Comment pratiquer le non-attachement?
Pour pratiquer le non-attachement, fixez des limites claires dans vos relations avec votre famille et vos amis afin d'avoir du temps pour vous et avec eux. De plus, gardez pour vous certaines choses importantes, comme les mots de passe de votre téléphone ou de vos comptes de médias sociaux, afin de pouvoir maintenir un certain degré de confidentialité. Vous devriez également passer du temps avec les autres sur une base régulière afin de ne pas ressentir le besoin d'être avec votre partenaire tous les jours. De plus, essayez de lire des livres sur le non-attachement, comme "The Path with Heart" de Jack Cornfield, pour en savoir plus. Pour savoir comment la méditation peut vous aider à pratiquer le non-attachement, continuez à lire!
Si quelqu'un veut rompre, dites «Je ne veux pas rompre, mais je comprends d'où vous venez.
Lorsque nous avons quelque chose, nous avons tendance à craindre de le perdre. Certains de nos attachements peuvent être bons pour nous, comme l'amour et l'appréciation de nos familles, et peuvent nous motiver à faire de notre mieux. Mais, si nous ne faisons pas attention, certains de nos attachements peuvent contrôler nos vies, modifiant la façon dont nous pensons et agissons. Pratiquer le non-attachement, ou l'idée de ne pas laisser nos émotions régir nos vies et nos décisions, nous aide à penser clairement et à faire de bons choix. Vous pouvez le faire en vous concentrant sur vous-même, en acceptant le changement et en nouant des relations saines.
Méthode 1 sur 3: pratiquer la méditation et d'autres habitudes apaisantes
- 1Comprenez ce que signifie le non-attachement. Ceux qui pratiquent le non-attachement acceptent que les emplois, les relations et les biens matériels soient finalement éphémères. Ils apprécient pleinement ces dons de la vie dans l'instant au lieu de souhaiter qu'ils durent pour toujours. Lorsqu'il devient clair que quelque chose doit se terminer, ils le lâchent sans regret. Lorsque vous acceptez que tout doit passer, vous vous permettez de vivre pleinement votre vie, en chevauchant le mouvement de vos émotions sans être retenu par elles.
- Par exemple, vous pourriez avoir un travail que vous avez peur de perdre, ce qui vous oblige à vous y accrocher étroitement et à être trop nerveux pour réussir. Peut-être avez-vous peur de perdre un être cher, alors vous le tenez trop près ou avez peur de lui montrer qui vous êtes vraiment.
- Acceptez plutôt qu'il y a des aspects de votre travail ou de votre relation que vous ne pourrez jamais contrôler. Faites de votre mieux pour que l'expérience en vaille la peine.
- 2Méditez quotidiennement. La méditation vous demande de vous concentrer uniquement sur le moment présent, abandonnant les soucis du passé ou du futur. Ces pensées sont des attachements qui vous éloignent de votre centre. Pour travailler à les libérer, trouvez du temps chaque jour pour être seul dans un espace calme. Essayez de méditer pendant au moins dix minutes au départ, mais prolongez cette durée quotidiennement. Concentrez-vous sur votre respiration et votre corps et évitez les pensées extérieures.
- Téléchargez des applications de méditation comme Headspace ou Calm pour vous aider si vous êtes un débutant.
- 3Lâchez les attentes. Un aspect fondamental du non-attachement est l'absence d'attentes. Ce sont souvent nos attentes qui nous font être déçus des autres. Quand quelqu'un rompt ses plans ou vous fait confiance, ne vous concentrez pas dessus. Concentrez-vous uniquement sur ce que vous pouvez faire. Lâchez le contrôle qu'ils avaient sur votre bonheur.
- Par exemple, si votre ami vient vous chercher en retard pour une fête, ne vous inquiétez pas. Appelez-les et dites-leur que vous conduirez vous-même ou que vous trouverez autre chose à faire pendant que vous attendez.
Planifiez une liste complète de choses à faire tout au long de la journée pour ne pas vous sentir si seul. - 4Restez calme quelle que soit la situation. Un autre principe de non-attachement est le contrôle émotionnel et mental. Lorsque les circonstances commencent à vous bouleverser, c'est le signe que vous vous accrochez trop étroitement à une attente, une idée, une personne ou une chose. Prenez un moment pour vous concentrer sur votre respiration. Éloignez-vous de la situation pour vous calmer afin de ne pas réagir par colère ou par tristesse. Revenez lorsque vous vous sentez en paix et que vous acceptez la situation.
- 5Vivez une vie éthique. Autant que possible, conduisez-vous avec intégrité. Souvent, nous ressentons des attachements à des choses que nous ne devrions pas faire du tout. Soyez honnête avec les autres, tenez vos promesses et ne volez pas et ne blessez pas les autres. Concentrez-vous sur prendre soin de vous, mais pas aux dépens des autres.
- 6Lisez des livres sur le non-attachement. Trouvez des livres à lire pour élargir vos connaissances et votre pratique du non-attachement. Plus vous en saurez, plus ce processus deviendra facile. Lisez des livres comme «Un chemin avec le cœur» de Jack Kornfield ou «Sans entrave: un chemin conscient à travers les cinq obstacles» de Gil Fronsdal pour approfondir votre apprentissage.
Méthode 2 sur 3: accepter le changement
- 1Admettez que vous ne savez pas. Être non-inscrit signifie en partie reconnaître que vous n'avez pas toutes les réponses. Peut-être que vous venez de traverser une mauvaise rupture. Quand quelqu'un vous demande si vous en avez fini, vous pourriez faire semblant de l'être ou même avoir l'intention de voir quelqu'un de nouveau. Mais les deux habitudes sont malsaines. Il est normal d'admettre que vous ne savez pas ce que vous allez faire pour une situation qui évolue.
- 2Restez actif même lorsque les choses changent. Vous avez peut-être affaire au déménagement d'un ami avec qui vous étiez très proche. Bien que cette perte vous attriste, restez occupé. Essayez de ne pas laisser les changements dans la vie des autres mettre un terme à la vôtre. Planifiez une liste complète de choses à faire tout au long de la journée pour ne pas vous sentir si seul.
Vous devriez également passer du temps avec les autres sur une base régulière afin de ne pas ressentir le besoin d'être avec votre partenaire tous les jours. - 3Changez votre environnement. Bien que vous ne puissiez pas contrôler les autres, vous pouvez vous contrôler. Si vous vous êtes récemment détaché de quelque chose ou de quelqu'un, apportez d'autres changements dans votre vie. Coupez vos cheveux ou réorganisez les meubles. Désencombrez votre espace ou obtenez un chiot. Faites quelque chose pour vous concentrer sur quelque chose de nouveau. Cela vous aidera à vous habituer au changement dans le cadre de la vie et même à l'adopter, ce qui vous permettra de cesser plus facilement de vous accrocher aux choses et aux gens.
- 4Trouvez de l'humour dans l'instant. Lorsque vous ressentez le besoin de vous accrocher à quelqu'un, trouvez quelque chose de drôle pour vous distraire. Faites défiler votre fil Twitter pour voir des mèmes amusants ou appelez un ami qui vous remonte le moral. Vous pouvez même prendre ce temps pour vous moquer un peu de vous-même.
Méthode 3 sur 3: maintenir des relations saines
- 1Fixez des limites dans vos relations. Être non attaché ne signifie pas être complètement détaché des autres. Cela signifie que vous appréciez votre relation avec vous-même tout autant que vos relations avec les autres. Fixez des limites claires avec vos partenaires, votre famille et vos amis afin que vous puissiez tous les deux avoir du respect et de l'espace.
- Par exemple, maintenez une distance saine. Ne faites pas sauter le téléphone de votre conjoint s'il ne répond pas; attendez d'être rappelé.
- 2Respectez leur vie privée. Pratiquez le non-attachement en maintenant une confidentialité mutuelle. Ne ressentez pas le besoin de demander ou de donner les mots de passe à votre téléphone, à votre courrier électronique ou à vos réseaux sociaux. Gardez certaines choses pour vous à moins qu'elles n'aient besoin d'être partagées.
- 3Passez du temps sans eux. Ne ressentez pas le besoin de les appeler ou de leur envoyer un SMS toute la journée; vis ta vie! Sortez avec des amis sans eux, parfois. Ne ressentez pas le besoin d'être avec votre partenaire ou vos amis tous les jours.
Pour pratiquer le non-attachement, fixez des limites claires dans vos relations avec votre famille et vos amis afin d'avoir du temps pour vous et avec eux. - 4Résolvez les problèmes qui surviennent. Si un problème survient entre vous et une personne à laquelle vous vous sentez attaché, résolvez-le. Trouvez un moment non occupé pour que vous puissiez discuter tous les deux. Soyez respectueux et honnête. Écoutez leurs points de vue et essayez de comprendre leur point de vue.
- Si vous ne résolvez pas un problème, il peut s'aggraver en vous et vous rendre collant.
- 5Faites un compromis lorsque vous n'êtes pas d'accord. Évitez d'essayer de faire en sorte que les autres voient et fassent les choses à votre façon tout le temps. Abandonnez votre besoin de les contrôler ou de contrôler leurs actions. Au lieu de cela, trouvez des zones de compromis afin que vous puissiez tous les deux obtenir les choses que vous voulez.
- Par exemple, vous voudrez peut-être plus de temps avec un partenaire, mais il voudra peut-être plus d'espace. Convenez d'un certain nombre de nuits par semaine pour vous voir.
- 6Laissez-les partir s'ils veulent partir. Vous ne pouvez pas et ne devriez pas obliger quelqu'un à rester avec vous. Même si vous vous sentez très proche de quelqu'un, il peut décider un jour qu'il veut quelque chose de différent. Même si c'est difficile, ça va aller. Ne suppliez jamais quelqu'un d'être avec vous; exprimez calmement vos sentiments et laissez-les partir.
- Si quelqu'un veut rompre, dites "Je ne veux pas rompre, mais je comprends d'où vous venez. Je suis triste que la relation se termine, mais je vous souhaite le meilleur."
- 7Tenez un journal de vos pensées. Chaque soir avant de vous coucher, prenez quelques minutes pour écrire sur votre journée. Écrivez sur les difficultés ou les succès que vous avez rencontrés ou les moments où vous vous êtes senti collant. Choisir de vous concentrer sur le déroulement de votre journée vous aidera à ne plus vous concentrer sur les autres.
Lisez aussi: Comment être poli dans une conversation ennuyeuse?
Questions et réponses
- J'ai rencontré cette merveilleuse fille. Nous sommes à la fois célibataires et jeunes. Nous sommes proches les uns des autres, meilleurs amis avec des avantages. Cependant, je suis le seul à être attaché. Je suis le seul à être entiché. Que faire?Si elle ne vous a pas répondu en nature, alors elle veut que les choses restent dans la zone des amis et rien de plus profond. Peut-être que ce que vous avez tous les deux est déjà assez profond pour elle, peut-être qu'elle ne veut pas être attachée. Vous ferez mieux de lui demander en ligne plutôt qu'à des inconnus. Dites-lui ce que vous ressentez et que vous craignez d'être tombé amoureux d'elle et pourtant, elle ne ressent pas la même chose envers vous. Ensuite, discutez avec un adulte de la suite.
- Comment puis-je m'empêcher de penser aux rumeurs à mon sujet?Essayez peut-être de vous parler de vous-même avant de vous coucher.
- Comment me débarrasser des gens qui veulent être mes amis?Essayez de vous en éloigner autant que possible et faites-vous paraître très occupé. S'ils voient que vous êtes très occupé, ils vous laisseront probablement tranquille. Si cela ne fonctionne pas, dites-leur poliment que vous ne voulez pas être amis.
- J'ai bien réussi à me débarrasser des amis toxiques, mais je me trouve toujours attiré par les hommes qui ont des problèmes d'engagement et j'ai du mal à les laisser partir. Comment briser ce cycle?Vous devez trouver la force en vous-même pour rompre avec ces personnes. Essayez de vous séparer progressivement, pour avoir l'impression de ne pas lâcher prise. Finalement, ils seront partis et vous n'aurez plus à vous inquiéter. Pensez-y, si ces personnes ne sont pas engagées envers vous, pourquoi devriez-vous vous y engager?
- Comment puis-je développer une relation sans qu'elle soit sérieusement attachée à moi? Dois-je lui envoyer moins de textos que moi ou lui parler moins chaleureusement?Si vous voulez une relation amoureuse avec quelqu'un, vous ne devriez pas essayer de garder la personne à distance. L'amour est censé être un lien profond, et il n'est pas juste de le saboter délibérément. Si vous recherchez uniquement des rencontres occasionnelles et non une relation sérieuse, soyez clair à ce sujet avec la personne et assurez-vous que vous êtes tous les deux sur la même longueur d'onde. Vous ne devriez jamais utiliser la manipulation pour obtenir ce que vous voulez d'une personne. Vous devez communiquer honnêtement. Si vous voulez (ou ne voulez pas) quelque chose, parlez-en simplement à la personne et expliquez clairement vos sentiments. Elle peut alors décider elle-même si c'est quelque chose qui lui convient ou non dans une relation. Sinon, vous devrez peut-être faire un compromis avec elle ou accepter que vous êtes tous les deux incompatibles et ne devraient pas être ensemble. C'est le genre de non-attachement qui 'est vraiment précieux - être capable d'accepter que vous ne pouvez pas être avec quelqu'un, ou quand il est temps que quelque chose se termine - ne pas refuser de créer un lien avec quelqu'un.
- Mon petit ami et moi avons rompu il y a environ un mois et j'ai encore des sentiments pour lui. Notre relation n'avait pas d'avenir et nous avons tous les deux convenu avant qu'elle se terminera un jour. Je ne peux pas accepter cela. Comment je peux continuer?Nos sentiments ne sont pas toujours en phase avec nos décisions rationnelles. Bien qu'il soit normal de ressentir encore quelque chose pour quelqu'un après un certain temps, si vous sentez que vous voulez vous remettre ensemble, tout ce que vous pouvez faire est de lui demander et espérer qu'il dit oui.
- Si je lâche quelqu'un, mais qu'il veut être mon ami, devrais-je simplement l'ignorer pour ne pas revenir à la case départ?C'est probablement pour le mieux, sinon vous vous demanderez toujours «et si» et vous risquerez qu'il profite de vous s'il sait que vous avez encore des sentiments pour lui. Vous pouvez toujours être poli et courtois avec lui, mais je le garderais strictement comme une connaissance.
- Comment puis-je m'empêcher de m'attarder sur les paroles d'un garçon qui a exprimé ses sentiments pour moi, mais qui ne me tend pas souvent la main?S'il ne communique pas souvent parce qu'il est vraiment occupé, essayez de comprendre cela et de vous occuper de votre propre vie, de vos études, de votre travail, de vos loisirs, de vos amis, etc. S'il n'a pas une bonne raison de ne pas être toucher, c'est probablement une personne superficielle qui vous enchaîne. Vous méritez mieux que ça.
- Dois-je arrêter d'aimer les autres pour les laisser partir de ma vie?Vous n'avez pas à cesser de les aimer. Essayez d'abord de vous en séparer par la force. Vous aurez probablement beaucoup de problèmes au début, mais vous finirez par y arriver. Tôt ou tard, vous vous rendrez compte que c'est pour le mieux et ne penserez qu'aux souvenirs positifs la prochaine fois que votre esprit s'égarera.
- Je suis marié, mais j'ai aussi une petite amie que j'aime. Je comprends qu'elle a besoin d'avoir sa propre famille, mais je suis souvent jalouse quand je la vois avec un autre homme. Que devrais-je faire?Consacrez-vous à une seule femme. À moins que les deux femmes ne soient inhabituellement tolérantes, deux femmes à la fois ne fonctionnent tout simplement pas bien pendant un certain temps. Cela va à l'encontre de la nature humaine.
Les commentaires (7)
- M'a fait réaliser des choses que je ne voulais pas vraiment voir. J'ai l'impression qu'une charge a été soulevée de moi.
- Tout était très utile!
- Excellente information ici! Très utile.
- Je lis ceci en m'éduquant sur le non-attachement. Je trouve ça très sain. Je n'ai pas bien compris au début. Maintenant, je me rends compte que c'est comme ça que la vie est; au lieu de transporter la tristesse et le chagrin, il s'agit de trouver des moyens de passer à autre chose!
- Toutes les étapes mentionnées ci-dessus ont été vraiment utiles. Merci.:)
- J'ai aimé les conseils sur la façon de gérer les attachements émotionnels.
- Il est très utile de comprendre comment survivre à la vie sans attachement.
