Comment faire correspondre et basculer en escalade?
Essayez de trouver une paire de prises larges capables de supporter votre poids pendant que vous terminez le match et changez.
Le matching est une technique d'escalade où vous amenez vos mains ou vos pieds dans la même prise. Atteindre une prise correspondante vous donne la possibilité de changer de positionnement et de grimper dans une direction différente. La correspondance et la commutation sont des manœuvres relativement simples que vous pouvez maîtriser avec un peu de pratique. En associant ces mouvements, vous pouvez profiter de cales plus petites et plus isolées pour créer de nouvelles routes le long d'une paroi rocheuse.
Méthode 1 sur 3: correspondance et changement de mains
- 1Visualisez votre itinéraire avant de commencer à grimper. Regardez le mur pour identifier les prises potentielles et les zones délicates. La correspondance et la commutation se produisent lorsque vous devez utiliser un nombre limité de prises pour changer de direction. Si vous êtes sur le mur, arrêtez-vous dans un endroit sûr et planifiez votre itinéraire avant de repartir.
- Vous remarquerez peut-être certains endroits où vous avez des prises stables, mais vous devez inverser la direction pour atteindre la prise suivante avec vos mains. C'est à ce moment-là que vous tentez une correspondance et un échange.
- 2Trouvez une prise large et confortable à saisir à deux mains. Idéalement, vous disposerez d'un rebord de grande taille sur lequel effectuer la transition. Tirez le meilleur parti de ce dont vous disposez. Une fois que vous aurez acquis de l'expérience, vous aurez plus de facilité à faire des correspondances sur des prises plus petites.
- Lorsque vous commencez à apprendre à faire correspondre et à changer, commencez par travailler avec de grandes prises. Utilisez des pincements et des sertissages plus petits pour vous éloigner des prises moins appropriées.
- 3Choisissez des bases solides sur lesquelles reposer votre poids lorsque vous changez. Essayez de trouver une paire de prises larges capables de supporter votre poids pendant que vous terminez le match et changez. Ces prises doivent au moins soutenir vos orteils, vous permettant de maintenir une base stable. En restant dans une bonne position d'escalade, vous vous maintenez près du mur, ce qui réduit les risques de chute.
- Les petites bases sont souvent sûres à utiliser, mais assurez-vous d'abord d'avoir de l'expérience pour les équilibrer.
- 4Montez jusqu'aux points de maintien pour vous mettre en position pour l'interrupteur. Commencez votre ascension en travaillant à un rythme confortable pour préserver la force de vos bras. Plantez vos pieds sur les prises inférieures, puis mettez une main sur chacune des prises supérieures pour vous mettre en position. Restez équilibré en gardant votre corps étendu avec votre centre de gravité bas.
- Vos jambes supporteront votre poids pendant que vous correspondez et que vous changez avec vos mains. Assurez-vous que vous êtes fort contre le mur et que vous n'avez pas besoin d'aller loin, car cela vous déséquilibrera.
- 5Déplacez vos mains dans la même prise pour les faire correspondre. Lâchez prise dont vous souhaitez vous éloigner. Gardez votre corps près du mur avec votre autre main fermement sur la prise vers laquelle vous vous dirigez. Pour terminer le match, placez votre main libre sur la cale. Placez-le juste à côté de votre autre main, mais ne les chevauchez pas, car vous avez besoin de vos mains libres pour atteindre la prise suivante.
- Déplacer à un rythme qui est à l' aise vous et vous permet de maintenir votre équilibre. Habituellement, les changements doivent être effectués à un rythme lent ou moyen. L'appariement nécessite un mouvement rapide et fluide uniquement si les prises sont de mauvaise qualité.
- Tant que vos pieds sont plantés sur des bases solides, vous n'aurez pas besoin de beaucoup de force de bras pour le match et le changement.
- 6Atteignez la prochaine attente pour terminer le changement. Déplacez la main que vous avez initialement placée sur la cale principale. Regardez le long du mur pour trouver la prochaine cale vers laquelle vous souhaitez effectuer la transition. Une fois que vous avez bien saisi la nouvelle prise, continuez à grimper comme vous le feriez normalement.
- La main avec laquelle vous correspondez reste en attente que vous utilisez pour changer. Utilisez-le pour vous garder près du mur et en équilibre lorsque vous atteignez la prise suivante.
- Ne vous éloignez pas trop lorsque vous changez, sinon vous risquez de perdre votre équilibre. Utilisez la nouvelle cale pour grimper plus haut dans le mur. Habituellement, vous pouvez déplacer vos pieds vers les anciennes cales pour continuer à grimper.
Le matching est une technique d'escalade où vous amenez vos mains ou vos pieds dans la même prise.
Méthode 2 sur 3: appariement et commutation des pieds
- 1Recherchez votre itinéraire avant de commencer à grimper. Regardez le mur pour trouver un itinéraire sécurisé avec de nombreuses prises. Trouvez tous les endroits où vous devrez correspondre et changez de direction. Pour les matchs au pied et les commutateurs, ce sera partout où vous avez quelques poignées stables mais peu de bonnes prises en dessous.
- Si vous êtes en hauteur et que vous avez besoin d'examiner votre itinéraire, arrêtez-vous d'abord sur des cales sécurisées.
- Lorsque vous commencez une montée, attendez d'être plus haut sur le mur avant d'essayer de faire correspondre et de changer avec vos pieds. Plus vous montez, vous trouverez peut-être des prises plus définies.
CONSEIL D'EXPERTSelon Erika Noble, instructrice d' escalade, "Vous pouvez également vous entraîner à rechercher des mouvements possibles où vous pourriez utiliser un match main-pied! C'est un mouvement plus avancé, mais savoir quand et où vous pouvez expérimenter des mouvements plus techniques sur une montée est la première étape vers l’amélioration. "
- 2Choisissez un grand pied qui vous permet de placer vos pieds côte à côte. Le meilleur type de prise pour correspondre à vos pieds est celui qui est assez grand pour se reposer confortablement. Ce n'est pas le seul type de prise que vous pouvez utiliser, mais c'est le plus facile à pratiquer. Évitez les prises qui semblent glissantes, plates ou minuscules, si possible.
- Les larges rebords et les cruches sont courants sur les murs des débutants et sont les plus faciles à pratiquer. Au fur et à mesure que vous avancez, vous devrez peut-être travailler avec des orteils beaucoup plus petits.
- 3Trouvez quelques poignées stables au-dessus du pied. Plus vous avez de prise sur ces poignées, plus la correspondance et la commutation seront faciles. Des prises plus importantes sont généralement meilleures si vous avez le choix. Assurez-vous que les cales sont proches du pied. S'ils sont trop éloignés, vous ne serez pas dans une position d'escalade équilibrée, ce qui augmentera vos chances de glisser.
- N'oubliez pas que les prises plus petites exercent plus de pression sur vos doigts. Lorsque vous faites correspondre et changez avec vos pieds, votre force de préhension peut être tout ce qui vous reste sur le mur.
- 4Passez à la cale sur laquelle vous prévoyez d'apparier. Mettez à l'échelle le mur jusqu'à atteindre la cale que vous avez sélectionnée. Déplacez votre corps au-dessus de sorte qu'il soit à portée de vos pieds. Placez vos mains sur des supports plus haut dans le mur. Ensuite, plantez votre premier pied fermement sur le pied pour installer l'allumette et changer de place.
- Gardez votre corps près du mur pour préserver votre équilibre. Assurez-vous d'avoir une prise ferme sur les poignées.
- 5Déplacez votre pied pour correspondre en attente. Si vous avez trouvé une prise large, plantez votre pied à côté de votre autre pied. Déplacez-vous à un rythme régulier qui vous convient et vous permet de maintenir votre prise sur les poignées. Changer de pied met un peu de pression sur vos bras, alors préparez-vous à cela.
- Cette méthode «pas à pas» fonctionne mieux pour les prises larges qui offrent beaucoup d'espace pour se reposer.
- Si vous devez travailler avec des prises petites, rugueuses ou médiocres, vous devrez peut-être vous déplacer un peu plus vite pour soulager vos mains.
- 6Basculez en atteignant votre pied sur la prise suivante sur le mur. Soulevez le premier pied que vous avez planté en soute. Identifiez rapidement la prochaine prise vers laquelle vous devez vous déplacer pour continuer votre ascension. Tout en vous tenant près du mur avec vos mains, sortez votre pied pour passer à la prise suivante. Plantez votre pied pour vous stabiliser et continuez votre ascension.
- Identifier le prochain point d'appui avant de commencer le match et de changer est important, surtout si vous n'êtes pas sûr de la force de vos bras. N'oubliez pas que vos jambes sont plus fortes que vos bras et vous êtes plus stable lorsque vous avez les deux pieds sur le mur.
Tant que vos pieds sont plantés sur des bases solides, vous n'aurez pas besoin de beaucoup de force de bras pour le match et le changement.
Méthode 3 sur 3: changer de pied en cas de mauvaise prise
- 1Passez de plus petites prises en plaçant vos pieds les uns sur les autres. Lors d'une montée, vous ne trouverez peut-être pas une prise parfaite pour reposer vos deux pieds en même temps. Lorsque cela se produit, montez sur une bonne base comme vous le feriez normalement. Plantez votre pied de tête sur la cale, puis placez votre autre pied dessus. Faites glisser rapidement votre pied inférieur pour poser votre pied supérieur sur la cale.
- Cela demande un peu plus de vitesse et de précision que de placer vos pieds côte à côte. Vos pieds peuvent se toucher lorsque vous les associez. Cependant, ne passez pas beaucoup de temps avec eux sur la même cale.
CONSEIL D'EXPERTLa bordure est une technique utile pour mieux changer de pied en cas de mauvaise prise. Erika Noble, monitrice d'escalade, nous dit: "Placez le bord intérieur de votre pied sur la cale, en appuyant avec votre gros orteil. Ensuite, rentrez votre autre pied sur le dessus et faites le changement. Expérimentez avec la bordure avec l'intérieur et l'extérieur. de vos chaussures pour faire usage de petites prises de pied difficiles!
- 2Effectuez un saut si vous avez besoin d'activer rapidement de minuscules prises. Le saut est un peu similaire à un interrupteur et une prise réguliers, mais cela nécessite un peu plus de force de bras. Montez normalement dans les cales, en plantant votre pied de tête sur une cale appropriée. Ensuite, lorsque vous déplacez votre autre pied vers la cale, poussez votre premier pied du mur. Utilisez votre pied de tête pour continuer à grimper pendant que votre autre pied prend sa position sur le pied.
- Sauter est nécessaire lorsque vous êtes coincé avec de petites prises qui ne peuvent pas supporter plus que le bout de vos orteils sur un pied. C'est un moyen très rapide de changer, donc cela vous permet de grimper à un rythme régulier.
- Lorsque vous sortez de la cale, vous n'aurez aucun de vos pieds sur le mur. Sauter ne demande pas une tonne de force de bras, mais vous voudrez peut-être éviter de le faire si vous êtes fatigué.
- 3Pratiquez la marche par friction si vous devez marcher sur le mur. Tirer parti des murs plats avec des surfaces rugueuses grâce à un pas par friction. Pour effectuer le changement, plantez votre pied sur le mur. Amenez votre autre pied à côté, puis ramenez votre autre pied sur le pied. Ce mouvement est très précis, il est donc idéal pour gérer de petites prises sur lesquelles vous auriez autrement à faire un saut.
- Le pas à pas basé sur la friction est lent et exerce une pression supplémentaire sur vos doigts. Il est également limité aux surfaces planes et rugueuses.
- Vous pouvez faire un saut presque à chaque fois que vous avez l'occasion de faire correspondre et de passer en mode pas à pas basé sur la friction. La méthode que vous choisissez dépend de la force de votre bras et de ce que vous préférez faire.
CONSEIL D'EXPERT Selon Erika Noble, monitrice d'escalade, «Vous pouvez également vous entraîner à rechercher des mouvements possibles où vous pourriez utiliser une allumette main-pied!
- La plupart des correspondances et des changements peuvent être effectués à un rythme lent, alors commencez lentement. Augmentez le rythme si vous vous sentez à l'aise de le faire ou si vous devez compenser les mauvaises prises.
- Planifiez toujours votre itinéraire d'escalade à l'avance. Se balancer à un mur, en particulier lorsque vous êtes suspendu par vos mains pendant un changement, n'est pas le bon moment pour chercher une nouvelle prise.
- Lors de l'appariement et de la commutation, respectez les prises dans votre plage. S'étirer trop loin pour une nouvelle prise peut vous faire perdre l'équilibre.
- Pour vous entraîner, dirigez-vous vers un entraîneur ou une salle de sport avec un mur d'escalade. Les murs d'escalade ont beaucoup plus de cales adaptées à l'appariement et à la commutation que les murs naturels.
- L'escalade est dangereuse et comporte un risque de chute, surtout lorsque vos pieds quittent le mur lors d'un changement difficile. Portez toujours un harnais attaché à un assureur pour vous suspendre au cas où vous glisseriez.
- Paroi rocheuse
- Tiens stables
- Harnais
- Assurer
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