Comment vivre pleinement?

Sortez de votre zone de confort. La recherche a toujours montré que les gens doivent se dépasser au-delà de leurs zones de confort pour donner le meilleur d'eux-mêmes. C'est ce qu'on appelle embrasser «l'anxiété optimale». Il s'avère que plus vous êtes prêt à vous mettre au défi, plus vous vous sentirez à l'aise avec de nouvelles expériences.

• Il peut être terrifiant de prendre des risques car nous ne sommes généralement pas à l'aise avec l'idée d'échec. La plupart des gens ont peur du risque à court terme. Cependant, les personnes qui ne prennent pas de risques et se poussent sont plus susceptibles de regretter de ne pas l'avoir fait plus tard dans la vie.
• Sortir occasionnellement de votre zone de confort peut également vous aider à développer la flexibilité dont vous avez besoin pour faire face aux obstacles inattendus de la vie.
• Commencez petit et progressez. Allez dans un restaurant sans le vérifier d'abord sur Yelp. Faites un road trip impromptu avec un être cher. Essayez quelque chose au travail que vous n'avez jamais fait auparavant.

Être réaliste. Fixez-vous des objectifs réalisables en fonction de vos capacités et de vos talents. Considérez chaque effort comme un accomplissement. Faire un pas avant l'autre vers la stabilité et la sécurité.

• Fixez-vous des objectifs qui ont du sens pour vous et ne les comparez pas à ceux des autres. Si un objectif personnellement significatif est d'apprendre à jouer votre chanson préférée à la guitare, ne vous sentez pas mal si vous ne devenez pas un guitariste rockstar.
• Gardez vos objectifs basés sur la performance. Atteindre vos objectifs demande beaucoup de travail, de dévouement et de motivation. Cependant, vous devez vous assurer que vous pouvez atteindre vos objectifs grâce à vos efforts - rappelez-vous que vous ne pouvez contrôler personne d'autre. Par exemple, «Devenir une star de cinéma» est un objectif qui repose sur les actions des autres (les agents de casting doivent vous caster, les gens doivent aller à vos films, etc.). Cependant, "Audition pour autant de films que possible" est réalisable parce que vous contrôlez cette action. Même si vous n'obtenez jamais de rôle, vous pouvez considérer votre objectif comme un succès, car vous avez accompli ce que vous aviez l'intention de faire, à savoir travailler pour ce que vous voulez.

Acceptez la vulnérabilité. Lorsque vous vivez pleinement, vous prenez des risques. Tu vas après ce que tu veux. Vous prenez des décisions qui ont des conséquences. Et parfois, ces choses ne se passent pas comme vous l'espériez. Accepter la vulnérabilité, la possibilité que les choses se passent différemment de ce que nous avions prévu, est crucial pour vivre la vie d'une manière pleine, ouverte et honnête.

• La vulnérabilité vous aide à prendre des mesures dans tous les domaines de votre vie. Si vous avez peur d'être ouvert et honnête avec une autre personne parce que vous pourriez vous blesser, vous ne pourrez pas développer une relation vraiment intime. Si vous avez peur de tenter votre chance parce que cela pourrait ne pas fonctionner, vous risquez de manquer des opportunités.
• Par exemple, prenons l'exemple de Myshkin Ingawale, un inventeur qui voulait développer une technologie pour aider à réduire le taux de mortalité infantile dans l'Inde rurale. Ingawale raconte souvent comment il a échoué les 32 premières fois où il a essayé de créer cette invention. Ce n'est qu'à la 33e fois qu'il a finalement réussi. Cette volonté d'être vulnérable, d'accepter la possibilité du risque et de l'échec, est ce qui lui a permis de développer cette technologie qui sauve aujourd'hui des vies.

Rechercher des opportunités d'apprentissage. Ne vous contentez pas de laisser votre vie se dérouler. Soyez actif et présent. Pensez toujours à ce que vous pouvez apprendre de la situation que vous rencontrez. Cela vous aidera à éviter de stresser à cause des défis et vous permettra de rester concentré sur le fait d'aller de l'avant, sans regarder en arrière.

• Apprendre de nouvelles choses aide également à garder votre cerveau au sommet de son art. Lorsque vous posez activement des questions et enquêtez sur des expériences, vous êtes plus susceptible de vous sentir en bonne santé mentalement et émotionnellement.

Pratiquez une attitude de gratitude. La gratitude n'est pas seulement un sentiment; c'est un mode de vie qui nécessite une pratique active. La recherche a montré que pratiquer la gratitude vous fait vous sentir en meilleure santé, plus heureux et plus positif. La gratitude peut vous aider à surmonter les traumatismes du passé et à renforcer vos relations avec les autres. Reconnaissez quotidiennement les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Faites savoir à votre famille, à vos amis et aux autres personnes importantes à quel point vous êtes reconnaissant de les avoir. Partagez et exprimez votre amour pendant que vous le pouvez. Votre vie sera plus épanouissante si vous vous entraînez activement à être reconnaissant.

• Savourez l'instant. Les humains ont une mauvaise tendance à se concentrer sur les aspects négatifs de la vie et à ignorer toute la beauté et la positivité qui nous entourent. Prenez le temps de reconnaître et de savourer les petits instants de beauté de votre quotidien. Pensez à ce que cette expérience signifie pour vous. Soyez conscient du bonheur que cela apporte à votre vie à ce moment-là. Écrire ces expériences peut être utile. Même de petites choses, comme un SMS inattendu d'un ami ou une belle matinée ensoleillée, peuvent nous remplir de gratitude si nous les laissons faire.
• Partagez votre gratitude avec les autres. Vous êtes plus susceptible de «stocker» des choses positives dans votre mémoire si vous les partagez avec d'autres personnes. Si vous voyez une fleur magnifique pendant que vous prenez le bus, envoyez un texto à un ami pour lui en faire part. Si votre partenaire a fait la vaisselle comme une surprise pour vous, dites-lui à quel point vous l'appréciez. Partager votre gratitude peut également aider les autres à se sentir positifs et enclins à chercher des moyens d'être reconnaissants dans leur vie.

Tenir un journal. Tenir un journal peut vous aider à réfléchir à vos objectifs et à vos valeurs. Cela peut également vous aider à déterminer ce qui se passe bien dans votre vie et ce sur quoi vous aimeriez continuer à travailler. Tenir un journal peut également être un excellent moyen de pratiquer la pleine conscience.

• La journalisation doit être active, pas simplement un enregistrement de vos pensées et expériences aléatoires. Plutôt que de simplement enregistrer chaque chose qui vous est arrivée, utilisez votre journal pour réfléchir aux situations que vous vivez. Comment avez-vous réagi au départ? Comment cette situation vous a-t-elle fait ressentir au début? Vous sentez-vous différemment maintenant? Feriez-vous quelque chose différemment si vous rencontriez une situation similaire?

Rire. Le rire est vraiment le meilleur remède. Le rire réduit les hormones du stress et libère des endorphines, les élévateurs naturels de l'humeur de votre corps. Il brûle des calories et envoie de l'oxygène à votre corps, vous aidant à vous sentir plus positif et en bonne santé.

• Le rire est aussi contagieux; lorsque vous exprimez votre joie par le rire, les autres sont susceptibles de la partager avec vous. Rire ensemble peut créer des liens émotionnels et sociaux.

Simplifiez vos besoins. Vos biens peuvent finir par vous posséder. Une maison encombrée pleine de choses ne vous rendra pas heureux. Prenez la décision active d'avoir des besoins quotidiens simples. La recherche a montré que souvent, se préoccuper des biens matériels est un moyen de couvrir un besoin plus profond. Ayez ce dont vous avez besoin et n'avez besoin que de ce que vous avez.

• Les personnes hautement matérialistes sont souvent moins heureuses et épanouies que les autres. Les choses ne vous rendront pas heureux, mais les relations que vous cultivez avec les autres le peuvent.
• Débarrassez-vous des objets de votre maison que vous n'utilisez pas ou que vous n'aimez pas. Trouvez un organisme de bienfaisance local pour faire don de vêtements, d'articles ménagers et d'autres choses qui traînent dans votre maison.
• Simplifiez-vous aussi votre vie personnelle. Il est normal de dire «non» aux engagements ou aux invitations. Choisissez de passer du temps à faire des choses qui ont du sens ou qui vous sont utiles.

Pensez à qui vous entoure. Croyez-le ou non, les humains peuvent «attraper» des émotions aussi facilement que nous attrapons un rhume. Si vous passez beaucoup de temps avec des personnes heureuses et positives, vous êtes plus susceptible de ressentir cela vous-même. Si vous passez beaucoup de temps avec des personnes qui se concentrent sur la négativité, cela déteint également sur vous. Entourez-vous de personnes qui prennent soin de vous, vous respectent et respectent les autres et enrichissent votre vie.

• Avec qui passez-vous votre temps? Comment vous font-ils vous sentir à propos de vous-même? Vous sentez-vous respecté et validé par les personnes de votre entourage?
• Cela ne veut pas dire que vos amis et vos proches ne devraient pas faire de critique constructive. En fait, nous avons parfois besoin d'un ami pour nous signaler que nous avons fait quelque chose d'irréfléchi ou de blessant. Cependant, vous devez toujours sentir que vos proches vous abordent avec gentillesse et respect, et vous devez les traiter de la même manière.

Discutez de vos besoins avec les autres. Apprendre à communiquer avec assurance (mais pas de manière agressive) peut vous aider à vous sentir plus fort, plus confiant et plus épanoui. La communication assertive reconnaît que vous et les autres avez des besoins et s'efforce de donner à chacun un moyen de se faire entendre.

• Soyez ouvert et honnête, mais n'utilisez pas de langage de jugement ou de blâme. Si quelqu'un vous a fait du mal, il est sain de partager vos sentiments avec lui. Cependant, n'utilisez pas un langage qui rejette le blâme sur l'autre personne, comme «Vous avez été si méchant avec moi» ou «Vous ne vous souciez même pas de mes besoins».
• Utilisez les déclarations "I". Utiliser des déclarations qui se concentrent sur ce que vous ressentez et vivez vous empêche de donner l'impression de blâmer ou de juger. Par exemple, «Je me suis senti blessé lorsque vous avez oublié de venir me chercher au travail. J'avais l'impression que mes besoins n'étaient pas importants pour vous».
• Donnez des critiques constructives et acceptez-les des autres. Ne dites pas simplement aux autres de faire ou de ne pas faire quelque chose. Expliquez pourquoi vous demandez.
• Invitez les autres à partager leurs besoins et leurs idées avec vous. Utilisez un langage coopératif, tel que «Qu'aimeriez-vous faire?» Ou que penses-tu?"
• Au lieu de ressentir automatiquement le besoin d'affirmer votre propre point de vue, essayez de dire quelque chose comme «Dis m'en plus» lorsque vous entendez quelque chose qui semble à première vue être quelque chose avec lequel vous seriez normalement en désaccord. Essayez de voir de son point de vue.

Aime tout le monde. Soyez altruiste dans votre attitude envers les autres. L'une des plus grandes choses qui nous retient dans nos vies est notre concentration sur l'idée que nous «méritons» certaines choses. Ce sentiment peut entraîner des sentiments d'insatisfaction et de colère. Donnez de l'amour sans vous attendre à ce qu'il vous soit rendu. Aimez les autres même quand c'est difficile.

• Cela ne signifie pas que vous devez être un paillasson pour ceux qui ne vous traitent pas bien. Vous pouvez aimer et accepter quelqu'un tout en reconnaissant qu'il n'est pas bon pour vous.
• Croyez-le ou non, l'amour est utile même sur le lieu de travail. Les lieux de travail qui favorisent une culture qui inclut la compassion, la bienveillance et les expressions d'affection sont plus productifs et ont des travailleurs plus satisfaits.

Pardonnez-vous et pardonnez aux autres. Le pardon est bon pour votre corps et votre âme. Pardonner peut être incroyablement difficile, mais cela réduit également le stress, diminue votre tension artérielle et abaisse votre rythme cardiaque. Le pardon peut vous aider à vous sentir épanoui et heureux même si l'autre personne ne reconnaît jamais l'acte répréhensible.

• Pensez à tout ce que vous voulez pardonner. Remarquez ce que ces pensées vous font ressentir. Acceptez ces sentiments; les juger ou essayer de les réprimer ne fera qu'empirer les choses.
• Transformez cette expérience douloureuse en une expérience d'apprentissage. Qu'auriez-vous pu faire différemment? Qu'est-ce que l'autre personne aurait pu faire différemment? Que pouvez-vous apprendre de cette expérience qui peut vous aider à devenir une meilleure personne maintenant?
• N'oubliez pas que vous ne pouvez contrôler que vos actions, pas celles des autres. L'une des raisons pour lesquelles le pardon est si difficile est qu'il dépend entièrement de vous. L'autre personne peut ne jamais reconnaître l'acte répréhensible. Il / elle peut ne jamais faire face à des conséquences ou apprendre de l'expérience. Cependant, conserver votre colère face à la situation ne fait finalement que vous blesser. Apprendre à pardonner, peu importe si l'autre personne entreprend une action ou expérimente un résultat, vous aidera à guérir.
• Se pardonner est aussi important que pardonner aux autres. Lorsque nous nous attardons sur des choses que nous regrettons concernant nos vies passées ou notre comportement, nous pouvons finir par tomber dans un cycle improductif d'auto-accusation, plutôt que d'utiliser ces expériences comme des outils pour nous aider à nous concentrer pour devenir de meilleures personnes dans le présent. Utilisez les techniques décrites dans cet article, telles que la remise en question du discours intérieur négatif et la pratique de la pleine conscience, pour vous aider à vous pardonner et à vous montrer la même compassion que vous montrez aux autres.
• Tout en pardonnant, rappelez-vous que nous devons oublier certaines situations de la vie qui nous ont apporté des émotions négatives.

Redonner. Soyez altruiste au service des autres. Commencez par votre voisin. Faites également un service caritatif en dehors de votre communauté immédiate. Donner en retour vous rendra non seulement meilleur en tant que personne, mais cela aidera également les autres.

• Aider les autres est non seulement bénéfique pour eux, mais aussi pour votre santé physique. Être charitable peut provoquer ce que l'on appelle un «high de l'aide», une poussée d'endorphines que nous ressentons lorsque nous faisons quelque chose de bien pour les autres.
• Vous n'avez pas besoin de créer une soupe populaire ou de fonder une organisation à but non lucratif pour aider les autres. Même de petits actes de bonté au quotidien peuvent avoir un effet énorme. Des recherches ont montré que l'effet «payer au suivant» existe vraiment: votre gentillesse peut inspirer les autres à faire preuve de générosité et de gentillesse à leur tour, ce qui incite alors de plus en plus de personnes à faire de même.