Comment surmonter le style d'attachement évitant et dédaigneux?
Obtenir de l'aide extérieure pour résoudre un problème peut être difficile si vous avez un style d'attachement évitant et dédaigneux.
Les tendances d'évitement dédaigneux peuvent être difficiles à briser! Les réussites professionnelles et personnelles viennent probablement facilement pour vous, et elles ont tendance à être beaucoup plus satisfaisantes que les relations. Après un certain temps, les relations étroites peuvent commencer à ressembler à des obstacles sans importance qui ne servent qu'à vous ralentir. Malheureusement, éviter l'intimité peut vous créer beaucoup de problèmes à long terme. Si vous lisez cet article, c'est que vous êtes déjà conscient de vos tendances d'évitement dédaigneux et que vous recherchez activement des solutions - c'est un grand pas vers la guérison. Soyez patient avec vous-même pendant que vous continuez votre voyage. Tu peux le faire!
Méthode 1 sur 4: comprendre le problème
- 1Comprenez ce que signifie un style d'attachement dédaigneux et évitant. Il existe deux types de styles d'attachement évitant: dédaigneux-évitant et anxieux-évitant. Les styles d'attachement évitant se développent souvent sur la base d'une dynamique familiale malsaine dans l'enfance. Les personnes ayant un style d'attachement dédaigneux-évitant peuvent:
- Avoir eu des parents indisponibles ou insensibles
- Être très indépendant
- Chercher l'isolement
- Restez émotionnellement distant
- Agissez amicalement lors des réunions sociales, mais évitez les relations plus étroites
- Gardez des limites strictes
- Lutte pour s'ouvrir aux gens
- Utilisez des indices, des plaintes ou des bouderies pour essayer de communiquer vos sentiments
- Devenir très contrarié lorsqu'on le méprise
- Vouloir des relations, mais devenir mal à l'aise lorsque les choses deviennent plus intimes
- Soyez nerveux quand quelqu'un montre de l'affection ou de la vulnérabilité
- Rationalisez l'anxiété liée à l'intimité comme «l'autre personne est irritante/collante/dramatique»
- Se laisser submerger et repousser une personne aimante
- Se sentir en conflit au sujet des relations étroites
Le saviez-vous? Toutes les personnes avec ce style d'attachement ne sont pas constamment froides et indisponibles. Ils peuvent parfois être chaleureux ou charmants, tout en évitant l'intimité émotionnelle.
- 2Reconnaissez qu'un style d'attachement malsain n'a pas à durer toute une vie. Alors que les expériences de l'enfance peuvent façonner une personne, vous continuez à vous façonner pour le reste de votre vie. Vous pouvez acquérir de nouvelles compétences et des mécanismes d'adaptation plus sains.
- 3Évitez les sources d'information pseudo-scientifiques. Bien que l'existence de styles d'attachement malsains ait été scientifiquement documentée, il existe également de nombreuses pseudosciences qui peuvent vous faire perdre du temps ou de l'argent. Assurez-vous d'utiliser des sources crédibles. Une source non fiable peut:
- Offrir des prédictions désastreuses
- Promouvoir des thérapies pseudoscientifiques telles que la thérapie de renaissance et de maintien (également appelée «réduction de la rage» et «le modèle Evergreen»)
De fortes démonstrations d'émotions peuvent vous énerver si vous avez un style d'attachement évitant et dédaigneux.
Méthode 2 sur 4: acquérir des compétences sociales
- 1Partagez vos pensées et vos émotions lorsque vous ressentez le besoin de les étouffer. Essayez de vous rappeler que votre réglage par défaut consiste à supprimer vos pensées et vos sentiments. Si vous ressentez le besoin de réprimer quelque chose, utilisez ce sentiment comme une incitation à le partager avec votre partenaire à la place. Il peut être utile de pratiquer dans un scénario à faible pression, comme seul devant un miroir ou avec votre animal de compagnie si vous avez du mal à exprimer vos émotions. Plus vous le ferez, plus cela deviendra facile.
- Par exemple, si vous êtes stressé par le travail, votre premier réflexe est probablement de l'intérioriser plutôt que de vous appuyer sur votre partenaire pour obtenir du soutien. Lorsque votre partenaire vous demande ce qui vous tracasse, ne vous détournez pas en disant: «Je suis juste fatigué. Essayez quelque chose comme: «Pour être honnête, les choses sont un peu bizarres au travail en ce moment et je m'en inquiète. Je travaille sur un gros projet qui ne va pas bien.»
- Utilisez l'expression "i", par exemple en disant "Je suis inquiet" ou "Je suis fatigué".
- 2Faites de votre mieux pour résoudre les conflits directement et rapidement. Si vous n'êtes pas d'accord avec quelqu'un, votre instinct peut être de lui donner un traitement silencieux pendant quelques jours jusqu'à ce que tout s'arrête. Vous pouvez également prétendre que le conflit ne vous dérange pas alors qu'en réalité, c'est le cas. Au fil du temps, des conflits mineurs non résolus peuvent se transformer en ressentiments de longue date difficiles à surmonter. Il est difficile de créer une véritable intimité lorsque la colère, la douleur et le ressentiment sont présents.
- Par exemple, si vous êtes toujours dérangé par un conflit plus ancien, dites-le à la personne. Vous pourriez dire: «La dispute que nous avons eue le mois dernier au sujet de la création d'un fonds universitaire pour les enfants me dérange toujours. Pouvons-nous en parler?»
- Si vous êtes dans le feu de l'action, arrêtez-vous et respirez profondément. Ensuite, dites quelque chose comme: «Que pouvons-nous faire pour résoudre ce problème? Je ne veux pas qu'il s'envenime.
- 3Demandez aux gens ce qu'ils ressentent et écoutez vraiment leur réponse. Les personnalités évitantes et dédaigneuses ont tendance à être inexactes lorsqu'il s'agit de deviner ce que leurs partenaires pensent et ressentent. Demandez à vos proches de vous expliquer leurs pensées et leurs émotions, ne devinez pas. Écoutez attentivement et répondez par des questions de suivi afin que votre partenaire se sente entendu et compris.
- Par exemple, vous pouvez supposer que votre partenaire pense que la Saint-Valentin est stupide parce que c'est ce que vous ressentez. Demandez quelque chose comme: «J'ignore la Saint-Valentin chaque année parce que je pense que ce n'est pas important. J'ai toujours supposé que vous ressentiez la même chose, mais je ne vous l'ai jamais demandé. Cela vous dérange-t-il que nous ne la célébrions pas?»
- Paraphrasez sa réponse pour lui montrer que vous écoutez et obtenez des éclaircissements si vous en avez besoin.
- 4Validez les sentiments de quelqu'un lorsqu'il devient émotif. De fortes démonstrations d'émotions peuvent vous énerver si vous avez un style d'attachement évitant et dédaigneux. Il peut être utile d'avoir un plan de ce qu'il faut faire. La validation des sentiments aide une personne à les traiter et peut également l'aider à se calmer. Voici des exemples de choses utiles que vous pouvez dire à une personne émotive:
- "C'est normal d'être triste. Je sais que c'est important pour toi."
- «Je peux voir que tu es vraiment frustré à ce sujet. C'est une situation difficile.
- «On dirait que vous avez du mal.»
- "Wow, tu es vraiment excité! Eh bien, je suis heureux pour toi!"
La plupart des gens développent des tendances d'évitement dédaigneux à cause de choses qui leur sont arrivées dans le passé.
Méthode 3 sur 4: construire l'intimité dans les relations amoureuses
- 1Dites à votre partenaire que vous avez du mal à exprimer vos émotions. Être ouvert est l'une des choses les plus difficiles à faire pour un évitant dédaigneux, car cela vous laisse vous sentir vulnérable et exposé. Cela peut aider à dire à votre partenaire ce que vous vivez. Faites-leur savoir que vous voulez laisser cette partie de vous-même derrière vous et demandez-leur d'être patient pendant que vous y travaillez.
- Par exemple, vous pourriez dire: «Je sais que je peux parfois être fermé et je veux vraiment changer cela à propos de moi-même. Pouvez-vous être patient avec moi alors que j'apprends à baisser ma garde et à mieux partager mes sentiments?»
- Vous pouvez également dire: «Dans le passé, j'ai eu tendance à cacher mes pensées et mes sentiments à mes partenaires et je ne veux pas faire ça avec toi. Je veux que tu saches que j'essaie de ne pas répéter ces modèles."
- Encadrer le problème comme un projet peut être une bonne première étape pour les évitants dédaigneux. Cela vous permet de prendre en charge le problème et de garder un sentiment de contrôle.
CONSEIL D'EXPERTNotre expert est d'accord: Connaître et comprendre les styles d'attachement peut aider vos relations. Parfois, les personnes ayant deux styles d'attachement complètement différents, comme l'anxiété et l'évitement, ont du mal à faire fonctionner leur relation parce que la personne évitante devient agacée par la difficulté avec laquelle la personne anxieuse essaie de les atteindre. La relation est souvent vouée à l'échec sans l'aide d'un bon thérapeute de couple.
- 2Trouvez des moyens de montrer votre affection pour votre partenaire chaque jour. Essayez de penser à l'amour comme à une action plutôt qu'à un sentiment. Chaque jour, faites une action d'amour au moins une fois. (Cela n'a pas besoin d'être énorme.) Voici des exemples de choses que vous pouvez faire:
- Prenez le temps de faire quelque chose d'agréable avec eux.
- Surprenez-les avec quelque chose de sympa.
- Faites quelque chose pour eux.
- Offrez un petit cadeau (même s'il ne s'agit que d'une fleur cueillie au bord de la route).
- Écrivez-leur une belle note, un e-mail ou un texte.
- Complimentez-les.
- Dis je t'aime."
- 3Essayez la thérapie de couple si vous ne pouvez pas résoudre vous-même les problèmes d'intimité. Obtenir de l'aide extérieure pour résoudre un problème peut être difficile si vous avez un style d'attachement évitant et dédaigneux. Essayez de voir au-delà de ça! Un thérapeute peut vous aider à résoudre les problèmes de communication et vous aider à vous sentir plus à l'aise pour exprimer vos sentiments. De nombreux thérapeutes intègrent des exercices de renforcement de l'intimité qui peuvent être très utiles pour les couples. De plus, votre partenaire appréciera votre désir de faire face au problème.
- Par exemple, vous pourriez dire à votre partenaire: «J'ai pensé à prendre rendez-vous avec un conseiller de couple. Je veux être un partenaire plus disponible sur le plan émotionnel pour vous. Qu'en pensez-vous?»
Les personnes ayant un style d'attachement dédaigneux et évitant peuvent: Agir de manière amicale lors des réunions sociales, mais éviter les relations plus étroites.
Méthode 4 sur 4: limiter les comportements de distanciation
- 1Refusez de vous laisser taire lorsque quelqu'un exprime ses émotions. Les personnalités évitantes et dédaigneuses ont tendance à considérer les émotions comme des faiblesses. Quand quelqu'un dans votre vie vous dit ce qu'il ressent à propos de quelque chose ou devient émotif autour de vous, vous pourriez trouver cela déplaisant et vous arrêter automatiquement en réponse à sa détresse. Essayez de vous surprendre à faire cela et travaillez à aborder leurs émotions plus directement.
- Par exemple, imaginez que vous entrez dans une pièce pour trouver votre petite amie en train de pleurer. Votre premier réflexe est probablement de sortir lentement de la pièce avant qu'elle ne vous remarque. Au lieu de cela, faites-lui face et demandez-lui ce qui ne va pas.
- Rappelez-vous que les émotions des autres ont de la valeur et méritent votre attention.
- Même simplement s'asseoir tranquillement à côté d'eux et offrir un mouchoir si nécessaire peut être un moyen de montrer que vous vous souciez d'eux et que vous êtes là pour eux.
- 2Recherchez des activités ou des projets qui vous obligent à collaborer avec d'autres. Vous aurez peut-être du mal à renoncer à l'autonomie. Vous n'aimez pas compter sur les autres lorsque vous pouvez faire quelque chose vous-même, et vous avez probablement l'impression que les autres vous ralentissent. Apprendre à partager le contrôle est une bonne compétence. Essayez de rechercher des projets et des activités qui vous obligent à travailler avec d'autres personnes. Essayez de vous ouvrir à l'idée de collaboration et d'y trouver de la valeur.
- Par exemple, prenez un projet au travail qui vous oblige à travailler en étroite collaboration avec au moins une autre personne au quotidien.
- Des activités comme les sports d'équipe peuvent être un moyen discret d'aborder le problème.
- Vous serez peut-être surpris d'apprendre qu'éviter la collaboration est généralement un mécanisme de défense enraciné dans l'anxiété sociale et la peur du rejet. Cela peut être inconfortable, mais regardez au fond et essayez de déterminer pourquoi vous l'évitez.
- 3Cultivez de nouvelles amitiés et consacrez plus d'efforts à celles qui existent déjà. Les personnalités évitantes les plus dédaigneuses donnent la priorité à leur travail, leurs projets et leurs passe-temps sur les relations personnelles, y compris les amitiés étroites. Vous pouvez avoir beaucoup de connaissances, mais peu ou pas de relations proches dans votre vie. Contactez vos amis actuels et demandez-leur comment ils vont. Rendez-vous autour d'un café et découvrez la vie de chacun! Ensuite, réfléchissez à ce que vous ressentez par la suite. Vous sentez-vous heureux ou accablé par la rencontre?
- Si vous n'avez personne à appeler, essayez de vous faire de nouveaux amis. Vous pouvez rencontrer de nouvelles personnes en rejoignant un club ou une équipe sportive, en suivant un cours dans un collège communautaire ou en faisant du bénévolat dans un organisme de bienfaisance local ou un refuge pour animaux.
- Si vous êtes timide, vous trouverez peut-être plus facile de nouer des relations avec des personnes en ligne via les médias sociaux, les communautés spécialisées et les babillards électroniques. Ces relations peuvent être tout aussi importantes et enrichissantes que les amitiés traditionnelles.
- 4Dites oui lorsque d'autres personnes vous invitent à faire des choses. Lorsque les gens essaient de passer du temps avec vous, votre premier réflexe est probablement d'être évasif et distant. Vous pouvez vous retrouver à dire «peut-être» à de nombreuses invitations et à refuser carrément les autres. Cela peut se transformer en un cycle d'auto-isolement qu'il est difficile de briser. Essayez d'accepter la plupart des invitations qui vous sont envoyées et voyez ce qui se passe.
- Vous vous surprendrez probablement à profiter de la plupart des sorties beaucoup plus que vous ne le pensiez. Si vous ne le faites pas, réfléchissez à la raison.
- Par exemple, vous êtes-vous senti mal à l'aise parce qu'il y avait beaucoup d'étrangers? La prochaine fois, essayez des activités discrètes comme aller au cinéma ou dîner avec un petit groupe. Si vous vous sentez mal à l'aise parce que la sortie était trop intime, vous pouvez profiter d'activités plus légères comme des dîners ou un concert avec un groupe plus important.
- 5Explorez la racine de vos comportements de distanciation avec un thérapeute. La plupart des gens développent des tendances d'évitement dédaigneux à cause de choses qui leur sont arrivées dans le passé. La tendance peut provenir d'un traumatisme d'enfance spécifique ou résulter de la façon dont vos parents ou votre tuteur vous ont traité lorsque vous grandissiez.
- La thérapie en solo est un bon moyen de creuser un peu plus et de découvrir la source de votre personnalité évitante. Une fois que vous connaissez la cause, la surmonter peut être plus facile.
- Essayez de trouver un thérapeute spécialisé dans la théorie de l'attachement afin de pouvoir vous attaquer directement au problème.
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