Comment surmonter les obstacles à l'exercice que rencontrent les clients?
Adaptez un programme d'exercices à l'horaire de votre cliente, en vous concentrant sur ce qu'elle peut faire plutôt que sur ce qu'elle ne peut pas faire.
En tant qu'entraîneur personnel ou instructeur de conditionnement physique de groupe, votre travail ne consiste pas seulement à enseigner aux clients comment faire de l'exercice, mais à les aider à surmonter les obstacles de motivation et de logistique courants. Au fur et à mesure que vous gagnerez en expérience, vous développerez une perception naturelle de ce qui est vraiment à la racine des problèmes d'un client en formation - même si elle ne le dit pas tout à fait - et des suggestions que vous pouvez lui faire pour l'aider à les surmonter. Mais en fin de compte, tout ce que vous pouvez faire est de vous conseiller et de vous offrir une aide; la majeure partie du travail réel incombe au client.
Méthode 1 sur 4: pas de temps
- 1Adaptez un programme d'exercices à l'horaire de votre cliente, en vous concentrant sur ce qu'elle peut faire plutôt que sur ce qu'elle ne peut pas faire. Les options d'exercice faciles à utiliser comprennent:
- Diviser les entraînements en rafales de 10 minutes espacées tout au long de la journée.
- L'aider à trouver des occasions d'entraînement «cachées», comme organiser des réunions de marche au travail au lieu de s'asseoir, ou accompagner les enfants à l'école au lieu de les conduire.
- Rappelez-lui que faire de courtes séances d'entraînement tout au long de la journée, ou s'entraîner tôt, la laisse énergique et accomplie et élimine l'excuse «pas de temps, pas d'énergie» plus tard dans la journée.
Méthode 2 sur 4: pas de motivation
- 1Suivez attentivement les progrès de votre client au fil du temps. S'il a l'impression de ne pas progresser ou s'il montre une baisse de motivation, montrez-lui les records pour qu'il puisse voir les progrès qu'il a déjà réalisés. Les moyens de garder une trace comprennent:
- Prendre des mesures périodiques de la circonférence corporelle
- Calcul périodique de l'indice de masse corporelle (IMC)
- Utilisation d'étriers à plis cutanés ou d'autres méthodes pour mesurer le pourcentage de graisse corporelle
- Pesées hebdomadaires, bi-hebdomadaires ou mensuelles
- Comparer des éléments de performance, comme le poids soulevé, les répétitions effectuées ou la durée et l'intensité de l'exercice cardiovasculaire.
- Suivi de la taille des vêtements
- 2Observez votre client et adaptez la façon dont vous suivez ses progrès à la manière qui le motive le plus et à la méthode qui correspond le mieux à ses objectifs de mise en forme.
- 3Invitez votre client à parler de ce qui le tracasse. Posez-lui des questions et attirez-le jusqu'à ce que vous trouviez ce qui est vraiment à l'origine de son manque de motivation. S'il peut résoudre ce problème, la motivation peut revenir naturellement.
Ajustez le programme d'exercice si nécessaire afin qu'elle ne ressent pas de douleur excessive après les séances d'entraînement.
Méthode 3 sur 4: douleur
- 1Ajustez le programme d'exercice si nécessaire afin qu'elle ne ressent pas de douleur excessive après les séances d'entraînement. Une douleur est typique, mais si elle dure plus de quelques jours, elle en a trop fait ou ne prend pas soin d'elle-même.
- Vérifiez si elle consomme suffisamment de repas riches en nutriments, d'hydratation et de sommeil.
- Soyez vigilant pour les symptômes d'un possible surentraînement, notamment une récupération plus lente, de l'irritabilité, une motivation réduite, une diminution des performances et une modification de la fréquence cardiaque au repos.
Méthode 4 sur 4: plateaux
- 1Variez le programme d'entraînement de votre cliente toutes les quelques semaines pour l'aider à éviter le plateau redouté, lorsque son corps n'est pas suffisamment mis au défi pour s'adapter davantage. D'autres techniques qui peuvent aider comprennent:
- Entraînement croisé. Encouragez-la à essayer de nouveaux sports ou activités; cela aide également à réduire son risque de blessures dues à une surutilisation et favorise un bon équilibre musculaire.
- Testez sa capacité. Sa routine actuelle ne la surcharge peut-être pas suffisamment pour stimuler son développement.
- Si la perte de poids est son objectif, discutez avec elle de la nutrition. Peu importe ses efforts, si elle mange plus de calories que ce dont son corps a besoin, elle pourrait maintenir ou même prendre du poids.
