Comment gérer la jalousie sur les réseaux sociaux?

Afin de faire face à la jalousie des médias sociaux, gérez la façon dont vous utilisez les médias sociaux, créez des relations saines en ligne et éloignez-vous des médias sociaux pendant un certain temps si tout le reste échoue.

La jalousie des médias sociaux est le sentiment d'envie qui est parfois associé à la lecture de ce que les gens publient et partagent en ligne. Les médias sociaux vous bombardent d'images parfaites de la vie des autres. Parfois, ces images et publications peuvent vous amener à vous sentir envieux de la vie des autres ou déprimé par l'état de votre propre vie moins que parfaite. Afin de faire face à la jalousie des médias sociaux, gérez la façon dont vous utilisez les médias sociaux, créez des relations saines en ligne et éloignez-vous des médias sociaux pendant un certain temps si tout le reste échoue.

Méthode 1 sur 3: gérer votre approche des médias sociaux

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Reconnaître que les profils de médias sociaux ne reflètent pas toujours la réalité. Il est facile d'être envieux lorsque l'on fait défiler Facebook et Instagram, car les gens publient généralement des expériences positives dans leur vie. Ils partageront des photos d'un récent voyage dans les Caraïbes ou d'un festival de musique incroyable, comme Coachella. Lorsque vous voyez ces photos, vous devez garder à l'esprit qu'il ne s'agit pas d'une description de la vie ordinaire.
- N'oubliez pas que ces personnes éprouvent également des difficultés dans leur vie, tout comme vous, mais elles ne partagent pas ces difficultés sur les réseaux sociaux.
- De plus, les publications et les photos que vous voyez ne racontent pas la véritable histoire de la façon dont les individus peuvent vivre ces expériences. Ils peuvent faire payer leurs dépenses par d'autres, ou ils pourraient s'endetter massivement pour maintenir leur style de vie - des choses que vous ne voudriez peut-être pas pour vous-même.
- De plus, de nombreuses photographies publiées sur les réseaux sociaux sont recadrées ou modifiées à l'aide de filtres spéciaux pour les rendre encore plus agréables que la photo originale.
- Par exemple, les photos peuvent être éclaircies pour qu'une journée qui était en fait couverte semble ensoleillée.
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Évitez de faire des comparaisons. La plupart des sentiments d'envie et de jalousie associés à l'utilisation des médias sociaux sont causés par la comparaison de votre vie réelle avec la vie construite de ceux que vous suivez en ligne. En comparant constamment votre vie à celle de vos amis, vous risquez de perdre de vue les choses étonnantes de votre propre vie. Concentrez-vous sur ce que vous avez, pas sur ce que vos amis ont.
- Par exemple, quelqu'un que vous avez connu à l'école primaire vient peut-être de se fiancer avec un avocat séduisant et prospère, et vous vous sentez jaloux parce que vous êtes toujours célibataire.
- Au lieu de cela, vous devriez vous concentrer sur les grandes parties de votre vie, telles que vos amis, votre carrière, votre maison, votre santé et votre famille. Appréciez ce que vous avez et soyez reconnaissant pour vos propres réalisations.
- Lorsque vous sentez que vous commencez à faire des comparaisons, rappelez-vous que les autres se comparent probablement à vous aussi. Même si vous n'êtes pas sûr que vous n'ayez pas passé de bonnes vacances cette année ou que vous n'ayez pas trouvé de partenaire, quelqu'un d'autre pourrait penser que votre vie est plus insouciante et excitante que la leur ou que votre famille une meilleure relation.
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Publiez sur les bonnes et les mauvaises choses dans votre vie. Essayez de fournir une représentation plus complète et plus réaliste de votre propre vie en partageant des expériences à la fois positives et négatives sur les réseaux sociaux. Cela permettra à vos abonnés de vous voir comme une personne plus authentique. Ne renforcez pas le cycle de la jalousie sur les réseaux sociaux en faisant paraître votre vie parfaite. Si plus de gens commencent à partager des expériences négatives, cela peut changer la culture des médias sociaux. La jalousie des médias sociaux diminuera si les gens partagent des expériences à la fois positives et négatives.
- Par exemple, vous pouvez publier des photos qui ne se sont pas bien passées et utiliser des hashtags autodépréciés tels que #selfiefail ou #vacationfail etc.
- Vous pourriez publier une diatribe sur les réseaux sociaux à propos d'une expérience négative que vous avez vécue ce jour-là, pour démontrer que votre vie n'est pas toujours parfaite et que vous faites face quotidiennement à des situations stressantes.
- Envisagez de partager les moments difficiles que vous vivez plutôt que simplement une erreur ou une mauvaise journée. Vous constaterez peut-être que vos amis peuvent vous fournir un excellent soutien et des conseils lorsque vous en avez besoin. Des exemples de choses à partager incluent une perte d'emploi récente, une maladie ou la fin d'une relation. N'oubliez pas de faire preuve de tact lorsque vous partagez des informations impliquant d'autres personnes.

Mais une façon de gérer la jalousie des médias sociaux est de construire — Cela peut sembler démodé, mais une façon de gérer la jalousie des médias sociaux est de construire et de développer des relations sans utiliser les médias sociaux.

Méthode 2 sur 3: s'engager dans des relations saines sur les réseaux sociaux

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Connectez-vous avec de vrais amis sur les réseaux sociaux. La plupart des gens utilisent les plateformes de médias sociaux, telles que Facebook, pour rester en contact avec les gens. Bien que cela puisse être un outil incroyable, cela peut également conduire à la jalousie des médias sociaux. Par exemple, vous pouvez suivre plusieurs personnes avec qui vous êtes allé au lycée ou même à l'école primaire, mais que vous n'avez pas vu depuis des années. Il est plus probable que vous vous sentiez jaloux en regardant les publications d'anciens amis et connaissances que de vrais amis.
- Suivez uniquement de vrais amis sur les réseaux sociaux, car cela donnera un contexte réel à certains de leurs messages, réduisant ainsi les cas de jalousie.
- Si quelqu'un est contrarié par le fait que vous ne voulez pas être amis sur les réseaux sociaux, vous saurez que vous avez fait le bon choix. Vous n'avez à expliquer vos choix à personne. Concentrez-vous sur ce qui est le mieux pour vous.
- Vous êtes plus susceptible d'être heureux pour les réalisations d'un ami proche que d'une seule connaissance.
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Purger vos comptes de réseaux sociaux. Différentes plateformes de médias sociaux sont utilisées à des fins différentes. Par exemple, Facebook est généralement utilisé comme moyen de rester connecté avec des amis. Alternativement, Instagram et Twitter peuvent être utilisés pour suivre des amis existants et établir de nouvelles connexions. Quelle que soit la plate-forme, vous devez parcourir la liste des personnes que vous suivez et supprimer ou ne plus suivre toute personne qui vous fait vous sentir moins bien dans votre peau, ou toute marque ou entreprise qui vous rend envieux de ses produits et par conséquent inadéquat.
- Ne vous sentez jamais coupable ou honteux de ne plus suivre ou de supprimer quelqu'un, même si cette personne est bien intentionnée, comme un ami qui partage beaucoup de messages «d'inspiration». Vous faites des choix qui vous aideront à simplifier et à vous sentir mieux, et cela n'a rien à voir avec eux en tant que personne.
- Par exemple, de nombreuses entreprises, marques et designers ont des comptes Instagram et feront la publicité de leurs produits en publiant des photographies professionnelles. Ces types de messages peuvent vous amener à être jaloux des biens matériels et vous donner l'impression que vos propres biens ne sont pas «assez bons» ou «assez cool».
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Suivez de nouveaux comptes qui vous inspirent. Une autre façon d'éviter la jalousie sur les réseaux sociaux est de suivre des personnes qui vous inspirent, plutôt que des personnes avec lesquelles vous vous sentez compétitif. Par exemple, vous voudrez peut-être suivre des personnes créatives qui travaillent dans un domaine complètement différent du vôtre. De cette façon, vous ne pouvez pas comparer votre vie à la leur, car vous menez des vies différentes, mais vous pouvez trouver l'inspiration à travers leur créativité et leur éthique de travail.

Si vous souffrez de jalousie sur les réseaux sociaux, c'est probablement une bonne idée de réduire le temps que vous passez à faire défiler les flux de réseaux sociaux.

Méthode 3 sur 3: vous éloigner des médias sociaux

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Déconnectez-vous de vos comptes de réseaux sociaux. Si vous souffrez de jalousie sur les réseaux sociaux, c'est probablement une bonne idée de réduire le temps que vous passez à faire défiler les flux de réseaux sociaux. Un moyen simple de le faire est de vous déconnecter de vos comptes de réseaux sociaux. Cela rendra plus difficile l'accès aux médias sociaux. Vous pouvez également supprimer des applications de médias sociaux, telles que Facebook et Pinterest, de votre téléphone ou tablette. De cette façon, si vous n'avez que cinq minutes à tuer, il sera plus difficile de passer ce temps à surfer sur les sites de médias sociaux.
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Fixez-vous des objectifs quant à la façon dont vous utiliserez les médias sociaux. Planifiez la façon dont vous utiliserez les médias sociaux d'une manière qui soutienne votre santé mentale. Par exemple, désignez un moment pour retrouver vos amis et votre famille et fixez une limite de temps pour le temps que vous passerez sur les réseaux sociaux chaque jour. Choisissez un moment de la journée où vous êtes moins susceptible d'être déraillé par les médias sociaux ou déprimé par ce que font les autres.
- Par exemple, ne commencez pas à faire défiler les réseaux sociaux lorsque vous vous ennuyez au travail ou à l'école, car cela pourrait vous faire passer plus de temps à faire défiler. De plus, vous pouvez vous sentir moins bien dans votre peau puisque vous n'avez pas une journée de travail épanouissante.
- Essayez un moment qui précède quelque chose que vous aimez. Par exemple, vérifiez vos comptes de réseaux sociaux avant de vous rendre à votre cours de danse au gymnase ou de rencontrer un ami pour prendre un café. Vous serez plus susceptible de respecter votre limite de temps et d’avoir quelque chose d’amusant dans votre propre vie.
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Déconnectez-vous des réseaux sociaux. Si vous commencez à vous sentir déprimé à cause de la jalousie des réseaux sociaux et que vous vous retrouvez constamment à comparer votre vie avec des personnes sur vos comptes Facebook, Pinterest, Instagram ou Twitter, vous devriez vous déconnecter des réseaux sociaux. Cela vous permettra de vous concentrer davantage sur votre propre vie. Vous constaterez peut-être que vous ne voulez même pas que ce sac à main que votre ami ait publié la semaine dernière, et votre petit appartement est de la taille parfaite.
- Si vous n'êtes pas bombardé d'images de personnes vivant des vies incroyables, vous commencerez à apprécier les choses que vous avez dans votre propre vie. Prenez l'habitude d'identifier les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant chaque jour. Pensez à les incorporer dans votre journal, vos prières, votre méditation ou votre thérapie. Vous pouvez également afficher une liste de gratitude dans votre maison.
- Si vous n'êtes pas sûr de vous sentir déprimé à cause des réseaux sociaux, prenez le temps de vous demander comment vous vous sentez après l'avoir utilisé. Posez des questions telles que «Comment est-ce que je ressens ma vie en ce moment?» et "Est-ce que je me sens satisfait de moi-même?"
- Si vous vous sentez déprimé, voyez si cela remonte aux réseaux sociaux. Essayez de noter vos pensées dans un journal pour voir si vous vous comparez discrètement aux personnes que vous suivez.
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Choisissez de nouer des relations sans les médias sociaux. Cela peut sembler démodé, mais une façon de gérer la jalousie des médias sociaux est de construire et de développer des relations sans utiliser les médias sociaux. Rencontrer des amis face à face vous aidera à savoir ce qui se passe réellement dans leur vie de tous les jours. Vous êtes plus susceptible de ressentir de la compassion pour vos amis si vous développez des relations réelles et significatives. Essayez ces conseils pour entretenir des amitiés sans les réseaux sociaux:
- Appelez ou envoyez un SMS à un ami pour faire des projets, plutôt que d'envoyer un message via une plate-forme de médias sociaux.
- Réunissez-vous avec un ami pour lui montrer des photos de vos dernières vacances, plutôt que de simplement publier les images en ligne.
- Rencontrez un ami pour le féliciter pour son nouveau travail, ses fiançailles, son mariage ou la naissance d'un enfant plutôt que de simplement "aimer" ou commenter une publication sur les réseaux sociaux.
- Si vous avez des amis ou de la famille qui vivent hors de la ville, envisagez d'utiliser Skype ou FaceTime pour avoir des visites en face à face ou communiquer par téléphone.

Pour faire face à la jalousie des réseaux sociaux, essayez d'éviter de vous comparer aux autres et rappelez-vous que les profils des réseaux sociaux ne reflètent pas toujours la réalité.

Conseils

Ne mesurez pas votre estime de soi par le biais de «j'aime» et de commentaires sur les réseaux sociaux.
Votre travail peut vous obliger à utiliser les médias sociaux, ce qui rend difficile la déconnexion complète. Essayez de créer un compte professionnel et un compte personnel. De cette façon, vous pouvez conserver un profil professionnel en ligne et éviter de vous comparer à des amis.
Travaillez sur vos sentiments de jalousie en donnant des likes et des commentaires positifs à d'autres publications, même si c'est difficile au début. En partageant leur joie, vous en faites partie. Ils sont également plus susceptibles de vous donner des likes et des commentaires en retour.

Mises en garde

Les réseaux sociaux peuvent également provoquer de la jalousie dans les relations amoureuses. Assurez-vous de communiquer avec votre partenaire si jamais vous vous sentez contrarié par ses actions en ligne.

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