Comment progresser au basket?

Pour améliorer vos compétences de dribble au basket, essayez des exercices à domicile comme faire 3 séries de 20 dribbles rapides sur chaque main.

Êtes-vous intéressé à devenir un meilleur joueur de basket-ball? Que vous soyez débutant ou que vous souhaitiez quitter le banc et entrer dans le jeu, il existe toujours des moyens d'améliorer vos compétences en basket-ball. Après tout, même les joueurs les plus compétitifs s'entraînent tous les jours! Essayez de développer votre position ou apprenez à mieux dribbler et vous serez sur la bonne voie pour la NBA.

Partie 1 sur 7: exercices de dribble (basique)

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Adoptez une bonne posture de dribble. Vos genoux doivent être à la largeur des épaules et vous devez être sur vos pieds, prêt à vous déplacer. Ne restez pas debout avec les genoux verrouillés. Assurez-vous toujours de rester en équilibre, si vous ne le restez pas, vous pourriez finir par vous trébucher. Lorsque vous dribblez, le ballon ne doit pas rebondir plus haut que votre taille. De plus, lorsque vous dribblez, bougez toujours votre poignet pour garder le ballon sous contrôle. Dans un accroupissement défensif, le ballon ne doit pas dépasser la mi-cuisse.
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Apprenez à dribbler. Faites tout ce que vous pouvez pour commencer, vous devrez commencer à avoir une idée de la façon dont la balle se déplace et réagit à la force que vous lui appliquez. C'est aussi une bonne idée de faire de l'exercice avec chaque main seule pour être à l'aise d'aller à droite et à gauche. Alternez en le faisant rebondir assez fort et assez doucement.
- Un bon exercice de dribble pour commencer est de dribbler vingt fois de suite avec votre main droite, puis de changer et de dribbler vingt fois de suite avec votre main gauche. Faites-en trois séries lorsque vous commencez une routine de basket-ball et trois séries à la fin.
- Restez immobile au début, mais gardez vos genoux pliés et rebondissez sur vos orteils pour rester en mouvement. Lorsque vous êtes à l'aise pour dribbler depuis une position stationnaire, faites le même exercice en marchant. Lorsque vous êtes à l'aise pour marcher, commencez à courir.
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Mains alternatives en mouvement. C'est ce qu'on appelle un croisement. Commencez à dribbler sur le terrain ou dans votre allée en zigzag: avancez et allez à droite pendant deux pas, puis faites rebondir le ballon dans votre main gauche et avancez et allez à gauche pendant deux pas. Lorsque vous obtenez cela, faites la même chose à l'envers.
- Installez une rangée de cônes distants de cinq mètres en ligne droite pour dribbler.
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Gardez les yeux levés. L'une des compétences les plus importantes à apprendre au début du dribble est de dribbler sans regarder le ballon. C'est difficile au début, mais finalement vous aurez besoin de sentir la balle sans avoir besoin de la voir. Choisissez un point (comme le bord du panier de basket) sur lequel fixer vos yeux lorsque vous commencez à dribbler et à faire vos exercices de dribble.
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Dribbler constamment. Apprenez à «sentir» où se trouve la balle à tout moment, à la contrôler et à être capable de faire tout ce que vous pouvez avec.
- Essayez de ne pas laisser le ballon toucher votre paume. Un bon dribble vient de vos doigts.
- Passez tout le temps libre dont vous disposez à dribbler le basket-ball. Dribblez de haut en bas sur le court ou partout où vous vous entraînez. Dribblez avec un ballon de basket lorsque vous vous rendez à pied à l'école ou chez vos amis. Il est très important de pratiquer autant que vous le pouvez.

Partie 2 sur 7: exercices de dribble (avancé)

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Développez votre dribble de puissance. Considérez le power-dribble comme la «course» dans le crawl-walk-run. Lorsque vous débutez, votre plus grande préoccupation est de vous assurer que la balle revient près de votre main, mais vous devez éventuellement vous assurer que la balle revient dans votre main aussi rapidement et avec autant de force et de contrôle que possible.
- Tout est dans le poignet. Pour développer votre dribble puissant, alternez les rebonds de balle comme vous le faites normalement puis avec quelques degrés de puissance en plus. Ne le faites pas rebondir si fort que vous en perdez le contrôle: faites-le rebondir fermement plusieurs fois de suite sans laisser votre bras se relever lorsque vous le dribblez vers le bas, puis alternez pour revenir à un dribble occasionnel.
- Essayez de dribbler dans la terre. Vous devrez faire rebondir la balle très fort pour la faire revenir à la même vitesse à laquelle vous êtes habitué. Lorsque vous vous y habituerez, déplacez-vous à l'intérieur et dribblez comme vous l'aviez déjà fait.
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Pratiquez vos croisements de puissance. Un crossover est le dribble qui alterne le ballon entre les mains. Un croisement rapide rend plus difficile pour un défenseur de voler le ballon ou de vous forcer à sortir de votre mouvement. À la fin des années 90, Allen Iverson était connu pour ses crossovers extrêmement rapides et puissants.
- Commencez par dribbler quatre fois avec votre main droite et faites en sorte que le cinquième dribble soit un croisement dur avec votre main gauche. Faites la même chose avec votre gauche. Ensuite, faites-en trois avant le croisement, puis deux, en passant éventuellement entre vos mains plusieurs fois avec votre dribble de puissance, puis reconstituez-le.
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Sprints de dribble. Exécutez des sprints suicides sur le terrain tout en dribblant. Dribbler de la ligne de fond de court à la ligne des lancers francs et retour, puis dribbler jusqu'à la ligne des trois points et retour, puis jusqu'au demi-terrain et retour, puis sur tout le terrain. Chaque fois que vous atteignez un point, touchez la ligne.
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Dribbler deux balles. Lorsque vous devenez vraiment confiant dans votre puissance de dribble, essayez de dribbler deux balles simultanément. Cela aide à enraciner le dribble et à le rendre inconscient. Si vous pouvez dribbler deux balles simultanément tout le long du terrain, vous serez en excellente forme de dribble.

Tirez le ballon droit en l'air avec 1 main — Pour améliorer votre tir, allongez-vous et tirez le ballon droit en l'air avec 1 main.

Partie 3 sur 7: exercices de tir (mécanique)

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Souvenez-vous de boeuf+c lors du tir. Ce dispositif mnémotechnique devrait vous aider à vous souvenir des bases du tir au basket:
- B=Équilibre. Assurez-vous d'être équilibré avant de tirer. Vos pieds doivent être plantés à la largeur des épaules, vos genoux doivent être fléchis et vous devez être prêt à sauter
- E=yeux. Gardez les yeux sur le panier pendant que vous tirez. Imaginez qu'il y a un centime en équilibre sur le devant de la jante et que vous essayez de le faire tomber avec votre tir.
- E = Coude. Gardez votre coude de tir replié vers votre corps lorsque vous tirez.
- F=Suivre. Assurez-vous de donner suite à votre tir; votre main de tir doit avoir une forme d'arc.
- C=Concentration/Conscience. C'est la partie la plus importante du tournage. Concentrez-vous sur où va la balle. Une fois que vous avez pris la décision de tirer, engagez-vous et concentrez-vous sur la prise de vue.
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Entraînez-vous à tirer «à une main». Le mouvement de tir est presque entièrement dans votre main dominante, alors entraînez-vous de cette façon. Si vous êtes droitier, le but de votre main gauche est de stabiliser le ballon pendant que vous vous préparez à tirer. C'est seulement là pour s'assurer que la balle ne glisse pas de votre main droite. Bien que vous deviez vous assurer de ne pas utiliser cette technique lorsque vous jouez un match; cela conduira très certainement à un tir défectueux et a très moins de chances d'entrer.
- Utilisez la pulpe de vos doigts et tenez la balle de manière à voir la lumière à travers tous vos doigts. Pendant que vous tirez, poussez la balle vers votre cible tout en la faisant reculer vers vous. C'est ce qu'on appelle "l'anglais" ou "spin".
- Pratiquez-le en position couchée. Tirez sur votre ballon de basket directement en l'air pour qu'il redescende sur votre main. Vous pouvez le faire pendant des heures, tout en écoutant de la musique ou lorsque vous avez du mal à dormir. La balle doit se sentir comme une partie de votre bras, s'étendant dans le cerceau.
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Pratiquez les lay-ups des deux côtés. Un lay-up est une question de dribble, de mécanique et d'approche. En utilisant le formulaire approprié, vous devriez faire un lay-up à chaque fois. Pratiquer des lay-ups, en particulier avec votre main qui n'écrit pas, est un excellent moyen de faire de vous un joueur plus polyvalent.
- Dribblez vers le panier à partir de la ligne des trois points en diagonale. Lorsque vous arrivez à la ligne de voie, vous aurez encore deux pas jusqu'au cerceau. Si vous êtes sur votre droite, dribblez un dernier dribble lorsque vous montez sur la ligne de voie avec votre pied droit, puis plantez et sautez avec votre gauche. Si vous êtes à gauche, faites l'inverse.
- Sur votre côté droit, levez votre main droite avec le ballon et votre genou droit en même temps. Imaginez que votre coude était attaché à votre genou avec une ficelle. Posez la balle sur le panneau arrière en visant le coin supérieur droit de la boîte derrière le rebord. N'essayez pas de le faire rebondir avec n'importe quelle force - votre élan entrant et sortant devrait faire la majeure partie du travail.

Partie 4 sur 7: exercices de tir (précision)

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Faire le tour du monde. Une fois que vous avez maîtrisé la mécanique de votre tir, entraînez-vous à tirer depuis différentes parties du terrain. Pour cet exercice, il est utile qu'un ami ou un coéquipier saisisse vos rebonds et renvoie le ballon rapidement. Cet exercice comporte au moins 7 positions, mais vous pouvez l'adapter à vos besoins. Vous devez effectuer chaque coup avant de passer à la position suivante sur le terrain. Faites-le aussi rapidement et avec le moins de coups possible.
- Commencez par filmer un lay-up. Courez immédiatement jusqu'à la ligne de base à un point situé entre la ligne de voie et la ligne à trois points. Demandez à votre ami de vous passer le ballon et continuez à tirer à partir de là jusqu'à ce que vous l'obteniez. De là, courez jusqu'à un point entre le coin de la voie et la ligne de base et tirez à nouveau. Déplacez-vous ensuite vers le coin, puis la ligne des lancers francs. Continuez à vous déplacer dans la voie jusqu'à ce que vous ayez fait le tour.
- Développez le jeu pour inclure les mêmes points sur la ligne à trois points lorsque vous effectuez régulièrement des tirs dans la voie.
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Tirez des lancers francs jusqu'à ce que vous puissiez le faire pendant votre sommeil. Tir sans défense, les lancers francs sont la démonstration la plus pure de la mécanique de tir. Vous ne pouvez pas laisser vos pieds quitter le sol, vous devez donc perfectionner votre mouvement et votre précision.
- Voyez combien de lancers francs vous pouvez frapper d'affilée.
- Entraînez-vous à tirer des lancers francs lorsque vous avez froid et lorsque vous êtes complètement essoufflé. Si vous pouvez constamment effectuer des lancers francs tout en respirant fortement après avoir couru des lignes ou fait des exercices de dribble, vous serez en bonne forme pour un match.
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Pratiquez les fondus enchaînés, les coups de crochet et d'autres techniques à courte portée tout en étant défendu. Il ne sera jamais facile de réussir un tir net. Si vous vous êtes entraîné seul et que vous avez effectué toutes sortes de tirs à toutes les distances, cela peut être un choc de se lancer dans le jeu et de ne toucher que des briques. Un défenseur vous presse, se met en face de vous et essaiera de voler ou de bloquer votre tir.
- Un virage rapide ou un tir en fondu vous obligera à trop corriger avec votre bras pour revenir en arrière. Vous perdrez la force que vous obtenez en poussant avec vos jambes.
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Jouez à «cheval», ce jeu de terrain de jeu est parfait pour développer la maîtrise du tir de tous les coins du terrain. Lorsque vous décidez de vos coups, il est tentant de tirer les plus faciles, mais lorsque quelqu'un d'autre choisit où vous tirez, les choses peuvent devenir beaucoup plus intéressantes.

Il existe toujours des moyens d'améliorer vos compétences en basket-ball — Que vous soyez débutant ou que vous souhaitiez quitter le banc et entrer dans le jeu, il existe toujours des moyens d'améliorer vos compétences en basket-ball.

Partie 5 sur 7: pratiquer la défense

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Développez votre position défensive. Pour être un bon joueur de basket-ball complet, vous devrez non seulement être capable de faire l'embrayage à trois points, mais aussi de revenir en défense et de bloquer un tir. La première étape dans le développement de votre jeu défensif est votre position.
- Gardez une base large avec le poids de votre corps sur la pointe de vos pieds. Gardez vos fesses vers le bas et vos hanches en arrière.
- Vos bras doivent toujours être levés et sortis. N'atteignez pas ou ne touchez pas trop le joueur offensif ou vous serez sanctionné pour des fautes. Utilisez-les pour distraire le joueur et essayez de bloquer les passes et les tirs.
- Concentrez vos yeux sur la taille et la poitrine du joueur, pas sur le ballon. Cela vous donnera plus d'une idée où il essaiera d'aller.
- Assurez-vous de ne pas vous concentrer sur le ventre ou les pieds du joueur adverse. Ils vous battront au panier à chaque fois si vous le faites.
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Pratiquez votre pas de shuffle. Un exercice d'entraînement de basket-ball courant comprendra un pas aléatoire (se déplacer rapidement sur le côté) sur le terrain et à l'arrière. Entraînez-vous à changer de direction en faisant dribbler un coéquipier à gauche et à droite. Déplacez-vous d'avant en arrière dans la position défensive tout en reflétant les mouvements.
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Piégez le joueur offensif avec vos pieds. Poussez le joueur offensif vers la ligne de touche en plaçant votre pied d'attaque entre son couloir et le cerceau. Donc, s'il descend au milieu, poussez-le vers la gauche en menant avec votre pied droit. Vous voulez fermer l'accès au couloir et au panier, donc essayer de pousser le joueur offensif vers le côté va gâcher le plan offensif.
- Demandez à un coéquipier de dribbler sur le terrain d'une ligne de fond à l'autre. Jouez la défense avec vos mains derrière votre dos, forçant le dribbleur à changer de direction avec vos pieds. Vous devrez vous déplacer rapidement sur le terrain pour rester en tête et diriger la personne avec le ballon.
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Ne sautez pas. Une erreur courante des joueurs est de sauter trop souvent pour essayer de bloquer un tir. Lorsque vous n'êtes pas sur vos pieds, vous êtes moins utile en tant que défenseur. Si vous pensez que la personne que vous gardez va tirer, levez les mains en l'air, mais ne sautez pas. Perturber la vue du panier peut être tout aussi efficace pour faire rater le tir que pour le bloquer.
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Sortez la boîte. Lorsque vous rebondissez et que vous vous glissez devant un autre rebondeur pour intercepter, toujours boxer.

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Partie 6 sur 7: améliorer le travail d'équipe

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Apprenez à passer. Cela peut sembler évident, mais faire des passes nettes et précises peut faire la différence entre une bonne équipe et une collection de joueurs individuels. Même si vous êtes tous talentueux individuellement, apprendre à bien travailler en équipe est nécessaire pour réussir sur le terrain. Les exercices d'équipe aideront votre groupe à devenir des passeurs efficaces:
- Simulez une pause rapide. Dans un groupe de cinq, déplacez-vous tout le long du terrain sans dribbler le ballon, laisser le ballon toucher le sol ou bouger vos pieds lorsque le ballon est dans vos mains.
- Jouez à la patate chaude (littéralement). Demander à quelqu'un de contrôler la musique en arrière-plan et de la mettre en pause soudainement. Celui qui tient le ballon quand la musique s'arrête est sorti. Vous devez passer rapidement et avec netteté, sans dribbler. Au fur et à mesure que vous récupérez le ballon, cherchez quelqu'un à qui le passer.
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Apprenez le rôle de votre poste. Si vous jouez pour une équipe, vous aurez un rôle particulier à jouer. Bien qu'il puisse être amusant de reculer pour un trois points à chaque fois que votre main touche le ballon, ce n'est généralement pas le travail du centre de le faire. Parlez à vos coéquipiers et à votre entraîneur pour savoir où vous devez être sur des jeux particuliers.
- Le meneur de jeu est le général du tribunal. À cette position, vous devez voir le tribunal et mettre en place l'infraction. Vous devez être un passeur altruiste et un bon tireur. Vous devez également avoir une bonne maîtrise de la balle et une bonne vision du terrain.
- Le gardien de tir est le remplaçant du meneur. Habituellement, c'est le meilleur tireur ou joueur offensif de l'équipe.
- Le petit attaquant est le plus polyvalent. Vous devez être un bon tireur avec la capacité de prendre des rebonds en attaque ou en défense, et une bonne vision pour pouvoir renvoyer le ballon aux gardes pour remettre l'attaque en place.
- L'attaquant de puissance est un bon joueur défensif, un bloqueur de tirs et un excellent joueur de couloir. C'est peut-être le joueur le plus physique de l'équipe.
- Le centre est (entre autres) probablement le joueur le plus grand de l'équipe. Vous devez également être un excellent rebondeur et passeur, avec la capacité de contrôler le jeu de couloir en attaque.
- Utilisez d'autres joueurs pour vous inspirer. Lorsque vous regardez un match de la NBA ou de l'université, regardez spécifiquement les joueurs qui jouent au même poste que vous. Où est l'attaquant pendant que le gardien tire un tir à trois points? Que fait le gardien pendant que le centre monte pour un rebond offensif?
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Apprenez à définir des sélections ou des écrans propres. Un choix est défini lorsque vous êtes en attaque et bloquez un joueur défensif avec votre corps pour permettre à votre coéquipier d'avoir une voie libre avec le ballon. Vous devez avoir les pieds bien placés et être statiques, sinon cela s'appellera une faute. Cela nécessite beaucoup de communication avec votre coéquipier, qui devrait conduire le joueur défensif dans votre choix, au lieu de vous conduire vous-même dans le joueur.
- Tenez-vous immobile et droit, vos mains serrées au niveau de la taille devant vous et vos pieds à plat sur le sol. Laissez votre coéquipier venir autour de vous. Soyez fort et préparez-vous à encaisser un coup.
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Développez des jeux créatifs qui utilisent les forces de votre équipe. Le but d'un jeu devrait être de percer la défense et de remettre le ballon à un joueur ouvert pour un tir. Donnez des noms de modèles de sélection de base et laissez le meneur de jeu les exécuter en attaque. Pratiquez-les avec des cônes pour les défenseurs et réduisez votre temps.
- Le jeu le plus élémentaire consiste pour l'un des attaquants à sortir et à choisir un gardien. Le garde se dirige ensuite vers la voie intérieure et le renvoie à l'avant, qui devrait être soit ouvert, soit assorti au défenseur (probablement) plus court qui gardait à l'origine le garde.

Votre concentration pour des activités telles que le tir au lancer franc au basket-ball — La jonglerie peut améliorer votre ambidextrie, votre coordination œil-main, votre perception de la profondeur, votre vision périphérique, votre équilibre neuromusculaire, votre rapidité sous contrôle et votre concentration pour des activités telles que le tir au lancer franc au basket-ball.

Partie 7 sur 7: développer l'endurance mentale et physique

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Courez régulièrement. Une partie de basket-ball sur un terrain complet comprend beaucoup de course à pied. Les joueurs peu habitués à la course à pied s'essouffleront très vite. Vous n'avez même pas besoin d'être le meilleur défenseur ou tireur si vous pouvez survivre à vos adversaires sur le terrain. Voici quelques exercices de course à pied sur lesquels travailler et augmenter votre endurance:
- Exercice de Superman. Sur un court, commencez sur une ligne de fond et courez jusqu'à la ligne de lancer franc la plus proche. Laissez tomber et faites 5 pompes du bout des doigts, puis tenez-vous debout et revenez à la ligne de base d'origine, puis courez jusqu'à la ligne des trois points, laissez tomber et faites 10 pompes et continuez sur la même idée pour chaque ligne sur le terrain, en arrière et en avant, jusqu'à ce que vous atteigniez à nouveau la première ligne. Tirez au moins 10 lancers francs après l'exercice pendant que vous êtes fatigué.
- «Kill Drill»: il s'agit d'un exercice chronométré sur un terrain complet, descendant et arrière. Si vous n'êtes vraiment pas en forme, commencez simplement avec peut-être 4 à 6" bas et dos" en 1 minute 8 secondes (en commençant à 1 ligne de base en courant vers l'autre et en revenant à l'original). Cela semble être une durée suffisante jusqu'à ce que vous couriez les 160 mètres (48,8 m). Après avoir accumulé de l'endurance, essayez 13 descentes et reculs en 68 secondes. Encore une fois, tirez au moins 10 lancers francs lorsque vous êtes fatigué.
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Apprenez tout ce que vous pouvez sur le jeu. Jouer intelligemment est tout aussi important que bien jouer. Les règles officielles de la NBA sont disponibles gratuitement en ligne, il est donc utile de les réviser avant de jouer. Vous trouverez peut-être quelque chose de clarifié que vous auriez mal compris.
- Parlez à d'autres joueurs, consultez des sites Web, demandez aux entraîneurs leurs conseils. Connaître les règles historiques est également utile. Regardez des jeux anciens, regardez des matchs de streetball, lisez sur l'invention du basket-ball.
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Soyez toujours un joueur d'équipe. Cherchez le joueur ouvert et passez le ballon. Ne vous emparez pas du ballon lorsque vous l'avez et essayez de prendre des tirs à faible probabilité qui gâchent la chance de votre équipe aux points.
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Augmentez votre saut vertical. Si vous êtes rapide, agile et pouvez sauter, vous pouvez obtenir des rebonds même sur un joueur plus grand. La plupart des gars super grands ne mettent pas tous leurs efforts dans les rebonds car ils n'y sont pas obligés. Vous pouvez les battre si vous y travaillez.
- Essayez la corde à sauter. Sautez à la corde aussi vite, longue et dure que possible. Mieux vous y parviendrez, plus votre jeu de jambes sera rapide sur le court.
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Faites beaucoup de pompes, en particulier des pompes du bout des doigts. Vous serez étonné de voir à quel point vous pouvez mieux toucher le ballon si vous avez des doigts forts. Même si vous pensez que vous n'avez pas les mains assez grandes pour tenir le ballon, cela peut être fait si vous avez des doigts plus forts.
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Travaillez sur votre force de base. craquements abdominaux, levées de jambes, planches et extensions du bas du dos. Si vous avez un noyau solide, vous pourrez prendre un coup et finir toujours fort au bord.

Tirez sur votre ballon de basket directement en l'air pour qu'il redescende sur votre main.

Conseils

Courez pour développer votre endurance. Cela vous aidera pendant un match.
Pratiquez chaque fois que vous le pouvez. Vous n'avez même pas besoin d'un ballon de basket ou d'un cerceau. Vous pouvez faire des pompes, courir et travailler votre coordination œil-main, en utilisant tout ce qui vous entoure peut vous aider à vous entraîner.
Si vous n'êtes pas le meilleur de l'équipe, continuez d'essayer, vous l'aurez. Vous pouvez également demander des conseils au coach. Essayez de vous entraîner chaque fois que vous le pouvez, faites de l'exercice pour ne pas être rouillé lorsque vous entrez sur le terrain, et cela vaut pour n'importe quel sport.
Donnez toujours à vos jambes un entraînement tel que des squats.
Tirez constamment sur des paniers, faites des pompes avec les doigts pour obtenir des doigts forts, afin qu'il soit plus facile de manipuler le ballon.
Avant un match, mangez des choses qui vous donneront de l'énergie et asseyez-vous bien sur le ventre, comme un fruit ou quelque chose rempli de glucides, pas de bonbons sucrés.
Restez hydraté en buvant de l'eau de coco. Il vous donne beaucoup plus de potassium et beaucoup moins de sucre que les boissons pour sportifs.
Pour la défense, faites des wall sits avec vos bras écartés.
Chaque fois que vous vous sentez nerveux avant un match, écoutez de la musique et entrez dans votre zone.
Ne portez pas de bijoux en jouant. Les bijoux qui vous frappent au milieu du jeu sont beaucoup plus douloureux que vous ne le pensez.
Pratiquez vos pas de shuffle partout, que ce soit dans une chambre ou une salle de sport.
La jonglerie peut améliorer votre ambidextérité, votre coordination œil-main, votre perception de la profondeur, votre vision périphérique, votre équilibre neuromusculaire, votre rapidité sous contrôle et votre concentration pour des activités telles que le lancer franc de basket-ball.
Lorsque vous frappez la balle pour l'obtenir, assurez-vous de ne pas frapper sa main, ce sera une pénalité.
Évitez d'avoir trop de rétroviseurs - "entendre des pas" sur ce qui se trouve derrière vous ou dans vos angles morts. La vision périphérique est apprise et étendue/étendue en l'utilisant comme avec n'importe quelle compétence/talent qui doit être automatique dans son application.
Lorsque vous tirez, gardez votre coude sous votre main. Ne tirez pas avec votre coude dehors.
Travaillez votre maniement du ballon, même si vous n'avez pas le meilleur tir, si vous pouvez gérer le ballon, vous pouvez toujours être un énorme avantage pour votre équipe.
Lorsque vous tirez, armez votre main et relâchez lorsque vous êtes au plus haut.
Utilisez vos jambes pendant le tir. Cela semble petit, mais si vous tirez en utilisant uniquement vos bras, vous ne pourrez pas tirer la balle aussi loin et vous pourriez même contracter un muscle de vos bras.
Suivez BOEUF. Boeuf signifie Équilibre, Coude, Yeux et Suivi.
Si vous êtes en défense, regardez derrière vous et voyez qui n'est pas gardé et peut récupérer le ballon.
Si vous voulez vous entraîner à tirer seul et que vous n'avez pas de cerceau à lancer, essayez de vous concentrer sur un certain endroit sur un mur, en lançant constamment sur l'endroit avec différentes approches:
- Courez, essayez de courir à distance, puis tirez.
- Restez au même endroit, sautez et lancez.
- Tirez de côté, de face, sautez ou ne sautez pas.

Mises en garde

Écoutez votre coach. Si vous pensez que les choses ne peuvent être faites qu'à votre façon, alors il sera plus difficile de s'améliorer. Alors écoutez votre coach et apprenez de lui. La plupart des entraîneurs ont beaucoup d'expérience et sont formidables pour apprendre.