Comment se sentir à l'aise avec de petits muscles?
Alors que les femmes se sentent généralement sous pression pour perdre du poids, les hommes se sentent généralement sous pression pour gagner plus de masse musculaire.
L'image corporelle est ce que vous ressentez lorsque vous pensez à la forme de votre corps. Si vous avez une image corporelle positive, vous vous sentirez généralement satisfait de votre apparence. Une personne ayant une image corporelle négative sera insatisfaite de son apparence, ce qui peut entraîner une anxiété intense et des comportements nocifs. Les femmes ayant une image corporelle négative ont tendance à penser qu'elles sont en surpoids, tandis que les hommes qui ne sont pas satisfaits de leur corps pensent souvent qu'ils devraient être plus musclés. Comprendre l'image corporelle et la physiologie vous aidera à vous sentir à l'aise avec votre corps et à ne pas vous juger par rapport aux images idéalisées présentées dans les médias.
Méthode 1 sur 3: gérer les angoisses liées à l'image corporelle
- 1Concentrez-vous sur la santé - pas seulement sur l'apparence. Les gros muscles masculins sont considérés comme des indicateurs de force et de santé. Cependant, bien qu'il y ait une part de vérité à cela, de nombreuses personnes très fortes et en bonne santé ne ressemblent pas à des culturistes.
- Regardez une variété d'athlètes; le type de muscles qui se développe dépend beaucoup du sport pour lequel on s'entraîne. Les haltérophiles auront un aspect très différent des plongeurs, des patineurs de vitesse ou des danseurs professionnels. Mais tous doivent être forts et en bonne santé.
- Beaucoup de sportifs ne sont pas «déchirés». Alors qu'un athlète très dévoué a probablement un physique formidable, même les bons athlètes amateurs ne sont pas nécessairement extrêmement musclés. En fait, de nombreux athlètes (comme les marathoniens) ont tendance à paraître maigres plutôt que musclés.
- Pensez à des raisons de faire de l'exercice autres que votre apparence physique.
- Faire de l'exercice pour s'amuser, soulager le stress, améliorer la concentration ou la vitalité ou socialiser crée une meilleure relation avec votre corps et l'exercice.
- 2Sachez que les muscles ne sont pas tout. Pour les hommes en particulier, se concentrer sur une apparence musclée a tendance à être l'idéal. Mais cette focalisation étroite a tendance à ignorer le fait que les muscles ondulés ne sont pas la seule caractéristique que les gens trouvent attrayante.
- Tout comme les hommes trouvent l'attrait dans différentes caractéristiques, les femmes aussi. Certaines femmes se pâment sur de gros biceps. Mais d'autres préfèrent une construction plus légère. D'autres sont plus impressionnés par d'autres choses. Les femmes sont diverses dans ce qu'elles trouvent attrayant... pas seulement les muscles.
- Différents attributs physiques sont bons pour différentes choses. Les personnes très grandes et musclées manquent souvent de la flexibilité, de l'agilité et de la coordination d'une personne avec un cadre plus léger.
- Tout le monde n’excelle pas dans les sports et les activités physiques, et beaucoup de gens n’ont pas cette exigence pour l’attraction.
- N'oubliez pas que d'autres talents attirent des partenaires romantiques. Jouer de la guitare, être un excellent partenaire de danse, pouvoir faire fonctionner un ordinateur peut être tout aussi «sexy» qu'un corps musclé.
- 3Faites face à la pression des personnes que vous connaissez. Parfois, la pression la plus forte que vous puissiez subir à propos de votre corps provient de personnes que vous connaissez, en particulier de vos amis et de votre famille. Nous apprenons des personnes avec lesquelles nous passons le plus de temps, donc si vous grandissez dans une maison de personnes qui prennent l'image corporelle très au sérieux, vous risquez de vous sentir plus pressé de vous conformer à cette norme.
- Il en va de même pour vos groupes d'amitié, où vous passerez probablement du temps à parler de vêtements et d'apparence.
- Malgré les pressions que vous ressentez pour accepter ce que les autres disent et font, rappelez-vous que ces normes sont créées et non fixes ou naturelles.
- Essayez de passer du temps avec des personnes qui ont une relation saine avec leur corps, l'activité physique et la nourriture.
Si vous avez une image corporelle positive, vous vous sentirez généralement satisfait de votre apparence. - 4Réalisez que vous n'êtes pas seul. Si vous avez une image corporelle négative, vous n'êtes pas seul. Il a été suggéré qu'environ la moitié des hommes n'aiment pas être photographiés ou vus en maillot de bain. D'autres recherches ont révélé qu'une majorité d'hommes estiment qu'une partie de leur corps n'est pas assez musclée. La recherche a également révélé que plus d'hommes que de femmes sacrifieraient au moins un an de leur vie en échange de ce qu'ils percevaient comme un corps parfait.
- Plus de la moitié des personnes interrogées ont déclaré que le discours corporel les avait affectées.
- 63% ont déclaré qu'ils pensaient que leur poitrine ou leurs bras n'étaient pas assez musclés.
- Les pourcentages élevés d'hommes insatisfaits de leur corps reflètent la prédominance des images idéalisées et la difficulté de les réaliser dans la réalité.
- 5Soyez sceptique face aux images idéalisées. Si vous voulez essayer de développer une image corporelle positive, il est important d'essayer de réfléchir de manière critique aux physiques idéalisés qui sont si répandus dans la culture et la société. Il peut être très difficile d'échapper à ces images, alors plutôt que d'essayer de les éviter complètement, soyez sceptique quant à ce qu'elles présentent.
- Sachez que les images publicitaires ne reflètent pas la réalité; c'est quelque chose qui a été créé pour essayer de vous donner envie d'acheter quelque chose.
- Alors que les femmes se sentent généralement sous pression pour perdre du poids, les hommes se sentent généralement sous pression pour gagner plus de masse musculaire.
- Rappelez-vous que les photographies dans les magazines et les publicités sont souvent modifiées et retouchées, avec des imperfections supprimées, des muscles renforcés, etc.
- 6Pensez à des conseils. Si vous trouvez que vous êtes très déprimé par votre corps et que votre humeur est affectée négativement lorsque vous pensez à votre apparence, envisagez de demander des conseils ou des conseils professionnels. Ceci est particulièrement recommandé si vous développez des comportements destructeurs et nuisibles, tels que l'exercice compulsif ou l'hyperphagie boulimique.
- Contactez votre médecin en premier lieu et expliquez comment vous vous sentez.
- Votre médecin peut vous orienter vers un conseiller qui pourra vous parler de tout et vous aider à prendre des mesures pour développer une image corporelle plus saine.
Méthode 2 sur 3: en savoir plus sur les angoisses liées à l'image corporelle
- 1Déterminez les facteurs contributifs. L'image corporelle, à la fois positive et négative, est façonnée par un certain nombre de facteurs et d'expériences différents. Le plus immédiatement, les commentaires que vous entendez de la part de personnes que vous connaissez sur leur propre corps ou sur le corps d'autres personnes influenceront la façon dont vous pensez de votre propre corps. Les idées que nous développons nous-mêmes sur l'apparence physique et la façon dont nous nous comparons aux autres ont également un impact majeur. Les autres facteurs contributifs comprennent:
- Exposition à des images de physiques idéalisés, par opposition à des corps plus normaux.
- Toute expérience d'abus physique, émotionnel ou sexuel.
- Expériences de préjugés ou de discrimination fondées sur la capacité, la race, l'ethnicité, l'orientation sexuelle, la religion, l'identité de genre.
- Une gamme d'expériences sensorielles, y compris le plaisir, la douleur et la maladie.
Si vous sentez que votre physique est petit, il y a un risque que vous souffriez d'une insuffisance pondérale. - 2Renseignez-vous sur la physiologie et la génétique. L'image typique d'un homme "déchiré", avec des abdos en pack de 6 et un physique très musclé mais maigre est reproduite partout, de la publicité aux figurines d'action. Cette image de la masculinité représente nécessairement une réalité réalisable pour tout le monde, peu importe combien ils travaillent. Il est physiologiquement impossible de gagner des kilos de masse musculaire illimités tout en conservant un physique maigre.
- Une fois que vous avez atteint votre masse musculaire optimale, tout gain de poids supplémentaire proviendra de la graisse ainsi que des muscles.
- Les hommes plus gros, avec une masse musculaire plus importante, ont également tendance à avoir des pourcentages de graisse corporelle plus élevés.
- Il peut sembler qu'atteindre une version idéalisée de votre corps ne demande que du travail et de l'engagement, mais la génétique a également une influence majeure.
- Vous pouvez être en forme, fort et en bonne santé sans ressembler à un modèle de fitness ou à une figurine articulée.
- 3Tenez compte des effets d'entraînement potentiels. Une image corporelle négative est de plus en plus répandue chez les hommes, et la recherche suggère que l'anxiété corporelle peut avoir des effets néfastes significatifs au-delà de l'estime de soi et de l'image. En particulier, des recherches ont montré qu'une image corporelle négative peut avoir un impact sur le bien-être sexuel d'un homme. Dans certains cas, il a été considéré comme un facteur contributif à un comportement sexuel plus agressif et à risque.
- On a également constaté qu'une préoccupation accrue concernant l'image corporelle et le fait d'être insuffisamment musclée exposaient les personnes à des pratiques dangereuses pour modifier leur corps.
- Des choses telles que les régimes extrêmes, l'exercice compulsif, l'abus de stéroïdes et l'abus de laxatifs ont tous été liés à des angoisses d'image corporelle.
Méthode 3 sur 3: atteindre un poids santé
- 1Déterminez si vous avez un poids insuffisant. Si vous sentez que votre physique est petit, il y a un risque que vous souffriez d'une insuffisance pondérale. Les dangers pour la santé du surpoids sont bien connus, mais il existe également des problèmes importants liés à l'insuffisance pondérale. Évaluez si votre poids est insuffisant et envisagez des mesures pour développer un physique plus sain. Il ne s'agit pas de devenir culturiste, mais d'être en bonne santé et heureux.
- Utilisez un calculateur de poids santé IMC pour évaluer votre poids et votre taille, comme celui- ci.
- Si vous souffrez d'insuffisance pondérale, vous ne consommez peut-être pas assez de calories, ce qui peut vous fatiguer et vous léthargique.
- Une insuffisance pondérale peut signifier que votre corps n'a pas les nutriments nécessaires pour se développer pleinement. Votre système immunitaire en souffrira également, ce qui vous rendra plus vulnérable aux maladies.
D'autres recherches ont révélé qu'une majorité d'hommes estiment qu'une partie de leur corps n'est pas assez musclée. - 2Atteignez un poids santé. Si vous souffrez d'insuffisance pondérale, vous devez viser à prendre du poids progressivement jusqu'à ce que vous atteigniez le niveau recommandé pour votre âge et votre taille. Cela ne signifie pas manger beaucoup d'aliments gras et sucrés pour accumuler des kilos. Cela augmentera votre graisse corporelle plutôt que votre masse maigre. Vous devriez plutôt essayer de manger trois repas par jour et trois collations par jour, qui sont basés sur les principes d'une alimentation saine et équilibrée.
- Les aliments riches en énergie sont particulièrement efficaces si vous essayez de prendre du poids.
- Essayez les flocons d'avoine avec du lait entier pour le petit déjeuner, avec des smoothies pour les collations.
- Pour le déjeuner, une pomme de terre au four avec du thon vous donne beaucoup d'énergie.
- Le beurre d'arachide sur des toasts de blé est une excellente collation riche en énergie à prendre entre les repas si vous voulez prendre du poids.
- 3Augmentez votre force et votre flexibilité. Atteindre un poids et un physique sains ne signifie pas construire d'énormes muscles. Avoir un corps tonique, athlétique et flexible vous aidera à rester en bonne santé. Essayez de coupler des exercices de force, tels que des pompes, des squats et des craquements, avec des exercices qui améliorent votre flexibilité, tels que le yoga ou le pilates.
- N'oubliez pas: vous ne devriez pas essayer d'imiter un physique idéalisé ou inaccessible.
- Pensez à votre forme physique plutôt qu'à votre apparence.
- Faire de l'exercice régulièrement aidera à garder votre corps en bonne santé. Essayez de faire des exercices de renforcement musculaire deux fois par semaine.
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