Comment réduire le stress avec des livres de coloriage pour adultes?
Certains thèmes communs pour les livres de coloriage pour adultes comprennent les animaux, les personnages, les formes et les motifs géométriques, les scènes de paysage, les panneaux d'histoire et les gravures religieuses ou spirituelles.
De nombreux adultes ont de bons souvenirs de l'utilisation de livres à colorier lorsqu'ils étaient enfants. Cependant, de nombreux adultes reviennent maintenant à la coloration pour lutter contre le stress, l'anxiété et même la dépression. C'est parce que l'acte de colorier a un certain nombre d'avantages pour la santé mentale. La coloration active les deux hémisphères de votre cerveau, calme le système nerveux et stimule la créativité, et permet également aux gens de s'exprimer d'une manière qu'ils ne peuvent pas avec des mots. Si vous vous sentez stressé et anxieux la plupart du temps ou tout le temps, vous vivez peut-être avec un trouble anxieux, auquel cas vous devrez parler à votre médecin d'un plan de traitement. Cependant, si vous êtes stressé à la fin d'une longue journée et que vous avez besoin d'un moyen de vous détendre, un livre de coloriage pour adulte peut vous aider.
Partie 1 sur 3: rassembler vos documents
- 1Sélectionnez un livre de coloriage. Il existe de nombreux thèmes différents dans le genre des livres de coloriage pour adultes. Ces thèmes varient en fonction de l'intérêt personnel, mais ils incluent généralement tous des motifs complexes sur des pages blanches simples. Certaines personnes préfèrent des images plus complexes, tandis que d'autres préfèrent des images plus simples (comme celles que vous pourriez trouver dans le livre de coloriage d'un enfant ou d'un adolescent). Il n'y a pas d'approche bonne ou mauvaise, alors choisissez un modèle qui vous convient.
- Certains thèmes communs pour les livres de coloriage pour adultes comprennent les animaux, les personnages, les formes et les motifs géométriques, les scènes de paysage, les panneaux d'histoire et les gravures religieuses ou spirituelles.
- N'oubliez pas que les livres de coloriage sont également disponibles au format numérique. Vous pouvez les utiliser sur un téléphone ou une tablette, parfois gratuitement.
- 2Choisissez vos outils de coloriage. Vous pouvez utiliser n'importe quel outil de coloration qui correspond à vos goûts. Vous pouvez même combiner des outils de coloration dans la même page pour produire des combinaisons de couleurs plus riches et des textures variées. Certains outils couramment utilisés pour les livres de coloriage pour adultes comprennent les crayons de couleur, les crayons de couleur, les marqueurs, les stylos gel, les pastels et les aquarelles.
- Les crayons de couleur ont l'avantage de vous permettre d'ombrer avec plus d'exactitude et de précision. Ils permettent également une précision et une précision accrues.
Cependant, de nombreux adultes reviennent maintenant à la coloration pour lutter contre le stress, l'anxiété et même la dépression. - 3Trouvez le bon moment et le bon endroit. Certaines personnes préfèrent colorier tout en travaillant sur quelque chose de stressant, comme au travail ou lors d'une séance de thérapie. D'autres utilisent la coloration à la maison pour se détendre après une journée stressante. Il n'y a pas de bon ou de mauvais moment ou endroit pour colorier - il s'agit simplement de trouver une routine qui fonctionne bien pour vous.
- Essayez de vous donner au moins 30 minutes de temps de coloration ininterrompu.
- Choisissez un emplacement qui vous convient ou qui vous convient. Par exemple, vous pourriez être plus à l'aise de travailler dans votre salon à la maison, mais vous pourriez avoir besoin des effets déstressants de la coloration au travail.
- Vous pouvez également essayer de colorier sur de la musique ambiante pour vous aider à créer une ambiance relaxante et à vous détendre encore plus.
Partie 2 sur 3: tirer le meilleur parti de la coloration
- 1Pratiquez les techniques de pleine conscience. Un moyen simple de maximiser votre temps de coloration est de pratiquer des techniques de pleine conscience pendant que vous travaillez. Ces techniques peuvent vous aider à vous détendre et, lorsqu'elles sont associées à la coloration, elles peuvent aider à améliorer votre temps de déstressage.
- Soyez pleinement présent dans l'instant en prêtant une attention particulière au mouvement de vos mains et aux couleurs qui ressortent sur la page.
- Concentrez-vous sur votre respiration. Faites attention à la sensation de l'air à travers vos narines lorsque vous inspirez profondément, à l'intérieur et à l'extérieur.
- Regardez attentivement chaque couleur comme si vous la voyiez pour la première fois. Vous pouvez également vous concentrer sur l'expérience tactile de la tenue de vos crayons ou crayons de couleur et penser à ce que vous ressentez dans votre main.
- 2Écoutez de la musique relaxante. Différentes personnes peuvent trouver différents types de musique relaxante. Cela variera en fonction de vos goûts et préférences personnels, mais écouter un album ou une bande-son que vous trouvez apaisant peut aider à améliorer votre session de coloration.
Vous pouvez même combiner des outils de coloration dans la même page pour produire des combinaisons de couleurs plus riches et des textures variées. - 3Pensez à colorier avec les autres. Certaines personnes trouvent apaisant de colorier avec d'autres personnes. D'autres peuvent préférer travailler dans la solitude. Si vous pensez que vous aimeriez colorier avec d'autres, essayez-le. Il vous permet de parler de votre journée tout en pratiquant votre coloration de relaxation.
- Essayez de colorier avec des amis ou des parents. Invitez quelques personnes pour que vous puissiez tous colorier, discuter et peut-être prendre des collations ensemble.
- Certains groupes communautaires se réunissent sur une base hebdomadaire ou mensuelle pour colorier ensemble. Vous pouvez trouver ces groupes en effectuant une recherche en ligne ou en vérifiant les plates-formes de groupe telles que Meetup.
- 4Ajoutez de la couleur en couches. L'ajout de couleurs dans les calques vous permet de créer une palette de couleurs plus complexe que la simple application d'une seule couche épaisse. Il peut également augmenter les composants méditatifs de la coloration. Vous pouvez pratiquer des techniques de pleine conscience au cours de chaque couche supplémentaire. La superposition vous permet également de prendre du recul et de réévaluer votre travail jusqu'à ce point, ce qui peut être apaisant et vous permet également de vous sentir bien dans les progrès que vous avez réalisés.
- Gardez vos pointes affûtées. Cela vous aidera à obtenir des détails plus fins et un contour d'ombrage plus large.
Partie 3 sur 3: essayer différentes techniques de thérapie
- 1Pratiquez l'art-thérapie. Bien que l'utilisation d'un livre de coloriage soit relaxante et artistique, ce n'est pas tout à fait la même chose que l'art-thérapie. L'art-thérapie a des moyens et des fins différents. Il s'agit d'utiliser vos mains pour créer une œuvre d'art totalement originale basée entièrement sur votre imagination. L'art-thérapie peut également vous aider à exprimer des émotions de manière non verbale pour traiter divers problèmes de santé débilitants.
- Comme dit, en art-thérapie, vous utiliserez vos mains pour créer une œuvre d'art entière, plutôt que de simplement colorer les lignes.
- L'art-thérapie peut être utilisée pour aider les personnes qui ne trouvent pas de mots pour exprimer leur douleur et leurs émotions. Cela peut être le résultat de l'anxiété, de la dépression, de la perte de la fonction cérébrale ou de la douleur et de la détresse causées par des traumatismes, des combats et des abus physiques.
Certains outils couramment utilisés pour les livres de coloriage pour adultes comprennent les crayons de couleur, les crayons de couleur, les marqueurs, les stylos gel, les pastels et les aquarelles. - 2Travaillez avec un thérapeute agréé. Si l'art-thérapie ne vous suffit pas, vous devrez peut-être travailler avec un véritable thérapeute. Un thérapeute agréé peut vous aider à faire face aux événements stressants de la vie et à surmonter un trouble anxieux en vous enseignant de précieuses compétences d'adaptation.
- L'art-thérapie peut vous aider à vous détendre, mais vous aurez peut-être besoin d'une aide professionnelle pour vous attaquer directement à vos problèmes d'anxiété si vous vous sentez anxieux ou stressé la plupart du temps ou tout le temps.
- Vous pouvez trouver des thérapeutes dans votre région en effectuant une recherche en ligne ou en parlant à votre médecin traitant.
- Certaines formes courantes de thérapie comprennent la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), la thérapie d'exposition et la thérapie comportementale dialectique (TCD).
- 3Pensez aux médicaments. Si vous souffrez d'anxiété sévère, votre médecin ou votre thérapeute peut vous recommander d'essayer des médicaments. Vous aurez besoin d'une ordonnance pour prendre des médicaments anti-anxiété, que vous pouvez obtenir par l'intermédiaire de votre médecin de soins primaires ou d'un spécialiste comme un psychiatre. Certains types courants de médicaments prescrits pour l'anxiété comprennent:
- les antidépresseurs, y compris les inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine (ISRS) et les inhibiteurs de la recapture de la sérotonine noradrénaline (IRSN) comme la duloxétine (Cymbalta) et l'escitalopram (Lexapro)
- buspirone
- les benzodiazépines, y compris l'alprazolam (Xanax), le chlordiazépoxide (Librium) et le diazépam (Valium)
- Faites attention à l'utilisation à long terme de ces médicaments. Envisagez des moyens naturels de faire face à votre anxiété si vous le pouvez, comme la médiation, le yoga, l'exercice et l'art.
- Si vous pensez souffrir d'un trouble anxieux, n'essayez pas de le traiter vous-même. La coloration est une pratique apaisante, mais vous aurez peut-être besoin d'un véritable plan de traitement élaboré par un professionnel de la santé. Parlez à votre médecin ou trouvez un thérapeute près de chez vous dès que possible.
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Questions et réponses
- Existe-t-il un article sur la façon de se motiver à colorier?Si vous avez des demandes d'articles, veuillez vous rendre dans la section des demandes. Cette section est réservée aux questions.
