Comment faire lever ses enfants le matin?

Un tableau de routine du matin est un excellent moyen de garder les enfants concentrés et de s'assurer que toutes les tâches du matin sont terminées.

Le réveil de votre enfant est souvent la partie la plus stressante de la matinée. De nombreux enfants ont du mal à se réveiller et à sortir du lit. L'utilisation de la lumière et du son peut aider vos enfants à s'éveiller et à être alertes. En même temps, rendre les matinées amusantes peut réduire le niveau de stress de tout le monde. Toutes ces techniques vous aideront à préparer vos enfants à commencer la journée.

Méthode 1 sur 5: utiliser la lumière pour réveiller les enfants

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Ouvrez les rideaux pour laisser entrer le soleil. La lumière, en particulier la lumière naturelle, stimule notre cerveau à libérer de la sérotonine, ce qui nous aide à nous réveiller et à nous sentir alerte. C'est une étape cruciale dans le processus de réveil, et cela aidera votre enfant à surmonter la somnolence matinale qu'il ressent.
- Ouvrez les stores ou les rideaux de la chambre de votre enfant environ 15 minutes avant que vous ne vouliez qu'il sorte du lit. Le soleil les aidera à se réveiller naturellement.
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Achetez une lampe de réveil. Ces lumières automatiques fonctionnent comme un réveil mais avec de la lumière au lieu du son. Ils fonctionnent en imitant le lever du soleil. Ils le font en augmentant lentement la luminosité et l'intensité de la lumière qu'ils émettent. Cela aide votre enfant à se réveiller et à se sentir alerte.
- Les lumières de réveil sont particulièrement utiles pour les mois d'hiver, lorsque le lever du soleil peut être après l'heure à laquelle votre enfant a besoin de se réveiller. Ils sont également précieux si vous vivez dans un environnement particulièrement nuageux ou brumeux.
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Limitez l'exposition à la lumière bleue avant de vous coucher. Les appareils numériques tels que les smartphones, les ordinateurs portables, les tablettes et les téléviseurs émettent tous de la lumière bleue. La lumière bleue, ou lumière à courte longueur d'onde, modifie le rythme naturel de notre corps. Des études ont montré que les personnes exposées à la lumière bleue dans les deux heures précédant le coucher avaient du mal à s'endormir, mettaient plus de temps à se réveiller et étaient plus fatiguées et confuses le matin.
- Demandez à votre enfant de ranger ses appareils électroniques environ 2 heures avant de se coucher. Au lieu de cela, demandez-leur de lire, de jouer à un jeu de société ou de faire un puzzle. Cela aidera à maintenir l'horaire naturel de sommeil et de réveil de votre enfant sur la bonne voie.
- Vous pouvez également acheter des filtres spéciaux pour l'électronique qui bloqueront une grande partie de la lumière bleue émise par ces appareils.

Aux tâches ménagères du matin — Une routine bien établie aidera également votre enfant à s'adapter au réveil, aux tâches ménagères du matin et au départ pour la journée.

Méthode 2 sur 5: utiliser le son pour réveiller les enfants

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Achetez un réveil. C'est un moyen classique mais efficace de réveiller vos enfants. Apprenez-leur à l'utiliser et assurez-vous qu'il est réglé chaque nuit. Assurez-vous également qu'il est suffisamment fort pour que votre enfant ne puisse pas dormir à travers.
- Pour les dormeurs tenaces, placez le réveil de l'autre côté de la pièce. De cette façon, votre enfant devra sortir du lit pour l'éteindre.
- De nombreux magasins d'électronique et sites en ligne ont également des réveils mobiles. Ces horloges ont des roues et se déplacent dans la pièce de sorte que votre enfant devra se lever et l'attraper pour l'éteindre. Cela les empêchera d'appuyer simplement sur le bouton de répétition.
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Jouez de la musique pour réveiller votre enfant. Beaucoup de gens trouvent que la musique est un moyen plus relaxant de se réveiller qu'une alarme. Mettez une radio dans sa chambre et écoutez sa station préférée. Ou créez une liste de lecture de leurs chansons préférées et jouez-la quand il est temps pour eux de sortir du lit. Cela réveillera votre enfant et peut limiter une partie de la grogne habituelle du matin.
- Vous pouvez également régler de nombreux réveils pour écouter de la musique ou une station de radio préférée.
- La recherche montre que les chansons entraînantes avec un rythme fort sont les meilleures pour aider les gens à se réveiller. Évitez les ballades ou les chansons plus lentes; ceux-ci peuvent rendre votre enfant plus somnolent.
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Mettez un livre audio préféré. Votre enfant peut commencer à écouter lorsqu'il se réveille, puis continuer pendant qu'il s'habille ou fait le lit.
- Un podcast préféré peut également encourager votre enfant à se réveiller.

Vos enfants dormez suffisamment est la première étape pour établir une routine matinale harmonieuse — Cela peut sembler évident, mais s'assurer que vous et vos enfants dormez suffisamment est la première étape pour établir une routine matinale harmonieuse.

Méthode 3 sur 5: suivre une routine matinale

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Créez un graphique. Une routine bien établie aidera également votre enfant à s'adapter au réveil, aux tâches ménagères du matin et au départ pour la journée. Un tableau de routine du matin est un excellent moyen de garder les enfants concentrés et de s'assurer que toutes les tâches du matin sont terminées. Le tableau doit inclure des éléments tels que prendre le petit-déjeuner, se brosser les dents, s'habiller, se peigner, mettre des chaussures, prendre son déjeuner et se souvenir des sacs à dos.
- Pour les plus jeunes, utilisez des images au lieu de mots pour représenter chaque étape de la routine sur le tableau.
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Préparez la veille. Si vous avez une routine établie et que vous vous êtes préparé la veille, votre enfant saura que tout ce qu'il a à faire est de se lever, de se préparer et de partir. Cela soulagera une grande partie du stress qui peut empêcher les enfants de vouloir se lever.
- Préparez des mallettes, des sacs à main, des déjeuners et des sacs à dos ou des sacs d'école avant d'aller vous coucher. Assurez-vous que tout est prêt pour le matin afin que vous puissiez le prendre et partir. Cela évitera le chaos de plusieurs personnes qui essaient de trouver les articles dont elles ont besoin pour la journée à venir.
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Laissez votre enfant faire face aux conséquences d'un excès de sommeil. Une fois que vous avez établi une routine, encouragez votre enfant à prendre la responsabilité de la suivre. Cela peut signifier qu'ils devront faire face à des répercussions négatives pour ne pas se lever à temps.
- Par exemple, si votre adolescent se rendort après le déclenchement de l'alarme, ne le réveillez pas. Qu'ils soient en retard à l'école et qu'ils fassent face aux conséquences telles que la détention ou les démérites.
- Pour les jeunes enfants, s'ils ne sortent pas du lit après que vous les ayez réveillés, réfléchissez à la punition qui pourrait leur convenir. Cela peut signifier une heure de coucher plus tôt, un temps de télévision limité ou le retrait d'un jouet. Soyez clair sur les conséquences si vous ne vous réveillez pas à l'heure, puis assurez-vous d'aller jusqu'au bout. De cette façon, ils commenceront à apprendre à assumer la responsabilité de leurs actes et à se lever ponctuellement.

Méthode 4 sur 5: gérer vos horaires de sommeil

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Prenez note de la façon dont vos enfants dorment. Faites attention à la vitesse à laquelle vos enfants s'endorment et s'ils ont tendance à lire ou à faire d'autres activités une fois que vous les avez mis au lit. Vous devez également noter si vos enfants ronflent ou ont du mal à respirer pendant la nuit. Une bonne nuit de repos peut garantir qu'ils sont prêts à se réveiller à l'heure le matin.
- Si vous remarquez des problèmes, demandez au pédiatre de votre enfant de mener une étude du sommeil afin d'identifier les barrières physiologiques qui l'empêchent de passer une bonne nuit de sommeil.
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Fixez une heure de coucher et de réveil cohérente. Si vos enfants se couchent à la même heure chaque nuit et se réveillent à la même heure chaque matin, leur corps s'habituera à l'horaire. Cela facilitera le réveil pour l'école ou d'autres activités.
- Permettre à votre enfant de dormir une ou deux heures supplémentaires le week-end ou les jours de congé est bien, mais ne le laissez pas dormir plus longtemps que cela. Trop dormir pourrait perturber leur emploi du temps et rendre beaucoup plus difficile pour eux de se réveiller et de sortir du lit pendant la semaine.
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Assurez-vous que tout le monde dort suffisamment. Cela peut sembler évident, mais s'assurer que vous et vos enfants dormez suffisamment est la première étape pour établir une routine matinale harmonieuse. Un enfant qui n'est pas bien reposé aura beaucoup plus de mal à se réveiller et à se préparer le matin.
- La quantité de sommeil dont un enfant a besoin dépend de son âge. Un tout-petit a besoin en moyenne de 11 à 14 heures par nuit, tandis qu'un enfant d'âge préscolaire a besoin de 10 à 13 heures. Les enfants âgés de 6 à 13 ans devraient bénéficier en moyenne de 9 à 10 heures par nuit.
- Les adultes ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil par nuit. La National Sleep Foundation (NSF) a un graphique qui montre le nombre moyen d'heures de sommeil requis pour chaque âge. Utilisez le tableau pour vous assurer que vous et vos enfants dormez suffisamment.
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Soyez un bon modèle. S'endormir et se lever en même temps devrait être une priorité pour vous et vos enfants. Il montre à vos enfants qui partagent les mêmes valeurs et suivent les mêmes routines. Emulez les mêmes comportements que vous voulez voir chez vos enfants, comme éviter de dormir trop longtemps ou d'appuyer sur le bouton snooze.
- Vous voudrez peut-être vous réveiller avant vos enfants. Il vous sera beaucoup plus facile de vous concentrer sur la préparation de vos enfants si vous êtes prêt à partir avant qu'ils ne se réveillent. Prenez une douche, habillez-vous et faites vos bagages pour la journée avant de réveiller vos enfants, afin que vous puissiez vous concentrer sur le fait de sortir vos enfants du lit et de les préparer pour la journée.

Si vos enfants se couchent à la même heure chaque nuit et se réveillent à la même heure chaque matin, leur corps s'habituera à l'horaire.

Méthode 5 sur 5: rendre le réveil amusant

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Transformez le réveil en jeu. C'est un excellent moyen d'éliminer le stress du matin et d'encourager les enfants à se réveiller et à se préparer. Faire de la routine du matin un jeu aidera l'enfant à vouloir se préparer. Cela vous évitera également d'avoir à vous disputer ou à ordonner à vos enfants.
- Voici des exemples de jeux que vous pourriez essayer: quel enfant peut se lever et s'habiller le plus rapidement? Qui peut descendre en premier? Le gagnant sera l'enfant qui mettra le moins de temps à sortir du lit. Si vous n'avez qu'un seul enfant, voyez s'il peut battre son précédent meilleur temps. Récompensez-les avec un prix s'ils gagnent.
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Utilisez la méthode «quand... alors». Cette méthode utilise des récompenses pour motiver votre enfant à sortir du lit. Par exemple, s'ils aiment regarder la télévision le matin, dites-leur: «quand vous vous réveillez et vous habillez, vous pouvez regarder la télévision». Cela donnera à votre enfant la motivation de se réveiller.
- La clé du succès de cette méthode est de rester ferme et de ne pas céder. Même si votre enfant se plaint ou pleure, ne le laissez pas regarder la télévision s'il ne s'est pas immédiatement levé du lit.
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Réveillez votre enfant avec l'odeur de son petit-déjeuner préféré. Faites cuire leur plat préféré quand il est temps pour eux de se réveiller. L'odeur du bacon ou de leur pâtisserie préférée les incitera à sortir du lit.
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Utilisez l'animal de la famille comme une alarme. Si votre enfant a un animal de compagnie préféré, utilisez-le pour réveiller votre enfant. Placez le chien, le chat ou un autre animal dans le lit. Ce sera une façon amusante de réveiller votre enfant.

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