Comment utiliser l'autosuggestion?

Assurez-vous que l'autosuggestion est crédible pour vous-même.

Les autosuggestions sont des mots et des phrases positifs utilisés à plusieurs reprises pour changer votre perception. C'est une méthode de développement personnel utilisée pour créer de nouvelles croyances positives sur vous-même ainsi qu'une méthode efficace pour mettre fin aux mauvaises habitudes. L'autosuggestion fonctionne en plaçant des idées dans votre subconscient et en lui faisant croire qu'elles sont vraies.

Méthode 1 sur 5: créer une autosuggestion

1

Identifiez les choses que vous voulez changer. Décidez des traits de personnalité que vous voulez. Identifiez les mauvaises habitudes dont vous voulez vous débarrasser. Déterminez les obstacles que vous voulez surmonter. Choisissez quelque chose que vous désirez vraiment. Assurez-vous qu'il est cohérent avec vos autres objectifs, spécifique et détaillé, qu'il ne soit pas nocif pour les autres, et qu'il soit stimulant mais réaliste.
2

Choisissez quelque chose de crédible. Assurez-vous que l'autosuggestion est crédible pour vous-même. Si vous ne le croyez pas, cela ne fonctionnera pas. Par exemple, au lieu de dire "Je gagne 74600€ par an", dites "Je choisis de gagner 75000€ par an".
3

Utilisez les émotions. Pour qu'une autosuggestion fonctionne, elle doit déclencher des sentiments. Plus l'autosuggestion est significative pour vous, plus elle est efficace.
4

Utilisez la première personne. Les autosuggestions sont pour vous et pour personne d'autre. Ne faites pas vos autosuggestions en fonction de ce que vous voulez que les autres soient ou de ce qu'ils pensent que vous devriez être. Faites de l'autosuggestion ce que vous voulez être
5
Sois positif. Les autosuggestions sont plus efficaces lorsqu'elles sont associées à une pensée positive. L'utilisation de déclarations positives vous permet également de rester motivé pour atteindre vos objectifs.
- Évitez la négativité. Évitez d'utiliser des expressions négatives telles que «Je ne peux pas», «Je ne veux pas» ou «Je ne veux pas». Par exemple, utilisez «Je suis courageux» au lieu de «Je n'ai pas peur.»
6

Évitez de créer une limite de temps. Cela peut causer du stress, ce qui interférera avec vos méditations et vos objectifs.
7

Pratiquez l'autosuggestion que vous avez créée. Utilisez la méditation, le sommeil ou l'écriture pour pratiquer l'autosuggestion. Plus vous pratiquez votre autosuggestion, plus elle fonctionnera rapidement.

Plus l'autosuggestion est significative pour vous, plus elle est efficace.

Méthode 2 sur 5: utiliser la méditation

1

Utilisez la méditation pour suggérer automatiquement. Dans un état détendu, votre esprit est plus ouvert aux nouvelles idées et directions.
2

Trouvez un endroit confortable. Vous voulez un environnement confortable et relaxant. Assurez-vous que c'est un endroit calme où vous ne serez pas dérangé.
3
Utilisez de la musique. La musique est un excellent outil pour détendre votre esprit. Utilisez de la musique qui vous aide à vous concentrer.
- N'utilisez de la musique que si elle vous aide à méditer. N'utilisez pas de musique si elle vous distrait.
4
Asseyez-vous confortablement. Soit asseoir jambes croisées sur le sol ou sur une chaise avec vos jambes décroisés. Assurez-vous que vous êtes à l'aise et bien soutenu.
- Il est préférable de garder les deux pieds sur terre si vous êtes assis sur une chaise.
5

Gardez les yeux partiellement ouverts. Si vous ne voulez pas garder les yeux ouverts, trouvez une pièce avec suffisamment de lumière pour traverser vos paupières. En étant détendu, vous pourriez vous endormir.
6

Détendez-vous. Pendant que vous êtes assis confortablement, essayez de vous détendre et de laisser aller vos pensées. Respirez profondément et régulièrement. Concentrez votre attention sur un point juste en dessous de votre nombril. Une fois que vous êtes conscient de cet endroit, n'y prêtez qu'une attention passive.
7

Détachez-vous. Si une pensée vous vient, ne l'engagez pas. Reconnaissez la pensée et laissez-la partir. Vous voulez éviter la participation active. Toute participation active pourrait vous rendre tendu et vous distraire.
8

Répétez vos autosuggestions. Une fois que vous vous sentez complètement détendu, répétez votre autosuggestion pour vous-même. Mettez autant d'émotion que possible dans l'autosuggestion. Visualisez-vous en train d'effectuer l'autosuggestion.
9

Passez au moins vingt à trente minutes en méditation régulièrement. Vous voulez vous donner suffisamment de temps pour vous concentrer sur les autosuggestions afin de pouvoir les absorber.

Répétez votre autosuggestion — Ensuite, répétez votre autosuggestion et essayez de vous visualiser en train de faire ce que vous voulez.

Méthode 3 sur 5: utiliser le sommeil

1
Enregistrez votre autosuggestion. Vous pouvez enregistrer votre suggestion automatique dans un enregistreur vocal ou dans un programme d'enregistrement sur votre téléphone. Assurez-vous de répéter l'enregistrement afin qu'il soit lu en continu pendant que vous dormez.
- Assurez-vous d'enregistrer vos autosuggestions d'une voix forte mais douce. Vous voulez qu'il soit autoritaire mais doux.
- Si vous n'aimez pas le son de votre voix, demandez à un ami ou à un membre de votre famille de l'enregistrer à l'aide d'une deuxième personne.
2

Utilisez la deuxième personne. Contrairement aux autres méthodes, vous utiliserez la deuxième personne. Vous vous commandez. Par exemple, au lieu de dire «je suis une personne courageuse», dites «vous êtes une personne courageuse».
3
Répétez chaque ligne dix fois. Assurez-vous de répéter chaque ligne dix fois avant de passer à la phrase suivante.
- Répétez chaque affirmation jusqu'à ce que vous ayez un enregistrement de trente minutes.
4

Utilisez des écouteurs pendant que vous dormez. Assurez-vous que les écouteurs vous permettent de dormir facilement. Par exemple, si vous dormez sur le côté, utilisez des écouteurs pour reposer votre tête plus facilement.
5

Détendez-vous. Pendant que vous êtes assis ou allongé confortablement, essayez de vous détendre et de laisser aller vos pensées. Respirez profondément et régulièrement. L'esprit est plus ouvert à la suggestion lorsqu'il est détendu.
6

Écoutez-les pendant que vous vous endormez. Les affirmations seront absorbées dans votre inconscient pendant que vous dormez.
7

Utilisez l'enregistrement pendant 14 nuits consécutives. La répétition vous aidera à absorber l'affirmation. Après la période de 14 jours, passez à une nouvelle affirmation.

Méthode 4 sur 5: utilisation de la visualisation

1
Prévoyez une heure. Choisissez un moment précis pour visualiser vos autosuggestions. La définition d'un calendrier vous aidera à maintenir un calendrier cohérent, ce qui aidera les autosuggestions à réussir.
- Les moments avant de dormir et lorsque vous vous réveillez sont les meilleurs parce que vous êtes plus enclin à la suggestion.
2

Détendez-vous. Pendant que vous êtes assis confortablement, essayez de vous détendre et de laisser aller vos pensées. Respirez profondément et régulièrement. La visualisation et l'autosuggestion fonctionnent mieux lorsque vous êtes détendu, car votre esprit est plus ouvert à la suggestion.
3

Ferme tes yeux. Vous pouvez vous tenir debout ou vous asseoir pendant cette méthode les yeux fermés.
4

Répétez l'autosuggestion que vous avez sélectionnée. Pendant que vous répétez vos autosuggestions, visualisez-vous en train de les vivre. Attachez autant de sens que vous pouvez à ce que vous imaginez. Plus vous mettez d'émotion dans la visualisation, plus elle devient efficace.
5

Rendez les images aussi vives que possible. Essayez d'impliquer tous vos sens lorsque vous imaginez que votre autosuggestion prend vie. Essayez de voir, d'entendre, de sentir, de sentir et de toucher la scène de votre photo.
6

Attachez l'émotion à la visualisation. Imaginez ce que l'autosuggestion vous ferait ressentir. Attachez ce sentiment à ce que vous imaginez. Par exemple, si vous vous voyez obtenir une promotion, imaginez ce que vous ressentiriez si cela se produisait: heureux, réussi et sûr de vous.
7

Jouez votre expérience. Visualisez les scènes dans lesquelles vous utilisez votre autosuggestion. Bougez légèrement votre corps et faites des gestes de la main comme vous le feriez dans une situation où vous utiliseriez votre autosuggestion. Par exemple, si votre autosuggestion est «Je suis un bon orateur», imaginez-vous en train de faire un magnifique discours devant un public. Imaginez-vous en train de faire des gestes de la main et d'insister sur votre point de vue.
8

Répétez la visualisation. Essayez de visualiser deux ou trois fois par jour. Assurez-vous de pratiquer la visualisation de manière cohérente. La visualisation et l'autosuggestion ne fonctionnent que si vous les faites à plusieurs reprises.

Faites des gestes de la main comme vous le feriez dans une situation où vous utiliseriez — Bougez légèrement votre corps et faites des gestes de la main comme vous le feriez dans une situation où vous utiliseriez votre autosuggestion.

Méthode 5 sur 5: utiliser l'écriture

1

Pliez un papier dans le sens de la longueur. Dépliez le papier et écrivez une liste de choses négatives que vous souhaitez changer sur le côté gauche. Écrivez tout ce qui vous vient à l'esprit. Vous voulez être aussi spontané et authentique que possible.
2

Écoutez-vous. Au cours des prochains jours, écoutez-vous pendant que vous parlez aux autres. Concentrez-vous sur ce que vous dites. Écrivez chaque affirmation négative que vous remarquez.
3
Écrivez des déclarations positives. Réécrivez chaque énoncé négatif en un énoncé positif. Faites-le sur le côté droit du papier. Utilisez les mots les plus puissants possibles. Par exemple, au lieu de dire «Je suis intelligent», dites «Je suis intelligent et perspicace».
- Évitez d'utiliser le futur. Dites "je suis" plutôt que "je serai".
- Si vous vous sentez mal à l'aise de dire «Je le suis», vous pouvez plutôt dire «J'apprends à...» ou «Je m'améliore à...».
- Utilisez un dictionnaire des synonymes si vous ne trouvez pas de mots plus puissants.
4

Pliez le papier en deux. Ne vous référez plus au côté négatif. Vous voulez que votre esprit pense que vous en avez fini avec ces pensées. Maintenant, vous allez l'entraîner à penser positivement.
5

Placez le dossier papier là où vous le verrez. Épinglez-le au réfrigérateur ou collez-le sur un miroir de salle de bain. Assurez-vous que le côté positif de la déclaration est visible. Vous n'avez pas à vous attarder sur la liste. C'est seulement là pour vous rappeler que vous vous transformez.
6

Faites attention à ce que vous dites. Arrêtez-vous chaque fois que vous dites l'une des anciennes déclarations négatives. Une fois que vous vous êtes arrêté, dites immédiatement la nouvelle déclaration positive.

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Comment utiliser l'autosuggestion?

Pas

Méthode 1 sur 5: créer une autosuggestion

Méthode 2 sur 5: utiliser la méditation

Méthode 3 sur 5: utiliser le sommeil

Méthode 4 sur 5: utilisation de la visualisation

Méthode 5 sur 5: utiliser l'écriture

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