Comment surmonter la paresse?

Sautez hors du lit. Les recherches nous indiquent que le fait d'appuyer sur le bouton de répétition est mauvais pour nous. On pourrait penser que s'allonger là-bas et profiter de la chaleur des couvertures vous rendrait plus énergique plus tard, mais le contraire se produit. Nous sommes en fait plus fatigués tout au long de la journée. Au lieu de cela, sautez du lit! Votre esprit suivra les signaux que votre corps lui donne. Si vous sautez du lit, vous devez être prêt et impatient de partir.

• Essayez de placer votre réveil de l'autre côté de la pièce de façon à devoir sortir physiquement du lit pour l'éteindre. Cela rend beaucoup plus difficile d' appuyer sur le bouton de répétition ou de se rendormir.
• Sautez littéralement si vous pouvez le maîtriser. Faites circuler votre sang. C'est peut-être la dernière chose que vous voulez faire, mais si vous pouvez vous débrouiller vous-même, vous serez d'autant plus vivant après.

Fixez-vous des objectifs réalisables. En vous fixant des objectifs valables mais réalisables, vous avez quelque chose à espérer. Choisissez des objectifs qui vous inspirent vraiment et qui tirent le meilleur parti de vos talents et de vos compétences. Faites une liste de choses à faire, des grandes et des petites choses, et hiérarchisez chacune d'elles en termes de temps nécessaire et d'importance pour vous personnellement.

• Il peut s'avérer utile de tenir un journal personnel pour chaque jour de vos activités cibles, avec un enregistrement de ce qui peut vous avoir aidé ou empêché d'atteindre votre objectif dans le cadre de votre logistique pratique de développement personnel.
• Pensez à créer un tableau de vision sur lequel afficher tous vos objectifs et vos rêves. Soyez créatif et utilisez des images, des articles de magazines, etc. Un tel tableau peut être utilisé pour cartographier pleinement vos rêves. Chaque jour au réveil, regardez votre tableau de vision et concentrez-vous sur l'endroit où vous voulez être. Cela fournira un début inspiré à votre journée et vous poussera vers vos rêves.
  • Tout le monde ne trouve pas l'approche du conseil de vision inspirante, mais il existe d'autres moyens, tels que des cartes mentales, des journaux, la création d'un énoncé de vision et en parler aux autres, la prise de promesses publiques en ligne pour faire quelque chose, etc.

Faites une liste de contrôle des désirs, des objectifs et des motivations vers lesquels vous souhaitez vous diriger. Au fur et à mesure que vous les traversez, vérifiez! Garder les objectifs au premier plan dans votre esprit nécessite de vous concentrer sur eux et une liste peut vous garder sous tension grâce à sa facilité de vérification. Placez des copies de votre feuille de but ou de votre routine partout: une sur le frigo, sur votre table de nuit, près de votre ordinateur, sur le miroir de votre salle de bain, même sur la porte de la chambre. Placez-les simplement là où vous regardez ou allez souvent.

• Une fois que ces chèques commencent à s'accumuler, vous ne voudrez plus vous arrêter. Vous verrez littéralement ce vers quoi vous avez travaillé et ce dont vous êtes capable et cet élan sera si bon que vous devrez continuer. Vous seriez déçu et vous vous sentiriez plus mal si vous ne le faisiez pas.

Revoyez régulièrement l'importance et la valeur du problème ou de l'objectif. Une fois que vous vous êtes fixé un objectif ou que vous avez fait face au problème à résoudre, cela ne vous dirige pas miraculeusement sans effort de votre part. Une partie du succès d'avoir un objectif ou de trouver une solution dépend du fait que vous vous rappelez pourquoi c'est important. Si vous perdez de vue l’objectif ou la solution, il est facile de s’imprégner de distractions et d’impasses qui rendent la poursuite trop difficile, ce qui permet à la paresse de s’installer. Des réévaluations régulières de l’importance et de la valeur du problème ou de l’objectif seront vous aider à rester concentré et rafraîchi. Voici quelques points à vous poser:

• Est-ce quelque chose que je peux réellement me permettre d'ignorer ou de laisser continuer sans solution pendant plus de temps?
• Est-ce quelque chose qui pourrait être amélioré en demandant à quelqu'un d'autre de m'aider ou de partager des idées avec moi?
• Est-ce que j'utilise la bonne approche pour résoudre ce problème ou pour poursuivre cet objectif? (Parfois, il est temps de suivre une nouvelle approche plutôt que de continuer à suivre le même ancien chemin.)
• Suis-je perfectionniste dans mes attentes? (Le perfectionnisme peut conduire à la procrastination, ce qui peut rapidement conduire à ne rien faire parce que rien ne sera jamais assez bon. Le résultat final? La paresse s'installe parce que c'est "trop dur". Évitez de tomber dans cette spirale vicieuse en faisant toujours votre mieux, plutôt que de ne viser rien d'autre que la perfection.)

Dites-vous que vous pouvez faire quelque chose. L'action change tout. Un instant, vous êtes passif et figé; le lendemain, vous creusez et changez les choses simplement parce que vous avez déménagé, décidé de quelque chose ou que vous êtes allé là-bas. Vous n'êtes pas défini par ce qui s'est passé auparavant - vous êtes toujours en mesure de vous réinventer et de faire changer les choses. Tu dois juste y penser et y croire.

• Si vous vous sentez coincé, essayez de sauter, de faire la tâche et de vous dire "Malgré cette vieille habitude de se figer, je suis debout maintenant et je suis productif!" Gardez votre langage dans le présent - aucun langage conditionnel, futur ou passé ne devrait faire partie de vos déclarations d'action. Et certainement pas de déclarations «si seulement» - celles-ci sont pour les personnes qui ne veulent vraiment pas être épanouies dans la vie.

Repassez vos vêtements. Disons que vous êtes assis sur le canapé, regardant votre ordinateur et toutes les feuilles de calcul que vous souhaitiez créer elles-mêmes en ce moment. Laisse tomber. Au lieu de cela, faites quelque chose d'adolescent, comme repasser vos vêtements. Vous sortez le fer, sortez la planche, sortez votre chemise, et cinq minutes après, vous penserez: "Pourquoi est-ce que je perds du temps à repasser mes vêtements?" Vous le déposerez, vous serez un peu plus éveillé de l'activité et vous ferez ce que vous vouliez réellement faire.

• Et l'autre avantage? Vous aurez une chemise pressée.
  • Il n'est pas nécessaire que ce soit du repassage, évidemment. Cela pourrait même être une douche. Le simple fait de se lever et de faire quelque chose est parfois l'obstacle le plus difficile - quand c'est quelque chose de petit, cela graisse les pistes pour nous, ce qui rend toute activité plus fluide.

Exercer. Les bienfaits de l'exercice sont vraiment innombrables, mais l'un des principaux est de se sentir plus énergique 20,57. Il fait circuler votre sang, votre métabolisme et votre corps dans un état énergisé qui dure pratiquement toute la journée. Si vous avez du mal à vous mettre en route le matin, faites de l'exercice ne serait-ce que 15 minutes. Vous vous sentirez plus vivant tout au long de l'après-midi.

• Avons-nous mentionné que c'est aussi une partie importante d'être en bonne santé? Lorsque nous sommes en bonne santé, nous nous sentons mieux dans l'ensemble. Si vous ne faites pas d'exercice actuellement (surtout en aérobie, mais aussi en anaérobie), faites des efforts pour l'intégrer à votre routine. L'objectif devrait être d'environ 150 minutes par semaine, mais tout ce que vous pouvez rassembler, faites-le.
• Pendant que nous y sommes, mangez sainement aussi. La malbouffe ne donne pas à votre corps les nutriments dont il a besoin pour être actif. Un corps manquant d'énergie peut facilement vous amener à vous sentir paresseux et apathique - c'est une bonne idée de consulter un médecin si vous vous inquiétez de votre apport en nutriments ou de votre niveau d'énergie.

Habillez la pièce. Parfois, nous manquons de motivation pour la vie. Juste la vie. Nous devenons complaisants dans nos emplois, notre situation de vie, nos relations, et nous nous enflammons en quelque sorte dans notre propre petit monde, sachant que nous devrions faire plus d'efforts pour nous développer. La façon la plus simple de commencer sur cette voie pour changer? Habillez-vous différemment.

• Que vous soyez un livreur de pizzas souhaitant être sur le parquet de la Bourse ou une patate de canapé souhaitant courir le marathon de Boston, changer de vêtements peut changer votre comportement. Si vous ne le croyez pas, pensez-y de cette façon: comment vous adresseriez-vous à un homme en costume? Au bout d'un moment, ce gars en costume commence à vivre dans un monde qui s'adresse à lui comme un gars en costume. Alors enfilez votre pantalon de jogging. Finalement, vous finirez par vous demander pourquoi vous ne faites pas de jogging.

Démarrer. Tout commence quelque part, même s'il s'agit de retirer les agrafes du morceau de papier, vous devez continuer à lire ou à essuyer le brouillard du pare-brise pour pouvoir sortir la voiture de votre allée. Surmonter l'inertie initiale qui est naturelle pour la plupart des êtres humains confrontés à des situations ou des tâches difficiles soulagera immédiatement la douleur de l'éviter. Il mettra également en évidence comment continuer à y faire face. Manger l'éléphant une bouchée à la fois créera un élan et vous accumulerez la confiance nécessaire pour rester motivé et trouver les choses moins intimidantes.

• S'attendre à ce que la vie soit facile dans la rue n'est pas réaliste - la vie est souvent difficile, et parfois, c'est vraiment difficile. Mais la vie est aussi merveilleuse, surprenante, excitante et remplie d'espoir. En étant paresseux, vous vous excommuniez des possibilités de la vie et c'est autodestructeur. En améliorant votre propre attitude face aux inconforts quotidiens et en apprenant à tolérer les choses qui vous impactent, votre résilience grandit et vous deviendrez plus constructif. Chaque fois que quelque chose semble gigantesque, difficile et indésirable, commencez-le. Ne discutez pas à ce sujet, ne trouvez pas d'excuses, ne vous battez pas - restez simplement coincé dedans à petits pas.
• Pour vous motiver, essayez d'utiliser la règle des 5 secondes. Lorsque vous commencez à vous sentir stressé ou à avoir envie de tergiverser, accordez-vous 5 secondes pour commencer l'activité. Cela vous empêche de rester assis et de le rationaliser, et vous permet de continuer.

Prenez votre temps. Il est essentiel de décomposer votre travail en petites étapes. Plus les choses sont petites, plus elles sont accessibles et plus elles semblent faisables. Lorsque vous cherchez activement un moyen d'accomplir une tâche ou d'atteindre un objectif qui implique un sentiment de contrôle et adopte une approche détendue, vous vous sentirez capable plutôt que menacé. Souvent, la paresse consiste à se sentir dépassé par tout et à abandonner parce que l'obstacle mental devant vous semble trop énorme. La réponse est de faire confiance au pouvoir des petits.

• Cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas basculer entre les tâches - vous le pouvez certainement, et la variété est l'épice de maintenir l'intérêt. Ce que cela signifie cependant, c'est que chaque petite tâche doit être effectuée séparément, avec des pauses nettes entre chacune plutôt que de jouer ici et là en même temps. En outre, lorsque vous vous déplacez entre chaque tâche, recherchez des points d'arrêt propres afin qu'il soit facile de reprendre lorsque vous revenez à la tâche après une pause.
• On dit souvent que ceux qui se plaignent de ne pas avoir de temps le gaspillent de manière inefficace, comme le multitâche. Le cerveau humain fonctionne de manière inefficace quand il y a une pression constante pour faire plusieurs choses dans des délais serrés - en d'autres termes, le multitâche nous abaisse. Libérez-vous en faisant ce qui compte dans l'ordre, sans culpabilité.

Donnez-vous des discours d'encouragement. Vous êtes votre propre coach, votre propre source d'inspiration. Vous pouvez vous mettre en action en vous disant des choses inspirantes et en affirmant vos actions. Dites-vous des choses telles que: "Je veux faire ceci; je le fais maintenant!" et "Je peux faire une pause quand cela sera fait et cette pause sera d'autant plus méritée pour avoir accompli cette tâche." Dites ces choses à voix haute si nécessaire. Vous vous sentirez motivé en donnant la parole à vos actions.

• Il peut être utile de vous réciter régulièrement un mantra stimulant tout au long de la journée, tel que «Je peux le faire, je le sais». Vous pouvez également visualiser certaines activités comme déjà terminées et anticiper le sentiment d'accomplissement que vous ressentirez une fois terminé.

Demandez de l'aide lorsque vous en avez besoin. Beaucoup de gens craignent sans raison de ne pas demander l'aide des autres. Que cela se soit développé à la suite d'une rencontre méchante antérieure, d'une expérience éducative étouffante ou d'un lieu de travail extrêmement compétitif, c'est une attitude malsaine envers la vie. Nous sommes des êtres sociaux et une partie de notre existence consiste à partager et à s'entraider. Passer de «moi à nous» demande un peu de pratique, mais c'est un élément important pour grandir et cesser de lutter seul.

• Parfois, le fait qu'une autre personne nous tienne pour responsable est l'impulsion à l'action dont nous avons besoin. Si vous avez du mal à perdre du poids, trouvez un copain d'entraînement! Cette autre personne nous met une pression que nous ne pouvons pas mettre sur nous-mêmes (dans le bon sens).
• Assurez-vous de vous entourer de personnes qui vous soutiennent et vous motivent. Lorsque tout ce que nous savons est d'épuiser les relations, il est facile de comprendre pourquoi la paresse est un problème. Trouvez votre cercle intime de personnes qui vous font vous sentir bien et canalisez-les pour obtenir des conseils.

Soyez réel avec vous-même. Restez sur le canapé jusqu'à ce que vous soyez prêt à faire une pause. Même lorsque vous vous asseyez, fixez un moment où vous retournerez à votre tâche ou à d'autres activités telles que lire un manuel, faire du linge ou écrire à un ami, etc. L'autodiscipline implique de faire ce que vous devez faire, lorsque vous devrait le faire, que vous en ayez envie ou non. Peu importe le début de votre formation, cela reste la leçon la plus difficile à maîtriser. Trouvez un équilibre sain entre la clémence et la rigueur envers vous-même et donnez la priorité aux affaires au plaisir.

• Les récompenses sont les plus douces lorsque vous devez les attendre et quand elles sont méritées. Vous finirez par être dur avec vous-même si vous finissez par regarder la télévision pendant deux heures après 10 minutes de travail. Résister. Vous vous sentirez mieux à long terme.

Complimentez-vous à chaque étape du processus. Avant d'avaler la possible arrogance de cela, rappelez-vous que ce n'est pas une fête de vanité - il s'agit de maintenir votre motivation. Chaque fois que vous terminez une étape, un petit objectif, un panneau en cours de route, trouvez des moyens de vous encourager. Accomplir une tâche ou un effort se sentira remarquablement bien à chaque fois.

• Célébrez la réussite en vous disant que vous avez bien fait. Dites quelque chose comme: "Bon truc! Vous êtes sur une lancée; continuez comme ça et vous allez arriver à la fin de ça". Étant donné que les grands succès sont constitués de nombreux petits succès continus (chaque petite réalisation est héroïque), reconnaissez votre diligence en conséquence.

Apprenez à vous récompenser pour les toutes petites choses que vous effectuez ou essayez. Des récompenses occasionnelles adouciront les tâches et vous aideront à rester sur la bonne voie. Si vous parvenez à faire quelque chose que vous n'avez pas fait la veille ou que vous redoutiez absolument, vous méritez une belle gâterie. En vous récompensant après avoir franchi de petites étapes le long du chemin menant au plus grand, vous intégrez un renforcement automatique du fait que vous faites la bonne chose. Gardez la plupart des récompenses simples mais efficaces, telles que des pauses prolongées, regarder un film, faire des folies avec une collation riche en calories (de temps en temps!) Ou des choses similaires. Laissez de très grosses récompenses pour la réussite globale ou le point final. En utilisant les récompenses personnelles, vous entraînerez votre esprit à chercher activement à travailler avant la récompense.

• Les pauses sont des récompenses et des nécessités. Ne confondez pas la nécessité de prendre régulièrement de courtes pauses pour restaurer la créativité et la fraîcheur avec la paresse.
• De toute évidence, le revers des récompenses est la punition. Les gens réagissent le mieux au renforcement positif et il est préférable de s'en tenir aux récompenses. Vous punir pour ne pas avoir accompli les choses se retournera simplement contre vous, confirmant vos pires croyances sur vous-même que vous êtes paresseux et bon à rien. C'est un exercice inutile s'il en est.

Écrivez vos objectifs chaque semaine. Une liste d'objectifs hebdomadaires vous aidera à rester concentré et motivé. Au fur et à mesure que vous avancez, il est inévitable que vos objectifs changent. Vous identifierez également les moyens les plus efficaces pour y parvenir. À mesure qu'ils se transforment, votre liste devrait l'être également.

• Publiez la liste partout et n'importe où. Essayez d'en faire votre écran de verrouillage sur votre appareil ou votre téléphone. Pour ce faire, écrivez-les simplement dans vos notes, prenez une capture d'écran et faites-en votre arrière-plan. Créez des objectifs quotidiens, des objectifs mensuels et même des objectifs annuels pour continuer à regarder chaque jour différemment.

Comprenez que la vie est une question de coûts et d'avantages commerciaux. Pour profiter de tout avantage, il y a généralement un coût à supporter. Le coût de la douleur / souffrance est généralement émotionnel, souvent physique et parfois psychique. Souvent, cette douleur implique le sentiment d'être laissée de côté ou de s'en passer, tandis que d'autres ne semblent pas supporter les mêmes défis (généralement, ils ont leurs propres défis que vous ne voyez pas cependant). Et cette douleur peut vous amener à éviter, distraire et rechercher la sécurité dans une zone de confort. Pour dépasser votre zone de confort, vous devrez affronter la douleur avant de pouvoir atteindre les possibilités.

• Évaluez si un avantage potentiel en vaut le coût pour vous. Si cela en vaut la peine (et la plupart du temps, ce sera le cas), tirez parti de votre maturité en constante évolution pour générer le courage, l'endurance et la discipline nécessaires qui vous donneront la force d'atteindre des résultats brillants. Personne n'accomplit rien sans effort et sans douleur.

Sachez que le travail en vaut la peine. La plupart des experts, professionnels et génies admettront volontiers que la plupart de leurs réalisations sont à 99% de sueur et 1% de talent. Les talents indisciplinés attirent peu de gens partout - l'excellence dans les universitaires, l'autonomie financière, les sports, les arts de la scène et les relations exige une réflexion constante et cohérente et un travail qui met à rude épreuve même le meilleur d'entre nous sur les plans émotionnel et physique. Votre volonté de survivre et de s'épanouir doit se traduire par votre volonté de travailler et de souffrir lorsque cela est à la fois nécessaire et utile.

• Vous ne serez pas un grand homme d'affaires, un excellent coureur, un excellent cuisinier ou même un excellent travail du jour au lendemain. Vous échouerez et échouerez et échouerez et échouerez. C'est normal. C'est bon. Cela signifie que vous continuez.

Désencombrez votre emploi du temps. Avoir trop d'activités ou de distractions dans votre vie quotidienne peut vous aider à éviter les choses que vous devez faire. Essayez de désencombrer votre emploi du temps en déléguant des tâches importantes et en supprimant celles qui ne sont pas nécessaires. Désactivez les distractions et concentrez-vous sur vos objectifs.

• Par exemple, si vous essayez d'écrire 1000 mots chaque week-end, mais que vous ne parvenez pas à manquer à cause de vos activités parascolaires, envisagez de vous en débarrasser. En supprimant ne serait-ce qu'une réunion d'une heure par semaine, vous aurez plus de temps pour atteindre votre objectif.

Rester sur la bonne voie. Il y aura des moments où cela deviendra plus difficile et après la récompense, vous pourrez parfois vous sentir un peu plat à l'idée de revenir à la tâche à accomplir. Dans de tels moments, vous devrez puiser dans des réserves intérieures pour vous rappeler l'objectif ou la solution recherchée pour rester concentré. Tirez le meilleur parti du sentiment que vous êtes sur une lancée - lorsque vous êtes dans cet état (souvent appelé «l'état de flux»), utilisez-le pour passer à une autre tâche ou à un autre objectif dès que vous avez terminé de vous récompenser.

• Plus vous retardez le redémarrage après avoir terminé un élément de vos tâches ou objectifs, plus il devient difficile de redémarrer. Rappelez-vous le sentiment d'être profondément impliqué dans l'accomplissement des choses et à quel point il est bon d'accomplir des choses. Et plus tôt vous recommencerez, plus vous vous sentirez confiant et plus tôt ces bons sentiments seront rétablis.
• Pensez à demander à quelqu'un d'être votre partenaire de responsabilité. Si, par exemple, vous avez pour objectif d'aller au gymnase tous les jours, demandez à un ami de vous tenir responsable. Envoyez-leur un SMS tous les jours après votre départ. Si vous n'y allez pas, demandez-leur de vous envoyer un SMS pour vous rappeler votre objectif.