Comment faire des soies aériennes?

Je n'ai jamais fait de soies aériennes auparavant et je ne sais pas à quoi m'attendre lors de la première pratique.

Les soies aériennes, également appelées tissus, ont commencé dans le cirque, mais elles sont maintenant disponibles dans les camps, les studios de danse et même les clubs. La soie aérienne est un art du spectacle dans lequel il y a un long morceau de tissu suspendu au plafond ou un autre support par un crochet. Les débutants peuvent pratiquer les mouvements de base à la maison une fois qu'ils les ont appris en classe.

Méthode 1 sur 6: préparation des soies aériennes

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Faites de l'exercice pour vous mettre en forme. Toute activité physique, y compris le cardio, vous aidera à vous mettre en forme pour votre première leçon. Le travail aérien cible le haut du corps et le tronc, donc se concentrer sur ces zones vous aidera à vous préparer et à éviter les blessures. Essayez les levées de jambes, les tractions et les rangées horizontales. Investissez dans une barre de traction à la maison sur laquelle vous pouvez vous entraîner. Cela améliorera votre force pour grimper et vous tenir debout à l'avenir.
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Trouvez un professeur qualifié. Personne ne devrait apprendre seul les soies aériennes. C'est extrêmement dangereux et vous pourriez vous blesser gravement. Les étapes ci-dessous ne doivent être utilisées que pour rafraîchir votre mémoire et vous entraîner en conjonction avec un cours. Si vous le pouvez, essayez d'investir dans des cours privés. Il est préférable de travailler individuellement.

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S'étirer. Les soies aériennes utilisent énormément vos muscles. Vous voulez les étirer suffisamment avant chaque cours et séance d'entraînement. Non seulement vous devez réchauffer vos épaules, vos bras et vos ischio-jambiers, mais il est également important d'étirer vos mains. Lorsque vous vous étirez, travaillez également sur votre chevalet. Vous en aurez besoin pour référence future.

Quelle doit être la hauteur du plafond pour monter mes soies?

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- Commencez vos exercices d'échauffement avec la gymnastique de base, y compris les sauts, le jogging sur place, les pompes et les craquements.
- Prenez vos muscles dans leur amplitude de mouvement typique avec des exercices d'étirement tels que des cercles de bras, d'épaule et de cou, faire rouler votre colonne vertébrale de haut en bas, secouer les doigts et les poignets, le chien haut, le chien en bas et le toboggan électrique.

Méthode 2 sur 6: apprendre les mouvements de base

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Grimpez sur les soies. Prenez la soie dans vos deux mains et enroulez une fois le bas de votre jambe aux côtés solides autour de la soie.
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Tirez avec vos bras et ramenez vos jambes avec vous. L'escalade est le premier et probablement le truc le plus difficile pour un débutant car le corps n'est probablement pas habitué à de telles actions. Mais avec le temps, il devient plus facile de gravir la soie.
- Lorsque vous tirez sur la soie, votre bras doit être solide et ferme. Votre prise sur la soie doit être stable afin que vous puissiez vous concentrer sur le mouvement de vos membres inférieurs.
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Mettez votre pied libre sur la soie. De cette façon, il ne glissera pas et vous ne vous soutenez pas uniquement avec vos bras. Cela demande beaucoup de pratique et d'endurance car cela implique également votre force mentale.
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Levez-vous et continuez à grimper jusqu'à ce que vous ayez atteint la hauteur désirée. Vous voudrez rester près du sol jusqu'à ce que vous maîtrisiez les techniques.
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Apprenez le lien à un pied. Le mouvement de base est plus facile à pratiquer sur le terrain. Enroulez le bas de votre jambe autour de la soie comme si vous alliez grimper. Tirez un peu de mou sur la soie à partir du milieu du tibia et passez-la sous votre pied pour donner l'impression que vous portez une chaussure. Vos orteils et votre talon ne doivent pas être en soie.
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Descendez prudemment. En descendant d'une montée, descendez lentement, la main sur la main. Si vous glissez vers le bas, vous aurez des brûlures douloureuses au deuxième degré sur le dessus de vos pieds. Aussi, ne lâchez pas jusqu'à ce que vous soyez au moins à seulement un pied du sol.

Méthode 3 sur 6: apprendre la dame du navire

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Attachez-vous depuis le sol ou depuis une montée. Séparez les soies. Parce que la soie est suspendue à son milieu, elle pend avec deux pièces séparées. Lorsque vous êtes attaché, cela ressemble à un.
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Séparez les deux soies pour avoir deux pièces clairement visibles. Saisissez les soies séparées pour que vos coudes soient au même niveau que le haut de votre tête.
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Penchez-vous en avant à travers les soies, de sorte que votre corps soit devant elles. Soit étendez votre jambe libre devant vous, soit amenez-la jusqu'à votre genou dans une passe jazz. Essayez de le rendre aussi joli que possible.

Évitez les crampes en étirant profondément vos muscles après la pratique des soies aériennes ou des spectacles.

Méthode 4 sur 6: apprendre la demi-lune

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Commencez par une attache d'un pied. Vous pouvez effectuer la demi-lune à partir d'une montée ou au sol.
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Séparez les soies. Tournez-vous sur le côté et placez votre pied libre directement devant vous pour qu'il pousse contre l'une des soies.
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Appuyez-vous contre l'autre soie et saisissez-la au-dessus de votre tête. Une fois que vous vous sentez suffisamment en confiance, vous pouvez lâcher prise.

Méthode 5 sur 6: apprendre le demi-bouddha

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Séparez les soies. Ensuite, balancez le haut de votre corps pour que les soies forment un V le long de votre torse.
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Accroupissez-vous pour que vos genoux pointent vers l'extérieur. Il est plus facile de faire ce mouvement depuis une montée plutôt que depuis le sol.
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Penchez-vous en avant et la gravité vous tirera à l'envers. C'est un mouvement très relaxant.
- Se retourner la tête en bas rend le Demi-Bouddha plus dangereux que les autres, alors assurez-vous d'être prêt et soyez prudent.

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Méthode 6 sur 6: apprendre la marche arrière

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Séparez les soies et passez votre jambe libre à travers elles pour qu'elle soit devant vous. Il est plus facile de passer à la marche arrière après une montée.
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Faites glisser vos mains autour de vos hanches. Penchez-vous en arrière et divisez-vous autant que vous le pouvez. Plus vous placez vos mains bas, plus vous irez à l'envers.
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Faites preuve de prudence lors de la marche arrière. Le mouvement est le plus dangereux car vous allez à l'envers, mais vous devez aussi faire attention et ne pas tomber sur la tête.

La première pratique serait probablement d'apprendre à grimper sur les soies — Pour les débutants, la première pratique serait probablement d'apprendre à grimper sur les soies et si cela se passe bien, le lien à un pied.

Conseils

Ayez des nattes sous vous lorsque vous faites de la soie. Lorsque vous faites le demi-Bouddha ou le retour, il est possible de passer à travers les soies, ce qui signifie que vous faites un retournement complet. De plus, si vous tombez, les tapis vous aideront.
Pour sortir d'un mouvement, revenir en arrière - c'est-à-dire sortir d'un mouvement à l'inverse de la façon dont vous y êtes entré.
Il est extrêmement important d'avoir un adulte expérimenté avec vous lorsque vous faites de la soie. Il est possible de s'emmêler dans un lien ou de rester coincé dans un déménagement, vous avez donc besoin de quelqu'un pour vous aider à vous en sortir.
Étirez-vous avant de faire des soies. Les endroits les plus importants à étirer sont vos bras, vos épaules et vos poignets.
Lorsque vous grimpez sur une soie et que vous entrez dans la serrure 8, assurez-vous d'utiliser le côté de votre pied pour pousser la soie sous votre pied. Si vous utilisez vos orteils ou le dessus de votre pied, vous pourriez échouer. Si vous échouez et que vous êtes haut sur la soie, il est probable que vous tombiez.
Ne vous précipitez pas. Prenez toujours votre temps pour vous assurer que vous faites tout de manière contrôlée et consciente.

Mises en garde

Évitez les crampes en étirant profondément vos muscles après la pratique des soies aériennes ou des spectacles.
Lorsque vous faites des gouttes, plus vous montez, mieux c'est, de sorte que vous ne touchez pas le sol.
N'essayez jamais de truquer vos propres soies, en particulier à partir d'un arbre. Les gouttes et les retournements dans les soies peuvent générer des forces beaucoup plus puissantes que votre poids corporel, et vous avez besoin d'un professionnel pour vous aider à déterminer si un point de montage est sûr et correctement configuré. Si votre point de forage échoue et que vous tombez, vous pourriez être blessé ou même tué.
Les soies aériennes sont extrêmement dangereuses. Les blessures sont fréquentes aux épaules, aux bras, aux chevilles et aux poignets.