Comment se calmer après une dispute?
Vous pouvez utiliser beaucoup des mêmes stratégies pour vous calmer après une dispute pendant la dispute elle-même!
Après une dispute, il est naturel d'avoir des restes de colère, de frustration refoulée ou d'autres sentiments négatifs. Que ces sentiments soient dirigés contre la personne avec laquelle vous vous êtes disputé, la situation dans laquelle la dispute s'est produite ou la façon dont elle s'est terminée, il est important de prendre le temps de se calmer et de comprendre ce que vous ressentez. Concentrez-vous sur vous-même pour vous calmer, vous engager dans un nouvel espace physique et traiter vos émotions.
Méthode 1 sur 3: construire un environnement calme
- 1Respirez profondément. Souvent, les disputes provoquent votre instinct de combat ou de fuite, provoquant une respiration accrue et un pouls rapide. Prendre un moment pour respirer peut vous aider à abaisser votre tension artérielle et à concentrer votre esprit sur le mouvement et le refroidissement.
- Inspirez par le nez et expirez par la bouche.
- Essayez de compter jusqu'à dix lentement pendant que vous respirez.
- Allongez votre expiration en vous concentrant sur l'expiration de l'air de vos poumons.
- Concentrez-vous sur la tension de votre corps pendant que vous respirez lentement; à chaque expiration, relâchez cette tension.
- Couvrez une narine et expirez et inspirez du côté découvert. Répétez 4 fois, puis changez de côté.
- 2Fermez les yeux et imaginez un endroit qui vous fait vous sentir paisible. Concentrez-vous sur la recréation de votre maison d'enfance, de votre endroit préféré ou d'un jardin composé de paix et de sérénité. Non seulement cela vous fera oublier votre dispute, mais cela vous aidera également à vous calmer et à vous sentir plus en sécurité et plus détendu.
- 3Écoutez de la musique apaisante. Jouez de la musique douce et apaisante comme de la musique classique ou des sons de la nature pour vous aider à recentrer vos pensées et à retrouver votre calme. Jouez-le à voix haute ou branchez-le dans un casque pour une expérience plus intime.
Comment se lier d'amitié avec quelqu'un après une dispute? - 4Méditez. Asseyez-vous dans un endroit frais, calme et confortable et concentrez-vous sur vous-même, en laissant votre environnement, vos soucis et votre colère s'évanouir. Concentrez-vous sur votre respiration et ne faites pas d'effort actif pour oublier ou ignorer votre colère. Au lieu de cela, laissez-le tomber pendant que vous vous concentrez sur d'autres aspects de votre environnement et de votre corps.
- Les applications de méditation guidée peuvent être d'une grande aide pour méditer, surtout si vous êtes nouveau. Certaines options que vous pouvez télécharger gratuitement incluent Insight Timer, Aura, Omvana, Calm et Stop, Breathe & Think.
- 5Buvez une tasse de thé chaud. Asseyez-vous dans un endroit confortable et sirotez lentement du thé, en vous concentrant sur la sensation de la tasse chaude dans vos mains et du liquide chaud lorsque vous avalez. Respirez les odeurs aromatiques et laissez la chaleur et le confort du thé détendre votre esprit.
- 6Relâchez les tensions dans votre corps en vous étirant ou en faisant de l' exercice. La tension peut s'accumuler dans vos muscles, en particulier votre cou et vos épaules. Lorsque vous ressentez de l'anxiété ou de la colère, ces muscles se contractent. Pour relâcher cette tension, étirez vos muscles ou faites de l'exercice, comme une routine cardio, la course ou la danse.
- Vous voudrez peut-être passer par votre corps en serrant et en relâchant consciemment vos muscles, ce qui aide à relâcher toute tension que vous pourriez avoir.
Méthode 2 sur 3: vous retirer physiquement
- 1Aller se promener. Déménager dans un autre endroit peut vous aider à repenser et à vous recentrer. Laissez vos pieds vagabonder, ou empruntez un chemin spécifique que vous aimez. Concentrez-vous sur votre environnement pendant que vous marchez et prenez le temps de clarifier vos pensées.
- Éloignez-vous de la personne avec qui vous vous disputiez. S'ils partent en promenade avec vous, vous aurez peut-être du mal à vous calmer.
- 2Entraînez-vous ou dansez sur de la musique entraînante. Une façon de travailler votre agressivité est de la travailler physiquement. Faire transpirer peut vous aider à vous concentrer sur d'autres choses, et le calme qui vient après une danse ou un entraînement particulièrement vigoureux peut vous aider à vous recentrer et à vous réajuster. Si vous choisissez de vous entraîner, assurez-vous de vous concentrer sur ce que vous faites et de ne pas vous blesser. C'est bien de se pousser, mais attention à ne pas se forcer.
Si vous vous sentez toujours frustré à cause de la dispute, faites une liste des choses que vous auriez aimé dire. - 3Prenez un bain. Pensez à prendre un bain afin de vous éloigner de toute distraction. Jouez de la musique en arrière-plan, apportez un livre ou laissez simplement votre corps se détendre dans l'eau chaude. Concentrez-vous sur l'élimination de la tension de vos muscles et de votre dos et essayez de ne pas penser à l'argument, si possible.
Méthode 3 sur 3: traiter vos émotions
- 1Pleurer. N'ayez pas peur de tout lâcher. Parfois, vous devez libérer vos émotions avant de pouvoir traiter ce que vous ressentez. Un bon cri peut même vous faire sentir après une purification cathartique.
- 2Faites une liste de ce que vous n'avez pas pu dire. Si vous vous sentez toujours frustré à cause de la dispute, faites une liste des choses que vous auriez aimé dire. Ensuite, essayez de le copier sur une nouvelle feuille de papier et de le réécrire. La deuxième fois, essayez d'éliminer la colère et l'émotion de vos paroles et écrivez simplement les faits. En abordant les faits et en ne laissant pas seulement vos émotions prendre le contrôle, vous pouvez trouver la cause de votre colère.
- 3Parlez à un ami ou à un étranger de la dispute. Parfois, il est utile de parler de vos sentiments et de vos expériences à quelqu'un d'autre. Si vous le faites, et surtout si cette personne connaît la personne avec laquelle vous vous êtes battu, essayez de présenter une opinion impartiale. Ressasser vos émotions peut souvent attiser les flammes de votre colère au lieu de vous aider à vous calmer.
- Si vous avez un animal de compagnie, envisagez de discuter de la dispute avec votre animal de compagnie. Ils ne peuvent pas répondre, mais cela ne veut pas dire qu'ils ne sont pas de bons auditeurs.
- 4Assumer la responsabilité du combat. N'oubliez pas qu'il faut toujours deux personnes pour se battre. Aussi en colère que vous puissiez vous sentir envers l'autre personne, rappelez-vous que vous devez également faire preuve de maîtrise de soi. Travaillez à reconnaître que vous avez participé au combat et réfléchissez à des moyens de désamorcer une dispute la prochaine fois.
- Vous pouvez utiliser beaucoup des mêmes stratégies pour vous calmer après une dispute pendant la dispute elle-même! Si vous vous sentez échauffé, essayez de respirer profondément, de vous éloigner et de revenir à la dispute plus tard, ou de changer votre espace physique.
Asseyez-vous dans un endroit frais, calme et confortable et concentrez-vous sur vous-même, en laissant votre environnement, vos soucis et votre colère s'évanouir. - 5Pensez à l'argument du point de vue de l'autre personne. Si vous ne comprenez pas pourquoi la dispute s'est produite ou pourquoi l'autre personne pense comme elle le fait, essayez de vous mettre à sa place. Cela pourrait ne pas fonctionner, mais à tout le moins, il peut être utile d'essayer de penser à l'autre personne avec empathie et d'être ouvert d'esprit à ses expériences de vie.
- 6Aborder la tension. La prochaine fois que vous verrez la personne avec qui vous vous êtes battu, abordez le fait que vous vous êtes battu. Aucun de vous n'est peut-être encore prêt à vous excuser, et ce n'est pas grave, mais ignorer le combat ne fera que nuire davantage à votre relation et créer un éléphant dans la pièce.
- La prochaine fois que vous verrez la personne, reconnaissez que vous vous êtes disputée et rappelez-lui à quel point elle est importante pour vous.
- Si vous vous sentez mal de vous mettre en colère, excusez-vous de vous mettre en colère et dites-leur que vous vous êtes calmé.
- Si vous vous sentez blessé par la dispute, pensez à lui faire part de vos sentiments. Parlez de vous et de ce que vous ressentez, au lieu de vous concentrer sur tout ce qu'ils ont fait de mal.
- Si cette dispute s'est produite en ligne, éloignez-vous de l'ordinateur.
- Donnez à l'autre le temps de se calmer. N'oubliez pas que même si vous êtes prêt à parler, il se peut qu'ils ne le soient pas.
- Restez aussi calme que possible et respirez.
Questions et réponses
- Pourquoi dois-je dire désolé?Parce que les gens résolvent souvent les conflits lorsqu'une personne recule un peu et admet que c'était en partie ou complètement de sa faute. Cependant, vous n'avez pas besoin de vous excuser, tant que vous résolvez le conflit de manière pacifique.
- J'ai perdu patience avec un ami et nous nous sommes disputés. Après, je lui ai dit désolé mais il ne le reconnaîtra pas. Que devrais-je faire?Il a peut-être juste besoin d'un peu de temps pour s'en remettre. Sinon, ce n'est pas un très bon ami. Les amis acceptent les excuses les uns des autres et se pardonnent.
- Que se passe-t-il si un parent me crie dessus ou dit des choses insultantes?Si vous avez besoin de temps, promenez-vous. Si votre proche ne vous le permet pas, allez dans votre chambre et respirez profondément. Prenez votre temps. Cela devrait les laisser refroidir aussi. Lorsque vous êtes prêt, essayez de vous excuser, au moins pour résoudre un conflit.
- Comment se lier d'amitié avec quelqu'un après une dispute?S'il s'agit d'un proche, excusez-vous si nécessaire et rappelez-vous que garder rancune vous rongera. Soyez la meilleure personne et laissez tomber. Ensuite, rebâtissez la confiance entre vous et la personne avec laquelle vous vous êtes disputé afin que vous puissiez être amis.
- Pourquoi les enfants se disputent-ils avec leurs parents?Parce que les gens sont différents et les gens sont complexes. Les enfants ont leurs propres désirs, les parents ont leurs propres désirs et les parents ont des désirs pour leurs enfants. Ceux-ci peuvent tous entrer en conflit les uns avec les autres, parfois de manière modeste, parfois de manière importante. C'est naturel. L'important est que les parents n'abandonnent jamais leurs enfants et s'assurent que leurs enfants savent qu'ils sont aimés, quoi qu'il arrive.
- Comment puis-je contrôler ma tendance à me mettre en colère contre de petites choses?J'ai aussi un problème avec ça. Je me suis éloigné de cela en 1) m'entourant de personnes positives et en bloquant toute haine ou tout jugement. 2) si quelque chose est dit ou fait qui m'énerve un peu, j'essaie juste de me changer les idées. 3) J'ai remarqué que lorsque mon estime de moi commençait à augmenter, je devenais de moins en moins en colère contre les petites choses. Fondamentalement, si vous êtes satisfait de vous-même, vous êtes moins susceptible de laisser les autres vous atteindre.
- Comment gérer ma sœur pleurnicharde?Ne criez pas et ne soyez pas impoli avec elle et surveillez le ton de votre voix. Ne la laissez pas regarder des émissions ou des vidéos qui la dérangent. Ne lui parlez pas et ne la traitez pas comme un bébé. Si vous agissez comme si elle était mature, elle pourrait essayer de se comporter de manière plus mature.
- Que puis-je faire si je ne peux jamais arrêter de pleurer après une dispute et que cela me fait penser à toutes les mauvaises choses que je ne voulais pas qu'il arrive, mais que j'ai faites?Ce n'est qu'un moment dans le temps et l'un des hauts et des bas qui nous arrivent à tous dans la vie. Lorsque vous vous sentez comme ça, rappelez-vous simplement que ce sentiment passera et ne durera pas éternellement. Essayez de vous souvenir de cinq bonnes choses qui se sont produites, ou de cinq choses ou personnes que vous appréciez dans votre vie. Une attitude de gratitude peut aider.
- La personne avec qui je me suis disputée ne m'a pas laissé entrer un mot, elle n'a même pas entendu mes excuses. Ils m'ont insulté et je ne peux pas me calmer. Que devrais-je faire?Donnez-leur un peu d'espace, puis essayez à nouveau de vous excuser si vous le souhaitez. S'ils n'acceptent pas vos excuses, demandez-vous si vous voulez vraiment être ami avec cette personne. Quelqu'un qui n'écoute pas votre point de vue et a toujours besoin d'avoir le dernier mot n'est pas un très bon ami. En attendant, essayez de vous distraire de la dispute. C'est fini, et il n'y a pas besoin de continuer à se sentir bouleversé.
- Que dois-je faire si j'ai fait quelque chose qui a contrarié l'autre personne?Excusez-vous et acceptez votre part du différend. N'insistez pas sur le fait qu'ils ont contribué, même s'ils ont fait le plus ou tout le mal. Soyez la personne la plus forte et dites désolé, passons au chapitre suivant.
Questions sans réponse
- Est-ce que regarder des émissions de télévision, des dessins animés et des films amusants m'aidera à oublier une dispute?
Les commentaires (1)
- Cela m'a aidé car je venais d'avoir une dispute avec ma sœur.
