Comment agir avec son ex?
Il peut être difficile de passer du temps avec votre ex, mais vous pouvez le rendre moins douloureux en gardant vos conversations légères et en ne parlant pas de vos problèmes relationnels. Une façon de vous éloigner émotionnellement de votre ex est de le traiter comme s'il était un collègue. Évitez de soulever des problèmes qui couvent depuis longtemps avec eux, car cela ne fera que rendre les choses gênantes ou même conduire à une bagarre. Au lieu de cela, ayez une conversation respectueuse sur quelque chose de basique, comme le sport ou la météo. Si vous devez côtoyer votre ex au travail ou à l'école, engagez-vous à rester professionnel et à garder toutes les discussions personnelles avec lui en dehors du lieu de travail. Pour plus d'aide de notre co-auteur, comme comment rencontrer le nouveau partenaire de votre ex, lisez la suite.
Si voir votre ex vous rend émotif, envisagez de changer votre routine pour l'éviter.
Les ruptures mènent rarement à ce que le nom promet: une rupture nette. Bien que vous souhaitiez peut-être l'éviter, il y aura des situations dans lesquelles vous devrez être avec votre ex. Il peut être difficile d'interagir avec quelqu'un dont vous étiez proche, mais il existe des moyens de le rendre moins douloureux.
Partie 1 sur 4: voir votre ex socialement
- 1Sois patient. Vous avez l'habitude d'être émotionnellement et physiquement intimes les uns avec les autres, alors ne vous attendez pas à établir de nouveaux modèles de relations tout de suite.
- Ne cherchez pas votre ex socialement, surtout au début. Les experts recommandent de prendre au moins huit semaines sans aucune sorte de contact. Voir votre ex juste après la rupture peut rendre plus difficile la transition.
- 2Traitez votre ex comme vous traiteriez un collègue. Soyez amical et respectueux sans indiquer trop de proximité.
- Gardez vos interactions légères. Surtout si vous ne vous êtes pas vu depuis un moment, résistez à l'envie de régler les problèmes relationnels qui couvent depuis longtemps.
- Toi: Salut, Dave. Avez-vous vu le match hier soir?
- Lui: Je l'ai fait. Ils ont besoin d'une nouvelle direction.
- Vous: Le lanceur de relève avait l'air plutôt bien. Il aurait peut-être dû commencer.
- Lui: Ouais, je n'ai pas compris cette décision.
- Vous: Eh bien, content de vous voir. Espérons qu'ils parviennent aux séries éliminatoires.
- Si votre ex soulève une question litigieuse, essayez de changer le sujet en quelque chose sur lequel vous êtes d'accord.
- Lui: Salut, Mélanie. Avez-vous essayé les pierogies?
- Toi: Je l'ai fait. Ils me rappellent ceux que ta mère faisait toujours.
- Lui: Comment saurais-tu? Tu n'es jamais allé lui rendre visite.
- Vous: Je pense que nous avons tous les deux apprécié sa cuisine.
- Lui: C'est vrai.
- Gardez vos interactions légères. Surtout si vous ne vous êtes pas vu depuis un moment, résistez à l'envie de régler les problèmes relationnels qui couvent depuis longtemps.
- 3Évitez l'alcool. Les émotions seront déjà au rendez-vous. Si vous buvez, vous serez moins inhibé et plus susceptible de dire quelque chose que vous regretterez.
- 4Désengagez-vous de votre ex en ligne. Supprimez-le de ses amis sur Facebook et évitez-le sur d'autres formes de médias sociaux. Oui, garder un œil sur un ex en ligne est tentant - vous voulez savoir s'il est malheureux sans vous, s'il a commencé à sortir avec quelqu'un de nouveau, etc. La recherche montre qu'il vaut mieux éviter cette tentation, cependant.
- Il est facile que ces comportements deviennent obsessionnels, se transformant en ce que les psychologues appellent « la surveillance électronique interpersonnelle» et le reste d'entre nous appelle le harcèlement sur Facebook.
- C'est aussi mauvais pour votre propre santé émotionnelle. Comme voir votre ex en personne, interagir avec lui en ligne peut faire durer le chagrin plus longtemps.
- Si vous insistez pour continuer à suivre votre ex sur les réseaux sociaux, n'oubliez pas que ce que vous voyez est une vision très sélective de sa vie. Ne pensez pas que vous vous battez plus que lui simplement parce qu'il ne publie pas à ce sujet.
- 5Avancez prudemment lorsque vous essayez d'être amis. Beaucoup de gens veulent rester amis après une rupture, ce qui est logique: vous avez aimé être avec votre ex à un moment donné, et il faisait partie intégrante de votre vie sociale. Pourquoi ne continueriez-vous pas à agir comme vous le faisiez avant, en allant ensemble à des matchs de baseball, en l'appelant pour parler de votre patron ou en lui demandant sa veste quand vous avez froid? Beaucoup de raisons, il s'avère.
- Maintenez une distance physique et émotionnelle pour éviter toute ambiguïté. Des comportements comme flirter et toucher peuvent être source de confusion pour vous deux.
- Limitez vos interactions. Vous ne devriez pas vous enregistrer plusieurs fois par jour, ni même une fois par jour. C'est bien d'être amis, mais votre ex ne devrait pas être la personne vers qui vous vous tournez en premier pour une bonne ou une mauvaise nouvelle.
- Vous ne devriez pas rechercher une amitié avec votre ex comme prétexte pour essayer de le récupérer. Si vous voulez raviver la romance et qu'il ne le fait pas, vous feriez mieux de couper complètement le contact.
- 6Ne laissez pas votre relation affecter les occasions spéciales. Avec des cercles sociaux qui se chevauchent, vous et votre ex vous rencontrerez probablement lors d'occasions spéciales, notamment des anniversaires, des remises de diplômes et des mariages, probablement pour les années à venir. Préparez-vous à cette fatalité.
- Ne vous ignorez pas lors de grands événements, mais ne vous asseyez pas non plus ensemble. Si vous n'êtes pas dans les meilleurs termes, vous courez le risque de faire une scène. De plus, vous ne voulez pas avoir à répondre à des questions toute la nuit pour savoir si vous êtes de nouveau ensemble.
- Divisez les petits événements. Vous pouvez tous les deux aller à la pièce de théâtre de votre amie, mais vous ne voudrez peut-être pas tous les deux aller au dîner intime qu'elle organise ensuite. Personne n'aime manquer des événements amusants, mais cela peut être préférable à l'alternative d'une énorme confrontation.
Bien que vous souhaitiez peut-être l'éviter, il y aura des situations dans lesquelles vous devrez être avec votre ex.
Partie 2 sur 4: voir votre ex au travail ou à l'école
- 1Comportez-vous de manière professionnelle en tout temps. Essayez de séparer vos problèmes relationnels de votre carrière ou de vos études. Idéalement, vous le faites depuis le début, mais sinon, vous devrez en discuter. Vous ne voulez pas que les retombées d'une rupture compromettent votre réussite au travail ou à l'école.
- Si voir votre ex vous rend émotif, envisagez de changer votre routine pour l'éviter. Prenez vos pauses à des moments différents et tracez différents parcours à la photocopieuse.
- Imaginez que votre patron vous regarde chaque fois que vous interagissez avec votre ex. Cela ajoutera une motivation supplémentaire pour rester professionnel.
- 2Communiquez les problèmes en toute discrétion. Si votre ex ne respecte pas l'engagement «être professionnel à tout moment» et commence à discuter de problèmes relationnels avec vous, demandez-lui de reporter le problème à plus tard, ou choisissez simplement de répondre uniquement aux communications professionnelles. Si cela est absolument impossible, assurez-vous que votre discussion se déroule à huis clos ou par téléphone ou e-mail personnel (non professionnel).
- Vous: Avez-vous ce rapport prêt à remettre au patron?
- Elle: oui. Mais avant d'en parler, j'ai vraiment besoin de savoir quand tu vas me rendre mes affaires.
- Vous: On peut en parler plus tard?
- Elle: J'en ai vraiment besoin bientôt.
- Ça va. S'il vous plaît appelez-moi ou envoyez-moi un e-mail après le travail afin que nous puissions trouver un plan.
- 3Trouvez un tampon. Si vous craignez de vous retrouver seul avec votre ex pendant que vous préparez votre déjeuner au micro-ondes, envisagez d'emmener des collègues avec vous. Toute gêne entre vous deux sera moins visible dans un grand groupe.
Cela peut être difficile, mais voir votre ex avec un nouveau partenaire peut être un guide utile pour votre propre rétablissement.
Partie 3 sur 4: rencontrer le nouveau partenaire de votre ex
- 1Laissez la réunion se dérouler de manière organique. Lorsque vous entendez que votre ex sort avec quelqu'un de nouveau, résistez à l'envie de la rechercher en ligne. En même temps, acceptez que vous finirez par les rencontrer. Qu'il s'agisse d'une rencontre planifiée ou fortuite, abordez-la avec confiance.
- Affrontez la situation de front. Vous ne voudrez pas, mais il est en fait préférable pour vous de traiter avec eux que de faire semblant de ne pas les voir et de vous cacher dans un magasin lorsque vous sortez vous promener. Vous survivrez à la situation, et une fois que vous le ferez, vous vous sentirez beaucoup plus confiant dans votre capacité à passer à autre chose.
- Sachez que la confiance peut parfois fonctionner de l'extérieur vers l'intérieur. Si vous savez que vous allez rencontrer votre ex et son nouveau partenaire, portez ce dans quoi vous vous sentez le plus à l'aise et en confiance. Cela vous fera vous sentir plus détendu et à l'aise sur le à l'intérieur aussi.
- 2Soyez amical, mais pas faussement ainsi. Vous pouvez être poli et courtois sans prétendre que vous allez sortir régulièrement, ce qui pourrait sembler faux.
- Vous: Salut, Kate. Ravi de vous rencontrer.
- Elle: Salut Rachel. J'ai beaucoup entendu parler de vous.
- Vous: Depuis combien de temps vivez-vous à Chicago?
- Elle: J'ai déménagé ici pour l'université.
- Toi: Où es-tu allé?
- Elle: Nord-Ouest.
- Toi moi aussi. Je me demande si nous avons pris des cours ensemble.
- 3Sois compatissant. Sachez que la rencontre est gênante pour tout le monde. Votre ex n'essaie probablement pas de vous faire du mal en passant à autre chose. En attendant, son nouveau partenaire a probablement l'impression que vous êtes celui à qui elle est comparée en termes d'apparence, de carrière, de personnalité, etc. Tout le monde veut vivre l'interaction aussi calmement et probablement aussi rapidement que possible, et en cela façon dont vous êtes tous du même côté.
- 4Apprenez de votre réaction. Cela peut être difficile, mais voir votre ex avec un nouveau partenaire peut être un guide utile pour votre propre rétablissement. Cela est particulièrement vrai lorsqu'il s'agit d'évaluer si vous êtes prêt ou non à recommencer à sortir ensemble.
Une façon de vous éloigner émotionnellement de votre ex est de le traiter comme s'il était un collègue.
Partie 4 sur 4: coparentalité avec votre ex
- 1Soyez ouvert, direct et communicatif avec votre ex. Sachez que vous devrez interagir les uns avec les autres, probablement beaucoup. Les ruptures deviennent encore plus compliquées lorsque des enfants sont impliqués. De plus en plus d'émotions sont en jeu, et vous ne pouvez pas simplement éviter votre ex comme vous le souhaiteriez. Les chercheurs pensent que la coparentalité est la meilleure pour les enfants.
- La coparentalité implique de partager à la fois le temps et la prise de décision, ce qui nécessite de maintenir une communication ouverte et fréquente avec votre ex.
- S'il est trop difficile de communiquer ouvertement et directement, envisagez de vous passer un cahier contenant toutes les informations importantes sur le temps que vos enfants passent avec vous.
- 2Être respectueux. Pendant que vous prenez ces dispositions, essayez de rester amical avec votre ex. Les cris, les injures et d'autres formes de conflit peuvent affecter négativement vos enfants et saper leur relation avec leur autre parent.
- Toi: John, je sais que c'est difficile, mais j'ai besoin que tu me dises à quelle heure tu viendras chercher les enfants.
- Lui: Arrête de te plaindre. Je les récupérerai après le travail.
- Vous: Je comprends que cela vous semble agaçant, mais j'ai des choses à faire ce soir.
- Lui: Très bien, je vais les chercher à six heures.
- 3N'essayez pas d'interagir avec un ex violent ou abusif. Prenez toutes les mesures nécessaires pour vous protéger et protéger vos enfants.
Les commentaires (9)
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- Cet article m'a beaucoup aidé. Je commence à être moi-même et à ne plus m'inquiéter pour mon ex.
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- Cet article est génial..Renforcer la confiance et rendre heureux le cœur brisé.
- Je suis un peu jeune (15 ans) et j'avais juste besoin d'un aperçu de ce qu'il faut faire après une rupture. Je commence à penser que j'agis bizarrement ou juste un peu trop collant avec mon ex, et je suppose que j'ai trouvé quelques astuces pour y remédier.
- Votre article m'a beaucoup aidé. Continuez votre bon travail.
