Comment se concentrer lorsqu'il y a des bruits de fond?
Si vous avez du mal à vous concentrer lorsqu'il y a du bruit de fond, essayez quelques astuces simples pour annuler les distractions! Utilisez des bouchons d'oreilles ou des écouteurs antibruit pour bloquer les bruits qui pourraient perturber votre capacité de concentration. Une autre option consiste à jouer de la musique classique ou ambiante juste assez fort pour couvrir le bruit de fond. Si vous savez que le bruit sera le plus fort à certains moments de la journée ou faible, réservez vos tâches les plus faciles pour ces moments. Vous pouvez également essayer de vous éloigner du bruit en vous rendant à la bibliothèque, dans une salle de conférence, dans une autre cabine ou dans un espace d'étude. Pour apprendre à vous détendre lorsque les bruits de fond gênants deviennent stressants, continuez à lire!
Si vous êtes capable de penser clairement, de vous concentrer et d'étudier lorsque vous écoutez de la musique, cette technique peut être un excellent moyen d'annuler les bruits de fond.
Votre voisin aime le heavy metal et vous avez un examen demain. Nous avons tous été confrontés à un environnement de travail bruyant et avons eu du mal à nous concentrer. Il existe une corrélation claire entre le bruit de fond et le stress. Ce tutoriel vous proposera différentes méthodes pour lutter contre le bruit et retrouver votre tranquillité et votre concentration.
Méthode 1 sur 3: faire face à un environnement bruyant
- 1Utilisez des bouchons d'oreilles ou un casque antibruit. Les bouchons d'oreilles sont parfaits pour annuler les bruits extérieurs et bon marché à acheter. Les écouteurs antibruit sont plus chers, mais peuvent être utiles en remplacement ou en complément de vos bouchons d'oreilles.
- Si vous êtes dans un bureau, un environnement social ou étudiant, vous voudrez peut-être expliquer pourquoi vous utilisez des bouchons d'oreille ou des écouteurs. Assurez les gens qu'ils peuvent toujours vous parler et encouragez-les à vous taper sur l'épaule, à marcher à côté de vous ou à attirer votre attention d'une autre manière. Bien sûr, assurez-vous que votre patron a accepté cet arrangement au préalable.
- Il existe différents types de bouchons d'oreilles, d'écouteurs et de dispositifs antibruit. Expérimentez ce qui vous fait du bien; tout le monde a une préférence différente.
- 2Organisez votre travail différemment. Identifiez quand le bruit est le plus fort et réservez les tâches les plus faciles pour ce moment. Si vous êtes au travail, voyez si vous pouvez vous déplacer vers la bibliothèque, une autre cabine ou une salle de conférence si vous avez besoin d'une plus grande concentration.
- Il n'est peut-être pas toujours possible de se déplacer de votre bureau. S'il n'y a vraiment rien à faire contre le bruit, l'acceptation et l'adaptation sont parfois la meilleure solution.
- 3Écouter de la musique. Si vous êtes capable de penser clairement, de vous concentrer et d'étudier lorsque vous écoutez de la musique, cette technique peut être un excellent moyen d'annuler les bruits de fond. La musique sans paroles, comme la musique classique, la trance ou la musique ambiante, est souvent le meilleur choix pour la concentration.
- Pensez au volume. Si la musique est trop forte, vous ne pourrez pas vous concentrer et vous pourriez déranger vos collègues.
- Comme alternative, utilisez du bruit blanc. Le bruit blanc est un son statique utilisé pour bloquer le bruit de fond. Il est couramment utilisé avec les bébés. Si le bruit blanc ne vous convient pas, essayez le bruit rose, le bruit gris ou le bruit brun. Vous pouvez facilement les trouver sur Internet ou télécharger une application pour votre téléphone.
- Mettez des écouteurs, mais n'écoutez rien. Pour certaines personnes, le simple fait de mettre un casque étouffe suffisamment le son pour se concentrer sans aucune amélioration. Vous pouvez également utiliser des cache-oreilles.
Comment puis-je me concentrer sur mon travail si mes parents continuent de regarder la télévision pendant que je travaille? - 4Faites des pauses dans le bruit et détendez-vous. Les bruits de fond peuvent être extrêmement stressants et nocifs pour votre santé. Un bon moyen de retrouver votre concentration est de faire une petite pause et d'aller vous promener ou aller aux toilettes. Vous pouvez également essayer différentes techniques pour vous calmer:
- Asseyez-vous confortablement, respirez profondément et lentement. Une fois que votre corps s'y habitue, fermez les yeux et concentrez-vous sur quelque chose de relaxant. Faites cela pendant au moins dix minutes.
- Vous pouvez également essayer de détendre les muscles de votre corps. Asseyez-vous confortablement et étirez les muscles de votre visage. Tournez doucement votre tête et bougez vos épaules. Étirez vos bras et vos jambes et faites pivoter vos poignets et vos chevilles.
Méthode 2 sur 3: adapter votre environnement
- 1Résoudre le problème. Si vous ne pouvez pas vous éloigner d'un bruit, comme une radio au travail, envisagez de soulever la question poliment avec toutes les personnes concernées. Il est important que tout le monde dans un environnement de travail ou d'étude se sente à l'aise. Vous découvrirez peut-être que vous n'êtes pas le seul à avoir un problème!
- Si vos collègues refusent de réduire le niveau de bruit au minimum, pensez à parler avec le service RH.
- Si vous avez affaire à des voisins bruyants, restez toujours calme et poli. Les disputes entre voisins peuvent vite devenir laides.
- 2Aménagez la pièce pour bloquer les sons externes. Il s'agit d'une stratégie à court terme pour isoler la pièce dans laquelle vous travaillez. Assurez-vous que vos fenêtres et vos portes sont fermées. Les sons pénètrent généralement par des trous et des interstices. Les idées suivantes peuvent vous aider à réduire le niveau de bruit de fond:
- Diverses barrières peuvent couper les sons gênants. Placez quelques oreillers contre le mur pour absorber le son de l'autre côté du mur lorsque vous êtes au lit.
- Achetez des rideaux thermiques pour vos fenêtres. Ils arrêtent les bruits extérieurs ainsi que le flux de chaleur.
- Placez un tapis sur le sol pour bloquer le bruit du rez-de-chaussée.
- 3Appelez un professionnel. Si vous travaillez à la maison et êtes propriétaire des lieux, vous pouvez faire appel à un professionnel pour insonoriser votre pièce. Cette solution sera coûteuse mais vous donnera également plus de liberté et de satisfaction à long terme.
- Il existe plusieurs façons d'insonoriser votre maison. Des panneaux Soundstop peuvent être installés sur les murs et des tapis en caoutchouc placés sur le sol.
- Demandez toujours un devis et appelez quelques professionnels pour comparer. Ne choisissez pas le premier et essayez de négocier.
Utilisez des bouchons d'oreilles ou des écouteurs antibruit pour bloquer les bruits qui pourraient perturber votre capacité de concentration. - 4Déménager. Déménager de votre maison ou de votre appartement loué peut sembler une solution drastique, mais si vous êtes empoisonné par les bruits de fond et que vous travaillez à la maison, cela pourrait être l'option à long terme la plus simple. Vous devez prendre soin de votre santé et de votre niveau de stress.
- Planifiez correctement votre déménagement. Idéalement, vous devriez rechercher différentes zones et étudier le niveau de bruit. Vous ne voulez pas déménager dans un autre endroit bruyant! Si vous trouvez un endroit qui vous plaît, visitez-le à des moments différents pour vous assurer que le niveau de bruit est acceptable.
- Identifiez les problèmes potentiels. Ne vous déplacez pas à côté d'un stade de football ou d'une discothèque. Évitez les bars et les endroits où il y a de fortes concentrations d'étudiants.
Méthode 3 sur 3: alimenter votre corps pour la concentration
- 1Assurez-vous de ne pas avoir faim ou soif. Avoir faim ou soif diminuera votre capacité de concentration et vous rendra plus vulnérable aux stimuli externes comme le bruit.
- Essayez de manger sainement. Il est prouvé qu'un taux élevé de sucre dans le sang a un impact sur votre concentration. La malbouffe est également liée à une diminution de la durée d'attention.
- Boire beaucoup d'eau. C'est bon pour votre corps et la recherche a démontré qu'il augmente la capacité de votre cerveau à se concentrer.
- 2Évitez les stimulants comme le café, les boissons énergisantes, le sucre et le thé. Alors que la caféine peut vous donner un regain d'énergie immédiatement après la consommation, les bienfaits peuvent être de courte durée. La consommation de caféine peut déclencher des effets de sevrage qui incluent des maux de tête et une difficulté à se concentrer.
- 3Bien dormir. Le manque de sommeil est mauvais pour votre concentration et vous rendra plus sensible aux bruits de fond. Si vous travaillez dans un environnement bruyant, essayez de vous reposer.
Si vous avez du mal à vous concentrer lorsqu'il y a du bruit de fond, essayez quelques astuces simples pour annuler les distractions! - 4Détendez-vous en dehors du travail. Si vous êtes trop stressé par le bruit, essayez de vous détendre à la maison. Vous pouvez essayer l'aromathérapie ou vous faire masser. Votre bien-être global aura inévitablement un impact sur votre capacité à résister aux bruits extérieurs.
- Le sport est un excellent moyen de détendre vos muscles et votre corps.
- Rencontrez vos amis et essayez d'oublier votre environnement de travail. Ne devenez pas obsédé par le bruit.
- Si vous ne pouvez plus vous détendre, parlez-en à votre médecin. Le stress et le bruit peuvent conduire à un épuisement professionnel et il est peut-être temps de faire une pause.
- Des difficultés constantes avec le bruit peuvent être un symptôme d'autisme, de trouble du traitement sensoriel ou de TDAH.
Questions et réponses
- Comment puis-je étudier lorsque les membres de ma famille font du bruit et ne m'écoutent pas? Je n'ai pas de bouchons d'oreilles ou d'écouteurs antibruit et je ne suis pas non plus autorisé à sortir de la maison.Portez des protège-oreilles pour bloquer le bruit, fermez votre porte ou soyez plus affirmé en demandant aux membres de votre famille de se taire. Ou demandez à avoir la permission de sortir pour étudier s'ils sont incapables de se taire.
- Comment est-ce que j'étudie quand j'ai un petit frère ou une petite sœur à charge?Donnez à votre frère ou sœur une activité à faire. Vous pourriez leur donner des livres à colorier.
- Toute ma maison et toute ma famille sont bruyantes. Je n'ai pas le droit de sortir. Je ne peux pas porter d'écouteurs et le bruit blanc me dérange. Que dois-je faire dans ce cas?Portez des protège-oreilles (ils sont plus légers et ne pénètrent pas réellement dans l'oreille). Il existe des casques antibruit pour arrêter le bruit industriel ou même des casques thermiques d'hiver qui bloqueront certains bruits. Gardez la porte de votre chambre fermée avec une serviette enroulée en bas pour empêcher le bruit venant du dessous. Accrocher des tapis et des tapisseries aux murs peut également étouffer le son à travers les murs.
- Comment puis-je me concentrer sur mon travail si mes parents continuent de regarder la télévision pendant que je travaille?Si possible, allez dans une autre pièce de la maison, ou mettez des écouteurs et écoutez de la musique classique (la musique avec des paroles est distrayante). Si vous ne pouvez pas faire ces choses, demandez poliment à vos parents s'ils peuvent baisser la télévision ou l'éteindre jusqu'à ce que vous ayez terminé votre travail.
- Et si j'ai peur que cela ne m'aide pas?Si vous souffrez d'anxiété et d'une attitude négative, vous avez moins de chances de réussir. Essayez simplement ces méthodes au mieux de vos capacités et voyez si elles fonctionnent. Surtout, restez calme.
- Que dois-je faire si j'ai sommeil chaque fois que j'essaie d'étudier, même si je n'étais pas fatigué avant de commencer?Essayez d'en faire un jeu. Voyez combien de réponses correctes vous pouvez obtenir en cinq minutes. Assurez-vous également de faire de courtes pauses. Si vous vous sentez somnolent, levez-vous et faites des sauts d'obstacles pendant une minute ou deux ou prenez une collation saine.
- Que dois-je faire si le bruit de la salle de classe est beaucoup trop important, mais que je ne peux pas simplement quitter la pièce?Demandez tranquillement à l'enseignant si vous pouvez sortir de la salle pendant quelques minutes - ou faire une pause dans la salle de bain - pour vous vider la tête. Vous pourriez même lui expliquer que la pièce est tout simplement trop bruyante pour vous: il ou elle pourrait faire quelque chose à ce sujet.
- Comment demander aux gens d'arrêter d'être bruyants en classe?Demander aux enfants de se taire est un très bon moyen de s'assurer qu'ils deviennent plus bruyants. Essayez plutôt de vous procurer des bouchons d'oreille.
- Que faire si mes camarades de classe ne se taisent pas et n'écoutent pas le professeur?Vous devriez d'abord parler à votre professeur et lui faire savoir qu'il est difficile de se concentrer avec la classe qui est hors de contrôle. Si l'enseignant ne fait rien, vous pouvez vous plaindre auprès du directeur ou de votre directeur pour voir s'ils peuvent faire quelque chose.
- Comment éviter que mes yeux ne deviennent lourds?La raison pour laquelle cela vous arrive probablement est que vous ne dormez pas assez. Établissez un horaire de sommeil et respectez-le.
Questions sans réponse
- Comment puis-je me concentrer sur l'étude à partir d'une position craintive?
Les commentaires (11)
- C'était bon et utile.
- Génial!
- De tels sujets pour votre esprit. Étonnante!
- Il est bon de savoir que si vous ne pouvez pas changer votre environnement, vous pouvez changer d'attitude en vous concentrant davantage, ou simplement vous aider en utilisant les méthodes fournies.
- J'ai appris à me concentrer, et maintenant je ne suis plus victime d'un bruit de fond.
- Il est préférable d'écouter du bruit blanc.
- Je vis dans un environnement bruyant, donc je ne peux pas étudier. En lisant cet article, j'ai compris comment faire face à un tel environnement. J'apprécie vraiment votre travail.
- Les bouchons d'oreilles fonctionnaient très bien et étaient une solution rentable.
- La première méthode était plutôt bonne!
- Si nous nous concentrons avec intérêt sur les études, cela peut nous aider.
- Cela m'a fixé un objectif clair de ce que je ferai dans mon avenir.
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