Comment survivre avec votre santé mentale intacte quand tout le monde vous déteste à l'école?
Surtout si les gens sont méchants avec vous à l'école, parlez à un adulte de votre école en qui vous avez confiance.
D'accord, alors peut-être que tout le monde ne te déteste pas, mais tu as vraiment du mal à t'intégrer à l'école. Peut-être que quelqu'un a répandu des rumeurs sur vous et que maintenant les gens vous évitent. Vous pouvez être le seul enfant gay, avoir moins d'argent que vos camarades de classe, être d'une race différente des autres, avoir un handicap ou vous sentir vraiment différent de vos camarades de classe. Vous pouvez vous sentir vraiment seul ou que personne ne vous comprend. Il est important de réaliser que vous pouvez surmonter ces sentiments tout en profitant de votre vie.
Méthode 1 sur 4: améliorer votre expérience
- 1Soyez gentil avec tout le monde. Même si les gens sont méchants avec toi, sois gentil avec tout le monde à l'école. Ne faites pas de commérages et ne lancez pas de rumeurs. Lorsque vous parlez aux gens, soyez poli et gentil. Si vous êtes gentil avec tout le monde, personne ne peut rien dire de mal de vous.
- Sourire aux gens et ne pas éviter le contact visuel.
- 2Écrire dans un journal. Évacuez toutes vos émotions douloureuses. Toutes les choses que vous voulez dire à voix haute mais que vous pourriez vous sentir trop effrayée ou timide à dire, écrivez-les. Écrivez ce qui se passe et comment vous vous sentez.
- Vous pouvez écrire tous vos sentiments douloureux sur un papier, puis le graver en toute sécurité.
- Surtout si vous êtes timide, il peut être utile de tenir un journal pour exprimer vos sentiments.
- 3Augmentez votre confiance. L'exercice est un excellent moyen d'éliminer le stress et de vous sentir bien dans votre peau. Si aller à la salle de sport n'est pas votre truc, il y a plein de choses que vous pouvez faire pour bouger et transpirer. Sautez sur un trampoline, promenez votre chien ou faites du vélo.
- Vous pouvez également danser, faire du patin à glace ou faire du tae-bo. Faites des choses qui vous intéressent et que vous aimez!
- Apprendre une nouvelle compétence. Apprendre quelque chose de nouveau peut augmenter votre confiance en vous et vous montrer vos progrès au fur et à mesure que vous continuez à travailler avec.
- 4Rejoignez des sports ou des clubs. Même si vous avez l'impression que personne ne vous aime, vous pouvez essayer de rejoindre différents clubs ou équipes pour vous faire des amis qui partagent les mêmes intérêts que vous. Cela peut être à l'école ou en dehors de l'école. Recherchez différents clubs à l'école tels que le club de théâtre, l'annuaire, le club de poésie et des activités comme la musique ou le sport. En dehors de l'école, vous pouvez rejoindre des organisations telles que le karaté, la danse et les spiritualités.
- Réfléchissez à ce qui pourrait vous intéresser, puis allez le découvrir. Vous pouvez vous sentir bizarre ou déplacé au début, mais essayez-le.
- Parfois, le plus dur est d'aller à votre première rencontre. Vous pourriez vous sentir vraiment anxieux ou vous raconter toutes sortes d'histoires que personne ne vous aimera ou que vous serez ignoré. N'en écoutez rien! Allez-y juste une fois et essayez-le.
- N'oubliez pas que toutes les personnes présentes partagent le même intérêt. Essayez d'apprendre à connaître les autres membres du club en leur demandant: «Quand avez-vous commencé à faire de la photographie?» ou, «Depuis combien de temps faites-vous du karaté? ou «Qui est votre poète préféré?»
- 5Concentrez-vous sur les expériences positives. Au lieu de vous attarder sur les pensées que personne ne vous aime ou que les gens sont méchants avec vous, changez votre perception. Il n'est pas nécessaire de rejouer les situations négatives dans votre tête encore et encore. En vous concentrant sur le passé sur votre expérience négative, vous responsabilisez réellement les personnes qui vous ont blessé. Au lieu de cela, renforcez-vous en créant des pensées positives sur vous-même.
- Il peut être facile de rester coincé dans une boucle où les gens vous ont rejeté. («Qu'est-ce que j'ai fait? Qu'aurais-je pu faire différemment? Pourquoi étaient-ils si méchants?») mais quittez cette boucle dès que possible. Ces personnes ne définissent pas qui vous êtes, et leur opinion n'est qu'une opinion, pas un fait.
- Pensez aux qualités positives que vous possédez (comme être gentil, compatissant, attentionné et généreux) et à vos capacités uniques (comme être un grand danseur et un grand frère).
Cela peut être à l'école ou en dehors de l'école.
Méthode 2 sur 4: augmenter les compétences sociales
- 1Observez les personnes avec de grandes compétences sociales. Beaucoup de personnes qui se sentent socialement timides, anxieuses ou qui ont des difficultés à communiquer se concentrent souvent sur elles-mêmes et sur leur propre performance sociale. Regardez quelqu'un dans votre école qui est populaire, qui s'entend bien avec les gens et qui a beaucoup d'amis. Que fait cette personne qui la rend si sympathique? Remarquez la façon dont cette personne se tient, son langage corporel, ses expressions faciales et la façon dont elle interagit avec les autres, verbalement et non verbalement.
- Voyez les choses positives que cette personne apporte aux interactions sociales et mettez-les en pratique dans vos propres interactions.
- Lorsque vous vous concentrez sur vous-même, vous risquez de manquer les signaux que les autres vous donnent. Commencez à remarquer les indices que les gens donnent dans d'autres interactions et voyez si vous pouvez commencer à les capter dans vos propres interactions.
- 2Communiquez avec le langage corporel. Si vous croisez les bras et les jambes et regardez en bas, il est peu probable que les gens vous voient comme une personne chaleureuse et invitante avec qui parler. Au lieu de cela, assurez-vous de communiquer votre ouverture d'esprit en semblant ouvert dans votre corps: penchez-vous vers les gens, souriez, hochez la tête et maintenez un contact visuel confortable. Essayez d'éviter de croiser votre corps, mais gardez vos épaules ouvertes et non voûtées.
- Lorsque vous établissez un contact visuel, vous pouvez détourner le regard; pas besoin de fermer les yeux indéfiniment. Vous pouvez également regarder différents points focaux tels que le front, le nez, la bouche, entre les yeux). Si vous avez généralement évité le contact visuel dans le passé, cela peut être une pratique difficile à adopter, mais continuez.
- 3Soyez un grand auditeur. Ne vous sentez pas responsable à 100% de mener une conversation. Si vous êtes tellement absorbé par la réflexion sur ce que vous allez penser ensuite, vous risquez de manquer ce que l'autre personne dit. Écoutez ce que dit l'autre personne et posez des questions qui s'appuient sur ce qui est dit. Par exemple, si quelqu'un vous dit «J'aime jardiner», demandez «Quel genre de plantes ou de fleurs cultivez-vous?» ou "Comment êtes-vous venu au jardinage?"
- L'écoute active signifie que vous portez votre attention sur ce qui est dit et que vous vous intéressez à cela et à la personne. N'ayez pas peur de hocher la tête, de dire «oh ouais» ou «vraiment?» ou «Wow! C'est fascinant!» pour montrer que vous écoutez.
- 4Exercez vos compétences sociales. C'est une chose de savoir quoi faire, c'en est une autre de pratiquer ces compétences! Exercez d'abord différentes compétences avec des personnes avec lesquelles vous vous sentez à l'aise, puis commencez à utiliser vos compétences plus largement avec des personnes à l'école. N'oubliez pas que plus vous pratiquez, plus cela commencera à vous sembler naturel.
- Même si vous vous sentez complètement hors de votre zone de confort, continuez à vous entraîner! Cela deviendra plus facile.
Si vous pensez «je suis stupide», pensez à toutes les choses qui vous rendent intelligent, et ce n'est pas forcément l'école.
Méthode 3 sur 4: manipuler des gens méchants
- 1Éloignez-vous. Lorsque vous vous éloignez d'un intimidateur, vous montrez que cette personne n'a aucun contrôle sur vos actions ou vos émotions. Engager la personne signifie que vous la rencontrez au même niveau. Vous n'avez pas besoin d'engager cette personne, et il ne sert à rien de mettre votre énergie dans la situation.
- N'oubliez pas que vous choisissez votre réponse. Vaut-il la peine de s'engager avec cette personne? Il vaut peut-être mieux s'éloigner et ne même pas s'embêter.
- 2Retirer. Si quelqu'un vous harcèle ou vous encourage, dites calmement à cette personne que vous n'êtes pas intéressé à vous engager avec elle. N'oubliez pas que la personne ne peut vous intimider que si vous lui donnez du pouvoir sur vos émotions. Une fois que vous ne semblez plus vous soucier de ce que pense cette personne, elle peut s'ennuyer ou se désintéresser.
- Si la personne persiste, ignorez-la.
- Dites: «Je ne veux pas te parler» ou «Cela ne m'intéresse pas». N'oubliez pas que vous contrôlez comment (ou si) vous réagissez. Si cela ne vaut pas votre temps, dites-le.
- 3Gardez une large perspective. Posez-vous la question: «Est-ce que je me souviendrai de cette situation dans 1 an? Et dans 5 ans? Est-ce que cela affectera ma vie alors? Sinon, décidez de dépenser votre énergie et votre temps ailleurs.
- Demandez-vous également si ce sont des personnes qui continueront à être dans votre vie pendant longtemps. Si vous avez l'intention d'aller à l'université ou de déménager, il est probable que ces personnes disparaîtront de votre vie assez tôt.
- 4Sois amusant. Si quelqu'un est méchant avec vous, répondez par une blague ou avec un peu d'humour. L'humour désarme complètement quelqu'un qui essaie de vous faire du mal, et il ou elle peut être trop surpris pour savoir comment réagir. Lorsque vous utilisez l'humour, cela montre que cette personne n'a aucun contrôle sur vous.
- Si une personne méchante vous cible et que vous répondez par une blague, il est probable qu'elle perdra tout intérêt à essayer de vous blesser.
- Si quelqu'un se moque de votre pointure, dites: «Vous avez probablement raison. J'ai essayé le Seigneur des Anneaux, mais je suppose que mes pieds n'étaient pas assez poilus.
Recherchez différents clubs à l'école tels que le club de théâtre, l'annuaire, le club de poésie et des activités comme la musique ou le sport.
Méthode 4 sur 4: demander de l'aide
- 1Parlez à vos parents. Vos parents veulent vous aider et vous soutenir. Si vous éprouvez des difficultés, pensez à demander de l'aide et des conseils à vos parents. Ils peuvent partager à quel point les choses étaient difficiles pour eux quand ils avaient votre âge, et ce qui les a aidés à traverser des moments difficiles à l'école.
- 2Connectez-vous à des amis. Il peut y avoir d'autres enfants à l'école qui se sentent comme vous. Si vous connaissez d'autres enfants qui ont des difficultés, contactez-les. Peut-être qu'ils ont été intimidés, que des rumeurs se sont propagées ou qu'ils ont du mal à s'adapter. Quoi qu'il en soit, offrez votre amitié à d'autres personnes qui luttent et montrez-leur que vous comprenez et que vous êtes là pour elles.
- Si plusieurs de vos amis se sentent intimidés par quelqu'un, approchez-vous complètement de cette personne. Il y a la force du nombre, et rester unis montrera que vous êtes forts ensemble.
- 3Parlez à un enseignant ou à un conseiller d'orientation. Surtout si les gens sont méchants avec vous à l'école, parlez à un adulte de votre école en qui vous avez confiance. Vous voudrez peut-être simplement parler de la situation ou chercher une action envers les personnes qui vous font du mal. Même si en parler ne change pas la situation, cela peut changer ce que vous ressentez.
- Vous pouvez également parler à un entraîneur, au parent d'un ami ou à un chef spirituel.
- 4Voir un thérapeute. Si tu te bats beaucoup à l'école et que tu as l'impression que rien de ce que tu fais n'améliorera ta situation, demande à tes parents de voir un thérapeute. Un thérapeute peut vous aider à surmonter les émotions que vous ressentez, à trouver des moyens de gérer les sentiments négatifs et à devenir plus conscient de vous-même.
- Voir un thérapeute ne signifie pas que vous êtes «fou» ou incapable de gérer vos propres problèmes. Cela signifie simplement que vous demandez l'aide de quelqu'un qui a été formé pour vous soutenir et vous aider à grandir.
- 5Ayez de la compassion pour vous-même. Même si cela semble vraiment difficile, rappelez-vous que vous méritez d'être traité avec respect, par les autres et, surtout, par vous-même. Vous êtes digne et précieux, peu importe la façon dont les gens vous traitent. N'oubliez pas que la perception que les autres ont de vous ne constitue pas votre identité, vous choisissez qui vous êtes. Surtout, faites-vous plaisir. Lorsque vous vous culpabilisez émotionnellement («je suis tellement stupide» ou «personne ne m'aime»), soyez votre propre meilleur ami et défendez-vous.
- Trouvez des moyens de répondre à vos pensées négatives d'une manière qui les rend fausses. Si vous pensez «je suis stupide», pensez à toutes les choses qui vous rendent intelligent, et ce n'est pas forcément l'école. Vous pouvez être intelligent en mathématiques, en construction ou en résolution de problèmes dans des situations difficiles.
- Il n'est jamais agréable de se considérer comme un solitaire ou un paria. Sachez que peu importe qui vous êtes, vous valez la peine et vous êtes unique.
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Questions et réponses
- Tout le monde me déteste parce que je me suis disputé avec une fille qui semble être la reine des abeilles. J'ai déjà assez de choses qui se passent à la maison et j'ai besoin de conseils.Je vous encourage fortement à parler à votre conseiller scolaire de ce qui se passe. Il ou elle devrait être en mesure de vous aider, de vous fournir des ressources et éventuellement de vous conseiller et de vous soutenir pendant cette période difficile.
Les commentaires (3)
- Je me sens prêt à affronter mes camarades de classe maintenant.:)
- J'ai besoin d'aide. J'ai pleuré tous les jours à cause de cette personne stupide qui a décidé de répandre des rumeurs sur moi. Elle est populaire, alors tout le monde s'est retourné contre moi.
- Cela m'a aidé à savoir quoi faire quand je me sens inutile et indésirable.
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