Comment arrêter de garder rancune?
Comment arrêter d'en vouloir à quelqu'un en qui j'ai confiance qui m'a trahi et volé?
Une fois que vous aurez abandonné une rancune, vous sentirez un poids se détacher de vos épaules. Votre esprit ne sera plus assombri par le ressentiment, la colère ou la tristesse. Pour arrêter de garder rancune, accepter la situation, atteindre un état de pardon et passer à autre chose. Respirez profondément et laissez tomber le passé!
Partie 1 sur 3: accepter la situation
- 1Pratiquez l'empathie. Voyez la situation du point de vue du délinquant. Pourquoi se comporteraient-ils ainsi? Peut-être qu'ils ont eu une journée très difficile au travail. Peut-être auriez-vous réagi de la même manière si vous aviez été à leur place. Vous pouvez pratiquer l'empathie en écoutant activement les autres, en vous ouvrant aux autres, en refusant de juger et en faisant du bénévolat.
- 2Réfléchissez aux moments où vous blessez les autres. Tu te souviens quand ton frère t'a pardonné de l'avoir traité de méchants? Pensez aux moments où les autres vous ont pardonné et exprimez une compassion similaire à ceux qui, selon vous, vous ont fait du tort.
- 3Écrivez vos pensées et vos sentiments dans un journal. Écrivez votre récit de la situation. Que s'est-il passé, pourquoi étiez-vous contrarié et qui vous a fait du tort? Cela vous aidera à reconnaître que la détresse que vous ressentez provient des sentiments blessés que vous avez encore. Tout laisser sur la page vous aide à comprendre vos sentiments.
- Tout écrire videra votre esprit de tout bagage associé à la rancune. Sortir de toutes ces pensées vous offrira plus d'espace pour remplir l'espace de pensées positives et vous aidera à lâcher prise.
Vous n'avez pas à pardonner à la personne d'arrêter de lui en vouloir. - 4Partagez ce que vous ressentez à propos de la situation avec un être cher. Parlez de votre rancune et des sentiments associés à un membre de la famille ou à un ami en qui vous avez confiance. Ils peuvent offrir une perspective à considérer, comme qu'il est temps de parler à la personne qui vous a bouleversé ou qu'il est temps de laisser tomber une rupture passée. Partager avec les autres vous aidera également à comprendre exactement ce que vous ressentez.
Partie 2 sur 3: atteindre un état de pardon
- 1Identifiez ce qui a besoin de guérison. Allez à la racine du problème. Déterminez si la situation est le résultat d'une mauvaise communication ou d'un malentendu. Qui est en faute, et qui a besoin d'être pardonné? Déterminez comment résoudre le problème et à qui pardonner en commençant par comprendre la cause.
- Pensez aux effets que la rancune a eus sur vous.
- Vous trouvez-vous que vous ne faites pas confiance aux autres?
- Vous trouvez-vous plus souvent irritable et en colère?
- Avez-vous des problèmes physiques comme des maux d'estomac ou des maux de tête?
- Avez-vous changé vos routines à la suite de l'infraction?
- Après avoir examiné les effets de la rancune sur vous, demandez-vous qui cela vous aide à vivre tout cela.
- Cela dit-il quelque chose au délinquant?
- Le contrevenant est-il gêné par cela?
- Vous attendez-vous à "vous venger" de la personne d'une manière ou d'une autre?
- Quelle est l'efficacité de la rancune? Est-ce que ça te fait juste mal?
- Pensez aux effets que la rancune a eus sur vous.
- 2Reconnaissez ce qui s'est passé et ce que vous ressentez. Reconnaissez vos émotions et la réalité de la situation. Dire la vérité sur vos sentiments vous aidera à reconnaître la douleur que vous ressentez. Ne niez pas l'événement et revoyez les faits de ce qui s'est passé. La situation était-elle vraiment grave? Sinon, essayez de vous en débarrasser. Si c'est le cas, vous devriez en parler avec le délinquant.
- Lorsque vous évaluez la situation, prenez du recul et demandez-vous si cette rancune vaut la peine d'être poursuivie ou de continuer à vous attarder. Parfois, vous pouvez abandonner la rancune sans discuter de la situation avec le délinquant.
- Demandez-vous si garder rancune est pour vous ou pour eux.
- Étendez la compassion à ce qui a causé la blessure et laissez-la partir. Après avoir compris exactement ce qui s'est passé et ce que vous ressentez, trouvez des points communs sur les raisons pour lesquelles votre agresseur a peut-être agi comme il l'a fait. Une fois que vous vous rendez compte que vous vous êtes disputé avec votre amie parce qu'elle vient de perdre son emploi, il sera plus facile de laisser tomber vos rancunes.
- 3Rappelez-vous que le pardon est un processus. Parfois, il faut plusieurs conversations pour arriver à un accord. Même les petites blessures peuvent avoir besoin d'être examinées et pardonnées à nouveau. Soyez patient avec vous-même et essayez de toujours penser positivement.
Ma meilleure amie et moi pouvons parler mais je lui en veux de faire ça.
Partie 3 sur 3: aller de l'avant et lâcher prise
- 1Cherchez à vous réconcilier avec la personne, si vous le désirez. Parlez à la personne qui vous a offensé. Demandez-leur de parler de ce qui s'est passé et de partager vos sentiments avec votre agresseur. Dites-leur exactement pourquoi leurs paroles ou leurs actions vous dérangent.
- Lorsque votre agresseur s'excuse, vous pouvez l'accepter ou lui expliquer que vous n'avez pas encore surmonté la situation.
- Vous pouvez dire quelque chose comme: «Hé, Joe, tu te souviens la semaine dernière quand tu m'as dit que la robe bleue que je portais était moche? Cela m'a vraiment blessé, et j'en ai été bouleversé depuis.
- 2Affrontez les problèmes au fur et à mesure qu'ils surviennent pour éviter que cela ne se reproduise. Quand quelqu'un fait quelque chose qui vous dérange, parlez-en tout de suite. Si vous ne parlez pas du problème, vous resterez dans la colère et l'anxiété, ce qui alimentera encore plus votre rancune. Vous devez laisser sortir vos émotions pour passer à autre chose.
- N'attendez pas que quelqu'un d'autre s'excuse auprès de vous. Cela crée un sentiment de droit, et ils peuvent ne pas savoir que vous êtes en colère contre eux.
- 3Acceptez les excuses et pardonnez à la personne ou à la situation. Lorsque vous pardonnez, vous cherchez à trouver la paix dans la situation et à trouver la compréhension avec les deux parties. Cela ne signifie pas que vous tolérez leurs actions, mais cela signifie plutôt que vous décidez de passer à autre chose en libérant l'infraction et l'effet qu'elle a sur vous.
- Pardonner aux autres les pousse également à changer leur comportement afin d'éviter de futurs conflits.
- 4Ne vous attardez pas sur ce qui s'est passé. Abandonnez votre rancune pour vous sentir mieux. Ne vous attardez pas sur la situation et résistez à toute tentation de vous attarder lorsqu'elle fait surface.
- Si cela vous vient à l'esprit, pensez immédiatement à autre chose ou distrayez-vous avec une activité comme regarder un film ou lire un livre.
Pour arrêter de garder rancune, accepter la situation, atteindre un état de pardon et passer à autre chose. - 5Relâchez les émotions toxiques associées à la situation. En revisitant la rancune et les sentiments de ressentiment, vous vous traumatisez encore et encore chaque fois que vous y pensez. Évitez cela en abandonnant la rancune par amour et par respect pour vous-même, car vous méritez d'être heureux.
- Rappelez-vous que vous n'avez de contrôle que sur votre réaction à une situation, de sorte que vous ne pouvez rien faire contre ce que ressent l'autre personne. Renforcez ces limites dans votre esprit afin de ne pas vous sentir responsable des sentiments de quelqu'un d'autre.
- Pour abandonner votre rancune, vous devez vous engager à pardonner à l'autre personne, en commençant par abandonner les émotions négatives que vous attachiez à la situation.
- Vous vous sentirez plus léger et plus heureux après avoir retiré cela de votre poitrine.
- 6Ne placez pas d'attentes sur les personnes ou les situations. Si vous avez une attente, vous vous préparez à une déception à moins que le résultat souhaité ne devienne réalité. Arrêtez d'attendre des choses des autres et de votre vie, et concentrez-vous plutôt sur le fait d'être en bonne santé et heureux.
- Lorsque vous avez des attentes face à une situation, dites à l'autre personne ce qu'elle est afin qu'elle sache ce qu'elle doit faire pour satisfaire ces attentes. Les personnes qui ne disent pas à l'autre ce qu'elles veulent s'exposent à la déception parce que l'autre personne ne peut pas lire dans ses pensées.
- Lorsque vous n'avez pas d'attentes, vous êtes moins susceptible de vous énerver si quelqu'un ne les satisfait pas, et par conséquent, vous êtes moins susceptible de garder rancune.
- 7Prenez soin de vos émotions et faites ce qui est bon pour vous. Après avoir reconnu vos sentiments et en avoir parlé, vous vous sentirez probablement émotionnellement vulnérable ou épuisé. Prenez soin de vous en faisant quelque chose d'amusant ou trouvez le soutien d'un être cher. Respectez-vous dans les décisions que vous prenez concernant les excuses en reconnaissant ce dont vous avez besoin.
- Si vous ne pouvez pas sortir avec quelqu'un après qu'il vous ait trompé, rompez avec lui par respect pour vous-même.
- Faites quelque chose de bien pour vous-même, comme un bain relaxant ou une promenade dans votre parc préféré. Cela vous montrera un peu d'amour et débarrassera votre esprit des sentiments persistants concernant la rancune.
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Questions et réponses
- J'avais un petit ami et nous avons rompu. Il a commencé à sortir avec mon meilleur ami. Ma meilleure amie et moi pouvons parler mais je lui en veux de faire ça. Que dois-je faire pour les couper?Parlez-lui en privé; Peut-être pendant le dîner. Il était disponible et maintenant il n'est plus votre problème. Pensez à la situation de son point de vue.
- Ma belle-mère m'a constamment critiqué pendant des années, a bavardé à mon sujet et a raconté des mensonges. Comment lui pardonner?Afin de pardonner à votre belle-mère, vous devez d'abord faire face à vos propres sentiments. Vous vous sentez critiqué et blessé par ses actions, et en plus de cela, personne d'autre ne voit ce côté d'elle, vous laissant encore moins compris. Vous devez vous sentir vu, entendu et compris. Vous pouvez trouver de nombreux outils uniquement pour vous aider à apprendre à comprendre et à traiter ces sentiments. Je recommanderais également de contacter des amis qui peuvent en parler avec vous.
- Comment arrêter d'en vouloir à quelqu'un en qui j'ai confiance qui m'a trahi et volé?Vous n'avez pas à pardonner à la personne d'arrêter de lui en vouloir. Dans ce cas, garder ces sentiments négatifs et ce souvenir bouleversant dans votre vie n'est en fait pas bon pour votre santé mentale. Dites-vous simplement que vous abandonnez la rancune pour VOUS, pas pour l'autre personne.
- Mon ami et moi avons décidé de nous rencontrer un jour, mais nous avons tous les deux continué à nous chercher et nous n'avons finalement pas pu nous rencontrer. Ma mère ne veut pas que nous nous rencontrions maintenant, mais elle est une partie très importante de ma vie, comme une sœur. Que fais-je?Je pense que tu devrais la rencontrer. Si elle est vraiment une partie importante de votre vie, vous devriez la rencontrer. Si c'est une amie en ligne dont vous n'avez jamais vu le visage (les photos ne comptent pas, vous devez voir son visage en direct, comme Face Time, Skype ou des vidéos), ne la rencontrez pas car elle pourrait être une prédateur.
- J'ai beaucoup de disputes avec mon petit ami pour de petits problèmes. Hier soir, j'ai essayé de lui parler avant d'aller au lit, mais il s'est déconnecté. Cela m'a fait mal. Je ne voulais pas m'endormir avec rancune. Aider?Il est possible qu'il ait été occupé ou qu'il ait également été très contrarié et qu'il ait eu besoin de prendre du recul lorsqu'il est devenu déconnecté. Si vous avez beaucoup de disputes avec votre petit ami pour de petites choses, il y a probablement un problème sous-jacent entre vous deux. Êtes-vous devenus de plus en plus distants et voulez-vous peut-être juste attirer l'attention de l'autre? Est-il possible que vous ne l'aimez plus ou vice versa? Si vous pouvez vous rencontrer en personne, faites-le et parlez-lui ensuite. Il est toujours préférable d'avoir ces conversations en personne si possible. En lui parlant, vous vous sentirez mieux.
- J'ai deux rôles dans une pièce et mon amie veut montrer son rôle à sa grand-mère, mais elle n'en a pas. Maintenant, elle veut prendre mon parti, mais elle ne sait même pas quoi dire. Aider!Avez-vous besoin d'avoir deux parties? A quoi ça te sert? Serait-ce mieux pour votre amitié si vous donniez un rôle à votre ami et l'aidiez à l'apprendre? De cette façon, votre amie sera heureuse, sa grand-mère sera heureuse et vous serez heureux parce que vous devez aider votre ami. Vous aurez toujours votre autre partie, et tout le monde sera inclus.
Les commentaires (2)
- Cet article est génial, bon et utile.
- M'a beaucoup aidé avec la colère, la dépression, le stress et les problèmes de garçon. Merci!
