Comment jouer la défense au basket?

Laissez le joueur offensif vous dribbler au lieu de charger le ballon — Pour tirer une charge, restez dans votre position défensive basse et laissez le joueur offensif vous dribbler au lieu de charger le ballon.

Comme l'a dit un jour le légendaire entraîneur de basket-ball universitaire, Bob Knight, «un bon basket commence toujours par une bonne défense». La défense d'une équipe peut vraiment faire ou défaire un match, et être un bon défenseur individuel peut faire de vous un énorme contributeur dans votre équipe. En vous consacrant à améliorer votre défense, vous pouvez aider votre équipe à prendre l'avantage même dans les matchs les plus difficiles.

Méthode 1 sur 5: pratiquer une bonne position défensive

1

Placez vos pieds légèrement plus larges que la largeur des épaules. Pointez vos pieds vers l'avant et placez-les juste plus larges que vos genoux, qui doivent être confortablement écartés de la largeur des épaules. Cette position commencera déjà à abaisser votre centre de gravité et à vous donner une base solide.
2
Mettez votre poids dans la plante de vos pieds et pliez les genoux. Déplacez votre poids dans la plante de vos pieds et soulevez légèrement vos talons du sol. Pliez vos genoux et abaissez votre corps dans une position accroupie forte. Une bonne règle de base est que si vous pensez que vous êtes assez bas, essayez de descendre plus bas.
- Concentrez-vous sur le maintien de votre poids dans la plante de vos pieds, mais pas dans vos orteils, ce qui vous déséquilibrera.
- Pour tester à quel point votre position est basse, abaissez-vous avec une main. Vous devez pouvoir toucher le sol avec vos doigts. Vous devriez toujours pouvoir vous déplacer facilement; si vous ne pouvez pas, relâchez un peu votre squat.
- Garder votre poids bas et centré sur la plante de vos pieds vous aidera à vous arrêter rapidement, à accélérer plus rapidement et à mieux réagir au ballon.
3
Gardez le dos plat, mais pas totalement droit. Votre dos doit être au niveau de vos épaules à vos hanches et légèrement cambré, mais pas totalement droit. Pour vous aider à vous faire une idée de la posture, placez vos mains au sol tout en soulevant votre poitrine. Le haut de votre corps se penchera un peu en avant, mais gardez votre poids équilibré.
- Cette position peut sembler inconfortable au début, mais elle deviendra plus naturelle avec la pratique.
- Assurez-vous que votre dos est plat le protégera des blessures tout en vous gardant en équilibre.
4
Levez vos mains et gardez-les lâches et actives. Essayez de placer vos mains sur les côtés, ou de placer une main large tout en gardant l'autre à la hanche du joueur offensif ou de l'utiliser pour creuser pour le ballon. Quoi que vous fassiez, ne laissez pas vos mains tomber sur vos côtés.
- Votre entraîneur peut avoir un placement de main spécifique qu'il souhaite que vous utilisiez en fonction de l'agressivité de votre défense. Sinon, concentrez-vous simplement sur le fait de garder les mains levées et actives. Essayez différentes positions et voyez ce qui vous semble naturel et efficace.

Il est important de rester dans votre position défensive basse même lorsque vous vous déplacez avec le manieur de balle.

Méthode 2 sur 5: défendre le ballon

1
Revenez en défense dès que votre équipe tire. Votre équipe peut avoir une défense de transition spécifique, mais en général, le premier joueur de retour doit courir vers le bord pour éviter un lay-up facile. Le deuxième joueur arrière doit faire pression sur le joueur avec le ballon, et les 3 joueurs restants doivent couvrir les joueurs offensifs.
- La communication est la clé lors d'une transition! Dites à vos coéquipiers si vous couvrez le panier, le ballon ou un joueur ouvert.
- Votre rôle en attaque pourrait être de sprinter vers le filet pour obtenir le rebond après un tir. Dans ce cas, vous ne reviendrez en défense que si vous n'obtenez pas le rebond et que l'autre équipe a sécurisé le ballon.
2
Faites immédiatement pression sur le joueur avec le ballon. Si vous voyez que le joueur avec le ballon n'a personne sur lui, courez vers lui tout de suite pour faire pression sur le ballon. La plus grande menace pour une défense est un joueur offensif avec une voie de passe ou de dribble ouverte, et la meilleure façon d'arrêter cela est de faire pression dès que possible.
- Travaillez dans le cadre du plan de match de votre équipe. Si votre entraîneur vous affecte à un joueur, essayez de vous en tenir à lui autant que possible. Si un joueur a le ballon sans aucune pression, attaquez-le dès que possible.
3
Inclinez votre corps pour les forcer vers la ligne de touche. Faites glisser le pied le plus proche de la ligne de touche quelques centimètres derrière l'autre. L'orteil de votre pied arrière doit être aligné avec le talon de l'autre. Inclinez légèrement votre poitrine dans cette direction.
- Cette position inclinée, appelée alignement «talon/orteil/point de poussée», empêche le porteur de balle de dribbler au milieu du terrain. Au lieu de cela, vous les pousserez vers une ligne de touche, une ligne de base ou vos coéquipiers en défense.
4
Restez toujours plus bas que l'autre joueur. Il est important de rester dans votre position défensive basse même lorsque vous vous déplacez avec le manieur de balle. Gardez votre corps plus bas que le leur en tout temps, en baissant la tête et le torse de manière à ce que vos yeux soient au niveau de vos épaules.
- Au lieu de vous lever lorsque vous devez vous déplacer, restez bas et bougez d'un côté à l'autre.
- Pour vous aider à rester bas, adoptez votre position et imaginez que vous jouez dans une salle de sport avec un plafond juste au-dessus de votre tête. Si vous vous redressez ou sautez de haut en bas lorsque vous vous déplacez, vous vous cognerez la tête contre le plafond.
- Rester dans une position défensive basse vous donne un bon équilibre et vous permet de réagir rapidement au ballon.
5
Gardez les yeux sur la poitrine ou la taille du porteur du ballon. Il est naturel de regarder le ballon de basket ou le visage de l'autre joueur lorsque vous jouez à la défense contre le ballon, mais cela leur permet de vous faire simuler facilement en regardant d'un autre côté ou en utilisant une fausse pompe. Au lieu de cela, regardez leur section médiane, n'importe où, de la poitrine à la taille.
- Il est extrêmement difficile pour un joueur offensif de faire semblant avec sa section médiane, ce qui en fait un excellent moyen de suivre ses mouvements.
6
Utilisez une main pour suivre le ballon et l'autre pour bloquer une voie de dépassement. Restez à une distance d'un bras du porteur du ballon et tendez un bras à quelques centimètres du ballon, en l'utilisant pour suivre les mouvements du ballon. Gardez votre autre main plus basse et légèrement sur le côté pour distraire le porteur du ballon et couper une voie de dépassement.
- N'atteignez pas le ballon. Cela vous déséquilibrera et donnera au porteur du ballon une chance de vous dépasser, et vous pourriez également être sanctionné pour une faute si vous frappez son bras.
7
Communiquez avec vos coéquipiers tout le temps. Parlez à vos coéquipiers tout au long de la possession défensive pour leur faire savoir où vous êtes et ce qui se passe sur le sol qu'ils ne peuvent pas voir. Voici quelques phrases que vous pouvez utiliser pour communiquer sur la défense:
- "Ball, ball, ball!" - utilisez-le lorsque vous courez vers l'avant pour faire pression sur le ballon.
- «Refuser, nier, nier» - utilisez-le si vous défendez un joueur qui est à une passe du ballon.
- "Écran à droite" ou "Écran à gauche": utilisez-les pour indiquer à un coéquipier qu'un écran arrive d'un côté. Dans un écran, un joueur offensif se précipite pour essayer de bloquer la défense gardant un autre joueur offensif.

Un joueur offensif se précipite pour essayer de bloquer la défense gardant un autre joueur offensif — Dans un écran, un joueur offensif se précipite pour essayer de bloquer la défense gardant un autre joueur offensif.

Méthode 3 sur 5: défendre le dribble et le tir

1
Reculez si le porteur du ballon essaie de dribbler vers le filet. Lorsque le porteur du ballon essaie de conduire ou de dribbler fort vers le filet, reculez rapidement dans votre position défensive de drop-step. Restez bas et bougez avec eux, en essayant de maintenir votre coussin à bout de bras pour rester dans le jeu.
- Sois patient. N'essayez pas d'atteindre ou de voler à moins que le gestionnaire de balle ne perde le contrôle ou fasse une grosse erreur.
2
Forcer le manieur de balle à la ligne de touche la plus proche. Commencez à incliner votre corps davantage vers la ligne de touche pendant que le porteur du ballon dribble. Vous voulez utiliser votre corps pour bloquer leur chemin pour marquer, ce qui signifie mettre le dos au cerceau et les forcer à s'en éloigner.
- Cela vous aidera à contenir le porteur du ballon jusqu'à ce qu'il fasse une erreur, ou vos coéquipiers peuvent venir vous aider.
3
Essayez d'éloigner le ballon pendant un dribble. Utilisez la main la plus proche du ballon pour l'éloigner d'un mouvement court et rapide, appelé fouille. N'atteignez pas avec la main bloquant la passe pour frapper le ballon - vous pourriez frapper le bras du porteur du ballon et être accusé d'une faute.
- N'essayez de creuser que si le joueur essaie de vous dépasser et que vous n'avez aucun moyen de le contenir, ou s'il manipule le ballon de manière lâche et que vous voyez une opportunité.
4
Tirez une faute de charge si vous le pouvez. Une charge se produit lorsqu'un défenseur est touché au torse par le porteur du ballon alors qu'il est immobile ou se déplace vers l'arrière ou sur le côté, les deux pieds au sol. Pour tirer une charge, restez dans votre position défensive basse et laissez le joueur offensif vous dribbler au lieu de charger le ballon.
- Soyez prudent lorsque vous tirez une charge! Vous pourriez être appelé pour blocage si vous vous dirigez vers le ballon, si vous n'avez pas les deux pieds au sol ou si vous avez été touché ailleurs que sur votre torse.
- Déplacez-vous avec le dribbleur et restez dans son couloir de dribble pour tenter de tirer la faute.
- Restez très bas et pliez votre avant-bras devant votre poitrine, en le gardant fort et près de vous pour absorber une partie du coup. Le haut de votre corps se balancera naturellement vers l'arrière, vous aidant à vendre l'appel.
5
Défendez un tir en bloquant la vision du tireur. Si vous voyez le porteur du ballon se lever pour un tir, placez une main sur son visage pour le distraire et perturber sa vision du cercle. Cela vous permet de forcer un tir manqué sans commettre de faute ou de vous laisser berner si le gestionnaire du ballon fait semblant.
- Ceci est considéré comme une meilleure tactique que de sauter et de frapper le ballon de basket pendant un tir, ce qui pourrait entraîner une faute si vous frappez le bras du tireur ou, s'il fait semblant, lui donne une voie de dribble ou de passe ouverte.

Comme l'a dit un jour le légendaire entraîneur de basket-ball universitaire Bob Knight: «Un bon basket commence toujours par une bonne défense.

Méthode 4 sur 5: jouer la défense hors ballon

1
Refusez la passe lorsque vous êtes à une passe du ballon. Lorsque vous défendez un joueur offensif qui n'a pas le ballon mais qui est suffisamment proche pour une passe, restez dans votre position défensive avec un bras et un pied dans le couloir de passe. Gardez votre poitrine face à votre adversaire et regardez par-dessus votre épaule côté ballon pour voir le ballon de basket.
- Dans certaines situations ou stratégies défensives, votre entraîneur peut vouloir que vous aidiez le défenseur sur le ballon au lieu de couper la passe. Dans ce cas, vous passerez derrière le défenseur sur le ballon pour bloquer la voie de dribble.
2
Restez sur votre joueur s'il est dans le coin côté balle. Le tir de coin à trois points est extrêmement dangereux pour une défense. Si vous défendez le joueur sur ce coup de coin, vous pouvez vous élancer rapidement pour boucher une voie de dépassement, mais vous devez toujours retourner immédiatement vers votre joueur.
- Restez dans le coin même si le porteur du ballon se dirige vers la jante. Si vous essayez d'aider dans ce jeu, le gestionnaire du ballon peut envoyer une simple passe au joueur de coin, qui peut effectuer un tir facile.
3
Créez un «triangle défensif» pour surveiller le ballon et votre joueur. Si vous gardez un joueur qui est plus éloigné du ballon et qui ne peut être atteint par une seule passe, positionnez-vous de manière à pouvoir voir à la fois votre joueur et le ballon de basket du coin de l'œil. Gardez vos mains ouvertes et actives, l'une pointant vers le ballon et l'autre vers votre joueur.
- Essayez d'être aussi proche que possible du ballon de basket, tout en restant suffisamment proche de votre joueur pour pouvoir le défendre s'il obtient une passe rapide.
4
Ajustez votre position à tout moment. Assurez-vous de ne jamais rester immobile lorsque vous êtes en défense. Lorsque le ballon de basket ou votre joueur bouge, ajustez votre position pour pouvoir réagir rapidement à n'importe quel jeu. Restez dans votre position défensive et assurez-vous que vous pouvez toujours voir à la fois le ballon et le joueur que vous couvrez.
- Ne vous laissez pas entraîner à regarder le ballon et oubliez que vous aussi, vous avez un travail à faire! Une bonne attaque pourra toujours profiter d'un défenseur paresseux ou distrait.

Méthode 5 sur 5: renforcer la force et pratiquer les compétences défensives

1
Renforcez votre position avec des squats et des assises murales. Si vous avez du mal à maintenir une position défensive basse pour toute votre possession défensive, travaillez la force de vos jambes avec des assises murales et des squats bas. Engagez-vous à travailler vos jambes au moins 4 à 5 fois par semaine pour rendre votre position plus basse et plus forte.
- Pour vous asseoir sur un mur, appuyez votre dos contre un mur et glissez vers le bas jusqu'à ce que vos genoux forment un angle de 90 degrés. Restez en position aussi longtemps que vous le pouvez et travaillez pour durer plus longtemps à chaque fois.
- Pour faire un squat, tenez-vous droit avec vos pieds légèrement plus écartés que la largeur des épaules. Abaissez votre corps jusqu'à ce que vos genoux soient pliés à un angle de 90 degrés. Tenez-vous droit et répétez pendant au moins 10 répétitions.
2
Travaillez votre jeu de jambes avec des cordes à sauter et des échelles d'agilité. Le jeu de jambes rapide est un outil essentiel de tout bon défenseur. Pour améliorer votre rapidité, commencez par sauter à la corde 10 minutes par jour. Ensuite, passez aux exercices avec une échelle d'agilité pour travailler votre équilibre et votre vitesse.
- Avec une corde à sauter, essayez d'abord le saut simple de base, en vous concentrant sur le fait de décoller vos pieds du sol le plus rapidement possible. Essayez ensuite de vous déplacer d'un côté à l'autre à chaque saut ou de déplacer vos pieds d'avant en arrière.
- Avec une échelle d'agilité, courez et tapez les deux pieds dans chaque carré avec votre poitrine vers l'avant, puis tournez-vous sur le côté et faites la même chose. Recherchez d'autres exercices d'échelle d'agilité en ligne pour un défi supplémentaire.
- Si vous n'avez pas d'échelle d'agilité, fabriquez la vôtre avec de la craie sur le trottoir ou en posant de longs bâtons en guise de «barreaux».
3

Faites des planches pour développer votre force de base. Un noyau solide vous aidera à maintenir votre équilibre, ce qui est important pour un bon défenseur. Pratiquez une planche allongée tous les jours jusqu'à ce que vous puissiez la tenir pendant 60 secondes, puis essayez une planche latérale pour travailler vos muscles obliques.
4
Mettez en place un exercice de jeu de jambes pour travailler les mouvements rapides et la pression. Sprint de la ligne de fond jusqu'au niveau du cône avec la ligne des lancers francs. Ralentissez et adoptez une position défensive, puis reculez jusqu'à un cône à quelques mètres de la ligne de fond et glissez de l'autre côté du terrain. Sprintez vers un autre cône, puis glissez sur le haut de la clé pour terminer.
- Vous pouvez effectuer cet exercice avec vos coéquipiers ou par vous-même. Essayez de terminer le parcours 3 à 5 fois, en allant aussi fort que possible à chaque fois.
5
Essayez un exercice de défense individuel pour mettre vos compétences à l'épreuve. En tant que joueur défensif, tenez le ballon et placez-vous sur la ligne des lancers francs avec le joueur offensif. Donnez-leur la balle pour commencer l'exercice. Le joueur offensif doit attaquer la jante et tirer dans les 2-3 dribbles pendant que vous essayez de les arrêter.
- Remettre le ballon au joueur offensif signifie que vous devez commencer l'exercice juste à côté d'eux, vous obligeant à réagir rapidement à leurs mouvements.
- Dans cet exercice, concentrez-vous sur le fait de garder le joueur offensif devant vous, de rester dans votre position défensive et de défier chaque tir qu'il effectue.
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Faites un exercice de miroir pour travailler sur le positionnement. Installez-vous en face d'un autre joueur sur des lignes parallèles de la clé. En tant que joueur offensif, ils monteront et descendront la touche et essaieront de se séparer de vous, le joueur défensif. Vous essayerez de rester directement en ligne avec eux, quoi qu'ils fassent.
- Demandez au joueur offensif d'utiliser des contrefaçons ou de changer rapidement de rythme pour perturber votre miroir.
- Restez bas avec les mains actives pendant tout l'exercice.
7

Pratiquez votre défense dans chaque exercice et jeu. Portez-vous volontaire pour défendre lors des exercices, défendez le meilleur joueur de l'autre équipe et poussez-vous constamment pour adopter une meilleure position ou position, sur ou en dehors du ballon. En vous consacrant à votre défense, vous pouvez faire une énorme différence à chaque match.

Conseils

Pour élargir vos connaissances défensives, demandez à votre entraîneur quelle défense votre équipe utilise. Il peut s'agir d'un face à face, d'une zone, d'un match ou d'une autre défense. Demandez-leur d'expliquer pourquoi ils ont choisi cette défense et ce que vous pouvez faire pour être un meilleur joueur.
Restez toujours sur vos gardes tout en gardant. Il vous aide à vous déplacer plus rapidement et à suivre la personne que vous gardez.

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