Comment prévenir la peau sèche en vieillissant?
Une alimentation riche en acides gras oméga-3 peut protéger votre peau à mesure que vous vieillissez tout en gardant votre peau hydratée.
C'est un fait inévitable qu'à mesure que les gens vieillissent, leur peau le fait aussi. Les rides, les taches hépatiques (taches solaires) et la peau sèche sont tous des éléments normaux du processus de vieillissement. En effet, votre peau s'amincit et offre moins de soutien contre les infections et les radiations solaires. Votre peau perd également la sueur et les glandes sébacées qui gardent votre peau humide. Bien que la peau sèche puisse apparaître n'importe où, vous êtes plus susceptible de la remarquer sur les bras, les mains, le bas des jambes et le dos. Heureusement, il existe des moyens simples d'hydrater votre peau et d'éviter les effets desséchants qui accompagnent le vieillissement.
Partie 1 sur 3: nettoyer et hydrater votre peau
- 1Choisissez un nettoyant naturel. Les savons agressifs contenant de l'alcool, des parfums, du déodorant et d'autres produits chimiques éliminent l'humidité de votre peau, vous devez donc les éviter. Au lieu de cela, choisissez un savon à base d'huile végétale. Recherchez un savon contenant de la glycérine, de l'huile de jojoba, de l'huile de coco ou de l'huile d'amande. Ceux-ci nettoieront votre peau tout en ajoutant une hydratation indispensable.
- Vous pouvez également vous baigner sans savon ou choisir un nettoyant sans savon.
- 2Baignez-vous dans l'eau tiède. Étant donné que trop d'eau sur votre corps peut en fait assécher votre peau, prenez moins de bains ou de douche tous les deux jours. Utilisez toujours de l'eau tiède au lieu de l'eau bouillante car l'eau chaude peut dépouiller votre peau des huiles naturelles. L'eau chaude sèche moins que l'eau chaude. Lorsque vous vous baignez, gardez le bain ou la douche pendant environ cinq à 10 minutes.
- Évitez d'ajouter des huiles de bain à votre eau. Cela peut rendre votre baignoire glissante et augmenter le risque de chute.
- 3Lavez et séchez délicatement votre peau. Vous devez utiliser uniquement vos mains pour vous laver la peau. Mais si vous souhaitez utiliser des débarbouillettes, des brosses à récurer ou des poufs, soyez doux car un lavage brutal peut endommager la peau délicate et vieillissante. Lorsque vous êtes prêt à sécher, pensez à sécher à l'air pendant quelques minutes avant d'appliquer une crème hydratante.
- Si vous voulez vous sécher avec une serviette, séchez-vous au lieu de frotter. C'est plus doux pour votre peau.
Les rides, les taches hépatiques (taches solaires) et la peau sèche sont tous des éléments normaux du processus de vieillissement. - 4Choisissez une crème hydratante naturelle. Recherchez des produits naturels (comme l'huile de jojoba, l'huile d'olive ou le beurre de karité) qui ne contiennent pas de parfum, car ils peuvent provoquer des réactions allergiques. Recherchez des produits dans la base de données en ligne du Groupe de travail sur l'environnement pour déterminer si une crème hydratante contient des ingrédients toxiques ou a été liée à des réactions allergiques ou à un cancer. Vous devriez également rechercher des produits contenant des ingrédients qui aident votre peau à retenir l'eau tout en lissant les rides. Ces ingrédients comprennent:
- Céramides
- glycérine
- Acide hyaluronique
- Lanoline
- Acides linoléique, linolénique et laurique (ce sont des émollients)
- 5Appliquez une crème hydratante après le bain. N'attendez pas pour appliquer une crème hydratante. Étant donné que les crèmes et les onguents agissent en retenant l'humidité, votre peau restera mieux hydratée si vous appliquez une crème hydratante alors qu'elle est encore humide après une douche ou un bain. Essayez de le faire dans les trois minutes suivant le bain.
- N'oubliez pas de réappliquer la crème hydratante tout au long de la journée lorsque votre peau commence à être sèche. Essayez d'hydrater votre peau au moins deux fois par jour.
Partie 2 sur 3: Protéger votre peau en vieillissant
- 1Utilisez un écran solaire tout au long de la journée. Certains écrans solaires sont commercialisés comme étant hydratants, ce qui peut empêcher la peau sèche. Choisissez un écran solaire avec un FPS d'au moins 30. L'étiquette devrait indiquer que son spectre est large (ce qui signifie qu'il bloquera à la fois les rayons UVA et UVB). Utilisez suffisamment de crème solaire pour remplir un verre à liqueur pour couvrir votre corps et réappliquez de la crème solaire toutes les deux heures tout au long de la journée.
- Les rayons du soleil peuvent provoquer un vieillissement prématuré, des rides et un dessèchement de votre peau. C'est pourquoi il est important d'utiliser un écran solaire tous les jours.
- Si vous avez du mal à appliquer un écran solaire en lotion, pensez à utiliser un écran solaire en spray.
- 2Portez une protection contre le soleil. Si vous savez que vous serez exposé au soleil, vous devriez également porter une protection physique comme des chapeaux, des lunettes de soleil, des pantalons longs et des manches longues. S'il fait chaud, assurez-vous que vos vêtements sont amples. Vous pouvez porter des fibres naturelles (comme le coton, le lin et la soie) pour vous garder au frais et évacuer l'humidité.
- Vous devriez également porter des lunettes de soleil qui bloquent les rayons UVA et UVB. Bien que cela ne garde pas votre peau sèche, cela peut protéger vos yeux des rayons nocifs.
Étant donné que trop d'eau sur votre corps peut en fait assécher votre peau, prenez moins de bains ou de douche tous les deux jours. - 3Évitez le soleil direct et les lits de bronzage. Si vous utilisez des lits de bronzage ou que vous vous exposez au soleil, pensez à vous arrêter. Le ministère américain de la Santé et l'Organisation mondiale de la santé ont tous deux déclaré que le rayonnement UV du bronzage et du soleil était un cancérogène connu (ce qui signifie qu'il provoque le cancer). Ce rayonnement UV vieillit prématurément votre peau, ajoutant des rides et asséchant la peau.
- Vous devez également limiter le temps que vous passez à l'extérieur en plein soleil. Limitez votre exposition pendant les heures de 10h à 15h. Cela inclut les jours nuageux.
- 4Faites particulièrement attention à la peau sèche pendant l'hiver. Comme l'air est plus sec pendant les mois d'hiver, la plupart des gens ont une peau sèche. Il est particulièrement important de protéger votre peau des éléments en portant des gants, des foulards et des chapeaux. Vous devez également éviter d'endommager votre peau en vous asseyant devant le feu ou d'autres sources de chaleur.
- Il peut être utile de faire fonctionner un humidificateur. Un humidificateur introduira de l'humidité dans l'air, ce qui peut empêcher votre peau de se dessécher.
- 5Obtenez des soins médicaux. La peau sèche fait partie du vieillissement normal, mais si rien ne vous améliore la peau en deux à trois semaines, appelez votre médecin ou votre dermatologue pour une consultation. Vous pouvez avoir une condition médicale associée à une peau sèche. Votre médecin ou dermatologue peut diagnostiquer ou exclure l'une de ces conditions:
- Eczéma
- La dermatite atopique
- Infections fongiques (comme le pied d'athlète)
- Dermatite séborrhéique
- Maladies thyroïdiennes
- Psoriasis
- Le syndrome de Sjogren
Partie 3 sur 3: faire des changements de mode de vie pour éviter la peau sèche
- 1Buvez de l'eau tout au long de la journée. Des études ont montré que les gens boivent moins d'eau en vieillissant. En vieillissant, vous devrez peut-être apprendre à boire plus d'eau, même si vous n'avez pas soif. Essayez de boire de l'eau tout au long de la journée, surtout si vous vous pincez la peau et qu'elle reste tentée pendant plusieurs secondes (signe que vous n'êtes pas bien hydraté).
- Les femmes devraient viser neuf verres de 8 oz (2,2 litres) par jour et les hommes devraient viser 13 (3 litres). Si vous êtes dans un environnement chaud, si vous faites de l'exercice ou si vous transpirez, vous devrez peut-être boire davantage.
Bien que la peau sèche puisse apparaître n'importe où, vous êtes plus susceptible de la remarquer sur les bras, les mains, le bas des jambes et le dos. - 2Arrêtez de fumer. Le tabagisme peut faire vieillir votre peau plus rapidement que l'exposition aux rayons UV du soleil (ou des lits de bronzage). Les recherches sur le tabagisme et le vieillissement prématuré de la peau montrent que le tabagisme réduit l'élasticité de votre peau, augmente le développement des rides et peut provoquer une décoloration de la peau et une perte de tonicité de la peau.
- Discutez avec votre médecin des ressources qui vous aideront à arrêter de fumer. Des aides à l'abandon, des groupes de soutien et des médicaments sont tous disponibles pour vous aider à arrêter.
- 3Prenez des suppléments antioxydants. Les antioxydants peuvent réduire les signes du vieillissement de la peau. Certaines crèmes anti-âge contiennent ces antioxydants, mais la recherche montre que la meilleure forme d'antioxydants provient de votre alimentation. Vous pouvez également les prendre sous forme de supplément (selon les instructions du fabricant). Essayez d'inclure les vitamines A, C, D, E, les bêta-caroténoïdes et les polyphénols. Certaines des meilleures sources alimentaires de ces antioxydants comprennent:
- Tomates
- Des fraises
- Agrumes: oranges, pamplemousses, citrons, limes
- Cantaloup
- Abricots
- Brocoli
- Patates douces
- Épinard
- 4Incluez plus d'acides gras oméga-3 dans votre alimentation. Une alimentation riche en acides gras oméga-3 peut protéger votre peau à mesure que vous vieillissez tout en gardant votre peau hydratée. Les acides gras oméga-3 le font en préservant le collagène de votre peau. Le poisson (comme le saumon, le maquereau, les sardines et le thon blanc) et les crustacés sont d'excellentes sources d'acides gras oméga-3. Pour les sources végétales d'oméga-3, essayez:
- Graines: graines de lin, les graines de chia, graines de citrouille, graines de tournesol, graines de sésame
- Huiles: huile de chanvre, huile de soja, huile de canola
- Légumes verts feuillus
- Avocats
- Noix
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