Comment gérer les gens qui vous sous-estiment?

Apprenez à parler aux gens qui vous sous-estiment, leur prouvez qu'ils ont tort et comprenez ce qui se passe quand cela arrive.

Savez-vous comment réagir lorsque quelqu'un vous sous-estime? Cela vous fait-il vous sentir sous-estimé ou inférieur? Si vous avez du mal à savoir quoi dire et quoi faire dans ces situations, vous pouvez prendre certaines mesures pour devenir plus efficace et plus sûr de vous pour répondre à ce genre de critique. Apprenez à parler aux gens qui vous sous-estiment, leur prouvez qu'ils ont tort et comprenez ce qui se passe quand cela arrive.

Partie 1 sur 3: parler à des gens qui vous sous-estiment

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Soyez assertif. La communication assertive vous aidera à vous exprimer clairement et à maintenir le respect de vous-même; cela peut aussi vous aider à vous sentir plus positif à propos de vous-même et de vos capacités. Ce style de communication peut même vous aider dans votre propre perception de vous-même, car vous décrivez extérieurement vos pensées et exprimez ce que vous ressentez. Enfin, cela peut aider les autres à mieux vous comprendre, car vous ne les laissez pas dans le noir et ne les laissez pas deviner ce que vous pensez ou ressentez. Si quelqu'un vous sous-estime, s'affirmer est un excellent moyen de l'arrêter net. Voici quelques conseils pour une communication plus affirmée:
- Utilisez des déclarations «je». C'est un excellent moyen d'exprimer vos sentiments sans blâmer personne d'autre. Par exemple, vous pouvez dire: «Je pense que je suis parfaitement capable d'assumer ces nouvelles responsabilités professionnelles» plutôt que «Vous vous trompez sur mes capacités. Cela établit un bon équilibre entre vous exprimer sans être trop grinçant ou conflictuel.
- Répétez ce que vous voulez dire à l'avance. La pratique vous rendra plus confiant dans vos communications, car vous savez que vous vous êtes préparé à la situation.
- Essayez d'abord vos nouvelles compétences à petite échelle. Évitez d'aller immédiatement voir votre patron et de lui dire ce que vous ressentez. Essayez de vous affirmer avec vos amis, votre famille et vos pairs, lorsque cela est approprié.
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Demander pourquoi. Même s'il ne faut pas toujours écouter les gens qui vous sous-estiment, il peut être utile de les écouter lorsqu'il s'agit de leurs critiques. Vous pourrez peut-être utiliser leurs critiques de manière constructive, qu'elles soient intentionnelles ou non. Si vous pouvez éviter de laisser la critique nuire à votre estime de vous-même, cela peut finir par vous motiver et être une source précieuse d'informations.
- Par exemple, vous pouvez dire «J'entends ce que vous dites. Pourquoi pensez-vous que je ne suis pas capable de bien faire dans ce poste? J'aimerais entendre votre point de vue afin que je puisse m'améliorer.
- Cette stratégie est la meilleure pour les personnes qui vous sous-estiment mais n'essaient pas d'être méchantes avec vous, comme dans les cas où votre patron pourrait se demander si vous êtes capable d'accomplir une tâche parce qu'il vous a déjà vu échouer. Vous n'avez pas besoin de l'accepter ou d'être d'accord avec elle sur vos capacités, mais vous pouvez utiliser la critique de manière constructive.
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Pratiquez la respiration profonde. Prenez quelques respirations profondes, en inspirant pour que votre estomac se dilate tandis que votre poitrine reste en place. C'est un moyen rapide et facile de vous calmer qui nécessite peu d'effort. Vous pouvez le faire juste avant de répondre aux personnes qui vous sous-estiment, afin que vous puissiez gérer leur critique de vos capacités avec moins de tension et une confiance plus calme.
- La respiration profonde stimule le système nerveux parasympathique de votre corps (la branche «repos et digestion»), qui est chargé de vous aider à vous sentir calme.
Si les gens vous sous-estiment souvent, profitez-en pour leur prouver qu'ils ont tort.
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Montrez à travers vos actions. L'un des meilleurs moyens de contrer les critiques qui vous sous-estiment est de vous voir réussir ce sur quoi ils vous sous-estiment. Si quelqu'un vous sous-estime, essayez de l'ignorer et concentrez-vous uniquement sur la maîtrise de la tâche sur laquelle vous travaillez. C'est un excellent moyen d'utiliser leur sous-estimation de vous comme motivation. Rappelez-vous cependant que si vous n'atteignez pas votre objectif, ce qui compte, c'est ce que vous en pensez, pas les autres.
- Par exemple, vous pouvez dire «Vous avez certainement droit à votre opinion, mais je préfère laisser le résultat parler de lui-même, plutôt que de vous laisser décider si je peux le faire ou non».
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Évitez de répondre à l'impolitesse. Si quelqu'un est vraiment dur en vous sous-estimant, évitez de lui donner la satisfaction d'une réaction.
- Par exemple, si quelqu'un vous dit que vous n'arriverez jamais à rien, ignorez simplement le commentaire ou partez. Il n'y a rien à gagner à s'engager avec des gens qui disent ce genre de chose. Vous pouvez lui prouver qu'elle a tort avec vos actions, mais vous n'avez pas besoin d'en parler avec elle.

Partie 2 sur 3: leur prouver qu'ils ont tort

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Concentrez-vous sur vos objectifs. Il est facile de se laisser emporter par l'expérience douloureuse d'être sous-estimé, mais la meilleure façon de prouver que vos critiques ont tort est de vous concentrer sur ce que vous voulez accomplir. Au lieu d'être obsédé par ce que quelqu'un dit, utilisez la colère ou la tristesse comme motivation pour travailler encore plus dur à poursuivre vos intérêts et vos responsabilités.
- Évitez de le prendre si personnellement qu'il affecte négativement vos performances. Concentrez-vous plutôt sur votre propre vie, en mettant sa critique en veilleuse. Mettre votre attention sur des objectifs et des rêves positifs peut vous aider à être plus créatif et ouvert aux nouvelles idées, ce qui vous aidera à prouver le contraire à quiconque vous sous-estime.
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Gardez vos objectifs raisonnables. L'un des plus grands défis pour réussir est de déterminer comment se fixer des objectifs réellement réalisables. Souvent, nous fixons des objectifs qui sont, au contraire, irréalisables. De nombreuses résolutions du Nouvel An entrent dans cette catégorie, comme aller au gymnase tous les jours ou ne plus jamais commettre d'erreur au travail. Viser haut comme celui-ci peut en fait vous faire tomber à plat, car si vous ne parvenez pas à atteindre la barre, vous serez probablement frustré et vous abandonnerez. Fixer des objectifs plus petits et plus concrets peut vous aider à progresser sans trop vous concentrer sur la perfection.
- Fixez-vous des objectifs concrets tels que «marche 1 mile (1,6 km)» ou «essayez de faire moins de 3 erreurs par jour au travail». Des objectifs comme ceux-ci vous aideront à ressentir la satisfaction de l'accomplissement tout en travaillant également vers de plus grandes choses.
- Récompensez-vous lorsque vous atteignez un objectif. Ceci est particulièrement important pour les activités qui n'impliquent pas leur propre récompense immédiate, comme la rédaction et la publication d'un essai ou d'une œuvre de fiction. De nombreux objectifs ont des récompenses différées, ce qui signifie que vous ne les associez peut-être pas aux sentiments positifs que vous ressentirez plus tard. Récompensez-vous immédiatement en buvant du chocolat, en regardant un film ou en passant du temps avec des amis.
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Travaillez dur sur les domaines de défi. Parfois, il est préférable de se concentrer sur l'amélioration de vos faiblesses plutôt que sur des gains dans des domaines où vous êtes déjà compétent. Si quelqu'un a identifié quelque chose que vous pourriez légitimement améliorer, prenez cela au sérieux et travaillez pour devenir meilleur qu'avant.
- Par exemple, si vous travaillez dans le commerce de détail et que vous êtes un excellent service client, mais que vous ne vous sentez pas tout à fait à l'aise avec la caisse, consacrez du temps à apprendre les tenants et les aboutissants de la caisse.
Pour plus de conseils de notre co-auteur, y compris comment demander à quelqu'un pourquoi il vous sous-estime, lisez la suite.
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Reconnaître et réfuter le discours intérieur négatif. Il est facile de se saboter avec de vieilles croyances que nous avons héritées de notre jeunesse. Nous continuons parfois à adopter des opinions négatives que nous avons apprises sur nous-mêmes de nos parents, frères et sœurs, de nos pairs ou de quelqu'un d'autre; parfois, nous pouvons même ne pas être conscients que nous avons ces opinions.
- Examinez la véracité de ces messages. Par exemple, si quelqu'un vous a dit que vous n'êtes naturellement pas bon en mathématiques, essayez de rechercher des informations objectives qui peuvent indiquer si cela est vrai ou non. Étiez-vous mauvais en maths avant que les gens ne commencent à vous dire de quoi vous êtes capable? Pensez-vous vraiment que vous êtes incapable, ou cette croyance influence-t-elle votre comportement envers les mathématiques?
- Contrez le mensonge. Si quelqu'un vous dit que vous êtes mauvais en maths, mais que vous pensez que ce n'est peut-être pas vrai, allez lui prouver qu'il a tort. Suivez un cours de mathématiques parascolaire pour pouvoir étudier et devenir un génie des mathématiques. Vous pouvez également suivre des cours de mathématiques en ligne ou engager un professeur particulier. Évitez de laisser ce genre de messages que vous avez reçus plus tôt dans la vie dicter votre façon de vivre maintenant.
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Restez engagé. Même si vous faites des erreurs et échouez dans une tâche, évitez d'abandonner. Les erreurs sont souvent inévitables et même nécessaires pour être bon dans quelque chose. Les erreurs peuvent conduire à une compréhension plus profonde de vous-même et de votre vie. Bon nombre des personnes les plus prospères au monde n'ont pas réussi instantanément, comme Michael Jordan, Stephen King et Albert Einstein.
- Pour rester engagé dans une tâche, gardez l'objectif final à l'esprit. Pensez à la façon dont votre vie ou celle de votre famille sera meilleure si vous réussissez. Pensez aux gens
- Rappelez-vous que les erreurs sont des opportunités d'apprentissage, cela peut vous rendre moins susceptible d'abandonner lors d'un échec initial.
- Rendez vos objectifs explicites. Quoi que vous soyez sous-estimé, rendez-le explicite afin qu'il ait une réponse claire. Les objectifs vagues sont associés à un manque d'engagement. Par exemple, si quelqu'un vous sous-estime sur vos compétences en mathématiques, fixez-vous des objectifs spécifiques pour vous améliorer, comme résoudre 10 problèmes de mathématiques de votre manuel par jour. Cela fournira un moyen plus explicite, exploitable et concret de rester engagé lorsque quelqu'un vous sous-estime plutôt que quelque chose de vague comme «être bon en maths».

Partie 3 sur 3: réévaluer la sous-estimation

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Comprenez ce que le fait d'être sous-estimé et critiqué peut vous faire. Être sous-estimé et critiqué peut nous amener à nous sentir mal dans notre peau. La tristesse qui en résulte peut nous empêcher de voir les options disponibles, ce qui finit par nuire à nos performances. Gardez cela à l'esprit lorsque vous réagissez au fait d'être sous-estimé. Si vous sentez que vous ne pouvez pas gérer ce que quelqu'un dit et que cela vous déprime, répondez de manière appropriée, par exemple en refusant de discuter avec elle. Il peut sembler que vous devriez pouvoir contrôler ce que vous ressentez à propos de ce qu'elle vous dit, mais ce n'est pas toujours aussi facile.
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Demandez-vous pourquoi quelqu'un vous sous-estimerait. Un moyen facile de désamorcer les critiques de quelqu'un à votre égard est de comprendre sa motivation sous-jacente pour le faire. Parfois, les gens croient que les autres ne peuvent pas faire quelque chose pour protéger leur propre manque de confiance en soi. Si elle pense qu'elle ne peut pas le faire, il peut être logique qu'elle pense que vous ne pouvez pas le faire non plus. Soyez à l'affût du genre de personnes qui rabaissent les autres à cause de leurs propres sentiments d'inadéquation. Évitez de le prendre personnellement lorsque vous les croisez et goûtez à leur insécurité.
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Allez-y doucement avec vous-même. Si vous avez du mal à ne pas le prendre personnellement, ayez de la compassion pour vous-même. Peut-être n'avez-vous pas eu assez de gens qui croient en vous dans le passé. Aviez-vous un parent ou un ami critique qui vous renversait et vous disait que vous ne pouviez pas atteindre vos objectifs? Il est difficile de se remettre de ce genre d'expériences, mais avec du dévouement et de l'auto-compassion, vous pouvez commencer à croire en vous.
- Par exemple, dites-vous «Je comprends pourquoi je suis dur avec moi-même. Ce n'est pas de ma faute. Je sais que je peux devenir plus compatissant envers moi-même.
Même s'il ne faut pas toujours écouter les gens qui vous sous-estiment, il peut être utile de les écouter lorsqu'il s'agit de leurs critiques.
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Évitez de tirer des conclusions trop rapidement. Beaucoup de gens sautent rapidement sur les "faiblesses" de quelqu'un sans vraiment les observer pendant longtemps. Juste parce que vous faites une erreur ne fournit pas vraiment beaucoup d'informations pour savoir si vous êtes mauvais dans quelque chose. En fait, faire une erreur, ou faire quelque chose de pas si intelligent, n'est pas très révélateur de vos capacités. Le fait est que les gens intelligents font tout le temps des choses stupides et inintelligentes, mais les gens inintelligents font rarement des choses vraiment intelligentes; c'est-à-dire que faire une erreur n'est pas ce diagnostic de vos capacités.
- De plus, ne faites pas des montagnes avec des taupinières et faites attention aux autres personnes qui vous le font également. Vous pourriez même vouloir lui dire, par exemple: «Vous ne m'avez vu effectuer cette tâche qu'une ou deux fois. Je ne pense pas que vous puissiez vraiment donner une évaluation juste pour le moment.
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Ne vous attendez pas à la perfection pour vous-même. Si les gens critiquent vos capacités, il peut être bon de prendre cela comme un défi et de travailler pour vous améliorer, mais gardez également à l'esprit que personne n'est parfait. Il y aura naturellement des domaines dans lesquels vous excellez et des domaines qui vous présenteront un plus grand défi. Cela ne signifie pas que vous ne devriez pas essayer de vous améliorer, mais à un moment donné, il peut être utile d'accepter où vous en êtes plutôt que de vous efforcer 20,57.
- Essayez de trouver un équilibre entre travailler à améliorer vos capacités et vous accepter tel que vous êtes. La perfection rend les gens égocentriques et peut même entraîner des problèmes d'anxiété ou de dépression.
- Pour défier le perfectionnisme, il est utile de le reconnaître d'abord en soi. Posez-vous les questions suivantes: «Est-ce que j'ai souvent échoué à répondre à mes propres normes?», «Suis-je souvent déprimé, anxieux ou frustré en essayant de répondre à mes normes?», «Quelqu'un m'a-t-il dit que mes normes étaient trop élevées? ", "Est-ce que les normes que je me fixe gênent d'autres aspects de ma vie, comme ma vie sociale?" Si vous avez répondu oui à l'une de ces questions, vous pourriez avoir des problèmes de perfectionnisme.
- Luttez contre le perfectionnisme en essayant la pensée réaliste positive. Par exemple, lorsque vous travaillez sur une tâche, essayez de vous dire «personne n'est parfait» ou «je peux faire de mon mieux, rien de plus», ou «ça va si tout le monde ne m'aime pas».
- Vous pouvez également essayer de voir la situation dans son ensemble comme un moyen de défier le perfectionnisme. Essayez de vous demander «quel est le pire qui puisse arriver?» ou, «est-ce que cela aura encore de l'importance demain? Dans trois mois? Dans un an?

Conseils

Vous ne pouvez pas contrôler ce que les autres pensent et vous ne pouvez pas plaire à tout le monde. Concentrez- vous sur vos normes plutôt que sur celles des autres.

Mises en garde

Évitez de laisser les gens vous dire ce que vous êtes et ce dont vous n'êtes pas capable. Si les gens vous rabaissent constamment de cette façon, essayez de les exclure de votre vie, car ils sont probablement toxiques.

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