Comment perdre du poids et faire plus d'exercice tout en étant enfant?

Mais augmenter la flexibilité vous aide à perdre du poids — Cela peut ne pas sembler très actif, mais augmenter la flexibilité vous aide à perdre du poids et à être plus en forme.

Il y a tellement de façons différentes d'être actif tout en s'amusant seul ou avec ses amis. Trouver des façons amusantes de faire de l'exercice fait que cela ressemble moins au travail et les gens qui aiment le temps qu'ils passent à faire de l'exercice ont tendance à faire des choix alimentaires plus sains par la suite, donc c'est gagnant-gagnant. Les enfants ont besoin d'au moins 60 minutes d'activité physique modérée à vigoureuse chaque jour, et essayer de nouvelles activités les rend si faciles et agréables.

Méthode 1 sur 3: s'amuser seul

1
Obtenez un cerceau. En plus d'être une activité amusante et stimulante pour tous les âges, faire tourner un cerceau brûle jusqu'à 600 calories en une heure et peut être fait à l'intérieur ou à l'extérieur. Même seulement 15 minutes par jour peuvent faire une grande différence dans votre poids et votre santé. Jouez de la musique énergique, comme l'électronique ou la pop, et essayez de continuer à tourner avec le rythme.
- Le hula hoop est facile à apprendre mais demande de la pratique. Commencez par tenir le cerceau pour qu'il touche votre taille d'un côté. Faites-le tourner dans le sens inverse des aiguilles d'une montre et balancez vos hanches d'avant en arrière pour le maintenir en rotation.
- Si vous êtes un débutant, essayez un cerceau lesté et plus grand. Ils sont plus faciles à utiliser.
- Au fur et à mesure que vous vous améliorez, passez à un cerceau plus léger et plus petit, qui est plus difficile à faire tourner et brûle donc plus de calories.
2
Faites du vélo tous les jours. Essayez de faire un long trajet pour vous amuser pendant 30 à 45 minutes tous les deux jours. Vous pouvez également ajouter du temps à votre emploi du temps pour faire des courses à vélo ou vous rendre à l'école et en revenir au lieu que vos parents vous emmènent dans leur voiture. Vous ferez de l'exercice tout en réduisant le temps d'inactivité quotidien.
- Essayez de rouler entre deux et quatre heures par semaine pour améliorer votre état de santé général.
- Rouler le matin expose votre corps au soleil et vous aide à mieux dormir la nuit!
- Si vous ne voulez pas vous lever assez tôt pour aller à l'école à vélo, engagez-vous à le faire pendant une semaine seulement et voyez si vous vous sentez plus énergique et si vous dormez mieux samedi.
- Le cyclisme améliore également la puissance de votre cerveau, donc aller à l'école peut vous aider à en apprendre davantage et à mieux faire attention dans tous vos cours.
- Non seulement cela vous aide à vous sentir mieux, mais le vélo au lieu de conduire aide également l'environnement en créant moins de pollution.
3
Aller nager. Voyez combien de tours vous pouvez terminer et essayez d'en ajouter un de plus chaque semaine ou chaque mois. Essayez de nager avec un mouvement différent tous les deux jours ou utilisez un mouvement différent pour chaque tour. De cette façon, vous ne vous ennuierez pas et travaillerez autant de muscles que possible.
- Si les longueurs de nage semblent ennuyeuses, amenez des amis et jouez ensemble. Jouez au billard ou au volleyball.
- En été, vous pouvez probablement trouver une piscine publique dans votre quartier pour jouer.
- Il y a aussi des piscines dans certains gymnases. Demandez à vos parents de devenir membre de la famille et de vous emmener nager pendant qu'ils s'entraînent.
Même seulement 15 minutes par jour peuvent faire une grande différence dans votre poids et votre santé.
4
Faites de l'exercice avec des jeux vidéo. Essayez Wii Fit Plus ou Xbox 360 Kinect Fitness, qui proposent différents événements sportifs pour lesquels vous devez bouger votre corps pour jouer. Ou, obtenez un jeu de danse, comme Dance Dance Revolution. Jouez à l'un de ces jeux au lieu de vos jeux inactifs habituels, ou alternez entre les deux.
- Vous n'êtes pas obligé de jouer pendant une heure complète à la fois - essayez deux fois par jour pendant 30 minutes ou quatre fois par jour pendant 15 minutes.
- Les enfants doivent se déplacer au moins toutes les deux heures. Après une heure de devoirs, jouez une partie d'un jeu de danse ou de sport pour une pause.
5
Suivez un cours de danse ou d'exercice. Il y a tellement de types différents de cours de danse / exercice que vous pouvez certainement en trouver un que vous aimez! Essayez le kickboxing ou la boxe, ou un cours de danse fusion comme Zumba, Bokwa, capoeira ou Masala Bhangra. Les cours traditionnels comme le ballet, le jazz, le hip hop et la danse swing sont également un excellent exercice et vous encouragent à y aller régulièrement.
- Le cours de Zumba est comme une soirée de danse latine pleine d'énergie. Les cours spécialement destinés aux enfants sont faciles à trouver et sont souvent divisés en groupes d'âge.
- Bokwa incorpore la danse africaine, le kickboxing et le jeu de jambes et est très efficace pour brûler des calories.
- La capoeira vient du Brésil et combine la danse avec les arts martiaux.
- Si vous aimez les films de Bollywood et la musique pop indienne, essayez Masala Bhangra, qui mélange des mouvements de danse traditionnels et contemporains.
6
Commencez à étudier un art martial. Qu'il s'agisse de karaté, de taekwondo, d'aïkido ou de kung Fu, les arts martiaux favorisent à la fois l'exercice et l'autodiscipline. En règle générale, les tests pour le niveau suivant, ou ceinture, ont lieu tous les trois mois, de sorte que vous obtenez des récompenses rapides et visibles pour vos progrès.
- Le karaté est japonais et utilise des coups de pied et des coups rapides et nets pendant les mouvements. Assurez-vous de vous échauffer avant de vous entraîner!
- Le taekwondo est une forme de karaté de Corée. En plus des coups de pied et des coups de poing, la respiration et la méditation sont des éléments clés.
- L'aïkido et le jujitsu sont tous deux des styles de combat japonais utilisant un partenaire, mais l'aïkido est plus doux et moins compétitif.
- Le Kung Fu vient de Chine. C'est comme le karaté mais plus facile sur les articulations car les mouvements sont plus fluides et moins vifs. Il est toujours au rythme rapide, c'est donc un excellent entraînement aérobie!
7
Essayez le yoga ou le doga. Le yoga consiste à s'étirer et à se déplacer doucement dans différentes positions sur un tapis de sol ou à l'extérieur. Cela peut ne pas sembler très actif, mais augmenter la flexibilité vous aide à perdre du poids et à être plus en forme. "Doga" est le yoga que vous faites avec votre chien, que ce soit en l'utilisant comme accessoire ou en lui apprenant à se tenir avec vous. En plus de faire de l'exercice pour vous, c'est un excellent lien pour vous et votre animal.
- Il existe également de nombreuses bonnes vidéos sur YouTube et sur les sites Web de yoga que vous pouvez regarder et suivre. Essayez les chaînes Cosmic Kids Yoga et Soft Music & Yoga ~ YogaYak.
- Les poses de Doga dépendent de la taille de votre chien. Regardez des vidéos d'introduction en ligne pour apprendre les poses de base.
8
Danser. Allumez simplement votre musique préférée et commencez à danser. Vous pouvez faire tout ce qui vous vient à l'esprit ou consulter des didacticiels en ligne pour des mouvements ou des routines spécifiques. Ne vous inquiétez pas d'essayer de les faire parfaitement. Si vous vous amusez, alors vous le faites correctement!
- Visez 30 minutes au moins cinq jours par semaine pour perdre jusqu'à 5 kg en deux mois.
- Commencez par un échauffement de cinq minutes en dansant lentement.
- Dansez pendant 20 minutes assez rapidement pour maintenir votre fréquence cardiaque élevée.
- Terminez par cinq minutes supplémentaires de récupération, en faisant des mouvements plus lents et en vous étirant jusqu'à ce que votre rythme cardiaque revienne à la normale.
- Assurez-vous de bouger tout votre corps. Élever vos bras à vos épaules ou plus vous aidera à augmenter votre rythme cardiaque. Pliez vos genoux et soulevez vos jambes au lieu de simplement déplacer vos pieds sur le sol.
Les cours traditionnels comme le ballet, le jazz, le hip hop et la danse swing sont également un excellent exercice et vous encouragent à y aller régulièrement.
9
Démarrez un programme de musculation. Même les enfants aussi jeunes que six peuvent soulever des poids légers en toute sécurité, mais suivez les consignes de sécurité et demandez à un parent ou à un entraîneur de vous aider. C'est une excellente activité pour compléter le sport, car les équipes sportives typiques ne se rencontrent et ne s'entraînent que quelques fois par semaine. Les enfants ne gagnent pas de masse corporelle visible comme les adultes en haltérophilie, mais cela augmente la force et la motricité.
- Il est plus sûr de commencer par des exercices qui utilisent votre propre poids corporel comme résistance. Après avoir maîtrisé ces derniers, vous pouvez essayer de passer aux bandes de résistance et aux poids légers.

Méthode 2 sur 3: faire de l'exercice avec d'autres

1
Jouez au frisbee avec un ami. Allez dans le parc le plus proche et lancez un frisbee dans les deux sens. Rendez-le suffisamment difficile pour que vous deviez tous les deux courir pour l'attraper. Vous pouvez brûler 200 calories par heure rien qu'en jouant! Ou prenez plutôt votre chien. Lancez-le-lui et courez vers une nouvelle position pour qu'il le ramène. Vous vous lierez tout en lui apprenant à écouter les commandes et en lui donnant aussi un exercice dont il a besoin.
- Si vous avez plusieurs amis, organisez un jeu Ultimate Frisbee, qui transforme le Frisbee en un sport intégrant des éléments de football.
- Au moins 30 minutes de jeu vous donnent un excellent entraînement et améliorent votre humeur générale.
- Le frisbee récréatif peut brûler plus de 100 calories en 30 minutes et Ultimate Frisbee peut en brûler près de 300 en même temps.
2
Aller en randonnée. Si vous aimez être à l'extérieur, faire de la randonnée sur un sentier ou marcher sur un sentier forestier sont d'excellents moyens de profiter de la nature et de faire de l'exercice en même temps. Faites-en une activité familiale en demandant à vos parents de trouver de nouveaux sentiers à visiter le week-end. Vérifiez les règles pour voir si vous pouvez également amener votre chien pour inclure toute la famille.
- Pour vos premières randonnées, choisissez des sentiers plus courts (moins de 1 mile ou 1,6 km) qui sont pour la plupart plats et présentent de nombreuses caractéristiques naturelles à observer en cours de route, comme des lacs ou des cascades, des formations rocheuses fraîches ou des habitats d'animaux.
- Assurez-vous de vérifier la météo lors de la planification de votre randonnée et aussi ce matin-là. Apportez des couches si une partie de la journée sera plus fraîche.
- N'oubliez pas d'apporter beaucoup d'eau.
- La randonnée n'est pas vraiment un exercice quotidien en raison du temps et de la préparation qu'elle nécessite. Assurez-vous de vous engager dans d'autres activités au moins quatre jours par semaine. Avec une randonnée le week-end, vous répondrez à vos besoins hebdomadaires en matière d'activité et resterez sur la bonne voie avec de l'exercice quotidien.
3
Faites du roller. Trouvez une patinoire à proximité et fixez un rendez-vous avec un ami. Le patinage est bon pour renforcer les muscles et brûle jusqu'à 500 calories par heure. C'est aussi un bon cardio pour votre cœur et doux pour votre corps car son impact est faible.
- Le patinage est une excellente activité d'entraînement croisé. Si vous pratiquez un sport, incorporez le patinage pendant vos jours de repos pour maintenir l'exercice quotidien et la force. C'est aussi bon pour vos muscles que le jogging!
- Lorsque vous maîtrisez vraiment le patinage sur quatre roues, procurez-vous des patins à roues alignées pour vous mettre au défi. Ils vous apprennent un meilleur équilibre et des mouvements plus précis.
- Vous n'avez pas besoin d'une patinoire pour patiner. Patinez dans votre quartier ou dans un parc à proximité. (Surveillez la circulation dans les rues!) Apportez vos écouteurs et votre lecteur de musique pour garder votre vitesse avec la musique et la rendre plus divertissante.
4
Rejoignez une équipe sportive. Choisissez un sport qui vous fait transpirer lorsque vous jouez. Le basketball, le soccer, la crosse, le tennis et le hockey sont tous de bons choix. En plus des entraînements et des matchs réguliers, un avantage à rejoindre un sport d'équipe est d'avoir un entraîneur pour vous aider à rester motivé et vous encourager à travailler plus fort.
- Les pratiques programmées peuvent être seulement une ou deux fois par semaine, alors assurez-vous de remplir les jours avec 60 minutes d'une autre activité pour perdre du poids et améliorer votre santé.
- Le basketball brûle environ 285 calories en 30 minutes. Vous n'avez pas non plus besoin de rejoindre une équipe officielle pour jouer, il suffit de réunir un groupe d'amis et de visiter le gymnase ou le parc local.
- Le football de compétition vous aide à brûler plus de 350 calories en 30 minutes. Les jours où vous n'avez pas de pratique, faites un autre exercice individuel ou demandez à vos amis de vous rejoindre dans un jeu informel au parc local.
- Le tennis ne nécessite que deux personnes pour jouer, bien que vous puissiez également jouer avec trois amis en double. En fonction de votre poids actuel, attendez-vous à brûler environ 300 calories par heure ou plus. Assurez-vous d'avoir un professionnel dans un magasin de tennis qui vous convient pour une raquette afin qu'elle soit de la bonne taille et du bon poids pour vous.
- Le hockey, comme le football, est un sport de contact, alors soyez prêt à être frappé ou renversé par d'autres joueurs. Si cela semble effrayant ou pas du tout amusant, essayez d'abord le football.
Si vous ne trouvez pas une heure par jour pour faire de l'exercice, faites un exercice intense, comme l'escalade, le sprint ou le saut, pendant quelques minutes plusieurs fois par jour.
5
Rassemblez un groupe pour une partie de badminton ou de kickball. Contrairement au tennis ou au basket-ball, le badminton nécessite moins d'espace et d'équipement avec lequel vous pouvez voyager et le mettre facilement. Le kickball est très amusant et ne nécessite que des amis et un ballon.
- Même si vous n'avez pas de filet, vous pouvez toujours jouer au badminton! Choisissez des objets proches pour marquer les lignes de démarcation et convenez d'une ligne imaginaire pour le filet invisible.
- Les raquettes de badminton sont censées être légères. N'utilisez pas de raquette de tennis pour jouer. Si vous avez la bonne raquette et que le balancement vous fait mal au poignet, tenez-la plus haut sur la poignée (mais jamais au-dessus de la poignée!).

Méthode 3 sur 3: manger sainement

1
Prenez votre petit déjeuner tous les jours. Mangez des céréales et du pain à grains entiers, du yogourt et des fruits frais. Utilisez du lait entier pour vos céréales et pour boire, car il vous garde plus rassasié que le lait faible en gras ou sans gras, mais assurez-vous de n'avoir qu'une tasse à chaque repas.
- Amusez-vous avec le petit-déjeuner et essayez différents aliments. Demandez à vos parents de vous aider à préparer de nouveaux plats le week-end.
- Allez faire les courses avec vos parents pour vous aider à choisir de nouvelles choses à essayer et à trouver une alternative plus saine aux céréales sucrées. Recherchez les grains entiers sur l'étiquette et les options à faible teneur en sucre.
- Les œufs sont un excellent petit-déjeuner, ainsi qu'une collation. Préparez des œufs durs le matin à côté de votre plat d'œufs pour le petit-déjeuner et emportez-les pour le déjeuner ou une collation de fin de journée.
2

Apportez le déjeuner à l'école. Beaucoup de déjeuners scolaires sont remplis d'aliments transformés et de matières grasses. Préparez plutôt un déjeuner pour savoir ce que vous mangez. Demandez à vos parents d'acheter des viandes faibles en gras pour les sandwichs et faites-les avec des pita au lieu de pain épais. N'oubliez pas un morceau de fruit frais et du lait faible en gras.
3
Préparez le dîner au lieu de manger de la restauration rapide. Aidez vos parents à préparer le dîner presque tous les soirs. Même si vous avez beaucoup d'activités après l'école et que vous rentrez à la maison plus tard, il y a tellement de bonnes recettes rapides pour les salades que vous êtes sûr de trouver celle que vous aimez et que vous pourrez préparer. Ou préparez-vous autant que possible à l'avance pour accélérer la cuisson du dîner.
- Aidez vos parents à préparer des ingrédients frais le week-end pour qu'ils soient prêts à préparer les soirées chargées.
- Faites de la cuisine de la semaine une activité amusante en famille en préparant plusieurs repas le dimanche et en en congelant pour la fin de la semaine.
4
Choisissez des desserts plus sains. Au lieu de desserts sucrés, ayez des baies avec du yogourt ou un peu de crème fouettée. Demandez des sorbets ou des barres à jus au lieu de la crème glacée. Trempez les oranges dans du chocolat noir fondu pour une gourmandise riche et chocolatée.
- Trouvez des recettes amusantes pour des versions plus saines de vos desserts préférés en ligne. Parfois, le simple remplacement de quelques ingrédients fait une énorme différence.
- Par exemple, vous pouvez faire une version saine de gâteau au fromage aux fraises avec du yogourt, du fromage cottage et des bretzels.
Il est recommandé aux enfants d'un an de faire de l'exercice pendant 60 minutes par jour.
5
Essayez des eaux aromatisées au lieu de boissons gazeuses ou de jus de fruits. Mettez quelques tranches de menthe et de concombre dans votre eau, ou quelques myrtilles et une tranche d'orange. Utilisez de l'eau pétillante et un gramme ou deux de jus de fruits au lieu de boire du jus sucré seul. Mettez les fruits hachés dans des bacs à glaçons avec un peu d'eau et congelez pour plus tard.
- Même les jus à 100% sont principalement du sucre, car presser le fruit dans un liquide élimine la fibre - la partie la plus saine!
- Le soda est si sucré qu'il incite votre corps à avoir envie de plus de sucre et que vous en avez besoin de plus pour le goûter. Même les sodas light ne sont pas bons pour vous, car ils ont toujours un goût très sucré pour votre corps.
- Essayez le thé vert avec un peu de miel, chaud ou froid. Le thé fournit beaucoup d'antioxydants qui le rendent sain pour vous, et vous pourriez même l'aimer nature.
6
Mangez des collations saines entre les repas et avant de faire de l'exercice. Le fromage faible en gras est une excellente collation et est également portable. Incorporer les fruits en mangeant des pommes tranchées avec du beurre d'arachide. Ou mettez des fruits frais dans du yogourt faible en gras pour une collation réfrigérée. Essayez un pita avec du houmous ou une poignée de noix.
- Vérifiez les étiquettes sur le beurre d'arachide pour en trouver un tout naturel sans sucre ajouté.
- Achetez du yogourt nature au lieu du type avec des fruits ou des arômes ajoutés car ils contiennent beaucoup de sucre. Ajoutez vos propres fruits et, si vous avez besoin d'un peu plus de goût, du miel produit localement.
- Utilisez des amandes ou des noix pour faire un mélange montagnard avec des fruits secs et du granola. Assurez-vous simplement de ne pas manger plus de quelques poignées par jour pour éviter d'en faire trop avec des calories.

Conseils

Amusez-vous plus entre amis en faisant de l'exercice un concours. Course à la fin du bloc. Voyez qui peut rester le plus longtemps dans les bars à singes.
Relevez le défi avec des objectifs croissants. Voyez combien de sauts ou de redressements assis vous pouvez faire et essayez d'en faire 1 de plus chaque jour.
Si vous ne trouvez pas une heure par jour pour faire de l'exercice, faites un exercice intense, comme l'escalade, le sprint ou le saut, pendant quelques minutes plusieurs fois par jour. Même une minute d'activité anaérobie de haute intensité par jour s'est avérée extrêmement bénéfique pour votre santé globale.
Fixez-vous des objectifs hebdomadaires en matière de saine alimentation. Utilisez ceux suggérés par le Défi du Président, qui incluent le remplissage de la moitié de votre assiette avec des fruits et légumes à chaque repas et de l'eau potable au lieu de boissons sucrées.
Les plats préparés sont pratiques pour une raison: ils contiennent rarement des fruits, des légumes ou des céréales entiers, car ces ingrédients sont plus chers et plus difficiles à conserver en rayon. Souvent, ils n'ont aucune valeur nutritive et aucun goût sans le sucre et la graisse ajoutés. Évitez autant que possible les aliments transformés pour manger sainement.

Mises en garde

Sauter des repas n'est pas une façon saine de perdre du poids. Votre corps a besoin de nourriture pour survivre.

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Méthode 1 sur 3: s'amuser seul

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