la promesse à vous-même et aux autres de ne plus fumer.
- Rejoignez un groupe de défense des droits sans tabac. Vous pouvez créer un club dans votre école pour aider les autres à éviter la tentation de fumer.
- Faire de ne pas fumer la norme sociale. Ne laissez pas le tabagisme faire partie de votre groupe. Utilisez la pression des pairs pour éviter le tabac plutôt que d'en consommer.
- 2Évitez d'être à proximité de fumeurs. Fumer peut être tentant si tout le monde le fait.
- Sachez que fumer ne vous fera pas plus d'amis. C'est une dépendance qui nuit à votre santé.
- La fumée secondaire peut être dangereuse et addictive. Si quelqu'un fume, quittez immédiatement les lieux.
- Entourez-vous d'influences positives. De nombreux adolescents veulent faire tout ce qu'il faut pour s'intégrer.
- 3Ne cédez pas à la pression des pairs. Réfléchissez aux façons dont vous pouvez dire non et refuser le tabac.
- Réfléchissez à la façon dont vous direz non si on vous propose du tabac. Avoir un plan vous rend plus susceptible de savoir comment refuser le tabac de vos amis et de vos pairs.
- Soyez confiant lorsque vous refusez le tabac. Utilisez l'humour si cela est approprié, mais soyez direct et ferme dans votre refus
- Défendez ce en quoi vous croyez. Si vous ne voulez pas fumer, soyez fier du pourquoi et ne laissez pas les autres remettre votre décision de ne pas fumer.
- Si vous ne vous sentez pas à l'aise pour défendre votre style de vie sans tabac, envisagez de changer de sujet ou de trouver une excuse générique. Vous ne voudrez peut-être pas avoir une longue conversation sur le tabagisme.
- Partez si vous vous sentez mal à l'aise. Personne ne peut vous forcer à consommer du tabac, alors sortez de là s'il semble que quelqu'un essaie de le faire.
Parlez à vos amis de la promesse à vous-même et aux autres de ne plus fumer. - 4Rejoignez un club ou un groupe sans fumée. Envisagez de rejoindre des groupes de santé, des équipes sportives ou des clubs universitaires. Ces groupes font la promotion d'un mode de vie sain et découragent l'usage du tabac.
- Recherchez des groupes soucieux de leur santé dans votre école. Pensez à rejoindre des clubs d'haltérophilie, de course à pied ou de saine alimentation.
- Essayez pour une équipe sportive. Les athlètes ne peuvent pas fumer car cela endommage leur puissance pulmonaire. De plus, les équipes sportives peuvent vous donner des amis sans tabac pour vous aider à éviter la tentation.
- Rejoignez des clubs académiques. Recherchez des groupes comme Débat, Modèle UN ou Quiz Bowl. Une réussite scolaire plus élevée est généralement corrélée à des taux de tabagisme plus faibles. Concentrez-vous sur vos études et vous n'aurez ni le temps ni la motivation pour consommer du tabac.
- 5Rencontrez des groupes religieux, universitaires ou éthiques pour maintenir une vie sans fumée. Si vous pouvez maintenir des liens étroits avec d'autres qui ont une identité commune, il est plus facile d'éviter de fumer ensemble que seul.
- La participation religieuse est corrélée à une moindre consommation de tabac. Essayez d'assister à des services religieux et à des cérémonies dans un environnement positif et sans fumée.
- De meilleurs résultats scolaires sont également liés à une diminution du tabagisme. Concentrez-vous sur vos études pour éviter le tabac.
- La fierté ethnique est également liée à une diminution de la consommation de tabac. Si vous faites partie d'un groupe ethnique ou racial, forgez ces liens dans un environnement non-fumeur. Célébrez votre culture unique plutôt que de consommer du tabac.
Méthode 2 sur 3: connaître les faits
- 1Renseignez-vous sur les effets à long terme du tabac. La consommation de tabac peut affecter presque tous les aspects de votre vie. Faites des recherches sur les façons dont la consommation de tabac peut vous nuire.
- La consommation de tabac peut affecter vos performances physiques. Votre capacité pulmonaire peut être réduite et vous ne pourrez pas maintenir une activité physique.
- Le tabagisme augmente le risque de maladie cardiaque et d'hypertension artérielle. Vous êtes plus susceptible d'avoir des problèmes cardiovasculaires majeurs plus tard dans la vie.
- La consommation de tabac peut être cosmétiquement mauvaise. Cela jaunit les dents et peut vous donner mauvaise haleine.
- Le tabagisme peut entraîner un cancer du poumon ou une maladie pulmonaire. Le cancer du poumon est le premier cancer tueur en Europe
- 2Sachez que les adolescents sont plus sensibles à la nicotine et au tabac. Si vous pouvez éviter la consommation de tabac à l'adolescence, vous ne fumerez probablement pas. Sachez que les adolescents sont plus à risque de fumer en raison de leur développement cérébral.
- Sachez que le cerveau de l'adolescent n'est pas encore complètement formé et n'est pas doué pour la prise de décision. Il est plus difficile de prendre des décisions saines à long terme à l'adolescence.
- La consommation de nicotine chez les adolescents peut également entraver le développement du cerveau. Gardez votre cerveau en bonne santé en évitant les produits du tabac.
- Ne laissez pas la consommation de tabac à l'adolescence avoir des effets à long terme sur votre santé mentale et physique. L'usage du tabac cause de nombreux problèmes de santé qui peuvent commencer à l'adolescence et se poursuivre à l'âge adulte.
La pression des pairs est une cause importante du tabagisme chez les adolescents, donc être entouré d'influences positives peut vous aider à éviter de fumer. - 3Sachez qu'il est difficile d'arrêter de fumer. Il est plus facile de ne jamais commencer à fumer que d'essayer d'arrêter.
- La nicotine est très addictive et vous encourage à continuer à fumer. Il reconnecte le centre de récompense de votre cerveau et vous procure du plaisir lorsque vous fumez.
- Certaines situations peuvent déclencher le tabagisme. La routine du tabagisme est souvent addictive en plus de la drogue à la nicotine.
- Les fumeurs subissent un sevrage s'ils cessent de fumer. Ils peuvent même ressentir des symptômes physiques tels que se sentir triste, être irritable et avoir des difficultés à dormir.
- Beaucoup de ceux qui essaient d'arrêter de fumer ont rechuté. Même si vous arrêtez de fumer pendant quelques jours ou semaines, il est très facile de recommencer à fumer
- Ne tardez pas à arrêter. De nombreux adolescents jurent qu'ils arrêteront de fumer après quelques années, mais il est plus difficile d'arrêter de fumer plus vous fumez longtemps
Méthode 3 sur 3: éviter la tentation
- 1Ignorer la perception médiatique du tabagisme. Les représentations positives du tabagisme dans les médias entraînent souvent une augmentation de la consommation de tabac chez les adolescents.
- Ne regardez pas de films ou de télévision qui glorifie le tabagisme. Fumer n'est pas cool; c'est une dépendance dangereuse.
- Ignorez le marketing des compagnies de tabac. Ils peuvent essayer de rendre la consommation de tabac attrayante au lieu de montrer ses dangers.
- Réalisez que fumer n'est pas la norme sociale malgré ce que vous pouvez voir à la télévision. La plupart des gens ne fument pas. Seulement 20% des adolescents sont fumeurs
- 2Évitez les arômes de tabac et autres produits du tabac. Le tabac aromatisé est une porte d'entrée pour de nombreux fumeurs. Ne commencez pas avec du tabac aromatisé ou du tabac à chiquer; ils sont tout aussi mauvais pour toi
- Évitez de fumer le narguilé. Les narguilés contiennent souvent du tabac aromatisé aux fruits. Ne laissez pas le goût vous tromper en pensant que ce n'est pas mauvais pour vous.
- Le tabagisme est en baisse chez les adolescents. De nombreux adolescents utilisent plutôt des cigarettes électroniques. Ils sont également mauvais pour vous et addictifs.
- N'utilisez pas de tabac sans fumée. Mâcher du tabac peut également être très dangereux et entraîner un cancer de la bouche.
Ne commencez pas avec du tabac aromatisé ou du tabac à chiquer; ils sont tout aussi mauvais pour vous Évitez de fumer le narguilé. - 3Gardez à l'esprit les facteurs biologiques et sociaux qui conduisent au tabagisme. Si vos parents fument, vous êtes plus susceptible de fumer. Prenez conscience des dangers du tabagisme, surtout si vous êtes sensible à son influence.
- Dormez à l'heure et réveillez-vous tôt pour rester et vous sentir en bonne santé et énergique tout au long de la journée, de sorte que vous n'ayez pas besoin d'un stimulant comme la nicotine.
- Sachez si vous êtes plus susceptible à la dépendance en raison de vos antécédents familiaux. Si c'est le cas, évitez de commencer à fumer complètement.
- Éloignez-vous de la fumée secondaire. Si des amis autour de vous fument, vos poumons peuvent être endommagés par leur fumée.
- 4Trouvez des approches pour arrêter de fumer. Si vous avez commencé à fumer, arrêtez dès que possible. Il existe un certain nombre d'approches qui peuvent vous aider à arrêter dès maintenant.
- Jetez vos briquets, allumettes, cigarettes ou tout autre objet qui pourrait affaiblir votre détermination. Ne gardez aucun élément déclencheur qui faisait partie de votre vie de fumeur.
- Évitez les situations ou les endroits où le tabac est utilisé. Débarrassez-vous des tentations de brûler une cigarette d'un ami ou d'un étranger, car vous serez exposé à la fumée de tabac ambiante.
