Comment se préparer pour son premier surf?

Si vous n'avez pas beaucoup de temps pour vous préparer, concentrez-vous sur les étirements et faites des pompes ou des redressements assis.

Le surf est un excellent moyen de profiter de l'eau tout en faisant de l'exercice physique. Cela peut aussi être un peu intimidant si vous ne l'avez pas fait auparavant. Il est probable que vous ne pourrez même pas vous lever sur la planche la première fois, car pagayer pour attraper une vague est déjà assez difficile. Si vous vous retrouvez debout, préparez-vous à passer beaucoup de temps à tomber. C'est tout à fait normal et il n'y a pas de quoi s'inquiéter. Gardez à l'esprit que l'eau libre est dangereuse, alors traitez-la avec respect. Sortez avec un instructeur ou un ami expérimenté, portez votre laisse de jambe et ne sortez jamais dans l'eau si elle est trop agitée ou dangereuse.

Méthode 1 sur 3: obtenir le bon équipement

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Louez une grosse planche pour faciliter votre premier surf. Si vous surfez pour la première fois et que vous vous rendez compte que ce n'est pas pour vous, vous regretterez vraiment d'avoir dépensé 370€ sur cette planche de luxe. Au lieu de cela, louez une planche de surf auprès d'une société de location. Vous pouvez généralement trouver ces sociétés de location de planches à côté des plages de surf populaires, bien que vous puissiez également louer une planche à votre instructeur ou emprunter une planche de rechange à votre ami. De manière générale, plus la planche est grande, plus il sera facile de s'équilibrer.
- Ce n'est pas un problème si vous louez, mais si vous empruntez la planche d'un ami, assurez-vous que la surface est cirée pour l'empêcher de glisser dans l'eau. Une planche non cirée peut être très difficile à utiliser.
- Si vous en avez la possibilité, louez une planche à toit souple avec un tapis de traction. Ces planches ont des plates-formes plus souples pour se tenir debout et s'asseoir confortablement, et elles sont généralement plus faciles à équilibrer.
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Assurez-vous d'avoir une laisse de jambe pour rester en sécurité dans l'eau. Appelez la société de location de planches à la plage ou demandez à votre ami qui vous donne une planche si elle aura une laisse de jambe. Un leash de jambe est un cordon solide qui relie votre jambe à votre planche. Lorsque vous tombez, le leash empêchera votre planche de flotter loin de vous. Si le loueur ou votre ami n'a pas de planche avec leash de jambe pour vous, vous devrez en apporter une avec vous lors de votre premier surf.
- Le leash de jambe s'attache autour de l'espace au tail de la planche. La fin avec le col fait le tour de votre jambe dominante.
- Si vous n'avez pas de leash de jambe, vous pourriez vous retrouver entraîné en mer par un fort courant ou nager sur de longues distances pour récupérer votre planche.
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Portez des maillots de bain moulants pour rester à l'aise dans l'eau. Ces maillots de bain amples ou ce haut de bikini fragile peuvent s'envoler ou se détacher si vous tombez dans l'eau ou si vous êtes heurté par une forte vague. Portez un bas de bikini taille haute avec un haut de bikini de sport moulant, un short de bain moulant avec un cordon à la taille ou une combinaison bien ajustée. De cette façon, vos vêtements resteront en place lorsque vous serez dans l'eau!
- Les combinaisons intégrales que les surfeurs professionnels portent les gardent au chaud dans l'eau froide. Si vous surfez dans une région tropicale ou dans des eaux plus chaudes, c'est probablement inutile pour vous.
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Mettez de la crème solaire résistante à l'eau 1 heure avant de sortir. N'oubliez pas d'apporter de la crème solaire imperméable avec vous à la plage. Même si vous vous retrouverez dans l'eau une grande partie du temps, vous passerez une tonne de temps au soleil. Mettez la crème solaire au moins 1 heure avant de sortir dans l'eau pour vous assurer qu'elle ne s'enlève pas.
- Vous devez vous assurer que vous utilisez un écran solaire imperméable, pas les produits standard, qui finiront par se laver dans l'eau.

Vous devez pouvoir nager jusqu'à votre planche — Si votre leash de jambe casse, vous devez pouvoir nager jusqu'à votre planche.

Méthode 2 sur 3: pratiquer avant de sortir

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Pratiquez vos compétences de natation pour rester en sécurité dans l'océan. Allez nager régulièrement dans les semaines ou les jours précédant votre premier surf. Entraînez-vous à nager dans l'eau et à faire la nage libre, qui est similaire au mouvement de pagaie lorsque vous êtes sur votre planche. Si vous êtes dans une piscine, entraînez-vous à nager 3 à 4 longueurs sans faire de pause. Si vous pouvez le faire, vous devriez être très bien dans l'eau.
- N'allez pas surfer si vous ne savez pas relativement bien nager.
- Vous pouvez le faire dans une piscine ou dans l'océan. Cependant, il peut être plus facile de mettre en pratique vos compétences dans une piscine.
- C'est une grande partie de rester en sécurité dans l'eau. Si votre leash de jambe casse, vous devez pouvoir nager jusqu'à votre planche.
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Allez nager dans l'océan pour vous habituer au mouvement des vagues. Si cela fait longtemps que vous n'êtes pas allé dans l'océan, allez à la plage plusieurs fois par semaine pour nager et passer du temps. Naviguer autour des vagues et étudier leur déferlement sont des compétences clés en matière de surf. Même traîner près du rivage vous aidera à vous familiariser avec le mouvement de l'eau dans l'océan.
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Utilisez une planche indo pour travailler vos compétences d'équilibrage. Procurez-vous une planche indo et posez-la sur un tapis moelleux ou un sol rembourré. Placez la plate-forme plate sur le cylindre et entraînez-vous à vous tenir debout dessus. L'équilibre sur la planche est l'une des parties les plus difficiles du surf, donc s'habituer à son centre de gravité est un excellent moyen de se préparer.
- Une planche indo est un petit cylindre avec une planche d'accompagnement qui va au-dessus du cylindre. Il est utilisé pour pratiquer l'équilibre et travailler le noyau.
- Vous ne pouvez pas vous entraîner de manière réaliste sur une planche de surf, car il est difficile de simuler la sensation de l'eau sous vous lorsque vous êtes à la maison.
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Habituez-vous à la sensation de monter sur la planche et de pagayer dans une piscine. Allez dans une piscine inoccupée et placez la planche au milieu de l'eau. Ensuite, entraînez-vous à rouler sur la planche et à positionner votre poids au centre. Pour vous entraîner à pagayer dans la piscine, demandez à un ami de tenir la planche en place avec vous dessus. Ensuite, pagayez vers l'avant en balançant vos mains dans l'eau en alternance. Gardez votre dos aussi immobile que possible tout en pompant vos bras.
- S'entraîner à l'avance est un excellent moyen d'éviter de glisser de la planche ou de manquer des vagues lors de votre première leçon.
Astuce: Vous avez un peu de liberté quant à la façon dont vous montez sur la planche. Certaines personnes préfèrent se soulever du bas de la planche et avancer, tandis que d'autres aiment glisser sur le côté. Faites tout ce qui vous semble confortable.
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Entraînez-vous debout sur la planche dans le sable avant d'aller dans l'eau. Sur la plage, dessinez un contour de la planche dans le sable ou posez votre vraie planche. Ensuite, allongez-vous face contre terre sur le sable ou la planche. Mettez vos mains à plat sur la planche sous votre poitrine. Essayez de vous relever en faisant glisser vos pieds vers l'avant et en vous poussant vers le haut. Se mettre debout est l'une des parties les plus difficiles du surf, donc pratiquer ce mouvement pendant 10 à 15 minutes vous aidera vraiment avant de sortir.
- Vos pieds doivent glisser sur la planche, ce n'est pas un mouvement de saut. Placez votre pied non dominant devant et votre pied fort derrière vous. Centrez votre poids sur la partie médiane de la planche.
- Restez bas pendant que vous glissez vers l'avant. Si vous vous levez avant de bouger vos pieds, vous risquez davantage de tomber. C'est pourquoi il est un peu plus facile de pratiquer cela sur le sable, car vous n'aurez pas à vous soucier de l'équilibre pendant que vous abaissez le jeu de jambes.
- Une fois que vous avez glissé vos pieds vers l'avant et que vous êtes sorti, mettez vos bras à vos côtés. Vos bras sont utilisés pour vous équilibrer pendant que vous surfez sur une vague.
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Entraînez-vous à l'avance pour vous préparer physiquement. Il faut beaucoup d'énergie physique pour surfer. Entre la pagaie, la nage et les chutes, votre corps va prendre des coups, même si l'eau est relativement calme. Faites de la gymnastique suédoise et de la musculation légère avant les sessions de surf. Les exercices d'aviron et les flexions d'haltères sont parfaits pour le haut du corps, tandis que les squats et les presses à jambes sont parfaits pour le bas du corps.
- Si vous n'avez pas beaucoup de temps pour vous préparer, concentrez-vous sur les étirements et faites des pompes ou des redressements assis. Plus vous pouvez être souple, mieux c'est!
- La course à pied est aussi un excellent moyen de travailler son endurance. Pagayer sur la planche de surf est votre principal moyen de vous déplacer dans l'eau, ce qui peut devenir très fatiguant au bout d'un moment!

Le leash de jambe empêchera la planche de surf de flotter loin de vous — Lorsque vous tombez de la planche, le leash de jambe empêchera la planche de surf de flotter loin de vous.

Méthode 3 sur 3: surfer pour la première fois

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Parlez aux habitants et aux gens du magasin de surf pour trouver les pauses les plus faciles. Chaque plage est différente et personne ne connaîtra mieux les vagues que les habitants et les gens du magasin de surf à proximité. Entrez dans la boutique ou demandez aux habitants de la plage où se trouve le meilleur endroit pour les débutants. Ils pourront vous diriger vers la portion de plage où les vagues sont les plus stables et calmes.
- En surf, une cassure fait référence soit à une obstruction dans l'eau, comme un groupe de rochers ou un récif, soit à la façon dont une vague commence à s'écraser sur elle-même et devient surfable. Si vous demandez des "pauses plus faciles", la plupart des surfeurs supposeront que vous parlez de la partie la plus lisse de la plage avec le moins d'obstacles.
- C'est moins préoccupant si vous embauchez un instructeur réputé, car il sera en mesure d'évaluer où se trouve le meilleur endroit pour vous.
- De manière générale, l'eau est la plus calme là où le fond océanique est plat et un peu peu profond. Cela dépend de la météo et de la forme du rivage, cependant.
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Étirez-vous bien avant de vous lancer dans l'eau. Étirez vos bras en les tenant en travers de votre poitrine et derrière votre tête. Penchez-vous pour toucher vos orteils et penchez-vous avec chaque jambe pour étirer vos cuisses et vos ischio-jambiers. Vous n'avez pas besoin de faire une séance de yoga complète de 30 minutes ou quoi que ce soit, mais il est essentiel de bien s'étirer pour rester en sécurité dans l'eau.
- Le surf est un entraînement physique sérieux. Vous utiliserez vos bras pour pagayer, vos jambes pour vous équilibrer et vous ferez beaucoup de natation chaque fois que vous tomberez. Traitez le surf comme tout autre sport physique et étirez-vous en conséquence!
- Ne mangez pas un gros repas avant de partir pour votre surf. Vous vous sentirez léthargique, fatigué et vous vous épuiserez rapidement.
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Attachez le leash à votre pied pour éviter de perdre la planche. Ouvrez la sangle au bout de la laisse et enroulez-la autour de votre cheville dominante. Fermez-le bien autour de votre cheville à l'aide de la boucle. Tirez sur la laisse à l'endroit où elle se fixe à la planche pour vous assurer qu'elle ne se détachera pas de la planche. Lorsque vous tombez de la planche, le leash de jambe empêchera la planche de surf de flotter loin de vous.
- Ne sortez pas dans l'eau sans votre laisse de jambe attachée. Si vous tombez dans le mauvais angle, la planche peut sortir de l'eau et il peut être difficile de la récupérer en eau libre. Cela peut également être dangereux si vous finissez par marcher sur l'eau ou si vous êtes entraîné par un courant.
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Suivez les instructions de votre instructeur pour éviter de vous blesser. Votre instructeur ou ami expérimenté sera en mesure de dire si vous êtes prêt pour une certaine vague, capable de vous lever ou si vous devez ajuster votre position. Si vous commencez à ignorer la personne qui vous aide, vous pourriez finir par vous blesser. C'est bien de commencer lentement; le surf est délicat et il faut un peu d'entraînement pour s'y habituer!
- S'il vous est demandé de ne pas pagayer dans une certaine zone, n'ignorez pas la direction. Les instructeurs et les surfeurs expérimentés sauront où se trouvent les contre-courants et les courants dangereux.
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Habituez-vous à pagayer sur les vagues avant d'essayer de vous lever. Lorsqu'une vague arrive, travaillez à tourner rapidement la planche pour faire face à la direction dans laquelle la vague se déplace. Entraînez-vous à pagayer loin de la vague aussi vite que possible lorsque la vague est à 10-15 mètres (3,0-4,6 m) de vous. Pagayez tout au long de la vague sans tomber. Il est difficile de surgir lorsque vous êtes sur la vague, mais ce sera beaucoup plus facile si vous êtes habitué à la sensation de pagayer dans une vague.
- C'est ce que la plupart des nouveaux arrivants passent généralement leur première leçon à faire. Si vous êtes vraiment bon dans ce domaine, vous vous entraînerez peut-être à apparaître sur la planche après 20 à 30 minutes de pratique de la pagaie!
Astuce: il est possible que vous travailliez simplement à pagayer lors de votre première sortie. Vous ne travaillerez peut-être même pas debout sur le tableau pendant vos deux premières séances. Les nouveaux surfeurs peuvent prendre 3 à 5 leçons avant de pouvoir travailler debout.
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Pop up sur la planche une fois que vous avez un peu de vitesse sur la vague. Alors qu'une vague vous tire vers le haut pendant que vous pagayez, préparez-vous à apparaître en glissant vos pieds ensemble juste derrière vous. Placez vos paumes sur la planche sous votre poitrine. Collez vos orteils sur le talon de la planche et poussez-vous tout en faisant glisser vos pieds vers l'avant. Restez aussi bas que possible pendant que vous faites glisser vos pieds et trouvez votre équilibre avant de vous lever complètement.
- Une fois fait correctement, cela devrait prendre 1 à 2 secondes et ressembler à un mouvement fluide.
- Au fur et à mesure que vous vous levez, faites glisser votre pied non dominant devant vous avec votre pied arrière derrière vous.
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Tournez la planche en tournant votre torse vers la droite ou la gauche. Une fois que vous êtes sur la planche, le but est de contrôler la planche en surfant dans la direction où la vague déferle. Pour faire tourner la planche en fonction du débit de l'eau, commencez par regarder où vous voulez aller. Tournez un peu la tête, puis les épaules et les bras. Cela déplacera votre poids et inclinera légèrement la planche dans la direction que vous regardez. Une fois que votre corps est incliné, déplacez votre poids sur vos pieds en vous penchant légèrement dans une direction pour faire tourner la planche.
- Vous ne pouvez pas tourner si vous n'avez pas de vitesse. Il est beaucoup plus facile de tourner lorsque vous surfez activement sur une vague.
- Si vous commencez à tourner avec vos pieds, vous perdrez votre centre de gravité et serez plus susceptible de tomber de la planche.
- Cela peut être assez difficile de s'y habituer. Ne vous inquiétez pas si vous essuyez plusieurs fois pendant que vous essayez de tourner!
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Éloignez-vous de la planche et faites confiance à la laisse pour la garder proche. Si vous finissez par travailler debout sur la planche, vous tomberez beaucoup. C'est tout à fait normal et il n'y a pas de quoi avoir honte. Lorsque vous tombez, entraînez-vous à tomber dans la direction opposée à la planche. Si la planche glisse vers l'avant, tombez en arrière. Si la planche jaillit derrière vous, tombez en avant. Si vous tombez en direction de la planche, vous pourriez accidentellement vous cogner la tête et vous blesser.
- Respirez profondément et préparez votre tête en tombant.
- Certains surfeurs débutants tendront la main pour attraper la planche en tombant parce qu'ils ont peur de la perdre dans l'eau. Vous ne le ferez pas! Faites confiance à votre laisse de jambe pour faire son travail.

Conseils

Ne vous inquiétez pas de ce que pensent les autres lorsque vous êtes sur l'eau pour votre première session de surf. Chaque grand surfeur est parti de quelque part. De plus, tout le monde à la plage est trop occupé à profiter de l'eau pour faire attention à ce que vous faites de toute façon!
C'est bien de tomber. En fait, c'est une partie importante de l'apprentissage du surf. Même les surfeurs vétérans tombent régulièrement lorsqu'ils sont dans l'eau.

Vous devrez en apporter une avec vous lors de votre premier surf — Si le loueur ou votre ami n'a pas de planche avec leash de jambe pour vous, vous devrez en apporter une avec vous lors de votre premier surf.

Mises en garde

Ne sortez jamais dans l'eau pour laquelle vous n'êtes pas prêt. L'océan peut être dangereux, et cela ne vaut pas la peine de risquer votre vie juste pour surfer.
Ne sortez jamais dans l'eau si des conditions dangereuses sont signalées, surtout s'il s'agit de votre première fois. S'il y a des contre-courants dans les prévisions, ne le risquez pas. Les contre-courants sont des courants sous-marins qui vous éloigneront du rivage si vous tombez sous l'eau.
Ne sortez pas sur une planche de surf sans moniteur ou ami expérimenté. C'est exceptionnellement dangereux.
Ne sautez pas la laisse de jambe, même si elle irrite votre peau ou si l'eau est calme.

Choses dont vous aurez besoin

Planche de surf
Maillots de bain moulants
Laisse de jambe
Crème solaire
Cire de surf

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