Comment s'entraîner pour le cheerleading?

Si vous essayez, commencez par parler à quelqu'un qui fait déjà partie de l'équipe. Ils peuvent vous donner des détails sur les essais, ainsi que ce que les entraîneurs recherchent. Cela montrera où vous devriez vous entraîner le plus dur. Les bases que vous devez connaître sans aucun doute sont les touches des orteils, les herkies, les coups de pied, les mouvements, les fentes, les roues de charrette, les arrondis, les ressorts avant / arrière et les repose-mains.

Augmentez votre endurance. Les pom-pom girls doivent applaudir devant la foule pendant un match entier - parfois jusqu'à deux heures. Commencez par courir tous les jours, même si vous ne pouvez pas courir tout le temps. En étant actif, vous augmentez votre force. L'entraînement elliptique et les escaliers sont également utiles pour entraîner les muscles des jambes dont vous aurez besoin en tant que pom-pom girl à succès. Faites-en une à intervalles de 10 minutes plusieurs fois par jour. Chaque semaine, augmentez l'inclinaison ou la vitesse d'un point.

Commencez les exercices de base. Un circuit d'entraînement populaire compte à rebours de trente par dix. 30 jumping jacks, 30 crunchs, 30 push ups et 30 secondes de planche. Ne vous arrêtez pas entre les tours. Faites une pause de dix secondes à la fin de chaque circuit et recommencez avec vingt, puis dix. Faites ce circuit une fois par jour tous les jours.

Apprenez les bases des sauts de cheerleading. Le plus courant est le toucher des orteils, mais les escouades en ont généralement besoin de quatre ou cinq. Pour augmenter votre taille en sauts, placez un morceau de ruban adhésif à 12" au-dessus de votre main étendue. Commencez en position accroupie et sautez pour toucher le ruban. Ne comptez que les répétitions là où vous atteignez la pleine hauteur et essayez de faire 10-15 a Faites également les sauts que vous devez connaître à plusieurs reprises, environ 5 à 10 chacun.

Augmentez votre flexibilité. Étirez-vous deux fois par jour, lorsque vous vous levez le matin et avant d'aller vous coucher. Étirez particulièrement vos cuisses et vos jambes avec des étirements à cheval. Faites la fente, la fente à genoux, la fente inversée à genoux, le chevauchement, le brochet, les fentes, l'étirement quad, l'étirement des épaules, l'étirement des triceps, le pont, etc. Maintenez chaque étirement pendant 10 secondes et répétez les étirements 3 fois par séance d'étirement.

Pour augmenter la flexibilité de vos hanches et renforcer les muscles des jambes nécessaires aux touchers des orteils, asseyez-vous sur le sol à cheval sur l'avant. En fonction de la flexibilité précédente, penchez-vous vers l'avant sur vos mains ou vos avant-bras. Lentement, soulevez une jambe une à une à quelques centimètres du sol, abaissez-la et répétez. Essayez 10 par jour sur chaque jambe. Si vos hanches se bloquent, faites un étirement du brochet et réessayez. Lorsque vous maîtrisez le levage, essayez de faire des cercles avec vos pieds dans les airs avant de baisser pour un mouvement plus avancé.

Si vous avez le temps et les ressources, cherchez un centre de gymnastique local pour vous aider. Les cours privés ou en groupe peuvent vous donner un entraînement personnalisé sur les sauts et les tumbling. N'ayez pas peur de demander de l'aide! Le tumbling est très important dans le cheerleading avancé mais peut être difficile à apprendre, donnez-lui du temps. En attendant, apprenez vous-même les roues de charrette, les arrondis, les repose-mains, les ponts et les virages arrière. Vous pourrez peut-être vous apprendre une marche arrière et avant, mais seulement si vous maîtrisez les autres compétences.

Suivez un cours de danse ou utilisez des vidéos pédagogiques pour améliorer votre capacité à conserver la chorégraphie. YouTube est une excellente source pour les routines amateurs faciles. Il en va de même pour Activity TV. Le cheerleading est fortement orienté vers la danse et avoir une formation en danse peut vous aider.

Essayez d'entraîner votre corps pour éviter les plateaux avec flexibilité, poids et force. Le Pilates, l'haltérophilie et la natation sont d'excellents exercices pour augmenter l'endurance et les muscles.