Comment arrêter de mentir?

Pour arrêter de mentir, arrêtez-vous de parler lorsque vous êtes tenté de ne pas dire la vérité car il vaut mieux ne rien dire du tout que de mentir.

Le mensonge est-il une seconde nature pour vous? Une fois que vous avez pris l'habitude, il peut être difficile de dire la vérité. Le mensonge peut être une dépendance comme fumer ou boire de l'alcool. Il offre un confort et devient un mécanisme de repli à utiliser lorsque vous êtes confronté à des sentiments inconfortables. Comme pour la plupart des addictions, arrêter de mentir est essentiel à votre bien-être. Et, comme pour toute autre dépendance, la première étape consiste à admettre que vous avez un problème.

Partie 1 sur 3: décider d'arrêter de mentir

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Découvrez pourquoi vous mentez. Les gens développent souvent l'habitude de mentir dès leur plus jeune âge. Peut-être avez-vous appris quand vous étiez enfant que vous pouviez arriver plus souvent à vos fins si vous mentiez et que vous continuiez la pratique à l'adolescence et au-delà comme moyen de surmonter les situations difficiles que nous rencontrons tous dans la vie. Connaître la cause profonde de votre mensonge est la première étape pour faire un changement.
- Mentez-vous pour prendre le contrôle des situations? Lorsque vous pouvez voir un chemin clair pour obtenir ce que vous voulez en mentant, dire la vérité est difficile. Peut-être que vous mentez régulièrement pour obliger les autres à faire ce que vous voulez qu'ils fassent.
- Mentez-vous pour vous mettre en valeur? La pression de la compétition nous inonde à partir du moment où nous sommes capables de comprendre ce que cela signifie. Le mensonge est un moyen facile d'améliorer votre statut au travail, dans votre cercle social et même avec vos proches
- Peut-être que vous mentez pour vous réconforter. Dire la vérité est souvent très difficile; il provoque des tensions, de la gêne et de l'inconfort. Mentir aux autres, et parfois aussi à vous-même, vous évite d'avoir à faire face à des situations et des sentiments inconfortables.
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Déterminez pourquoi vous voulez arrêter. Pourquoi arrêter de mentir quand cela rend la vie tellement plus facile? Si vous n'avez pas de raisons claires pour arrêter de fumer, il est beaucoup plus difficile de devenir une personne plus honnête. Réfléchissez bien à l'effet du mensonge sur votre estime de vous-même, vos relations et le cours de votre vie. Voici quelques bonnes raisons d'arrêter de mentir:
- Se sentir à nouveau comme une personne droite. Lorsque vous mentez, vous vous éloignez de la réalité. Vous cachez des parties de vous-même et projetez quelque chose de faux au monde. Faire cela à plusieurs reprises va avoir un effet négatif sur votre sentiment de bonté et votre estime de soi. Vous méritez le soulagement de pouvoir dire la vérité sur vous-même au monde. Vous valez la peine d'apprendre qui vous êtes vraiment. Retrouver la capacité d'être fier de votre véritable identité est probablement la raison la plus importante pour arrêter de mentir.
- Pour renouer avec les autres. Mentir à d'autres personnes empêche une véritable connexion d'avoir lieu. Les bonnes relations sont basées sur la capacité des gens à se partager avec les autres. Plus vous vous en révélez mutuellement, plus vous vous rapprochez. Si vous n'êtes pas capable d'être honnête avec les autres, cela aura un effet négatif sur votre capacité à vous faire des amis et à vous sentir vraiment partie prenante d'une communauté.
- Pour regagner la confiance des autres. Le mensonge peut ne pas causer de dommages physiques, mais lorsqu'il sert à manipuler le comportement des autres, il réduit leur libre arbitre et leur droit de faire des choix fondés sur la vérité. Si les personnes que vous connaissez vous ont pris en flagrant délit de mensonge, elles se protégeront d'autres manipulations en ne plaçant plus leur confiance en vous. La seule façon de regagner la confiance de quelqu'un est de commencer à être honnête et de continuer à l'être jusqu'à ce qu'il vous fasse à nouveau confiance. Cela pourrait prendre des années, c'est donc une bonne idée de commencer maintenant.
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Prenez l'engagement d'arrêter. Traitez le mensonge comme vous le feriez pour toute autre dépendance, engagez-vous sérieusement à arrêter. Cela va demander beaucoup de travail et de réflexion, alors fixez-vous une date après laquelle vous vous engagez à être honnête et à mettre en place un plan pour vous aider à réussir. La lecture de cet article est un excellent premier pas.

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Partie 2 sur 3: faire un plan

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Obtenez de l'aide extérieure. Vous pourriez avoir l'impression d'être seul dans votre quête pour arrêter de mentir, mais il y a des gens qui ont vécu cela et peuvent vous aider. Il est difficile de quitter tout type de dépendance par vous-même. Contactez des personnes qui peuvent vous donner de bons conseils et vous aider à vous tenir responsable de votre objectif.
- Travaillez avec un thérapeute. Parler avec quelqu'un qui a une formation en psychologie et de l'expérience pour aider des personnes qui ont vécu la même chose sera extrêmement précieux lorsque vous passerez du mensonge fréquent à l'honnêteté.
- Parlez aux personnes dont vous êtes proche. Certaines personnes dans votre vie voudront vous aider à arrêter de mentir, même si elles ont déjà été blessées par votre malhonnêteté. Si vous vous sentez à l'aise de le faire, parlez à vos parents, à vos frères et sœurs ou à un ami proche de votre intention d'arrêter de mentir afin qu'ils puissent vous soutenir.
- Rejoignez un groupe de soutien. Parler avec d'autres personnes qui comprennent exactement ce que vous vivez est inestimable. Recherchez un groupe de soutien en ligne ou un groupe qui se rencontre en personne dans votre communauté.
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Identifiez vos déclencheurs. Pour réussir à arrêter de mentir, cela aide à identifier les situations, les émotions, les personnes ou les lieux qui ont tendance à vous faire éviter de dire la vérité. Une fois que vous savez ce qui déclenche vos mensonges, vous pouvez soit éviter le déclencheur, soit trouver un moyen de le confronter avec honnêteté.
- Avez-vous tendance à mentir lorsque vous vous sentez d'une certaine manière? Peut-être avez-vous peur de réussir à l'école ou au travail, par exemple, et vous mentez pour apaiser temporairement cette émotion. Trouvez des façons de gérer votre anxiété différemment.
- Mentez-vous à certaines personnes? Peut-être que vous dites des mensonges à votre père au lieu de gérer sa réaction face à vos mauvaises notes. Vous devrez apprendre à gérer ce déclencheur particulier d'une manière plus saine.
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Si vous ne pouvez pas dire quelque chose de vrai, ne dites rien du tout. Lorsque vous êtes confronté à un élément déclencheur et que vous êtes tenté de mentir, arrêtez-vous de parler du tout. Si vous ne pouvez tout simplement pas être honnête sur le moment, il vaut mieux rester silencieux ou changer de sujet. Vous n'êtes pas obligé de répondre à des questions auxquelles vous ne voulez pas répondre ou de révéler des informations que vous n'avez pas envie de révéler.
- Si quelqu'un vous pose directement une question à laquelle vous pensez ne pas pouvoir répondre honnêtement, c'est bien de lui dire que vous préférez ne pas répondre à la question. Cela peut rendre les choses un peu gênantes, mais c'est toujours mieux que de mentir.
- Évitez les situations qui vous ont généralement fait sentir que vous devez dire quelque chose de faux. Les conversations en grand groupe dans lesquelles tout le monde se vante de ses réalisations, par exemple, peuvent susciter le besoin de «suivre» en mentant.
- Faites attention aux symptômes physiques qui vous indiquent que vous êtes sur le point de mentir. Vous pourriez baisser les yeux et sentir votre cœur battre plus vite; lorsque vous sentez que cela se produit, désengagez-vous de la situation pour ne pas mentir.
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Entraînez-vous activement à dire la vérité. Si vous avez menti le plus souvent, dire la vérité demande vraiment de la pratique. La clé est de réfléchir avant de parler et de décider de dire quelque chose de vrai au lieu de faux. Encore une fois, si on vous pose une question à laquelle vous ne pouvez pas répondre honnêtement, ne répondez pas. Plus vous dites la vérité, plus cela deviendra facile.
- Essayez de vous entraîner avec des inconnus ou sur un forum en ligne. Dire la vérité à des personnes avec qui vous n'avez pas de relation peut être libérateur, car cela n'a aucune conséquence.
- Quand il s'agit de personnes que vous connaissez, entraînez-vous à être honnête en parlant de sujets neutres sur lesquels vous vous sentez à l'aise de discuter. Offrez de vraies opinions ou commencez par des informations de base sur vos projets pour le week-end ou sur ce que vous avez mangé au petit-déjeuner.
- Si vous avez du mal à parler de vous, discutez de l'actualité, de la politique locale, du sport, de la philosophie, des idées d'affaires, d'une recette que vous avez essayée, de votre émission préférée, d'un groupe que vous voulez voir, de la vie de l'autre personne, de votre chien ou de la météo. Le but est de s'entraîner à dire des choses qui sont vraies.
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Apprenez à faire face aux conséquences. À un moment donné, dire la vérité vous mettra dans le type de situation que vous avez toujours menti pour éviter. Vous devrez avouer que vous n'avez pas suivi les règles, ou révéler que vous êtes au chômage, ou avouer que vous n'avez pas obtenu le rôle pour lequel vous avez auditionné, ou dire à quelqu'un que vous n'êtes pas vraiment intéressé par une relation. Faire face aux conséquences inconfortables est toujours mieux que de mentir; car cela renforce votre caractère et renforce la confiance avec les autres.
- Préparez-vous à faire face aux réactions des autres. Peut-être qu'entendre la vérité amène quelqu'un à faire un commentaire négatif ou à avoir une réaction que vous n'aimez pas. Même si cela se produit, vous pouvez être fier d'avoir dit la vérité et savoir que vous faites face à des problèmes avec force et honnêteté au lieu d'utiliser la solution de facilité.
- Travaillez à établir la confiance avec des personnes qui pourraient ne pas vous croire au début. Si vous avez été surpris à mentir beaucoup à une personne en particulier, cela peut prendre un certain temps avant qu'elle ne croie que vous dites la vérité. Continuez à y travailler car le seul moyen au monde de regagner la confiance est de rester honnête. La prochaine fois que vous mentez, vous revenez à la case départ.

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Partie 3 sur 3: rester honnête

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Reconnaissez les schémas qui vous font glisser. Au fur et à mesure que vous prendrez l'habitude de dire la vérité, les schémas de votre pensée qui mènent au mensonge deviendront plus apparents. Il est important de rester conscient de ce qui vous tente de mentir afin de ne pas retomber dans l'habitude de mentir.
- Apprenez à perturber les schémas en abordant l'anxiété à sa racine. Si vous êtes confronté à un événement de la vie qui vous rend anxieux et au sujet duquel vous ne vous sentez pas à l'aise de dire la vérité, apprenez à gérer votre anxiété d'une manière différente.
- Ne soyez pas trop dur avec vous-même lorsque vous glissez. Être honnête est difficile, et nous glissons tous de temps en temps. N'oubliez pas qu'il n'y a qu'une seule façon de corriger le problème: ne mentez pas. Restez honnête. Ne laissez pas le modèle prendre le dessus sur votre vie.
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Faites de l'honnêteté le cœur de votre caractère. L'honnêteté est un trait de caractère très apprécié dans toutes les cultures et sociétés. C'est une qualité qui s'affine grâce au travail acharné d'être fort dans des situations difficiles, année après année. Laissez la vérité, plutôt que les mensonges, devenir votre réponse automatique lorsque vous êtes confronté aux épreuves de la vie.
- Reconnaître l'honnêteté chez les autres peut être utile lorsque vous essayez de vivre une vie honnête. Qui admires-tu? Demandez-vous ce qu'il ferait ou dirait si vous avez du mal à trouver l'approche la plus honnête.
- Cherchez d'autres modèles honnêtes - des chefs spirituels, des personnages honorables de la littérature, des philosophes, des dirigeants de mouvements sociaux, etc. Tout le monde ne parvient pas à être honnête parfois, mais les personnes honorables se reprennent en essayant de faire la bonne chose à chaque défi.
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Construisez de bonnes relations. Plus vous dites la vérité et êtes responsable des attentes des autres, plus ils vous feront confiance. Ça fait du bien d'avoir la confiance des autres. La confiance mène à de grandes amitiés, à des relations intimes et à un sentiment d'appartenance. Il bannit la solitude et crée la communauté. Lorsque vous arrêtez de mentir, vous gagnez la liberté d'être vous-même et d'être accepté par les autres pour qui vous êtes vraiment.

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Conseils

Si vous mentez beaucoup sur tout, sachez que vous ne pouvez pas vous arrêter d'un coup. C'est comme une drogue, c'est vraiment difficile à arrêter. Vous devez le ralentir. Les parents vous diront que lorsque vous êtes sur le point de mentir, vous devriez vous arrêter et vous demander: «Est-ce mal?» Essayez de vous demander très rapidement: «Est-ce un mensonge?» Cela prend du temps, mais vous finirez par arrêter si vous essayez vraiment. Demandez-vous également comment vous vous sentiriez si les gens vous mentaient constamment.
Souvent, le mensonge surgit à la suite d'un sentiment d'inadéquation, ou d'un besoin de protéger la vérité des autres et ainsi de se rendre moins vulnérable. Apprenez à accepter que la vérité est le droit de tous; respirez profondément, pensez à la personne à qui vous parlez et à ce qu'elle dirait si elle savait que vous mentiez, ouvrez la bouche et dites la vérité. Après avoir fait cela, vous ressentirez une libération de culpabilité et de soulagement.
Sortez tout de suite avec votre sentiment principal. «Sam, je suis tellement gêné par ce que j'ai fait. Je me déteste. J'ai dit à Kim que tu l'aimais bien, même si tu m'as dit de ne pas le faire. Me pardonnerais- tu?»
Si les gens que vous connaissez ne croient plus à ce que vous dites, essayez de leur dire de comprendre que vous avez un problème et qu'il est vraiment difficile d'arrêter. Peut-être qu'ils pourraient vous pardonner.
Avant de mentir, fermez les yeux et pensez aux conséquences et vous réaliserez que ce que vous faites est mal avant de mentir afin que vous puissiez arrêter.
Mettez-vous dans une situation où vous pourriez mentir, mais pensez à ce qui se passe lorsque vous mentez ou dites la vérité!
Si vous mentez accidentellement, dites à la personne que vous avez menti, excusez-vous et dites la vérité. Faites-en une habitude et ce sera un énorme tournant.
Si nécessaire, écrivez-vous une note ou utilisez quelque chose qui vous aide à vous souvenir d'arrêter de mentir, ainsi la prochaine fois que vous commencerez à mentir, vous sentirez cette note dans votre poche.
Pensez à ce que la personne pensera de vous après que vous ayez menti!
Réfléchissez à la situation et aux conséquences. Que se passera-t-il si vous mentez et que se passera-t-il si vous ne mentez pas?
Réfléchissez à ceci, si vous mentez à la personne que vous aimez, pensez à combien elle serait blessée si elle découvrait que vous lui avez menti, et combien ça lui ferait mal si elle partait à cause de votre malhonnêteté.
Obtenez l'hypnothérapie pour arrêter de mentir. Si vous ne pouvez pas vous permettre l'hypnothérapie, obtenez-la via un site Web gratuit fiable et crédible. Évitez l'hypnose lorsque vous conduisez un véhicule ou un autre mode de transport.

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Partie 1 sur 3: décider d'arrêter de mentir

Partie 2 sur 3: faire un plan

Partie 3 sur 3: rester honnête

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