Comment gérer le mal du pays?

Vous pouvez prendre certaines mesures pour vous aider à faire face au mal du pays et à apprendre à aimer votre nouvel environnement.

Que vous soyez à l'école, que vous ayez déménagé dans un nouvel endroit ou que vous soyez simplement en voyage, vous pourriez ressentir ce qu'on appelle le «mal du pays». Les symptômes du mal du pays peuvent varier d'une personne à l'autre, mais en général, le mal du pays peut vous perturber, vous angoisser, vous isoler ou vous sentir seul. Vous pourriez également ressentir de la nostalgie pour la maison, même pour des choses simples comme votre vieil oreiller ou l'odeur de votre maison. Le mal du pays peut affecter les personnes de tous âges dans presque toutes les situations, alors n'ayez pas honte si vous rêvez d'être chez vous. Vous pouvez prendre certaines mesures pour vous aider à faire face au mal du pays et à apprendre à aimer votre nouvel environnement.

Méthode 1 sur 3: développer des stratégies d'adaptation

1
Comprenez ce qui cause le mal du pays. Le mal du pays vient du besoin humain de connexion, d'amour et de sécurité. Malgré son nom, vos sentiments de «mal du pays» pourraient n'avoir rien à voir avec votre maison actuelle. Tout ce qui est familier, stable, confortable et positif peut être une source de mal du pays lorsque vous vous en éloignez. Des recherches ont même montré que le mal du pays est une sorte de deuil pour une perte similaire au deuil d'une rupture ou d'un décès.
- Vous pouvez même avoir le mal du pays préventif, où vous développez des sentiments d'anxiété, de perte ou d'obsession à propos de la maison avant de partir parce que vous anticipez la séparation.
- Les enfants et les pré-adolescents ressentent généralement plus le mal du pays que les adultes plus âgés, bien que les personnes de tout âge puissent en souffrir.
2
Reconnaître les symptômes du mal du pays. Le mal du pays est bien plus qu'un simple manque de «chez-soi». Cela peut provoquer une variété de sentiments et d'effets secondaires qui peuvent avoir un impact sur votre fonctionnement quotidien. Apprendre à reconnaître ces symptômes peut vous aider à comprendre pourquoi vous vous sentez comme vous êtes et à prendre des mesures pour vous aider.
- Nostalgie. La nostalgie, c'est quand vous pensez fréquemment à votre maison ou à des choses et des gens familiers, généralement à travers une lentille idéalisée. Vous pourriez vous sentir préoccupé par des pensées sur la maison ou vous retrouver constamment à comparer défavorablement votre nouvelle situation à l'ancienne.
- Dépression. Les personnes qui souffrent du mal du pays souffrent souvent de dépression parce qu'elles n'ont pas le soutien social dont elles disposaient à la maison. Vous pourriez également avoir l'impression d'avoir moins de contrôle sur votre vie, ce qui peut aggraver la dépression. Les signes courants de dépression causée par le mal du pays comprennent des sentiments de tristesse, un sentiment de désorientation ou comme si vous «n'appartenez pas», le retrait des activités sociales, des difficultés scolaires ou professionnelles, un sentiment d'impuissance ou d'abandon, une faible estime de soi et des changements dans votre sommeil motifs. Ne pas vouloir faire ou ne pas apprécier les choses que vous faisiez auparavant est souvent un signe de dépression.
- Anxiété. L'anxiété est aussi une caractéristique du mal du pays. L'anxiété due au mal du pays peut provoquer des pensées obsessionnelles, en particulier à propos de la maison ou des personnes qui vous manquent. Vous pourriez également avoir des difficultés à vous concentrer ou vous sentir extrêmement stressé sans pouvoir identifier une cause. Vous pourriez être facilement irrité ou «craquer» contre les personnes dans votre nouvelle situation. Dans les cas extrêmes, l'anxiété peut déclencher d'autres réactions, comme l'agoraphobie (peur des espaces ouverts) ou la claustrophobie (peur des espaces confinés).
- Comportements anormaux. Le mal du pays peut vous détourner de vos routines habituelles et changer votre façon de réagir aux choses. Par exemple, si vous n'êtes généralement pas une personne en colère mais que vous vous énervez ou criez plus qu'avant, cela pourrait être un signe que vous avez le mal du pays. Vous pouvez également manger beaucoup plus ou moins que d'habitude. D'autres symptômes incluent des maux de tête fréquents ou des douleurs ou des maladies plus intenses que d'habitude.
3
Le mal du pays est fréquent chez les jeunes. Alors qu'une personne peut avoir le mal du pays à tout âge, les plus jeunes le rencontrent plus généralement. Il y a plusieurs raisons:
- Les enfants et les adolescents ne sont généralement pas aussi indépendants sur le plan émotionnel. Un enfant de sept ans n'est généralement pas aussi prêt à sortir de chez lui qu'un enfant de dix-sept ans.
- Les jeunes n'ont généralement pas eu autant d'expérience avec les nouvelles situations. Si vous n'avez jamais déménagé auparavant, ou été allé au camp auparavant, ou été seul auparavant, c'est plus difficile que la deuxième ou la troisième fois. Lorsque vous êtes jeune, il est plus probable que ce soit une nouvelle expérience qu'un adulte plus âgé.
4
Gardez les choses familières à portée de main. Avoir des choses familières de «la maison» peut aider à soulager votre mal du pays en vous donnant une «ancre». Des objets à haute valeur sentimentale ou culturelle, comme des photos de famille ou un objet lié à votre identité culturelle, peuvent vous aider à vous sentir connecté à la maison même lorsque vous êtes absent.
- Équilibrez l'ancien avec le nouveau. Afin de s'adapter à votre nouvelle situation, il est important d'accepter les changements que vous vivez. Certes, ayez des objets réconfortants à la maison, mais réalisez que vous ne pouvez pas et ne devez pas être entouré de vieilles choses familières.
- Rappelez-vous que tout ne doit pas nécessairement être un objet physique. À l'ère d'Internet, vous pourrez peut-être diffuser votre station de radio locale, par exemple.
5
Faites des choses que vous aimiez faire à la maison. La recherche montre que faire des choses dont vous êtes nostalgique peut vous aider à vous sentir mieux. La tradition et les rituels peuvent aider à favoriser un sentiment de connexion avec votre maison, même lorsque vous êtes loin.
- Mangez vos aliments préférés de la maison. Il y a une raison pour laquelle nous avons le terme «nourriture réconfortante». Manger des aliments familiers de votre enfance ou de votre culture peut vous rendre plus heureux et plus en sécurité dans votre nouvel environnement. Essayez de présenter vos aliments préférés à de nouveaux amis pour renforcer le lien entre les sources familières de confort et les nouvelles sources de soutien émotionnel.
- Participez à vos traditions religieuses, si vous en avez. La recherche a montré que les personnes qui ont des traditions religieuses ou religieuses ont moins le mal du pays lorsqu'elles participent à ces traditions dans un nouvel endroit. Trouver un lieu de culte ou de méditation dans votre nouveau lieu, ou même trouver un groupe d'amis ayant des traditions similaires, peut vous aider à vous adapter.
- Trouvez des activités similaires à faire. Si vous étiez dans une ligue de bowling ou dans un club de lecture à la maison, ne soyez pas timide. Faites vos recherches et voyez si vous pouvez trouver quelque chose de similaire dans votre nouvel environnement. Vous pourrez faire les choses que vous aimez et rencontrer de nouvelles personnes dans le processus.
6
Parlez de vos sentiments avec quelqu'un. C'est un mythe courant que de parler du mal du pays peut provoquer ou aggraver les symptômes du mal du pays. La recherche a montré que ce n'est pas vrai. En fait, parler de ce que vous ressentez et de ce que vous vivez peut vous aider à gérer votre mal du pays. Ne pas reconnaître vos sentiments peut les aggraver.
- Trouvez une personne de confiance avec qui parler. Un RA d'université, un conseiller d'orientation, un parent ou un ami proche, ou un professionnel de la santé mentale peuvent vous prêter une oreille attentive et, souvent, des conseils sur la façon de gérer vos sentiments.
- N'oubliez pas que demander de l'aide à quelqu'un d'autre ne vous rend pas «faible» ou «fou». Avoir la force d'admettre que vous avez besoin d'aide est un signe de courage et de bons soins personnels, ce n'est pas quelque chose dont vous devez être embarrassé.
7
Tenir un journal. Tenir un journal vous aidera à entrer en contact avec vos pensées et à traiter tout ce qui se passe dans votre nouvel environnement. Que vous étudiiez à l'étranger, à l'université, dans un camp d'été ou que vous veniez de déménager dans une nouvelle ville, vous ressentirez probablement de nombreuses sensations nouvelles et inconnues, et tenir un journal peut vous aider à garder une trace de vos pensées. Des recherches ont montré que tenir un journal dans lequel vous réfléchissez à vos expériences et à ce qu'elles vous ont fait ressentir peut aider à soulager le mal du pays.
- Essayez de garder votre concentration positive. Bien qu'il soit normal de se sentir seul et d'avoir le mal du pays, il est important de regarder le bon côté de vos nouvelles expériences. Pensez aux choses amusantes que vous faites ou pensez à la façon dont quelque chose de nouveau vous rappelle quelque chose de merveilleux à la maison. Si vous notez uniquement à quel point vous vous sentez malheureux, vous risquez d'aggraver votre mal du pays.
- Assurez-vous que votre journal est plus qu'une liste de sentiments et d'événements négatifs. Lorsque vous énumérez une expérience négative, prenez le temps de réfléchir et d'écrire pourquoi cela vous a fait ressentir cela. C'est ce qu'on appelle la «réflexion narrative» et elle sert un objectif thérapeutique.
8
Faites beaucoup d'exercice. La recherche a montré que l'exercice libère des endorphines, les produits chimiques naturels du corps pour le bien-être. Les endorphines peuvent aider à combattre l'anxiété et la dépression, deux effets secondaires courants du mal du pays. Si vous le pouvez, faites de l'exercice avec d'autres. Cela vous donnera la chance de socialiser et de rencontrer de nouvelles personnes.
- L'exercice peut également renforcer votre système immunitaire. Le mal du pays peut se manifester par un sentiment accru de malaise (p. ex., maux de tête ou rhumes fréquents).
9
Parlez avec vos amis et votre famille à la maison. Parler avec vos proches à la maison peut vous aider à vous sentir soutenu et connecté, ce qui est important pour vous adapter à un nouvel endroit.
- Vous devez développer un sentiment de confiance en vous et d'autonomie pour lutter efficacement contre le mal du pays. Ne vous concentrez pas tellement sur vos proches dans un autre endroit que vous n'apprenez pas à vous débrouiller tout seul.
- Parler à des amis et à la famille peut aggraver le mal du pays chez les très jeunes enfants ou chez les personnes qui sont absentes de la maison pendant une très courte période.
- Vous pouvez également passer un peu de temps sur les sites de réseaux sociaux pour vous connecter avec vos amis et voir ce qu'ils font. Il peut être utile de ne pas se sentir trop loin. Cependant, ne vous concentrez pas trop sur vos anciens amis pour ne pas avoir le temps de vous en faire de nouveaux.
10
Évitez d'être obsédé par votre ancienne maison. Bien que la connexion avec les gens à la maison puisse être une excellente stratégie d'adaptation, cela peut aussi devenir une béquille. Ne laissez pas vos tentatives de vous rappeler de chez vous prendre le dessus sur votre vie. Si vous vous retrouvez à rester pour parler à votre mère pour la troisième fois ce jour-là plutôt que de prendre un café avec un nouvel ami, envisagez d'ajuster le temps que vous passez à vous connecter avec de nouvelles personnes. Il y a une ligne fine entre rester en contact avec les gens de votre ville natale et ne pas aller là où vous êtes maintenant.
- Planifiez vos appels téléphoniques à la maison. Fixez des limites quant à la fréquence et à la durée pendant lesquelles vous parlerez à vos amis et à votre famille à la maison. Vous pouvez même essayer d'écrire des lettres «courrier postal» à l'ancienne. Ce sont d'excellents moyens de rester en contact avec les gens à la maison sans laisser votre nostalgie du passé vous empêcher de vivre le présent.

De ce que vous vivez peut vous aider à gérer votre mal du pays — En fait, parler de ce que vous ressentez et de ce que vous vivez peut vous aider à gérer votre mal du pays.

Méthode 2 sur 3: tendre la main aux autres

1
Faites une liste de ce qui vous manque à la maison. Il est très courant de manquer vos proches lorsque vous êtes loin d'eux. Faites une liste des personnes qui vous manquent et de ce qu'elles ont apporté à votre vie. Quels souvenirs chérissez-vous? Qu'avez-vous fait ensemble? Quels aspects de leur personnalité aimiez-vous? Trouver de nouveaux amis qui ressemblent à ceux que vous avez laissés derrière vous peut vous aider à vous sentir soutenu émotionnellement. Cela peut également vous aider à vous adapter à un nouvel endroit ou à une nouvelle situation.
- Cherchez des façons dont votre nouvel environnement ressemble à ce qui vous manque. Les recherches sur le mal du pays ont montré que lorsque vous pouvez trouver des aspects du familier dans votre nouvelle situation, vous êtes moins susceptible de rester le mal du pays parce que vous vous concentrez sur quelque chose de positif.
2
Être impliqué. Il est facile de dire que vous avez besoin de vous faire de nouveaux amis, mais en fait, cela peut être difficile dans un nouvel endroit. La meilleure façon de développer un solide réseau de soutien social est de vous mettre dans des situations où vous rencontrerez de nouvelles personnes, surtout si vous avez des intérêts similaires. S'impliquer dans de nouvelles activités peut également vous aider à vous distraire de vos sentiments de mal du pays.
- Par exemple, si vous êtes à l'école ou au collège, vous pouvez vous joindre à une variété de clubs, de sports, d'activités et d'organismes gouvernementaux étudiants. Ceux-ci peuvent vous aider à vous connecter avec d'autres personnes, dont beaucoup souffrent probablement aussi du mal du pays!
- Si vous occupez un nouvel emploi ou dans une nouvelle ville, il peut être difficile de se faire de nouveaux amis. Des recherches ont montré qu'il peut être plus difficile de se faire des amis après avoir quitté l'université. La cohérence est la clé: rejoindre un groupe qui se réunit fréquemment, comme un club de lecture ou un atelier, est susceptible de vous aider à vous faire des amis car vous verrez régulièrement les mêmes personnes.
3
Partagez ce que vous aimez chez vous avec les autres. L'une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour lutter contre le mal du pays est de vous faire de nouveaux amis. Avoir un solide réseau de soutien vous rend moins susceptible d'avoir des problèmes pour faire face au mal du pays, même si vous le ressentez. Partager vos souvenirs positifs de la maison vous aidera à vous remonter le moral et à vous sentir plus à l'aise pour parler de la maison.
- Organisez une fête où vous partagez votre cuisine et vos coutumes avec de nouveaux amis ou connaissances. Que vous étudiiez à l'étranger ou que vous alliez à l'université à quelques heures de route, partager vos plats préférés de chez vous avec d'autres peut vous faire vous sentir mieux. Vous pouvez organiser une fête où vous apprendrez à quelques amis à préparer les aliments que vous aimez le plus à la maison, ou simplement inviter des personnes à déguster vos collations locales préférées.
- Partagez votre musique préférée avec d'autres. Si vous venez d'un endroit qui aime la musique country, organisez une petite réunion où les gens jouent à des jeux de société, apprennent à se connaître et écoutent vos morceaux préférés. Si vous aimez écouter du jazz à la maison, jouez du jazz. La musique n'a pas à être directement liée à votre maison tant qu'elle vous rappelle d'être à la maison.
- Racontez des histoires drôles sur le fait d'être à la maison. Même si vous vous sentez peut-être trop triste pour rire, essayez de partager quelques anecdotes amusantes sur ce que vous aimiez le plus à la maison. Parler de bons souvenirs peut renforcer votre lien avec la maison et avec de nouveaux amis.
- Si vous vivez dans un endroit où la langue maternelle est différente de la vôtre, essayez d'enseigner à certaines personnes quelques phrases clés dans votre langue. Ce sera amusant, distrayant et éducatif pour vos amis.
4
Soit brave. Se sentir timide, maladroit ou vulnérable est un effet secondaire courant du mal du pays. Si vous ne prenez aucun risque, vous passerez à côté d'expériences qui pourraient vous aider à vous adapter à votre nouvelle situation. Essayez d'accepter des invitations, même si vous ne connaissez pas beaucoup de gens à ce que vous ferez. Vous n'avez pas besoin d'être la vie de la fête! Le simple fait d'être présent et d'écouter les autres est une bonne étape.
- Si vous êtes timide, fixez-vous un objectif gérable: rencontrer et parler à une seule nouvelle personne. Vous deviendrez probablement plus à l'aise de socialiser avec le temps. Concentrez-vous sur l'écoute de l'autre personne, ce qui est le moyen le plus simple d'établir une connexion.
- Même si vous ne vous faites pas d'amis lors de cette fête ou de cet événement en particulier, vous vous serez prouvé que vous pouvez gérer de nouvelles choses inconnues, et cela peut renforcer votre confiance en vous.
5
Sortez de votre zone de confort. Faire les mêmes choses familières peut être confortable, mais il est important de sortir de votre zone de confort pour grandir et changer. Des recherches ont montré qu'un niveau d'anxiété modéré, comme celui ressenti lorsque vous apprenez une nouvelle compétence, peut améliorer vos performances dans les tâches intellectuelles et interpersonnelles. Vous sentir trop à l'aise peut vous empêcher de vous adapter à votre nouvel environnement.
- Commencez par de petits pas. Essayer de faire face à votre plus grande peur en même temps pourrait être contre-productif. Essayer de vous lancer dans quelque chose de complètement étranger pourrait vous laisser submergé. Donnez-vous de petits objectifs gérables qui vous mettent au défi petit à petit.
- Essayez un nouveau restaurant dans votre nouvelle ville. Proposez de vous asseoir avec un inconnu à la cafétéria. Demandez à quelqu'un de votre classe de créer un groupe d'étude avec vous. Invitez un collègue à prendre un verre après le travail.

Avoir des choses familières de «la maison» peut aider à soulager votre mal du pays en vous donnant une «ancre».

Méthode 3 sur 3: connexion avec votre nouvelle situation

1
Profitez des aspects uniques de votre nouvel environnement. Trouver des moyens de répondre à vos besoins dans un nouvel environnement peut être difficile, mais c'est aussi utile pour lutter contre le mal du pays. Vous connecter avec ce qui est nouveau et excitant dans votre nouvelle situation peut vous aider à vous y attacher davantage.
- Par exemple, si vous étudiez ou vivez à l'étranger, découvrez tous les musées, palais, restaurants locaux et traditions culturelles qui rendent le pays unique. Sortez votre carnet de voyage et fixez-vous comme objectif de faire quelque chose de culturel au moins une fois par semaine.
- Immergez-vous dans la culture. Même si vous venez de déménager dans un autre endroit de votre pays d'origine, vous constaterez peut-être que la culture locale est très différente de celle à laquelle vous êtes habitué. Apprenez les expressions locales, essayez une nouvelle cuisine et découvrez les bars et pubs locaux. Prenez un cours de cuisine axé sur les ingrédients locaux. Rejoignez un club de danse local. Augmenter vos compétences en communication interculturelle peut vous aider à vous sentir plus à l'aise dans un nouvel endroit.
- Demandez aux habitants quelles sont leurs activités préférées. Vous pouvez obtenir une excellente recommandation pour trouver le meilleur burrito de votre vie, ou vous pouvez obtenir des indications pour un magnifique lac hors radar.
2

Apprendre la langue. Si vous avez déménagé dans un nouveau pays, le fait de ne pas pouvoir parler la langue peut être un énorme obstacle au sentiment d'appartenance. Apprenez la langue aussi vite que vous le pouvez; prenez des cours, discutez avec les habitants et pratiquez vos nouvelles compétences. Vous vous sentirez plus en confiance et en contrôle une fois que vous serez capable de communiquer avec les gens de votre nouvel environnement.
3
Sors de la maison. Sortir de la maison est la moitié de la bataille pour vaincre le mal du pays. Bien sûr, vous aurez le mal du pays si vous passez huit heures par jour à regarder des rediffusions de The Office dans la quasi-obscurité. Au lieu de cela, fixez-vous comme objectif de passer beaucoup de temps hors de la maison, que ce soit simplement pour lire le même livre que vous alliez lire à la maison dans un parc ensoleillé, ou pour faire une longue promenade avec un bon ami au lieu de faire des redressements assis dans votre chambre.
- Travaillez ou étudiez à l'extérieur de la maison. Allez dans un café ou dans un parc et faites le même travail que vous alliez faire à la maison. Le simple fait d'être entouré de gens peut vous aider à vous sentir moins seul.
4
Choisissez un nouvel intérêt. Trouver quelque chose de nouveau à faire par vous-même peut vous aider à trouver votre passion. Cela peut vous donner une activité positive et productive sur laquelle concentrer votre énergie et peut vous empêcher de vous sentir triste ou seul. Apprendre une nouvelle compétence peut également vous aider à sortir de votre zone de confort.
- Essayez de trouver un passe-temps lié à votre nouvel environnement. Vérifiez s'il existe des clubs de vélo ou de randonnée dans votre région. Rejoignez un cours d'art local. Trouvez un atelier d'écrivains. Si vous pouvez socialiser tout en développant une nouvelle compétence, cela vous aidera à vous sentir plus connecté à votre nouvel endroit.
5

Lui donner le temps. Ne soyez pas déçu de vous-même si vous n'êtes pas tout de suite amoureux de votre nouvel environnement. De nombreuses personnes autour de vous ont peut-être adopté leur nouvel environnement plus rapidement, mais cela ne signifie pas que quelque chose ne va pas chez vous; en fait, de nombreuses personnes qui peuvent avoir l'air de passer un bon moment peuvent, en fait, avoir le mal du pays. Ayez de la patience et sachez qu'avec un peu de persévérance, vous pourrez y arriver.

Les pré-adolescents ressentent généralement plus le mal du pays que les adultes plus âgés — Les enfants et les pré-adolescents ressentent généralement plus le mal du pays que les adultes plus âgés, bien que les personnes de tout âge puissent en souffrir.

Conseils

Parlez-vous pour vous sentir calme. Essayez de ne pas vous concentrer sur les distances entre vous et les personnes que vous connaissez de chez vous.
Les personnes de tous âges peuvent avoir le mal du pays. Ne vous sentez pas mal si vous êtes un adulte qui s'ennuie de chez vous parce que vous venez de déménager pour un nouvel emploi dans une nouvelle ville. C'est tout à fait normal.
Dites-vous que vous allez bien et que vous verrez votre famille très bientôt. Et même si vous ne l'êtes pas, appelez-les ou FaceTime ou Skype.
Respirer. Parfois, vous vous énervez et oubliez de respirer. Respirez profondément par le nez et expirez par la bouche jusqu'à ce que vous vous détendiez.
Allez vers les autres! Surtout lorsque vous êtes nouveau dans une école, vous aurez peut-être l'impression d'être le seul à avoir le mal du pays. Si vous parlez à vos camarades de classe, vous découvrirez probablement que les autres ressentent la même chose que vous. Partager vos sentiments pourrait aider tout le monde à s'adapter.
Ne soyez pas obsédé par la maison, essayez de penser aux grandes choses que vous avez faites ce jour-là.
Essayez de colorier pour détendre votre esprit et vous concentrer sur autre chose. Les livres de coloriage pour adultes sont toujours une bonne option pour cela.
Sortez de la maison qui le déclenche pendant quelques minutes, puis revient et essaie de se reposer.
Essayez la résolution de problèmes. Si vous vous sentez déprimé et que vous ne comprenez pas pourquoi, essayez de penser de manière critique au moment où vous ressentez quoi. Vous sentez-vous plus mal quand vous pensez à un ami que vous avez laissé à la maison? Regarder votre vieux film préféré vous a-t-il bouleversé? Essayez de comprendre ce qui déclenche votre mal du pays.
Si vous avez déménagé dans un nouveau pays, apprenez la langue le plus rapidement possible. Être capable de communiquer avec les gens dans votre nouvel environnement vous aidera à vous sentir en contrôle de votre situation et à vous connecter avec les autres.
Concentrez-vous sur les aspects positifs de votre nouvel environnement chaque fois que vous le pouvez. Par exemple, vous pourriez penser à de nouvelles cuisines que vous pouvez essayer dans le nouvel endroit que vous ne pourriez pas à la maison.
Visualisez que vous êtes à votre endroit préféré à la maison. Que ce soit votre chambre, un café, une bibliothèque. Commencez par penser aux gros détails. Puis, lentement, une image commence à se former dans votre esprit et vous pouvez commencer à vous sentir comme si vous y étiez.

J'essaie d'expliquer mon mal du pays à ma famille, mais je ne peux pas finir mes phrases sans fondre en larmes.

Mises en garde

La dépression sévère et l'anxiété peuvent avoir des effets secondaires débilitants. Si vous êtes incapable de fonctionner normalement - par exemple, vous ne pouvez pas vous lever le matin, vous n'avez aucun intérêt à faire des choses que vous aimiez auparavant - vous devriez demander l'aide d'un professionnel de la santé mentale.
Le mal du pays peut augmenter les sentiments ou les pensées suicidaires dans les cas extrêmes. Si vous avez des pensées ou des sentiments suicidaires, demandez immédiatement de l'aide. Vous pouvez appeler le 911 (ou votre fournisseur de services d'urgence local) ou une ligne d'assistance téléphonique telle que la National Suicide Prevention Lifeline (1-800-273-TALK).

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Comment gérer le mal du pays?

Pas

Méthode 1 sur 3: développer des stratégies d'adaptation

Méthode 2 sur 3: tendre la main aux autres

Méthode 3 sur 3: connexion avec votre nouvelle situation

Conseils

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