Comment renforcer les muscles postérieurs du cou?
Les muscles postérieurs du cou sont forts par rapport aux muscles antérieurs du cou, de sorte que la résistance du corps en position horizontale, qu'il soit couché ou penché, n'est pas suffisante, c'est donc là que la résistance isométrique est utile.
Renforce les muscles postérieurs et antérieurs du cou. Ces muscles soutiennent le cou et le foramen vertébral cervical (les trous dans les os du cou) contiennent la moelle épinière, donc à tout le moins, un programme d'exercices du cou minimal et équilibré est hautement souhaitable.
- 1Exercices de cou assis - Déplacez votre cou en avant et en arrière, d'un côté à l'autre, en se tordant et en diagonale. Faites-le une fois par semaine ou deux, mais régulièrement. Si vous êtes debout, ces exercices ne renforceront pas beaucoup les muscles de votre cou. Vous pouvez contracter les muscles de votre cou tout en faisant ces exercices et avoir un effet de renforcement.
- 2Exercice du cou antérieur - Allongé dans le lit à plat et sans oreiller, tournez la tête d'un côté à l'autre au moins 15 fois. Soulevez votre tête d'un pouce en faisant cela. Cet exercice peut être fait au bord du lit et avec la tête alignée avec votre corps. Pour un changement de routine, faites la version isométrique qui n'a pas de mouvement de tête, il suffit de lever la tête d'un pouce à l'horizontale pendant environ 20 secondes. Faire cet exercice avec mouvement, en plus d'utiliser un peu plus de muscle, mesure l'effort par répétitions. Lorsque vous vous tordez la tête, tourner à gauche puis à droite serait une répétition, et comme suggéré, faites-le pour 15 répétitions. Incliner votre tête peut également être fait.
- 3Exercice du cou postérieur - Tout en étant assis sur une chaise, attachez vos doigts derrière votre tête et «penchez» doucement votre tête en arrière, dans votre main fermée, pendant dix secondes. Tout au long de cet exercice, votre tête et votre corps doivent rester immobiles. Répétez pour un autre compte de dix secondes. Les muscles postérieurs du cou sont forts par rapport aux muscles antérieurs du cou, de sorte que la résistance du corps en position horizontale, qu'il soit couché ou penché, n'est pas suffisante, c'est donc là que la résistance isométrique est utile.
- 4Développez des répétitions et de la résistance sur une longue période de temps. Ajoutez une seule répétition à chaque entraînement. La résistance isométrique est plus difficile à mesurer, mais il est tout de même plus difficile de mesurer la résistance des muscles postérieurs du cou pendant l'entraînement et sur une période de plusieurs mois (un an).
- 5Au cours d'une séance d'entraînement et en particulier avec l'exercice du cou postérieur, augmentez la résistance. Si vous faites deux séries de 10 secondes, effectuez la première série à la résistance à la lumière et la seconde à la résistance moyenne.
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Réchauffez votre cou avec quelques exercices assis avant l'exercice du cou postérieur.
- Ce sont des exercices pratiques qui demandent très peu de temps et d'efforts.
- Les muscles de votre cou doivent avoir un peu de force lorsque vous êtes dans une voiture et que celle-ci s'arrête soudainement ou si elle est frappée par l'arrière. Les sportifs doivent eux aussi, pour leur sécurité, exercer les muscles de leur cou et surtout s'ils pratiquent des sports de contact.
- Réchauffez votre cou avec quelques exercices assis avant l'exercice du cou postérieur.
- Enregistrez (brièvement) dans un cahier ou sur un calendrier vos exercices de cou.
- Il s'agit d'une routine d'exercice minimale et très insuffisante pour les athlètes de sports de contact comme la boxe et le football. Les entraîneurs et les entraîneurs de ces sports utilisent des poids et une résistance manuelle pour renforcer les muscles du cou.
- Lorsque vous faites les exercices assis, observez toute tension dans le cou. donc s'il y a une oppression (généralement à la partie postérieure).
- N'exagérez pas l'exercice du cou postérieur. Cependant, faites l'exercice du cou postérieur seulement trois fois en deux mois, mais religieusement et sur le long terme. Si vous souffrez de fatigue des épaules et du cou, la cause de l'activité physique disparaîtra dans quelques jours. Le type de force d'une isométrique de 15 secondes est plus grand et différent de la force construite en se penchant en avant et en travaillant intensément à un bureau pendant plusieurs heures. Dans ces conditions, exercez vos muscles postérieurs du cou très brièvement, avec une intensité modérée et rarement.
Dans ces conditions, exercez vos muscles postérieurs du cou très brièvement, avec une intensité modérée et rarement.
- L'exercice deux est un exercice isométrique, ne retenez pas votre souffle lorsque vous le faites, c'est-à-dire respirez normalement.
- Évitez les mouvements extrêmes lors de l'application de la résistance. Bien que de nombreux experts mettent en garde contre l'utilisation d'exercices isométriques, pour les débutants ou même les avancés, les exercices isométriques légers pour le cou sont une méthode sûre, mais pas la plus efficace, pour exercer le cou. Les muscles du cou sont petits et ne taxeront pas beaucoup le système.
- Ne passez pas aux exercices avancés du cou avant d'avoir plus de connaissances et d'expérience, ou d'avoir été conseillé par un expert en la matière.
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Questions et réponses
- Mon cou est faible, comme ma tête est comme une boule de bowling et mon cou est un brin de spaghettis. Cela contribuera-t-il à le renforcer, et peut-être même à augmenter sa taille?Oui. Tant que vous n'en faites pas trop et que vous mettez en œuvre une routine d'exercices réguliers, vous devriez voir rapidement des résultats pertinents.
- Est-ce pour des contractions / spasmes / secousses du cou?Oui, ces exercices peuvent vous aider.
- J'avais l'habitude de me casser le cou tout le temps. J'ai arrêté plus tard à cause de douleurs au cou. Ma douleur au cou est toujours présente. La glace et ces routines pourraient-elles ramener mon cou à la normale?Ne vous craquez pas souvent le cou. Le faire trop fréquemment pourrait éventuellement le déplacer. Peut-être le casser une fois par semaine, et le glacer vous apporterait un soulagement à court terme.
