Comment faire un plan d'alimentation pour un tout-petit?
Créer et suivre un plan d'alimentation pour un tout-petit garantira qu'il reçoive une alimentation saine et équilibrée, tout en continuant à manger les aliments qu'il aime.
Le "Terrible Two's" n'est pas le seul facteur dans la vie d'un enfant. Les tout-petits peuvent être extrêmement pointilleux sur ce qu'ils mangent. Créer et suivre un plan d'alimentation pour un tout-petit garantira qu'il reçoit une alimentation saine et équilibrée, tout en continuant à manger les aliments qu'il aime.
- 1Utilisez le plan alimentaire personnalisé myplate de l'USDA, http://choosemyplate.gov/myplate/index.aspx. Cela vous donnera une liste des groupes de la pyramide alimentaire et la quantité de portions qui devraient idéalement être données à un tout-petit sur une échelle quotidienne et hebdomadaire.
- 2Créez une liste des aliments préférés de votre tout-petit ou de ce qu'il préfère manger. Vous pouvez le diviser en catégories de repas, telles que petit-déjeuner, déjeuner, dîner, collation et dessert ou groupes d'aliments, tels que céréales, fruits, légumes, viandes, produits laitiers, etc.
- 3Prioriser la liste par valeur nutritionnelle. Voyez ce qui est sain et malsain et essayez de remplacer les aliments. Rayez tous les biscuits et mettez des biscuits Graham ou des biscuits animaux à sa place.
- 4Intégrez des fruits ou des légumes à chaque repas, en accompagnement ou dans le repas lui-même.
- Petit déjeuner: crêpes ou gaufres aux myrtilles, fraises fraîches tranchées, petite salade de fruits, bananes tranchées, etc.
- Déjeuner: raisins, tranches de mandarine, carottes fraîches tranchées, etc.
- Snack: bouchées de pastèque, raisins, etc.
- Dîner: carottes tranchées, maïs, brocoli, aubergine, igname, courgette, etc.
Surveillez votre enfant pendant que vous commencez le plan d'alimentation. - 5Assurez-vous que chaque repas a son propre "poids". De nombreux tout-petits ne sont pas à la hauteur pour prendre un petit-déjeuner copieux après le réveil, il est donc préférable de garder les choses très légères. Les aliments tels que le yaourt, un bagel ou des fruits frais hachés sont d'excellents choix sans les remplir plus que nécessaire.
- 6Gardez des collations saines tout au long de la journée. Les enfants ont besoin d'énergie pour jouer et satisfaire leurs besoins physiques tout le temps, il est donc toujours bon d'avoir des barres granola ou un mélange montagnard sain à portée de main. Il peut également vous garder en bonne santé en tant que parent en grignotant avec eux.
- 7Traitez tous les nouveaux aliments introduits comme des règles pour les aliments pour bébés. S'ils ne l'aiment pas, ne le forcez jamais. Faites une pause dans la nourriture et essayez plus tard, ou trouvez un autre aliment avec une nutrition similaire ou dans le même groupe alimentaire. Voyez s'ils vont l'essayer sous une forme différente. Au lieu de leur donner des fraises tranchées, voyez s'ils aiment un smoothie aux fraises fait maison.
- 8Gardez la liste des aliments comme guide. Surveillez votre enfant pendant que vous commencez le plan d'alimentation. Cela commencera comme un "essai et erreur" de nutrition, mais avec le temps, la liste sera plus structurée et stabilisée avec des choix plus sains.
Questions et réponses
- Mon enfant a une amygdalite et ne mange pas. Qu'est-ce que je pourrais bien le nourrir?Essayez la crème glacée. C'est doux, savoureux et le froid fera se sentir mieux ses amygdales.
- Quelles viandes un tout-petit peut-il manger et digérer facilement?Haché (poulet, porc, boeuf); viande en tranches (devon, jambon, tranches de poulet). Selon le bambin (plus de 15 mois), il peut aussi manger des petits morceaux de poulet ou de saucisse. Évitez le steak ou la viande dure jusqu'à ce qu'ils soient plus âgés (3) et qu'ils aient dépassé le stade «tout mettre dans ma bouche à la fois».
- Que doit manger un tout-petit au petit-déjeuner?Je choisirais quelques aliments comme des œufs, du yogourt, des fruits frais, du pain grillé ou des flocons d'avoine.
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