Comment faire face à la séparation?
Si vous faites face à une séparation temporaire, essayez de prendre du temps avec votre proche pour établir les attentes concernant les enfants, les communications et d'autres choses importantes pour vous deux. Par exemple, établissez un horaire pour les visites des enfants ou partagez la garde d'animaux. Et pendant cette période incertaine, soyez rassuré qu'il est parfaitement normal de se sentir bouleversé et confus, alors essayez de tenir un journal, de passer du temps dans la nature ou de désencombrer votre maison pour vous en changer l'esprit. De plus, essayez de définir toutes les solutions potentielles, comme obtenir une médiation ou consulter un thérapeute, pendant que vous attendez une résolution. Pour plus de conseils de notre co-auteur de la santé mentale, y compris comment réduire votre stress en planifiant à long terme, continuez à lire.
Si votre séparation est délibérée, assurez-vous que vous êtes tous les deux d'accord sur le but de la séparation.
La séparation peut signifier beaucoup de choses - du divorce à l'absence d'un être cher pendant un congé. Que vous traversiez une séparation permanente ou temporaire, vous pouvez vous sentir perdu pour vous-même, le cœur brisé et désorienté. En prenant le temps de vous sentir triste, de vous connecter avec les autres et de nourrir votre propre joie, vous ferez face efficacement à votre séparation.
Méthode 1 sur 3: supporter une séparation temporaire
- 1Définissez des attentes avec votre proche. Si vous vivez une séparation temporaire, vous devrez redéfinir la façon dont vous gérez votre vie commune. Vous devrez également comprendre ce que l'autre personne pense de la séparation.
- Si votre séparation est délibérée, assurez-vous que vous êtes tous les deux d'accord sur le but de la séparation. Prenez le temps de vous asseoir avec un médiateur tiers si possible et de discuter de ce que vous voulez chacun de la séparation. Par exemple, si l'un de vous souhaite envisager une séparation définitive, tandis que l'autre souhaite faire une pause et revenir, vous devez concilier ces différences!
- Communiquer sur les responsabilités partagées. Si vous avez des enfants, des animaux de compagnie ou si vous partagez une voiture ou une maison, vous devrez surmonter toute animosité et parler de ces besoins.
- Si nécessaire, engagez un médiateur pour vous aider à coordonner vos horaires et vous assurer que toutes les responsabilités sont couvertes.
- 2Prévoyez quoi dire aux enfants. Si vous et votre partenaire avez des enfants ensemble, vous voudrez discuter de la façon dont vous allez leur parler de votre séparation. Encore une fois, il est important que vous mettiez de côté tout conflit avec votre partenaire et que vous vous efforciez de rendre cette transition aussi facile que possible pour vos enfants. Faites un plan avec votre partenaire sur la façon dont vous voulez dire à vos enfants. Ils bénéficieront d'une communication ouverte et honnête sur les changements à venir.
- Essayez de donner à vos enfants le temps de s'adapter à la séparation. Essayez d'attendre quelques semaines avant de les déplacer dans une nouvelle maison ou avant que votre partenaire ne déménage ou ne soit déployé.
- 3Planifiez vos conversations. Que vous et votre partenaire fassiez une pause ou que vous soyez séparés par des circonstances, vous vous sentirez mieux si vous savez quand vous allez parler ensuite. Faites un calendrier et gardez-le. Assurez-vous toutefois que la communication ne ronge pas votre vie privée ou sociale.
- Si vous faites une séparation d'essai, espacez les discussions. Vous pouvez passer quelques semaines sans communiquer, puis introduire des rencontres dans des endroits neutres, puis passer progressivement à vous voir plus fréquemment.
- Si vous êtes séparés par nécessité, prenez des rendez-vous réguliers pour parler.
- Votre conversation ne doit pas rendre impossible d'autres relations sociales ou responsabilités! Fixez des limites fermes - ne parlez pas pendant des heures et n'annulez pas d'autres dates pour parler à votre proche. Il est important d'avoir encore une vie au-delà de ces conversations.
Si vous vivez une séparation temporaire, vous devrez redéfinir la façon dont vous gérez votre vie commune. - 4Prévoyez des activités supplémentaires pour vous-même. Lorsque vous êtes temporairement séparés, des trous s'ouvrent dans votre emploi du temps. Vous pourriez passer moins de temps à manger ou ne pas avoir de rendez-vous pour les événements auxquels vous assistez normalement à deux. Connectez-vous avec vos amis et planifiez des dates spéciales avec eux.
- Planifiez des activités en solo que vous aimerez faire seul, comme voir un film ou préparer un repas élaboré.
- Inscrivez-vous à un cours ou à un club qui se réunit régulièrement pour rencontrer plus de personnes de manière discrète.
Méthode 2 sur 3: faire face à une rupture ou un divorce
- 1Prenez le temps de faire votre deuil. Quelle que soit la durée du mariage ou la personne qui a initié le divorce, vous ressentirez un sentiment de perte. Laissez la douleur et la tristesse faire leur chemin dans les premières semaines après une séparation. Votre chagrin est réel et reconnaître vos sentiments vous apportera un soulagement. Lorsque vous sentez monter une vague de tristesse, arrêtez ce que vous faites et saluez-la. Vous gérerez la perte à votre manière - donnez-vous la permission de faire votre deuil.
- Vous pouvez ressentir une réaction physique à la perte, comme un essoufflement, des maux de tête, des nausées, une perte d'appétit, de l'insomnie et de la fatigue.
- Les réponses émotionnelles à la perte peuvent inclure le déni, l'engourdissement, la tristesse, la colère, l'anxiété, la culpabilité, le soulagement, le désespoir, la confusion, l'impuissance, le désir ardent, ou être distrait ou préoccupé.
- Trouvez des exutoires appropriés pour gérer ces émotions. Écrire dans un journal, faire une longue promenade, peindre et faire de l'exercice sont autant de moyens d'exprimer vos sentiments et de trouver un soulagement.
- 2Prenez soin de votre corps. Toute personne avec qui vous passez beaucoup de temps devient liée à votre biorythme. Vous pouvez ressentir des envies similaires à celles d'un toxicomane et ressentir une douleur réelle. Vous pouvez également avoir du mal à manger, à dormir et à faire de l'exercice comme avant. Prenez-en soin en vous fixant de nouvelles routines.
- Rappelez-vous de manger au moins trois repas par jour, avec des collations entre les deux.
- Assurez-vous de dormir suffisamment. Visez sept à neuf heures chaque nuit.
- Renforcez votre ancienne routine d'exercices ou commencez-en une nouvelle.
- Évitez de vous tourner vers la drogue et l'alcool pour faire face à la douleur. Bien qu'il puisse être attrayant de se perdre dans des substances psychotropes, vous pouvez finir par vous sentir plus déprimé ou engourdi et incapable de surmonter vos sentiments.
- 3Réduisez votre stress. La décision de divorcer peut être très stressante, sans parler du processus parfois long et difficile qui s'ensuit. Il est garanti que cette période est stressante et il est important que vous trouviez des moyens sains de réduire votre stress autant que possible. Essayez la méditation, passez plus de temps avec des amis qui vous soutiennent ou supprimez les objets qui vous rappellent votre partenaire.
- Envisagez de rejoindre un groupe de soutien. Le divorce est courant et il peut également être utile de parler avec d'autres personnes qui le vivent.
En prenant le temps de vous sentir triste, de vous connecter avec les autres et de nourrir votre propre joie, vous ferez face efficacement à votre séparation. - 4Pensez à la séparation. Cela fait probablement mal de penser à ce qui n'a pas fonctionné et à la façon dont cela s'est passé, mais y réfléchir vous aidera à gérer vos émotions et à retrouver votre estime de vous-même. Écrivez dans votre journal, parlez à vous-même et ouvrez-vous aux autres dès que vous le pouvez.
- Plus vous vous ouvrez, plus vous avez de chances de vous retrouver.
- S'ouvrir à ses proches. Parlez de ce qui s'est passé et de ce que vous ressentez à vos proches. Évacuez-vous un peu et admettez tout sentiment d'ambiguïté ou de regret que vous ressentez.
- 5Obtenez de l'aide extérieure. Consultez un thérapeute pour vous aider à vous réadapter et à adopter votre nouvelle vie. Votre thérapeute vous aidera à comprendre ce qui s'est passé et ce qui vous arrive encore.
- Si votre chagrin est de longue durée, intense et interfère avec votre vie ordinaire, il se peut que vous viviez un chagrin compliqué. Obtenez une recommandation de votre médecin pour voir un thérapeute immédiatement.
Méthode 3 sur 3: passer à autre chose
- 1Faites de nouvelles choses. Commencez de nouvelles routines. Parce que vous pourriez avoir envie de votre ex après une séparation, il est sage de vous dissocier pendant un certain temps des lieux et des choses que vous avez partagés avec eux. Essayez de prendre un nouvel itinéraire lors de vos promenades et de vos déplacements. Magasinez dans un endroit neuf. Vous vous aiderez à briser les envies addictives que vous ressentez après un chagrin.
- Revenez aux activités, aux personnes et aux endroits que vous aimiez et qui ont peut-être été abandonnés lorsque vous avez rencontré votre ex. Reconnectez-vous avec votre ancien moi pour aider à faire le pont entre votre passé et votre avenir.
- Essayez des choses que vous n'avez jamais faites. Casse le moule! Inscrivez-vous à des cours ou partez en voyage.
Si vous et votre partenaire avez des enfants ensemble, vous voudrez discuter de la façon dont vous allez leur parler de votre séparation. - 2Considérez vos nouvelles options. Ne faites pas de gestes drastiques dans les premières semaines ou même les mois qui suivent la rupture, mais commencez à penser aux opportunités qui s'offrent à vous après une séparation. Avez-vous rêvé de retourner à l'école? Pourriez-vous faire une promotion à votre emploi actuel? Souhaitez-vous vivre plus près de votre famille? Rêvez grand, mais avancez lentement.
- Qu'est-ce qui doit changer dans votre vie? Avez-vous une tendance que vous avez l'intention de rompre depuis longtemps, comme fumer, ne pas faire d'exercice ou vous isoler pendant des semaines?
- 3Date à laquelle vous êtes prêt. Il n'y a pas de calendrier défini - lorsque vous vous sentez prêt à sortir à nouveau, vous êtes prêt. Essayez de sortir ou de sortir dès que cela vous semble amusant - et n'hésitez pas à commencer une nouvelle relation. C'est en fait bon pour votre capacité à faire face. Les rebonds ne sont pas non plus voués à l'échec. Vous pouvez vous retrouver avec un nouveau partenaire stable avant de vous en rendre compte.
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Questions et réponses
- Mon partenaire dit qu'il a besoin de temps pour réfléchir à notre relation. Je ne peux pas attendre. J'ai l'impression que je ne peux pas vivre sans lui. Que fais-je?Si votre partenaire a besoin de temps pour réfléchir à votre relation, accordez-lui ce temps. Sinon, vous risquez de le perdre en lui refusant ce dont il a besoin. Vous ne pouvez pas le contrôler, mais vous pouvez lui montrer que vous respectez ses besoins. Prenez soin de vous - consultez un thérapeute, parlez à vos proches et concentrez-vous sur le fait de vous sentir indépendant de lui pendant votre séparation.
- Que faire si je n'ai pas de support?C'est une situation difficile à laquelle n'importe qui doit faire face. Vous devez vous concentrer sur la création d'un soutien - trouvez une communauté dans votre quartier, rejoignez une organisation telle qu'une église, une société de bénévoles, un groupe artistique ou une autre rencontre.
- Comment puis-je me débarrasser de la dépression si je l'aime et que je ne vois pas le sens de la vie sans elle, et si j'ai planifié tout mon avenir jusqu'à la mort avec elle?La clé pour comprendre ici est que cela ne dépend tout simplement pas de vous. Vous avez peut-être fait ces plans ensemble, mais ils ne sont possibles que tant que vous le souhaitez tous les deux; il est malheureusement impossible de forcer quelqu'un à vous aimer. La décision d'entamer une relation nécessite le consentement de deux personnes, celle d'y mettre fin n'en requiert qu'une. C'est dur, mais c'est comme ça.
- J'ai récemment eu une rupture. Je souffre d'anxiété de séparation. Cela m'affecte gravement. Que faire?Demandez l'aide d'un professionnel dès que vous le pouvez. Vous pourriez grandement bénéficier du soutien d'un professionnel de la santé mentale en cette période difficile.
- Je ne veux vraiment pas que mon père parte en vacances pour des raisons professionnelles, mais je fais bonne figure quand il le mentionne, comment puis-je gérer une séparation pendant quelques moisPerdez votre visage courageux! Faites-lui savoir qu'il vous manquera et que vous êtes triste qu'il parte. Demandez-lui de rester en contact selon un horaire sur lequel vous pouvez vous mettre d'accord. C'est normal de vouloir que votre père reste - et parfois c'est courageux de montrer vos émotions.
- Ma copine vient de demander de l'espace après avoir provoqué un récent tumulte entre nous, comment savoir si elle reviendra? Combien de temps dois-je lui donner?Ces choses prennent du temps, mais personne ne peut vous dire combien de temps. Chiffre plus de trois jours, mais moins de trois mois. Utilisez ce temps pour évaluer vos propres sentiments. Est-elle susceptible de provoquer plus de tumulte une fois la pause terminée? Est-ce que ce sera ta vie, tumulte après tumulte? Pouvez-vous vivre avec ça? Avez-vous plus de bons jours que de mauvais? Une séparation signifie qu'elle prend le risque que vous ne vouliez plus d'elle. Maintenant tu l'aimes, mais elle demande du temps. Si elle attend trop longtemps, puis décide que oui, elle vous veut, elle risque que vos sentiments se soient évaporés si elle attend trop longtemps. Mais pour l'instant, laisse-lui du temps. Restez en contact, mais pas plus de trois petits SMS par semaine.
- Mon mari et moi sommes séparés mais nous avons convenu de nous remettre ensemble. Cependant, il a pris ses distances et dit qu'il doit penser à l'avenir. Je suis choqué et confus. Dois-je être patient et lui laisser l'espace?Une séparation temporaire peut être bonne pour votre relation - certainement mieux que de prétendre que tout va bien. On dirait que votre conjoint a des doutes et a besoin d'espace pour se réengager. Donnez-lui de l'espace, mais prenez aussi soin de vous. N'acceptez pas les termes avec lesquels vous n'êtes pas à l'aise.
- Mon conjoint et moi sommes actuellement séparés. Elle a quitté la maison avec les enfants et ne maintient aucun contact ni ne répond à mes appels. Que devrais-je faire?Dans cette situation, parlez à un travailleur social ou à un avocat de vos options.
- Que faites-vous si vous n'arrivez tout simplement pas à surmonter la perte de la personne qui vous est la plus proche? J'essaie de prendre soin de moi, mais j'ai toujours le cœur brisé. Comment vais-je surmonter ça?Vous vivez peut-être un deuil compliqué, qui provoque soit une dépression, soit une douleur intense et durable. Si vous vous sentez durement touché depuis plusieurs semaines, vous voudrez peut-être demander l'aide d'un professionnel pour vous aider à traverser ce moment. Discutez avec votre médecin de la possibilité d'être référé à un conseiller.
- Comment puis-je gérer le fait de devoir me séparer de mon amant? C'est ce que veulent mes parents, et j'épouse quelqu'un d'autre.Si vous devez vous séparer de votre amant, essayez de l'abandonner complètement. N'oubliez pas qu'il n'y a pas de véritable amour et que vous pouvez être heureux dans de nombreuses situations. Si vous ne voulez pas vraiment vous séparer de votre amant, vous voudrez peut-être reconsidérer votre mariage (si vous le pouvez).
Les commentaires (5)
- Je traverse une séparation, et cet article m'a été utile.
- En général, je pense que l'article m'encourage à passer plus de temps à m'aimer.
- Des conseils vraiment utiles pour quelqu'un qui traverse une anxiété de séparation après le divorce.
- Lorsque vous vous séparez, vous devez vous accorder une pause et ne pas appeler trop souvent.
- Postif, de bons conseils pour aider à un moment émotionnel et douloureux.
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