Comment faire tourner un ballon de rugby?

Une fois que vous pouvez confortablement lancer la balle à un coéquipier en mouvement, vous devez travailler sur une excellente passe en rotation.

Une passe de rugby typique est tournée magnifiquement et sans effort sur le terrain. Faire tourner la balle ne vient pas naturellement, mais c'est une compétence importante pour la précision, la distance et la régularité de vos passes. Une fois que vous pouvez confortablement lancer la balle à un coéquipier en mouvement, vous devez travailler sur une excellente passe en rotation.

Le ballon est horizontal devant vous et votre main droite est près du bout du ballon.

Remarque: cet article est destiné aux joueurs droitiers. Pour les passes pour gauchers, retournez simplement les instructions.

Méthode 1 sur 3: passe en spirale (passes longues)

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Utilisez des spirales longues et précises pour les grandes passes. Une spirale propre est essentielle, en particulier pour la mêlée et les demis d'ouverture. Une spirale est le classique, à travers le corps, où un joueur utilise ses bras et un claquement rapide du poignet pour lancer rapidement la balle aussi loin que possible.
- La précision est toujours plus importante que la rotation. Vous devez vous concentrer sur l'atteinte de votre cible avant d'obtenir le bon effet.
- Si vous doutez de votre capacité à effectuer un long lancer, faites un tacle avec le ballon. Vous conserverez la possession du ballon, ce qui est bien plus précieux que de risquer une passe difficile.
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Placez votre main droite sur le dos du ballon. Le ballon est horizontal devant vous et votre main droite est près du bout du ballon. L'arc entre votre pouce et votre index doit pointer vers la cible souhaitée. La passe la plus courante est un lancer standard avec votre main droite, en travers du corps vers votre gauche et derrière vous. N'oubliez pas qu'une passe de rugby ne peut jamais être lancée vers l'avant, alors ne vous entraînez pas à lancer devant vous.
- Placez votre main droite sur le dessus de la balle, puis faites-la glisser vers la pointe jusqu'à ce que le bord de votre paume touche l'extrémité de la balle.
- Si vous avez de grandes mains, déplacez-les légèrement vers l'avant du ballon, les doigts enroulés sur les côtés. Vous devriez être capable de tenir le ballon avec juste votre main droite, alors ajustez vos mains jusqu'à ce que cela soit possible.
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Placez votre main gauche sous la balle à l'autre extrémité. La main gauche est une main de guidage, ce qui signifie qu'elle n'a pas besoin de serrer fermement. Placez-le simplement sous la balle, paume vers le haut, de sorte que votre pouce soit près du point le plus à gauche (nez) de la balle.
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Tirez le ballon vers votre hanche droite. Pendant que vous utilisez votre bras droit pour la plus grande partie de la puissance sur un lancer droitier, vous voulez que votre corps soit aussi impliqué que possible pour une force maximale. Tirez la balle vers votre hanche, en la laissant à peu près horizontale comme vous le faites.
- Essayez de garder la balle dans le bon sens lorsque vous la faites tomber - vous ne voulez pas essayer de la faire pivoter dans le bon alignement lorsque vous la lancez.
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Tournez le haut de votre corps pour faire face à la cible. Avec le ballon toujours au niveau de vos hanches, faites pivoter vos épaules vers votre coéquipier. Plus vos épaules sont bien alignées, plus votre lancer sera précis.
- Il est souvent préférable de pratiquer en ligne horizontale. Cela vous permet de vous concentrer sur le lancer de côté, en tournant vos épaules pour chaque lancer tandis que vos pieds sont tournés vers l'avant. Vous devriez avoir la jambe la plus éloignée de votre cible pour vous aider à générer plus de puissance.
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Lancez vos bras vers la cible, en gardant le ballon bas et horizontal. Gardez le ballon à peu près au même niveau, à peu près à la hauteur des hanches/du ventre, tout au long du mouvement de lancer. Votre bras droit donnera la plus grande partie de la puissance, alors concentrez-vous sur la poussée de la droite sur un lancer droitier. Utilisez votre main gauche pour guider le lancer vers sa cible.
- Votre bras intérieur restera relativement en place, coude légèrement fléchi.
- Votre bras extérieur doit se courber un peu vers l'extérieur, avec le coude pointant vers l'extérieur.
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Tirez les doigts de votre main droite vers votre corps. Lorsque vous terminez le lancer, faites glisser votre main droite vers le bas et vers votre poitrine, "tirant" la peau de la balle vers le bas et en rotation. C'est la partie la plus difficile du mouvement, mais elle est facile à apprendre avec un peu de pratique.
- Au fur et à mesure que vous vous améliorez, vous pouvez également abaisser votre pouce gauche pour donner encore plus d'effet à la balle.
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Continuez avec les deux bras tendus vers votre cible. Gardez vos mains en mouvement jusqu'à ce que les deux bras soient complètement étendus. Ils doivent pointer vers votre cible. En général, votre paume gauche sera tournée vers le haut pour guider la balle et votre paume droite sera tournée vers le bas depuis le bouton pression du poignet.

Vous pouvez également abaisser votre pouce gauche pour donner encore plus d'effet à la balle — Au fur et à mesure que vous vous améliorez, vous pouvez également abaisser votre pouce gauche pour donner encore plus d'effet à la balle.

Méthode 2 sur 3: faire tourner la balle (passes courtes)

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Utilisez des rotations douces pour des passes courtes et des pops rapides. Faire tourner le ballon le maintient stable, ce qui signifie que vos coéquipiers peuvent préparer leurs mains pour saisir le ballon sans couture hors de l'air au lieu d'essayer de gérer un ballon qui s'agite ou tourne. Une simple passe de rotation est l'un des moyens les plus rapides de déplacer la balle sur de courtes distances.
- La précision est toujours plus importante que l'effet, alors assurez-vous d'abord de toucher votre cible lors des lancers.
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Tenez le ballon à deux mains, le nez pointé vers le haut. C'est une bonne position chaque fois que vous courez dans un espace ouvert, car elle vous offre de nombreuses options. Concentrez-vous sur l'utilisation de vos doigts, et non de vos paumes, pour saisir le ballon autant que possible. À partir de cette position, avec le ballon devant votre corps et pointant vers le haut, vous avez de nombreuses options pour les mouvements:
- Vous pouvez faire tourner la passe de chaque côté.
- Vous pouvez laisser tomber le ballon sur l'une ou l'autre hanche pour vous préparer à une longue passe.
- Vous pouvez rentrer le ballon dans votre poitrine pour un tacle.
- Vous pouvez faire semblant de lancer la balle dans les deux sens.
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Tirez légèrement la balle vers votre cage thoracique droite. Si vous lancez avec votre main droite, vous pousserez la balle vers votre gauche. Tirez légèrement le ballon vers l'arrière pour obtenir un peu plus de puissance en tirant le ballon vers votre cage thoracique.
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Poussez le ballon vers la cible, en gardant le nez levé. Vous visez la poitrine de votre coéquipier. Poussez le ballon vers eux avec votre main droite.
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Ramenez vos doigts vers votre poitrine pendant que vous relâchez. En guise de balle, tirez vos doigts vers vous, comme si vous teniez une barre dans un métro ou un train. Cela met la rotation sur la balle. Vous pouvez également travailler en faisant claquer votre pouce gauche vers l'avant, en faisant tourner la balle dans le sens des aiguilles d'une montre lorsque vous relâchez.

Lorsque vous terminez le lancer, faites glisser votre main droite vers le bas et vers votre poitrine, "tirant" la peau de la balle vers le bas et en rotation.

Méthode 3 sur 3: améliorer vos lancers

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Pratiquez des lancers à une main pour améliorer votre technique. L'une des meilleures façons de commencer les débutants est d'effectuer des lancers à une main. Cela les aide à maîtriser le mouvement de leur main dominante pour une spirale complète. Demandez-leur de saisir le ballon avec leur main dominante, en le plaçant sur le côté et sous le ballon, vers l'arrière. De là:
- Saisissez le ballon près de votre hanche, en vous tenant à la moitié arrière.
- Renvoyez le coude en pointant le nez de la balle vers votre cible.
- Avancez votre bras pour lancer le ballon.
- Tournez votre poignet vers la gauche, en claquant des doigts pour faire tourner la balle.
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Améliorez votre lancer avec une prise plus légère. Cela peut sembler contre-intuitif, mais une prise légère sur la balle conduit en fait à une plus grande puissance et précision. Une fois que vous êtes à l'aise avec le mouvement, travaillez à ne tenir le ballon qu'avec vos doigts, ce qui vous permet de tirer dessus pour obtenir un effet parfait.
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Essayez quelques exercices de lancer pour améliorer votre jeu. La meilleure façon d'améliorer votre lancer est de vous entraîner. Bien que vous deviez toujours lancer d'avant en arrière pendant l'entraînement, il existe des exercices ciblés qui peuvent faire de vous un meilleur lanceur au fil du temps:
- Mains rapides: à partir d'une ligne horizontale droite avec 3 à 5 joueurs, distants de 3 à 5 mètres. En gardant les pieds en place, travaillez à lancer le ballon vers le bas et en arrière le plus rapidement possible. Au fur et à mesure que vous vous améliorez, augmentez la distance.
- Mini-lignes: obtenez trois joueurs et courez sur le terrain avec une balle dans une ligne. Dès que vous le passez, reculez afin que vous soyez derrière le joueur avec le ballon et qu'il puisse le passer légalement. Dès que vous récupérez le ballon, sprintez 2-3 pas en avant pour mettre vos autres joueurs en position de lancer légale. Continuez à lancer et à vous déplacer à trois sur toute la longueur du terrain.
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Sachez quand le faire tourner et quand le garder simple. Un spin donne de la stabilité à la balle, aidant à conserver la vitesse et la précision lorsqu'elle se déplace dans les airs. Cela en fait le lancer le plus fiable de votre arsenal, mais cela ne signifie pas que vous devriez l'utiliser à chaque fois. Parfois, vous ne devriez pas passer du tout, ou vous devriez plutôt utiliser une simple passe "pop" non filée, telle que:
- Lorsque vous êtes abordé. Si vos bras ne sont pas libres, vous ne pourrez pas le faire tourner avec suffisamment de précision pour un lancer.
- Quand vous manquez d'espace ou de temps. Un bon lancer prend un peu de temps et vos bras couvrent une grande distance. Si un défenseur peut couper l'un de vos bras tout en lançant, votre précision sera très mauvaise et vous pourriez coûter à votre équipe un chiffre d'affaires.
- Lors de passes très courtes. La meilleure chose à faire ici est simplement de faire sauter la balle, sans rotation. Cela permet au coéquipier de courir à travers le ballon, l'attrapant idéalement lorsqu'il bouge encore à peine dans les airs.

Conseils

Entraînez-vous toujours à lancer sur le côté ou en arrière.

Mises en garde

Certains des coups les plus dangereux se produisent lorsqu'un coéquipier doit tendre la main pour attraper une balle, exposant ainsi sa poitrine et son estomac pour un gros tacle. C'est pourquoi la précision est beaucoup plus importante que la rotation.

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