Comment améliorer les habitudes de sommeil de votre tout-petit?
Heureusement, il existe de nombreuses choses que vous pouvez essayer pour encourager de bonnes habitudes de sommeil chez votre tout-petit.
Les tout-petits sont actifs et occupés pratiquement toute la journée. Pour faire face aux défis de développement auxquels ils sont confrontés et pour être en bonne santé, ils ont besoin d'un rythme de sommeil régulier. Mais les convaincre de s'endormir peut parfois être un défi de taille. Outre la difficulté de les installer au lit, ils peuvent éprouver des perturbations après s'être finalement assoupis. Heureusement, il existe de nombreuses choses que vous pouvez essayer pour encourager de bonnes habitudes de sommeil chez votre tout-petit.
Méthode 1 sur 3: définition d'une routine
- 1Mettez votre tout-petit dans une routine quotidienne régulière. C'est une bonne idée de s'en tenir à une routine quotidienne, car cela aidera votre enfant à s'adapter à un certain schéma et facilitera grandement la mise en œuvre d'une heure de coucher stricte.
- Un déjeuner au bon moment suivi d'une sieste l'après-midi, des heures d'étude fixes et régulières, des jeux en soirée et un dîner en temps opportun rendront la vie de vos enfants beaucoup plus systématique et significative. Cette liste complète d'activités devrait se terminer par une heure du coucher ferme et un sommeil paisible.
- Cette discipline en termes de routine aidera votre tout-petit à bien dormir tout en profitant de tous les moments de santé et de bonheur pendant qu'il est éveillé.
- 2Passez du temps avec votre tout-petit à l'extérieur. Créez un programme d'activités de plein air régulières en soirée. Prenez votre enfant pour une promenade de santé, lui faire / elle apprendre à nager dans l'enfant la piscine, instiller en eux le désir d'apprendre de nouvelles activités de plein air et des jeux.
- Passer trop de temps à regarder la télévision ou à jouer à des jeux sur leur station de jeu ne causera pas seulement de la faiblesse et moins d'agilité, mais empêchera également le tout-petit de passer une bonne nuit, car regarder les écrans le rendra trop stimulé pour dormir.
- 3Établissez une routine régulière au coucher. À l'instar de votre programme d'activités quotidiennes, il est également important de mettre en place une routine au coucher.
- Des activités telles que boire un verre de lait chaud, se brosser les dents, prendre un bain chaud ou lire une histoire au coucher et la compléter par une simple prière, créent une transition paisible entre le réveil et le sommeil.
- De plus, si vous pouvez maintenir une routine régulière au coucher, le réveil et le coucher de votre enfant deviendront réguliers grâce à l'horloge biologique de son corps.
- 4Soyez conscient de la prise alimentaire de votre enfant avant le coucher. La nourriture que nous donnons à nos enfants n'affecte pas seulement leur santé, mais contribue également à un sommeil réparateur.
- Le moment approprié des repas ainsi que la salubrité de la nourriture sont très importants, non seulement pour la santé des enfants, mais aussi pour un sommeil sain et calme. Évitez de donner à votre enfant des bonbons ou quoi que ce soit à haute teneur en sucre juste avant de le coucher. N'oubliez pas que lorsque le taux de sucre augmente, cela entraînera des difficultés à dormir car l'enfant subira une ruée vers le sucre et deviendra plein d'énergie.
- Une alimentation équilibrée et une consommation ponctuelle du repas du soir sont fortement recommandées. Assurez-vous que l'enfant consomme beaucoup de légumes et de fruits, ainsi que des protéines et des glucides sains.
Pour faire face aux défis de développement auxquels ils sont confrontés et pour être en bonne santé, ils ont besoin d'un rythme de sommeil régulier. - 5Pensez et travaillez en équipe. En tant que parents, vous devez comprendre les besoins en sommeil des tout-petits en plus de leurs autres besoins dans la vie. Vous devez tenir compte du temps dont ils ont besoin pour dormir afin de se lever et de se sentir reposé le matin.
- Vous devez travailler en équipe pour vous soutenir mutuellement dans le but de créer un environnement calme qui incite votre enfant à dormir à une heure raisonnable. N'oubliez pas que votre tout-petit suivra toujours votre exemple.
- Il n'est pas réaliste de s'attendre à ce qu'il dorme profondément pendant que vous regardez une célèbre émission de télévision ou que vous regardez un film à succès nouvellement sorti. Le tout-petit est tenu de résister au besoin de dormir car son esprit sera constamment en train de survoler ce qui se passe en dehors de sa chambre.
- 6Ne prenez pas l'habitude de rester avec votre tout-petit jusqu'à ce qu'il s'endorme. Minimisez votre présence en quittant la pièce avant que le tout-petit ne s'assoupisse, mais ne vous allongez pas dans le lit de l'enfant et n'interagissez pas avec lui. Éloignez-vous du lit chaque nuit au fur et à mesure que le tout-petit s'endort pour réduire progressivement sa dépendance à votre égard.
- Établissez un sentiment de sécurité en rassurant le tout-petit d'une autre présence dans la pièce, comme un poisson rouge à proximité, une veilleuse ou un ours en peluche préféré.
- Tenez votre promesse comme lorsque vous vous engagez à revenir dans la pièce dans un moment pour surveiller le tout-petit. Allouez des intervalles plus longs, en commençant par une période d'attente de 5 à 10 minutes.
- 7Soyez ferme avec votre tout-petit. Si votre tout-petit se faufile hors de la pièce, accompagnez-le sans trop d'interaction. Être ferme est important.
- Donnez au tout-petit un «laissez-passer pour le coucher» qui lui permettra de quitter sa chambre une seule fois par nuit pour demander tout ce dont il a besoin. Pour certains, le laissez-passer peut remplacer les pleurs ou les appels pour attirer l'attention.
- Récompensez les bons comportements, comme donner à l'enfant ses céréales préférées ou choisir une tenue préférée le lendemain matin, et ignorez les indésirables comme pleurer ou sortir de la pièce.
Méthode 2 sur 3: créer un environnement calme
- 1Évitez de rendre visite aux invités tard dans la nuit. Nous aimons tous socialiser et nous déplacer pour divers rassemblements et dîners. Malgré l'importance de ces rassemblements et visites, les parents doivent veiller à rentrer chez eux à l'heure du coucher.
- Les fêtes, fonctions et autres événements familiaux de fin de soirée affectent gravement la routine du tout-petit et perturbent ses habitudes de sommeil. Les adultes doivent s'assurer que toutes ces visites ou rassemblements se terminent tôt dans la nuit afin que les enfants (ainsi que les autres membres de la famille bien sûr) puissent s'endormir à leur heure normale.
- Il est important de savoir que le fait de perturber les habitudes de sommeil de votre enfant affecte non seulement l'humeur des enfants, mais réduit également leurs capacités de performance.
- 2Créez un environnement paisible à la maison. La chose la plus importante sur laquelle les parents doivent se concentrer est d'assurer un environnement paisible, convivial et réconfortant à la maison.
- Un enfant stressé en raison de querelles entre les parents dormira mal ou sera plus enclin à faire de mauvais rêves qu'un enfant entouré d'un environnement heureux et aimant.
- 3Créez l'ambiance pour dormir. Il y a quelques tâches régulières comme se brosser les dents, prier, prendre un bain chaud et lire un livre, etc. que les enfants doivent faire avant de dormir.
- Les parents doivent commencer ces tâches avec leurs enfants environ une heure avant de les amener à s'installer dans leur lit. Ces activités donnent le ton au sommeil
Les fêtes, fonctions et autres événements familiaux de fin de soirée affectent gravement la routine du tout-petit et perturbent ses habitudes de sommeil. - 4Créez une pièce douillette. Aménagez la chambre de votre enfant pour qu'elle soit aussi confortable que possible. N'oubliez pas qu'une chambre doit être calme, bien ventilée et sombre la nuit.
- Ne placez pas de téléviseur dans la pièce. Ne prenez pas l'habitude de laisser votre enfant regarder la télévision s'endormir. Cela ne fera que perturber leur sommeil et provoquer des cauchemars.
- Une autre chose que vous devez garder à l'esprit est de ne pas bourrer la pièce avec les jouets préférés de votre enfant. Vous pouvez leur donner une couverture, un jouet en peluche ou un ours en peluche qu'ils considèrent, mais trop de jouets peuvent être distrayants. La pièce doit toujours avoir une sensation positive et apaisante.
Méthode 3 sur 3: utiliser la thérapie par le toucher ou la berceuse
- 1Pensez à utiliser la thérapie tactile et berceuse. En plus de lire une histoire à votre enfant pour l'endormir, vous pouvez également envisager une thérapie par le toucher ou une berceuse.
- Le massage a été une thérapie préférée en raison de ses pouvoirs de guérison et d'équilibrage. Des études montrent que cela aide également à promouvoir un rythme de sommeil régulier.
- Mais avant de vous y engager, voici quelques conseils sur la façon de procéder.
- 2Tout d'abord, vous devez demander la permission de votre enfant. Soyez prêt, car les tout-petits adorent dire "non!" Cela vous aidera si vous donnez à l'enfant le choix, par exemple de lui demander s'il veut que ses jambes ou son dos (ou toute autre partie du corps) soient massés.
- Les tout-petits aiment le sentiment d'être en charge, ils doivent donc être impliqués dans la réception du message plutôt que de simplement se faire masser.
- 3Pensez à un peu de logement difficile. Vous pouvez impliquer papa en incorporant des jeux de tumbling et de lutte. Mais ceux-ci ne devraient pas être trop sauvages si votre intention est d'endormir le tout-petit. Bien qu'ils ne soient pas des massages au sens strict, ils offrent tout de même une opportunité de toucher et de proximité physique.
- 4Donnez le massage pendant l'heure du conte. L'heure du conte avant d'aller dormir est le moment idéal pour faire le massage. Vous pouvez être créatif en impliquant les personnages dans le processus de massage.
- Par exemple, si un chien se promène dans l'histoire, vous pouvez passer vos doigts sur le corps du tout-petit.
- Pensez aux différents mouvements des doigts pour les différents mots d'action trouvés dans l'histoire.
- 5Utilisez des massages longs et fermes. En règle générale, il est préférable d'utiliser des mouvements lents, longs et lents et de répéter chaque mouvement utilisé plusieurs fois. On dit également qu'une pression ferme est plus apaisante qu'un léger coup.
- Utilisez de l'huile naturelle comme celles de pépins de raisin ou d'amande douce. Le gel, la lotion ou la crème sont également des options.
- La durée du massage peut être de 20 secondes à 20 minutes. Cela dépendra de la personnalité et de l'humeur de votre tout-petit à ce moment-là.
- Permettez à votre enfant de vous masser aussi. Laissez-le penser à ses propres techniques, car cela peut être une façon de vous exprimer son amour.
De plus, si vous pouvez maintenir une routine régulière au coucher, le réveil et le coucher de votre enfant deviendront réguliers grâce à l'horloge biologique de son corps. - 6Utilisez des techniques de massage spécifiques. Les techniques suivantes sont également suggérées pour les différentes parties du corps:
- Prenez la cuisse du tout-petit dans votre main, puis faites glisser votre main vers la cheville. Répétez-le avec votre autre main, une main après l'autre, en suivant un rythme doux.
- En utilisant vos pouces avec une pression ferme, frottez la plante du pied, du talon aux orteils. Frottez chaque orteil, identifiant chaque orteil comme "Ce petit cochon..." Faites rouler la jambe de l'enfant entre les paumes de vos mains.
- Avec les mains plates, faites des mouvements de pagayage sur le ventre de la ligne des côtes aux hanches. Avec le bout des doigts plats, faites des cercles dans le sens des aiguilles d'une montre sur le ventre.
- Posez vos mains sur la poitrine, puis frottez dans un mouvement vers l'extérieur et revenez à votre point de départ, comme si vous dessiniez un cœur sur la poitrine de l'enfant.
- Pour le dos, utilisez les mêmes mouvements que sur la poitrine. Avec vos mains dans le dos, frottez dans des directions opposées.
- 7Chantez une berceuse à votre tout-petit. Les berceuses du monde entier suivent un rythme similaire, celui qui correspond au rythme d'un battement de cœur humain. L'amour est nourri et communiqué lorsqu'une berceuse est chantée, fredonnée ou jouée. Il offre du confort aux enfants et permet aux jeunes tout-petits de se sentir en sécurité lorsqu'ils s'endorment.
- La patience et la cohérence sont les clés d'une routine de coucher réussie et efficace. N'oubliez pas que les habitudes, en particulier pour les tout-petits, se développent au fil du temps et non du jour au lendemain.
