Comment tirer une balle de crosse?
La crosse vous oblige à utiliser un bâton avec un filet au bout pour lancer une balle dans un but.
La crosse vous oblige à utiliser un bâton avec un filet au bout pour lancer une balle dans un but. Dans ce sport rapide et très physique, il est important de parfaire les bases du tir. Le tir implique un placement correct des mains, un pas en avant dur et un mouvement de balancement fluide avec un suivi complet. Vous pouvez vous améliorer avec des exercices comme le tir depuis le sol, l'entraînement sans ballon et l'entraînement en force.
Partie 1 sur 3: se mettre en position
- 1Saisissez vers le bas du bâton avec votre main non dominante. La main inférieure agit comme un point d'appui, ou point de pivot, pour l'effet de levier du bâton. Votre main doit être enroulée autour du bâton avec votre pouce près de votre corps et vos jointures vers l'extérieur.
- Il est possible de devenir très polyvalent à la crosse et de se donner la possibilité de tirer avec l'une ou l'autre main. Si vous apprenez à tirer avec votre main non dominante, vous pouvez tirer plus facilement de chaque côté du but.
- 2Faites glisser votre main dominante le long du bâton. La puissance de votre tir vient de cette main. Votre paume doit être sur le bâton de telle sorte qu'elle soit tournée vers la main opposée lorsque vous poussez. Cette main doit être à 10-30 centimètres (25,4-30,5 cm) de votre main inférieure.
- Avoir votre main trop bas sur le bâton réduira la quantité de contrôle que vous avez. Le laisser trop haut sur le manche réduira la quantité de puissance dont vous disposez.
- Ce positionnement de la main n'est utilisé que pour le tir, alors ne déplacez pas votre main dans cette position jusqu'à ce que vous sachiez que vous allez tirer.
- 3Faites un pas difficile vers le but. Vos jambes mènent votre tir, cette étape est donc importante. À l'approche du but, faites un pas puissant et allongé avec la jambe opposée à votre main dominante. Vos deux jambes doivent être légèrement pliées, mais la jambe avant sera pliée un peu plus.
- Vous pouvez le faire directement après avoir esquivé un joueur. Si vous venez de courir, vous voudrez peut-être ralentir pendant que vous vous déplacez dans votre position de tir.
- Votre pas doit vous porter en avant et vous devez planter votre pied fermement dans le sol.
Vous pouvez vous améliorer avec des exercices comme le tir depuis le sol, l'entraînement sans ballon et l'entraînement en force. - 4Alignez votre corps au but. Vous n'aurez pas toujours cette option, surtout si vous tirez en courant, mais la technique de base exige que votre corps soit carré. Cela commence par aligner vos hanches vers le but.
Partie 2 sur 3: faire le coup
- 1Ramenez le bâton pour la liquidation. Soulevez vos deux coudes pour que la poche, ou filet, du bâton passe légèrement au-dessus de votre épaule dominante. C'est le début du mouvement de tir. Plus vous remontez loin, plus vous pouvez obtenir de puissance.
- Vous ne voulez pas trop vous étendre sur cette partie, alors revenez juste au point où vous ressentez une tension dans vos épaules.
- 2Balancez le bâton dans un mouvement vers le bas. Poussez votre main supérieure vers l'avant et tirez le bas du bâton vers l'arrière. Ramenez la tête du bâton vers le bas. Le but est de claquer votre poignet rapidement. La puissance vient un peu plus de vos poignets que de vos épaules.
- Soyez à l'aise avec l'exécution d'une belle manivelle en arrière et en vous balançant directement dans l'arc pour un suivi complet.
- 3Tordez votre torse. La puissance de votre tir est une combinaison du placement de vos jambes, de vos poignets qui claquent rapidement vers l'avant et de votre torse qui se tord pendant le mouvement. Votre épaule dominante avance tandis que votre épaule non dominante recule. Vous sentirez cette torsion à travers votre région abdominale. Gardez vos hanches en avant.
Il est possible de devenir très polyvalent à la crosse et de se donner la possibilité de tirer avec l'une ou l'autre main. - 4Suivez après votre tir. Tout comme le golf, le tennis et le baseball, le suivi après un coup est important en crosse. Une fois que la balle quitte la poche du bâton, laissez le bâton continuer avec l'élan dont il dispose. Lorsque vous avez terminé, la poche du bâton doit pointer vers le sol près de votre pied avant.
- Après le coup, déplacez votre main supérieure vers le milieu ou le haut du bâton pour vous préparer au prochain jeu.
- L'arc complet de votre tir doit déplacer la poche en diagonale du haut de votre côté dominant vers le bas de votre côté non dominant.
Partie 3 sur 3: améliorer votre prise de vue
- 1Perceuses à partir d'une position assise. Il existe de nombreuses façons de pratiquer votre tir qui isolent différentes parties de la technique. S'asseoir retire le placement de vos jambes de l'équation et concentre toute votre attention sur l'utilisation du haut de votre corps pour vous balancer à travers le tir.
- Cet exercice est mieux fait à une distance assez proche de l'objectif car vous pourrez obtenir moins de puissance à partir de cette position.
- Concentrez-vous sur la torsion de votre torse et amenez vos bras à travers toute l'amplitude de mouvement.
- 2Entraînez-vous à tirer sans ballon. C'est un excellent exercice pour les débutants et il vous permet de réduire le mouvement sans vous soucier du placement de la balle et de viser parfaitement. Pratiquez quelques dizaines de répétitions sans ballon pour gagner en mémoire musculaire pour le tir.
- La grande chose à propos de cet exercice est qu'il peut être fait n'importe où puisque vous n'avez pas besoin de ballon et de but. Vous pouvez pratiquer dans votre chambre, dans le garage ou dans votre jardin.
- Le principal inconvénient de cet exercice est que vous ne pouvez pas vous entraîner à viser ou évaluer votre puissance aussi bien qu'avec une balle.
- Cet exercice est appelé tir d'ombre.
Si vous apprenez à tirer avec votre main non dominante, vous pouvez tirer plus facilement de chaque côté du but. - 3Tirez sous différents angles. S'il est bon de tirer directement devant le but pour maîtriser votre technique, la plupart de vos tirs pendant les matchs ne seront pas si faciles. Il est important de s'entraîner à tirer de la gauche et de la droite du but, ainsi qu'en bas et en haut au-dessus de votre tête.
- Pendant l'entraînement, faites des exercices spécifiques qui vous obligent à tirer de cette manière. Faites une série de coups qui ne sont que des armes de poing.
- Faites une série d'exercices où vous visez spécifiquement les coins supérieurs ou inférieurs.
- 4Entraînez votre corps pour la force. La crosse est un jeu très physique, il est donc toujours important d' être en pleine forme et de maintenir sa force. Vous devez courir tous les jours, à la fois en endurance et en sprint. Il est fortement recommandé de faire des pompes, des tractions et de nombreux entraînements de base pour développer vos muscles.
- Si vous faites partie d'une équipe de crosse ou envisagez d'en rejoindre une, parlez à l'entraîneur pour savoir quels exercices il vous suggère de faire en dehors de la pratique.
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Les commentaires (1)
- Avant cet article extrêmement utile, j'étais chauffe-banc dans une équipe de ligue récréative. Après avoir lu ceci, j'ai découvert mes compétences pures en crosse brute, et je suis maintenant le meilleur marqueur.
