Comment surmonter les tâches fastidieuses?
Ces tâches sont souvent ennuyeuses et fastidieuses, mais il existe des moyens de les surmonter sans même transpirer, à moins d'épandre de l'engrais à des températures de 105 degrés.
Vous soupirez toujours quand vient le temps de plier le linge? Que diriez-vous de frotter les sols carrelés dans une grande cuisine? Beaucoup de gens le sont. Ces tâches sont souvent ennuyeuses et fastidieuses, mais il existe des moyens de les surmonter sans même transpirer, à moins d'épandre de l'engrais à des températures de 105 degrés.
- 1Abordez votre tâche avec une attitude lumineuse et optimiste. C'est crucial et ça change tout.
- 2Lorsque vous accomplissez votre tâche, ne l'acceptez pas telle qu'elle est. Rendez-le intéressant! Quelques conseils sur diverses tâches se trouvent dans la section "Conseils" ci-dessous.
- Ne vous impliquez pas dans la distraction ou la diversion que vous choisissez au point d'oublier de faire la tâche à accomplir.
- 3Commencer. Si vous n'avez pas hâte de faire quelque chose, il y a de fortes chances que vous ne le fassiez pas plus vite. Arrêtez de tergiverser et arrêtez -vous.
De nombreuses tâches fastidieuses ne sont pas difficiles, juste fastidieuses. - 4Ajoutez de la musique ou une histoire. Une musique entraînante vous aidera à maintenir votre niveau d'énergie, tandis qu'un livre audio ou une émission de radio donnera à votre esprit quelque chose sur quoi se concentrer tandis que vos mains se concentreront sur quelque chose de répétitif.
- Si vous trouvez que la musique ou l'histoire vous ralentit ou vous empêche d'accomplir votre tâche en toute sécurité ou correctement.
- 5Divisez la tâche. Si vous avez beaucoup de choses à faire, divisez-les en morceaux plus faciles à gérer. Nettoyez pendant quinze ou trente minutes, ou nettoyez une pièce, ou nettoyez juste une partie de cette pièce. Parfois, l'élan du démarrage vous permettra de continuer. D'autres fois, la promesse d'une pause et d'une fin en vue rendra la tâche plus acceptable. Trouvez ce qui fonctionne pour vous.
- 6Faites-en un jeu. Voyez combien ou combien vous pouvez terminer en cinq minutes. Imaginez que vous montrez vos compétences supérieures en matière de pliage de linge à un découvreur de talents.
- 7Trouvez le moyen le plus rapide et le plus efficace pour effectuer une tâche. Saviez-vous qu'il est possible de plier un t-shirt en deux secondes?
- Assurez-vous que vous effectuez la tâche correctement. Le bon chemin peut être le moyen le plus simple, et cela peut vous éviter la peine de le refaire ou de le refaire plus tôt que nécessaire.
- Ne travaillez pas si vite que vous aurez à refaire votre travail.
- Ne faites pas plus que nécessaire. Est-ce vraiment important que vos sous-vêtements soient soigneusement pliés, ou pourriez-vous simplement les jeter dans un tiroir? Ne frottez pas le sol sur vos mains et vos genoux si une vadrouille suffit. Et ne visez pas la perfection si ce n'est pas nécessaire.
- 8Obtenir de l'aide. Avoir quelqu'un avec vous réduira votre travail, vous tiendra compagnie, vous gardera sur la tâche et, dans certains cas, vous aidera à effectuer la tâche plus efficacement (par exemple, si certaines parties nécessitent le transport d'objets volumineux ou encombrants ou l'utilisation de plus de deux mains).
- Faites participer la famille, si la tâche est à la maison.
- Demandez à vos voisins ou collègues. Assurez-vous de lui rendre la pareille lorsque c'est à son tour de réaliser un projet ou une corvée.
- Engagez de l'aide si vous en avez besoin. C'est plus coûteux, mais l'annuaire téléphonique est une option à garder à l'esprit si vous vous trouvez débordé ou si vous découvrez qu'une tâche est trop difficile ou trop longue à accomplir par vous-même. Il existe des services qui feront toutes sortes de choses pour vous, si vous le souhaitez.
Si vous n'avez pas hâte de faire quelque chose, il y a de fortes chances que vous ne le fassiez pas plus vite. - 9Cherchez des moyens de réduire le fait d'avoir à faire la tâche aussi souvent, voire pas du tout. Pourriez-vous enlever vos chaussures à la porte ou poser de bons tapis? Si c'est le cas, vous n'aurez peut-être pas besoin de balayer ou d'aspirer vos sols aussi souvent. Est-il vraiment nécessaire de frotter chaque centimètre de coulis, ou une brosse large ou une vadrouille ferait-elle le travail?
- 10Gardez les récompenses à l'esprit. Avez-vous hâte d'avoir une maison propre ou un jardin agréable? Avez-vous hâte d'avoir terminé la tâche et de passer à quelque chose d'amusant?
- 11Mesurez vos progrès. Combien ou combien en avez-vous fait? Combien devez-vous faire?
- Essayez de compter jusqu'à zéro au lieu d'augmenter. Vous aurez l'impression d'y arriver plus vite.
- Mesurez votre travail de manière inhabituelle ou amusante. Marcher pour garder la forme? Essayez de marcher assez loin (sur des mois ou des années) pour vous rendre dans un endroit exotique que vous aimeriez visiter. Désencombrer? Pesez les sacs; vous pourriez perdre 9 kg en dix minutes. Soulever des poids? Cela fait combien de Volkswagen?
- De nombreuses tâches fastidieuses ne sont pas difficiles, juste fastidieuses. Gardez cela à l'esprit, puis commencez.
- Cette astuce ne fonctionnera que si vous avez un enfant en bas âge ou un petit enfant. Lorsque vous sortez le linge de la sécheuse pour le plier, jetez doucement les vêtements doux et chauds sur votre tout-petit. C'est très confortable, mais assurez-vous que sa tête est à l'air libre. Ensuite, jouez à "The Lava Game". Le but du jeu est de retirer tout le linge de votre enfant comme s'il s'agissait de lave et de le plier aussi vite que possible. Essayez d'ignorer les rires pendant que vous jouez.
- Lorsque vous faites vos courses, cette astuce ne fonctionnera que si le magasin est vide et que vous faites très attention. Apportez une petite balle molle mais rebondissante
- Lorsque vous entrez dans une allée, lancez ou faites rouler la balle à travers le magasin et choisissez ce que vous devez acheter dans votre allée actuelle. Après cela, allez chercher la balle! Demandez à votre (vos) enfant(s) de chercher! En même temps, choisissez les autres produits d'épicerie dont vous avez besoin. Lorsque vous trouvez la balle, lancez-la ou faites-la rouler à nouveau! Au moment où vous arrivez à votre voiture, vous aurez fait de l'exercice et beaucoup de rires.
Vous ne pouvez pas utiliser de livres audio lors de tâches qui nécessitent de la concentration, ce sera presque aussi distrayant que la télévision. J'ai le TDAH. Comment puis-je tout cela quand je ne peux pas rester assis? - Auto hypnose. Donnez-vous des suggestions positives sur votre tâche redoutée. Imaginez-vous en train de faire le ménage avec le sourire. Si vous parvenez à convaincre votre esprit qu'une réponse redoutée n'est pas la bonne réponse au mot lessive, vous aurez beaucoup plus de facilité à la gérer de manière positive. (Remarque: même sans véritable auto-hypnose, les suggestions fonctionnent. Cela peut sembler un peu farfelu, mais vous n'avez à en parler à personne.)
- Livres audio. Avec un appareil audio de votre choix attaché à votre taille (ou à votre bras) et une bonne paire d'écouteurs, vous pouvez écouter les livres d'auto-assistance tout en arrachant des mauvaises herbes ou un mystère en faisant la vaisselle. Si vous avez des enfants à la maison, vous aurez très probablement besoin d'utiliser la chaîne stéréo et de trouver un terrain d'entente - il existe de nombreux livres de fantasy pour les jeunes. qui sont aussi divertissants pour les adultes que pour les enfants d'âge scolaire. Vous pouvez obtenir des livres audio sur cassette ou sur CD dans votre bibliothèque locale. Certaines bibliothèques ont acheté des livres audio sur net-library et vous permettront de louer les mp3 à domicile (toutes les bibliothèques participant à net-library n'ont pas acheté les livres audio - votre bibliothécaire devrait pouvoir vous le faire savoir). Les livres audio pour votre iPod peuvent être achetés sur iTunes et comportent des fonctionnalités telles que des signets.
- Assurez-vous de ne pas lancer la balle (le conseil de l'épicerie) dans l'allée des vins. Si vous renversez quelque chose, gardez une attitude positive! Au moins tu sais où est ta balle!
- Vous ne pouvez pas utiliser de livres audio lors de tâches qui nécessitent de la concentration, ce sera presque aussi distrayant que la télévision.
- Bonne humeur et attitude positive.
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Questions et réponses
- J'ai le TDAH. Comment puis-je tout cela quand je ne peux pas rester assis?Considérez ce que vous voulez. Si vous voulez faire une tâche, trouvez un moyen de le faire selon vos capacités ou apprenez à étendre vos capacités jusqu'à ce que vous soyez capable de le faire. Si vous ne voulez pas faire une tâche, trouvez un moyen de ne pas la faire. Par exemple, demandez à quelqu'un d'autre de le faire pour vous ou payez quelqu'un pour le faire.
