Comment tenir un journal du diabète?
Lorsque vous commencez un journal du diabète, vous devez enregistrer deux catégories principales d'informations: les niveaux de nourriture et de glucose.
Lorsque vous commencez un journal du diabète, vous devez enregistrer deux catégories principales d'informations: les niveaux de nourriture et de glucose. Bien que vous ajouterez d'autres informations, ce sont celles sur lesquelles vous vous concentrez. Vous pouvez commencer par choisir un format, tel que du papier, un document informatique ou une application, car de nombreuses applications sont aujourd'hui adaptées aux diabétiques. Quoi que vous choisissiez, rendez-le pratique, car vous voudrez y avoir accès toute la journée. De plus, bien que vous puissiez tenir des journaux distincts sur les aliments et la glycémie, vous devrez les comparer, vous voudrez donc peut-être les combiner dès le début pour faciliter les choses.
Partie 1 sur 3: tenir un registre de votre glycémie
- 1Prenez votre glycémie. La première étape pour garder une trace de vos lectures est de prendre votre glycémie. Votre glycémie est une mesure de la quantité de sucre dans votre sang.
- Lavez-vous les mains d'abord. Il est important de commencer avec des mains propres, car vous pouvez introduire des infections avec l'autopiqueur. Une autre option consiste à utiliser une lingette alcoolisée sur la zone où vous allez lancer. Allumez votre lecteur et placez-y une bandelette réactive.
- Placez l'autopiqueur sur la zone appropriée. La plupart du temps, vous utiliserez le côté de votre doigt. Cependant, certains appareils vous permettent d'utiliser d'autres zones, telles que votre cuisse ou votre bras. Si vous soupçonnez une glycémie élevée ou faible, il est préférable d'utiliser votre doigt, car il possède la glycémie la plus récente; le glucose atteint le bout des doigts plus rapidement que les autres sites.
- Pique-toi. Sortez l'extrémité du ressort de la lancette et relâchez, en laissant la partie contre votre peau vous piquer. Surveillez le sang pour commencer à s'accumuler. Si ce n'est pas le cas, vous pouvez serrer un peu votre doigt pour faire sortir le sang.
- Utilisez l'extrémité de la bandelette pour récupérer le sang. La bandelette devrait absorber le sang et une lecture apparaîtra sur votre lecteur.
- 2Demandez à quelle fréquence vous devez vérifier votre taux de sucre. Avant un repas, c'est un bon moment pour vérifier, car il montre quelle est votre faible lecture. Cependant, il peut aussi être bon de vérifier une heure ou deux après un repas pour voir où il se trouve. C'est aussi une bonne idée de le vérifier avant le coucher pour s'assurer qu'il n'est pas trop bas. Habituellement, juste avant votre collation au coucher est bonne. Vous devrez le vérifier environ 2 à 4 fois par jour, mais votre médecin peut vous aider à trouver le bon plan pour vous. En fait, vous devrez peut-être même le vérifier plus de 4 fois par jour.
- Si vous constatez que vous avez des épisodes de faible teneur en sucre le matin ou la nuit, essayez de régler une alarme pour vous assurer de la vérifier également au milieu de la nuit.
- Vous devrez peut-être augmenter la fréquence de vos vérifications à certains moments. Par exemple, si vous êtes malade ou particulièrement stressé, vous devrez peut-être vérifier davantage. Si vous prenez un nouveau médicament, si vous êtes enceinte ou si vous avez modifié votre alimentation, vous devrez peut-être le vérifier davantage.
- Vérifiez toujours si vous avez l'impression d'avoir une glycémie basse ou élevée. Si vous souffrez d'hyperglycémie, vous pouvez avoir une vision trouble, des nausées, de la somnolence ou avoir extrêmement faim ou soif. En cas d'hypoglycémie, vous pouvez être tremblant, anxieux, faible, fatigué, irritable, étourdi et/ou très affamé.
- 3Enregistrez le niveau de glucose. Une fois que vous l'avez pris, vous devez l'enregistrer immédiatement. Notez la lecture, ainsi que la date et l'heure à laquelle vous l'avez prise.
- Vous devez également noter tout ce qui est inhabituel. Par exemple, si vous avez oublié un médicament, vous devez le noter.
- Vous pouvez également noter quand vous avez mangé pour la dernière fois ou si cette lecture est juste avant un repas.
- Vous pouvez noter quelque chose qui peut l'avoir fait monter ou descendre, comme boire un cola.
Vous n'avez pas besoin d'écrire simplement vos lectures de nourriture et de glycémie. - 4Connaissez votre plage cible. La plage cible est la plage dans laquelle vous devez vous efforcer d'être la plupart du temps. Vous pouvez parfois aller au-dessus ou au-dessous, mais vous voulez y rester autant que possible.
- Généralement, la plage dans laquelle vous voulez être est de 80 à 130 mg/dl.
- La gamme de tout le monde ne sera pas exactement la même.
Partie 2 sur 3: garder une trace de votre nourriture
- 1Gardez une trace tout au long de la journée. Si vous essayez de vous asseoir et d'écrire votre journal à la fin de la journée, vous risquez d'oublier ce que vous avez mangé. Il sera également plus difficile de se souvenir de la taille des portions.
- Chaque fois que vous mangez, arrêtez-vous et enregistrez-le immédiatement.
- Si vous attendez, vous pourriez être tenté de sauter car vous êtes trop fatigué à la fin de la journée.
- 2Enregistrez ce que vous avez mangé. Au fur et à mesure que vous écrivez, essayez également d'estimer le montant. Si vous avez du mal à deviner au début, commencez à mesurer votre nourriture afin de voir à quoi ressemblent certaines quantités. N'oubliez pas d'inclure des choses comme les condiments et le beurre.
- À titre indicatif, un morceau de viande de la taille d'un jeu de cartes pèse environ 3 grammes.
- Une demi-tasse de légumes équivaut à environ la moitié d'une balle de tennis.
- Un gramme de fromage ressemble à quatre dés.
- Pour une tasse de pâtes ou de riz, comparez-la à la taille de votre poing.
- 3Écrivez aussi vos émotions. Incluez également ce que vous ressentez. Écrire vos émotions peut vous aider à comprendre pourquoi vous avez mangé ce que vous avez fait. Votre glycémie peut également affecter vos émotions, alors prendre une note peut vous aider à voir les tendances.
- Notez également à quel point vous aviez faim, car cela peut vous aider à commencer à réfléchir à la raison pour laquelle vous mangez.
- Utilisez une échelle simple, telle que 5 étant le plus affamé et 1 n'ayant pas faim.
Si vous essayez de vous asseoir et d'écrire votre journal à la fin de la journée, vous risquez d'oublier ce que vous avez mangé. - 4Devinez le nombre de glucides. En fonction de la taille de vos portions, devinez combien de glucides vous avez mangé. Il vous faudra un certain temps pour vous habituer à cette étape, car vous devrez connaître la taille moyenne des portions et le nombre de glucides contenus dans certains aliments.
- Jusqu'à ce que vous le compreniez, n'ayez pas peur de rechercher un aliment pour découvrir les glucides. Bien que les besoins alimentaires diffèrent, vous pouvez généralement manger de 45 à 60 grammes de glucides à chaque repas. À titre de référence, ces portions contiennent chacune 15 grammes de glucides: 0,33 tasse de pâtes ou de riz, 0,5 tasse de flocons d'avoine, 1 tranche de pain, 1 petit fruit ou 2 petits biscuits.
- En outre, lire les étiquettes. Vous pouvez découvrir ce que vous devez savoir si vous regardez les étiquettes pendant que vous cuisinez.
- 5Notez les médicaments que vous avez pris. Cette étape est particulièrement importante si vous êtes sous insuline. Étant donné que vous prenez différentes quantités d'insuline à action brève en fonction de ce que vous avez mangé, l'écrire peut être utile si vous avez un épisode plus tard.
Partie 3 sur 3: prochaines étapes
- 1Comprendre le but. La rédaction d'un journal alimentaire vous aide à être plus responsable de ce que vous mangez. Vous ne vous souvenez peut-être pas toujours de la collation que vous avez mangée, mais si vous l'écrivez, vous pouvez en tenir compte.
- Cela peut également vous aider à voir des modèles. Par exemple, vous cherchez peut-être quelque chose de sucré les jours où vous ne mangez pas assez au petit-déjeuner.
- Même si l'écriture vous responsabilise, elle vous aide également à réfléchir à ce que vous mangez avant de le manger.
- 2Comparez les deux côtés et recherchez les tendances. Si vous avez tenu des journaux distincts sur les aliments et la glycémie (et même si vous ne le faites pas), il est important de les comparer les uns aux autres. De cette façon, vous pouvez voir comment ce que vous mangez affecte votre taux de sucre dans le sang.
- Par exemple, vous devrez peut-être manger un peu plus de glucides au coucher si vous avez des baisses pendant la nuit.
- Peut-être que vous mangez trop de glucides au déjeuner et cela se voit avec une lecture élevée juste avant le déjeuner.
Si vous souffrez d'hyperglycémie, vous pouvez avoir une vision trouble, des nausées, de la somnolence ou avoir extrêmement faim ou soif. - 3
- 4Rendez-le agréable. Vous n'avez pas besoin d'écrire simplement vos lectures de nourriture et de glycémie. N'hésitez pas à prendre des notes sur votre journée ou à gribouiller un peu. De cette façon, cela vous gardera intéressé.
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