Comment gérer les sautes d'humeur (filles)?

Rafraîchissez-vous. Si vous vous sentez en colère, cette étape est très importante et si vous l'ignorez, vous pourriez faire certaines choses que vous pourriez regretter à l'avenir. Si vous continuez avec une mauvaise humeur, vous ne serez pas en mesure de penser clairement et vous pourriez vous déchaîner plus souvent. Si vous êtes avec quelqu'un d'autre ou un groupe de personnes, essayez de trouver un moyen de vous échapper ou de vous excuser; peut-être partir pour aller aux toilettes.

• Une fois que vous êtes seul, prenez le temps de vous calmer. Comptez jusqu'à 10 ou respirez profondément. Mettez de l'eau sur votre visage. Concentrez-vous sur vos sens et interagissez avec votre environnement, pas seulement sur ce que vous ressentez.

Pleurer. Il est plus que temps de mettre fin à l'idée que pleurer est «pour les bébés» et est inapproprié. Beaucoup de gens ont honte de pleurer, mais c'est une libération d'émotions totalement naturelle et saine. Il y a en fait des avantages pour la santé à verser des larmes: les hormones et les toxines qui s'accumulent pendant le stress sont libérées lorsque vous pleurez des larmes émotionnelles. Ne te retiens pas! Laissez-vous pleurer.

• Peut-être que vous vous sentez gêné de pleurer en public. Si cela se produit, excusez-vous dans la salle de bain ou sortez.

Soyez conscient des pensées négatives. Il peut être facile d'entrer dans une spirale descendante de pensées négatives. Avant que vous ne le sachiez, ces pensées négatives commencent à affecter ce que vous ressentez. Soyez à l'affût de ces schémas de pensée négatifs courants:

• Pensée tout ou rien: Soit vous croyez que tout est parfait et merveilleux, soit tout est horrible et vous détestez la vie.
• Sauter aux conclusions: vous «savez» que les choses vont mal tourner, ou supposez que les gens pensent négativement à vous même s'il n'y a pas de preuve concrète.
• Catastrophique: vous expliquez la situation hors de proportion et pensez que vous ne pourrez plus jamais montrer votre visage ou que la vie est ruinée.

Remettez en question les pensées négatives et pensez positivement. Si vos pensées tournent autour de "Personne ne m'aime et je suis tout seul", "Tout craint" et "Je ne serai jamais heureux", essayez de vous rattraper lorsque vous commencez à tomber dans ces pièges. Arrêtez et remettez en question ces pensées en vérifiant si elles sont vraiment vraies. Avoir une attitude positive est associé à des avantages pour la santé et sur le plan psychologique, tels que des taux plus faibles de dépression et de détresse et une espérance de vie plus longue. Prenez un moment et trouvez de nouvelles façons de repenser ce qui vous passe par la tête comme étant négatif.

• Regardez les preuves. Quand vous pensez «Personne ne m'aime et je suis tout seul», demandez-vous si c'est vraiment vrai ou non. La preuve «pour» cette déclaration pourrait être que votre meilleur ami a été vraiment méchant avec vous au déjeuner et que vous vous sentez vraiment seul. La preuve «contre» cette déclaration est que vous avez beaucoup d'autres amis qui se soucient de vous, vos parents et votre famille vous aiment. Peut-être que les parents de votre meilleure amie divorcent et que son comportement n'a absolument rien à voir avec vous.
• Arrêtez les pensées négatives telles que «tout est nul» et transformez-les en pensées positives. Vous pouvez penser: "Non, tout n'est pas nul. Même si je me sens vraiment déprimé en ce moment, je sais que mon chinchilla m'aime, et je suis impatient de voir un film plus tard ce soir."

Écrivez vos sentiments. Exprimer vos sentiments sur papier aidera à calmer votre stress et à comprendre ce qui se passe à l'intérieur. Souvent, les gens seront déconcertés par ce qu'ils ressentent, et écrire leurs sentiments vous aide à savoir comment résoudre vos problèmes.

• Bien qu'il puisse être utile d'écrire des sentiments confus, ne faites pas de votre journal une question de négativité. Envisagez également d'écrire sur une expérience agréable, pour vous rapprocher de ressentir des émotions plus positives.

Reconnaissez les causes des sautes d'humeur. Devenir adolescent est un travail difficile. Au fur et à mesure que votre corps subit de nombreux changements, les hormones recâblent votre corps (et vos émotions!) Pour vouloir l'indépendance et la position sociale. Cela signifie que vous voulez faire les choses pour vous-même et que personne ne vous dise quoi faire. Cela signifie également que vous essayez de trouver comment vous vous «intégrez», voyez où vous appartenez et en quoi vous êtes unique parmi vos amis.

Déterminez si cela est lié au PMS. Tout au long du mois, vos niveaux d'hormones changent. Étonnamment, cela arrive aussi aux garçons, mais dans une moindre mesure. Parfois, les filles remarquent une semaine qui les met de mauvaise humeur. Commencez à suivre vos règles pour déterminer s'il s'agit du syndrome prémenstruel (syndrome prémenstruel). Le syndrome prémenstruel survient environ une semaine avant vos règles et peut inclure des changements dans les fringales, les sautes d'humeur, le poids et votre désir sexuel.

• Utilisez un calendrier ou une application pour smartphone conçue pour suivre vos règles. Vous souhaitez commencer le suivi le premier jour de vos règles. Cela peut vous donner des indices sur la cohérence de vos sautes d'humeur avec vos règles.
• Coupez le sel, la caféine et le sucre pour soulager les symptômes du syndrome prémenstruel.