Comment éviter de trop rêver?
Pour éviter de rêver excessivement, essayez de vous lever et de bouger lorsque vous commencez à rêver, car cela consomme de l'énergie physique et peut vous aider à vous recentrer mentalement. De plus, essayez de prendre des pauses toutes les heures de votre travail pendant 5 à 10 minutes, ce qui améliorera votre productivité. Vous pouvez également essayer des techniques de mise à la terre, qui vous aident à recentrer votre esprit. Par exemple, essayez de penser à autant d'objets dans la pièce et à leurs utilisations en une minute, puis revenez à la tâche sur laquelle vous travailliez. Pour savoir quand il serait préférable de se faire soigner pour une rêverie excessive, continuez à lire!
Afin de réduire votre rêverie, il peut être utile de comprendre d'abord l'étendue et le but de votre rêverie.
Si vos rêveries interfèrent avec vos activités quotidiennes, cela peut indiquer que vous devez améliorer votre concentration et conserver vos rêves pour la nuit. Afin de réduire votre rêverie, il peut être utile de comprendre d'abord l'étendue et le but de votre rêverie. Ensuite, vous pouvez utiliser des techniques de réduction de la rêverie, augmenter votre concentration et vous engager dans des activités qui soutiennent votre attention.
Méthode 1 sur 4: analyser vos modèles de rêverie
- 1Comprenez le but de votre rêverie. Savoir pourquoi vous avez tendance à rêver est crucial pour apprendre à le changer. Si vous ne savez pas pourquoi quelque chose se produit (quel est le problème réel), vous aurez peut-être plus de difficulté à trouver une solution. Parfois, les individus rêvent pour éviter le stress ou d'autres sentiments douloureux. Ce monde imaginaire leur permet de s'échapper et d'éviter de faire face à des états émotionnels négatifs. La rêverie peut également être utilisée comme un moyen de s'apaiser en imaginant vos souhaits exaucés. De plus, le fantasme peut être lié à un besoin d'oublier certaines informations (traumatisme, situations douloureuses, etc.). La rêverie peut en fait entraîner oublier des informations ou des souvenirs déjà appris.
- Faites une liste des types de rêveries que vous avez et de ce que vous pensez de la fonction de ce fantasme. Par exemple, vous pouvez constater que vous rêvez fréquemment de conversations avec des amis, ce qui vous aide à prévoir ce qui pourrait se passer et à vous entraîner à réagir. Un autre exemple est que si vous rêvez d'acheter une maison, cela peut vous aider à penser à un jour meilleur et à avoir de l'espoir pour l'avenir.
- Demandez-vous, "quel est le but de ma rêverie en général?" Vous rêvez de vous évader, de vous distraire, de vous sentir mieux ou de passer le temps?
- 2Reconnaissez les schémas de la rêverie. Comprendre les schémas de vos fantasmes peut vous aider à développer une manière habile de réduire chaque type de fantaisie. Rêvez-vous surtout à l'école ou au travail? Y a-t-il certaines situations qui déclenchent votre comportement de rêverie?
- Reconnaissez la fréquence à laquelle vous rêvez. Réglez votre alarme pendant une heure. Gardez un compte du nombre de fois où vous êtes tombé dans une rêverie pendant cette heure. Par exemple, au moment où vous remarquez que vous rêvez, écrivez une marque de pointage sur une feuille de papier, et ainsi de suite. Cela augmentera votre conscience de combien vous rêvez réellement. Parfois, cela peut vous prendre quelques minutes pour réaliser que vous étiez dans une rêverie et c'est normal, comptez simplement chaque fois que vous remarquez que vous dérivez.
- 3Identifiez les conséquences négatives. Si votre rêverie entraîne des difficultés dans la vie quotidienne telles que des perturbations au travail ou à l'école, des relations interpersonnelles ou des obligations personnelles, alors votre rêverie peut être excessive et nuisible. Malheureusement, un esprit errant peut rendre quelqu'un malheureux.
- Énumérez les conséquences négatives associées à votre riche vie fantastique. Cette liste pourrait inclure des éléments tels que: moins de temps passé en famille ou entre amis, prendre du retard à l'école en raison de ne pas pouvoir rester concentré, ne pas pouvoir faire tout le travail en raison d'être distraits par les rêveries, et les amis et la famille se sentant comme je je ne les écoute pas parce que je suis en train de rêver.
Comment puis-je me concentrer et arrêter de rêver tout le temps?
Méthode 2 sur 4: utiliser des techniques de réduction de la rêverie
- 1Améliorez la sensibilisation. Vous devez d'abord être conscient de votre rêverie lorsqu'elle survient pour commencer à la changer. Une fois que vous avez identifié le but, les schémas et les conséquences de votre rêverie, il peut être utile de commencer à remarquer quand vous rêvez sur le moment.
- Les signes que vous pouvez rêver comprennent: perdre le contact visuel avec quelqu'un pendant une conversation, avoir de la difficulté à se concentrer sur votre tâche actuelle, ne pas se souvenir de ce qui vient d'être dit dans une conversation, penser à des pensées sans rapport avec la situation actuelle et avoir des conversations imaginaires avec des gens ou imaginer événements qui se produisent dans votre tête.
- 2Tenez un journal de rêverie. Une fois que vous avez identifié que vous rêviez, arrêtez immédiatement et notez ce dont vous rêviez, ainsi que l'heure de la journée, la situation ou l'endroit où vous étiez, et combien de temps votre esprit a erré. Cela vous aidera à prendre conscience du moment où vous rêvez et vous aidera à mieux comprendre les schémas de vos comportements.
- Remettez en question l'utilité de la rêverie. Demandez-vous, est-ce que cette rêverie m'aide d'une manière ou d'une autre?
- 3Définissez des lignes directrices et des limites pour vos rêveries. Certains types de rêverie peuvent conduire à des résultats négatifs. Par exemple, rêver à des personnes que vous ne connaissez pas très bien peut augmenter la solitude. Cependant, imaginer des personnes proches de nous peut augmenter les sentiments de connexion et de satisfaction à l'égard de la vie en général.
- Choisissez des limites qui, une fois franchies, vous signalent d'arrêter de rêver. Certains d'entre eux peuvent inclure l'intimité, dépenser de grosses sommes d'argent ou une violence extrême.
- Parfois, lorsque vous êtes perdu dans vos propres rêves et que vous perdez votre temps, il suffit de regarder votre montre. Garder une montre est un rappel pour vous dire à quel point elle est précieuse pour vous, profitez au maximum de ce moment car il ne reviendra plus jamais!
- 4Concentrez votre rêverie. L'errance mentale peut être utilisée pour réfléchir et travailler à la réalisation d'objectifs personnels. Les techniques d'imagerie et de visualisation sont courantes en thérapie, en particulier dans le traitement de l'anxiété et de la dépression. En utilisant des techniques de visualisation, vous pouvez concentrer votre rêverie sur quelque chose qui vous sera utile et relaxant.
- Un exemple d'exercice d'imagerie consiste à fermer les yeux et à vous imaginer dans un endroit sûr. Cet endroit peut être une plage, votre chambre à coucher, une église ou tout autre endroit où vous vous sentez en sécurité, en sécurité et détendu. Imaginez ce que vous ressentez dans cet endroit. Remarquez la température, l'air, la sensation de votre corps et les autres sensations et sentiments que vous ressentez. Imaginez ce que ça sent et ce qui sonne dans votre lieu sûr. Y a-t-il d'autres personnes dans votre lieu sûr? Que faites-vous dans votre lieu sûr? Restez dans votre lieu sûr jusqu'à ce que vous soyez complètement détendu et prêt à ouvrir les yeux.
- Les ressources en ligne peuvent vous guider dans les techniques d'imagerie.
- 5Levez-vous et déplacez-vous. Juste au moment où vous remarquez que vous rêvez, levez-vous et faites quelque chose d'actif. Cela permet de récupérer une partie de votre énergie physique, ce qui peut à son tour aider votre esprit à se recentrer et à réduire la rêverie.
- Essayez de vous étirer. Atteignez le ciel aussi haut que possible sans vous sentir mal à l'aise. Ensuite, écartez vos jambes en position debout et tendez la main vers le sol (aussi loin que cela vous convient).
- Vous pouvez faire des sauts, courir sur place ou vous secouer les bras. Essayez tout ce qui est actif qui est sûr et approprié à l'endroit et à la situation dans lesquels vous vous trouvez.
- 6Récompensez-vous d'être concentré. Chaque fois que vous parvenez à accomplir une tâche sans tomber dans le piège de la rêverie, offrez-vous une récompense. Cette idée est basée sur le renforcement positif, une composante du conditionnement opérant, et la recherche a indiqué qu'elle augmente les comportements positifs (comme une attention soutenue). Cela vous donne également des limites personnelles (que vous ne ferez pas quelque chose d'amusant jusqu'à ce que vous ayez terminé votre tâche), et quelque chose à espérer (la récompense).
- Essayez de vous offrir quelque chose que vous aimez, comme un bonbon ou une autre collation.
- Vous pouvez même vous accorder une pause de 5 minutes de votre travail en guise de récompense. Prendre des pauses appropriées augmente en fait la productivité globale. Utilisez ce temps pour faire quelque chose que vous aimez, comme jouer à un jeu ou envoyer un SMS à un ami.
- 7Envisagez un traitement. La rêverie excessive peut devenir un problème si elle cause des problèmes dans votre vie personnelle tels que des difficultés dans les relations, l'école, votre capacité à effectuer votre travail ou d'autres activités quotidiennes. Si tel est le cas, le traitement peut être une option utile.
- Contactez un psychologue (PsyD, PhD), un thérapeute conjugal et familial (MFT) ou un psychiatre (MD).
Une fois que vous avez identifié le but, les schémas et les conséquences de votre rêverie, il peut être utile de commencer à remarquer quand vous rêvez sur le moment.
Méthode 3 sur 4: accroître la concentration et l'attention
- 1Essayez des exercices de pleine conscience. Si vous rêvez, cela signifie que vous vous concentrez sur un fantasme ou sur vos propres pensées qui ne sont pas nécessairement liées à ce qui se passe actuellement autour de vous. La pleine conscience consiste à être présent dans le moment actuel.
- Essayez de manger un fruit que vous appréciez tout en vous concentrant sur la sensation, l'apparence et le goût.
- Utilisez des ressources en ligne pour en savoir plus sur la pleine conscience et essayez des techniques de pleine conscience.
- 2Utilisez des techniques de mise à la terre. La mise à la terre vous aide à vous détacher de la douleur émotionnelle; il est particulièrement utile lorsqu'il s'agit de situations et d'émotions difficiles et peut servir de substitut sain et utile à la rêverie ou au fantasme. La mise à la terre peut être effectuée dans n'importe quelle situation et à tout moment de votre choix, et cela aide à recentrer votre esprit. Une fois que vous avez fait l'exercice de mise à la terre, revenez à votre devoir ou tâche d'origine. Vous constaterez peut-être que vous êtes mieux en mesure de vous concentrer après avoir utilisé une technique de mise à la terre spécifique.
- Nommez quelques-uns des différents objets de la pièce et leurs différentes utilisations.
- Vous pouvez nommer une couleur ou des animaux auxquels vous pouvez penser.
- N'oubliez pas de ne pas passer trop de temps à faire la technique de mise à la terre, ou vous l'utilisez simplement comme une autre forme de rêverie. Limitez-vous à environ 1 minute, puis revenez à ce que vous faisiez auparavant.
- 3Dormez suffisamment. Un manque de qualité du sommeil a été associé à une augmentation de la rêverie. Si vous ne permettez pas à votre esprit de se reposer la nuit, il peut devenir trop actif pendant la journée. Les personnes ayant des problèmes de sommeil connaissent également des taux plus élevés de dépression, d'anxiété et de problèmes médicaux.
- Établissez un horaire de sommeil (une heure de coucher et une heure de réveil) et dormez au moins 8 heures par nuit.
- Essayez des techniques de relaxation et de respiration pour vous aider à vous endormir la nuit.
- 4Prendre une pause. Si vous trouvez que vos pensées vous distraient, il peut être utile de faire une pause. Parfois, lorsque nous sommes distraits, cela indique que nous avons travaillé trop dur. Prendre des pauses peut en fait augmenter la productivité globale, en particulier pour les tâches de brainstorming.
- Essayez de vous promener ou de vous promener dans la rue.
- Faites quelque chose que vous appréciez pendant quelques minutes, mangez une collation, écoutez de la musique ou regardez quelque chose à la télévision.
- 5Impliquez à la fois votre corps et votre esprit. Si vous êtes quelqu'un qui commence à rêver lorsque vous n'êtes pas particulièrement engagé, par exemple assis les bras croisés, essayez de faire quelque chose d'un peu actif. L'agitation peut en fait aider les personnes ayant des problèmes d'attention à mieux se concentrer.
- Prenez un oreiller, un animal en peluche ou une balle anti - stress avec lequel vous pourrez jouer.
- Certaines personnes trouvent qu'écouter de la musique tout en travaillant sur des tâches simples les aide à se concentrer. Il sert de distraction partielle à l'esprit, afin qu'il puisse se concentrer sur ce qui est important.
Méthode 4 sur 4: s'engager dans des activités qui soutiennent votre attention
- 1Trouvez de nouveaux passe-temps. Participez à des activités amusantes sur lesquelles vous pouvez concentrer votre attention.
- Faites quelque chose qui vous inspire comme: faire de la randonnée dans un endroit magnifique, méditer, regarder l'art, etc.
- Essayez des exercices tels que: le vélo, la randonnée, le sport, la danse, l'aérobic et le yoga.
- Évitez les activités qui peuvent augmenter la rêverie, comme regarder la télévision de manière excessive. Regarder trop de télévision pourrait éventuellement conduire à une diminution de la créativité et augmenter les comportements de rêverie.
- 2Parlez à un ami ou à un membre de votre famille. Les personnes bénéficiant d'un soutien social adéquat ont tendance à avoir une meilleure santé mentale dans l'ensemble. Nous avons besoin d'un soutien social pour faire face à tout problème, y compris l'errance excessive de l'esprit ou la distraction.
- Choisissez quelqu'un que vous connaissez très bien et avec qui vous vous sentez très à l'aise. Ensuite, demandez-leur s'ils seraient disponibles pour répondre à leur téléphone et discuter avec vous si vous êtes devenu particulièrement absorbé par une rêverie.
- Vous pouvez demander à vos amis ou à votre famille de vous alerter s'ils remarquent que vous rêvez. Cela vous aidera à vous responsabiliser et à augmenter votre conscience de votre capacité d'attention.
- 3Planifiez moins, faites plus. La planification peut être une forme de rêverie parce que vous passez beaucoup de temps à réfléchir à une situation et peu de temps à accomplir quoi que ce soit. Il est temps d'arrêter de rêver et de commencer à faire!
- Ayez un horaire et respectez-le. Si vous rêvez, levez-vous et quittez la situation ou faites quelque chose de productif.
- Si vous dérivez dans une rêverie, ramenez-vous doucement à ce que vous faisiez avant que votre esprit ne s'égare. Essayez de vous accepter et de ne pas vous juger.
Si votre rêverie entraîne des difficultés dans la vie quotidienne telles que des perturbations au travail ou à l'école, des relations interpersonnelles ou des obligations personnelles, alors votre rêverie peut être excessive et nuisible.
- Suis tes rêves. Si vous avez un rêve que vous savez que vous pouvez atteindre, foncez! La poursuite de vos rêves peut garder les autres à distance.
- Essayez d'améliorer votre volonté. La rêverie peut devenir une forme de dépendance, vous devez donc être fort si vous voulez y faire face. Essayez de dormir plus et cela vous aidera à vous concentrer pendant la journée, vous empêchant ainsi de rêver.
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Questions et réponses
- Comment puis-je me concentrer sur le présent et porter ma concentration sur le présent?Rappelez-vous que le passé n'existe (plus). De plus, le futur n'existe pas (encore). Tout ce qu'il y a vraiment, tout ce qui existe, c'est maintenant. Le moment présent. Observez votre environnement. Ne jugez pas ce que vous voyez, observez-le de près et en soyez conscient. Remarquez les détails, les couleurs, les formes, les textures, les odeurs, les sons, votre respiration, etc.
- Comment puis-je me concentrer et arrêter de rêver tout le temps?Faites de petits pas. Commencez à noter ce dont vous rêvez et revenez immédiatement à ce que vous faisiez. Planifiez votre journée à l'avance afin de pouvoir mesurer les progrès que vous faites pour vous concentrer sur vos tâches.
- Que dois-je faire si la rêverie m'empêche de me concentrer sur mes études?Réglez une minuterie. Étudiez pendant 30 minutes et une fois le temps écoulé, puis faites une pause de cinq minutes pour libérer de l'énergie. Vous pouvez vous étirer, danser dans votre chambre, faire des pompes, aller courir ou tout ce qui vous fait bouger. Vous pouvez également essayer de prendre ces cinq minutes pour noter tout ce qui vous passe par la tête. Vous pouvez également dessiner une image, jouer de votre guitare, tout ce que vous pouvez faire comme un exutoire qui n'est pas une rêverie. Même parler à quelqu'un fonctionne.
- Existe-t-il des méthodes connues pour essayer de fermer mon dialogue intérieur?Oui et non. Cela arrive, laissez-le rouler. La méditation aidera. Regardez un point noir sur une feuille de papier. Essayez de ne penser à rien d'autre qu'au point. Après dix minutes, voyez où votre pensée vous a mené et pourquoi? Tracez le chemin. Si c'est le même chemin à chaque fois que vous devez résoudre le problème avec de l'aide, sinon cela vous consommera.
- Je ne fais que planifier les choses dans ma tête, et je ne fais pas les choses que je prévois ou n'atteins pas mes objectifs. Que puis-je faire?Une fois que vous maîtrisez votre esprit, vous pouvez accomplir tout ce que vous voulez. Ne vous stressez pas en vous mettant autant de pression pour accomplir ces choses énormes et magnifiques. Les objectifs sont excellents, mais il est important de planifier et de poursuivre quelque chose que vous aimez. Le voyage intérieur est le plus profond, alors continuez à réfléchir et laissez-vous inspirer par vos pensées.
- Je rêve de conversations que je veux avoir / que je pourrais avoir avec les gens. Pourquoi est-ce que je fais cela et comment arrêter?Il n'y a rien de mal à cela. Presque tout le monde le fait dans une certaine mesure. Cela peut vous aider à vous préparer aux conversations proprement dites, ou cela peut simplement être amusant. Tant que cela ne vous consume pas la vie, ce n'est pas un problème.
- Comment oublier complètement la rêverie?Réalisez que tout cela est un rêve. Cette «réalité» est la réalisation. Faites attention aux rêves, que vous disent-ils. Modèles, signes. Tout ce qui est réalisé est réel par ses yeux, mais on peut voir les yeux fermés, donc le seul œil qui compte vraiment est celui qui rêve. Vous créez la réalité. Interprétez le rêve et donnez-lui «vie» en le vivant par opposition à l'éviter.
Questions sans réponse
- Je rêvasse beaucoup en travaillant et je pense à des choses sans rapport tout en travaillant. Comment me concentrer sur mon travail?
Les commentaires (19)
- Ouais, ces techniques m'ont aidé à me contrôler de la rêverie. J'étais comme 22 heures de rêve par jour dans toutes les activités que je fais, mais maintenant j'apporte ces rêves à la réalité.
- Un flux de connaissances impressionnant.
- Le point qui m'a dit de prendre une collation comme un fruit préféré m'a beaucoup aidé de cette façon. Je pourrais me concentrer davantage sur ma tâche.
- Explications et techniques très utiles.
- Je suis rêveur et me perds dans les fantasmes. J'ai essayé de m'arrêter mais je ne peux pas; les techniques de cet article m'aideront.
- Je ne connaissais pas des techniques comme la mise à la terre ou le comptage des moments où je rêvasse. J'ai trouvé qu'il était normal de prendre quelques pauses pendant la journée au lieu d'avoir de longues heures de travail sans interruption.
- Bien.
- J'étais en train de rêver 20,57. Cet article m'a aidé à réaliser à quel point je rêve éveillé. Merci d'avoir poster cet article.
- Ceci est juste un article génial. M'a beaucoup aidé!
- Je n'ai pas encore fait la méthode, mais je vais l'essayer, cela semble être un conseil incroyable.
- Je pense que cet article m'aidera beaucoup. Premièrement, je pense que ce problème n'arrivait qu'avec moi, mais maintenant je sais que c'est un problème auquel sont confrontées de nombreuses personnes. Maintenant, je vais essayer de me concentrer et d'essayer de rester occupé aux moments de rêverie.
- Remarquer et suivre le modèle de la technique de rêverie, d'étirement et de mise à la terre pour le supprimer. Valeur du temps, peur de prendre du retard sont quelques lignes qui ont touché un nerf.
- Planifiez moins et faites plus, car la réalité est différente de la fiction.
- J'ai été inspiré par cet article et j'ai à nouveau confiance.
- J'essaie en fait d'arrêter de rêver en parlant aux gens plutôt qu'en imaginant leur parler. Je me suis également ancré pendant une minute, et la récompense fonctionne. Merci, guide.
- C'était bon. Je suis sûr que cela m'aidera beaucoup. Merci.
- Se concentrer sur le travail et l'attention est le plus utile, car je suis un étudiant qui a besoin de se concentrer de plus en plus sur le travail.
- Rien de précis, tous les conseils sont utiles.
- Après avoir lu cet article, j'ai essayé de maîtriser mon esprit et j'ai été surpris que cela fonctionne.
