Comment prendre des décisions difficiles?
D'autres décisions, telles que la majeure du collège à choisir ou s'il faut quitter le pays, peuvent être plus difficiles à prendre.
Nous prenons des dizaines de décisions chaque jour. Quoi porter, quoi manger, quelle route prendre pour se rendre au travail, quel film regarder sur Netflix - tous ces éléments sont des choix assez simples et directs qui seront généralement déterminés par l'humeur ou la préférence. D'autres décisions, telles que la majeure du collège à choisir ou s'il faut quitter le pays, peuvent être plus difficiles à prendre. Vous êtes peut-être tellement inquiet de faire le mauvais choix que vous ressentez une paralysie de l'analyse et que vous retardez le moindre choix. Apprenez un processus de prise de décision étape par étape qui vous aide à faire en douceur même les choix les plus difficiles.
Partie 1 sur 3: se préparer à prendre une décision difficile
- 1Reconnaître pourquoi certains choix sont difficiles. Avec des décisions faciles, nous sommes généralement en mesure de choisir une alternative ou une autre. Vous avez eu le club de dinde hier, alors peut-être que la salade aux œufs est plus attrayante aujourd'hui. Avec des choix difficiles, en revanche, les alternatives sont liées. Les deux sont meilleurs à certains égards, mais aucun n'est significativement meilleur que l'autre.
- Par exemple, si vous essayez de choisir entre la psychologie et les affaires en tant que major universitaire, vous pourriez penser à vos perspectives de carrière pour les deux. Peut-être que les affaires vous offrent une plus grande flexibilité, mais la psychologie vous intéresse davantage. Aucun des deux choix n'est globalement meilleur, c'est pourquoi le choix est légèrement compliqué.
- 2Régnez sur vos émotions. Prendre une décision difficile dans le feu de l'action peut conduire à des résultats catastrophiques. Si vous vous sentez détourné par vos émotions, vous voudrez peut-être retarder la prise de décision jusqu'à ce que vous puissiez maîtriser ce que vous ressentez. Une suggestion pour gérer les émotions est d'arrêter, de laisser tomber et de traiter:
- Arrêter. Si vous remarquez que votre cœur bat vite, que vos épaules sont lourdes ou tout signe physique d'émotions fortes, faites attention à ces signes. Ne prenez aucune décision difficile jusqu'à ce que vous puissiez maîtriser vos sentiments.
- Tomber. Lorsque de fortes émotions interfèrent avec votre capacité à prendre une décision difficile, abandonnez tout ce que vous faites et faites une pause mentale. Pratiquez la respiration profonde, allez vous promener à l'extérieur ou pratiquez un passe-temps ou une autre activité qui vous calme.
- Traiter. Une fois que vous maîtrisez l'émotion qui vous affecte, efforcez-vous de la comprendre. Identifiez le nom de l'émotion (c.-à-d. colère, peur, déception, inquiétude, etc.). Réfléchissez aux raisons pour lesquelles vous vous sentez ainsi. Obtenir un indice sur les états émotionnels forts pourrait vous guider dans votre future prise de décision. Par exemple, si vous ressentez de la colère à l'idée de devoir prendre une décision, il se peut que vous fassiez ce choix uniquement par devoir envers quelqu'un d'autre - pas pour vous-même.
Lorsqu'il s'agit de prendre des décisions difficiles, trop d'options peuvent conduire à une paralysie de l'analyse. - 3Dormir dessus. Vous avez peut-être déjà entendu ce conseil et vous ne savez pas comment dormir peut vous aider à prendre une décision difficile. La recherche suggère qu'un processus de pensée inconsciente pourrait nous aider dans la prise de décision, tout en supprimant toute idée préconçue ou biais de l'équation.
- De plus, un sommeil insuffisant peut nuire à votre capacité à prendre de bonnes décisions, car les carences en sommeil ont un impact sur le fonctionnement sain du cerveau. Par conséquent, serrer les yeux fermés peut profiter à votre choix sur plusieurs fronts.
- 4Libérez-vous de votre peur des erreurs. Si vous êtes perfectionniste, vous pouvez avoir des difficultés extrêmes à prendre de grandes décisions. Le perfectionnisme implique des croyances déformées sur les erreurs commises. Suivez ce processus pour surmonter votre peur:
- Réfléchissez à ce que vous pensez de cette décision. Peut-être craignez-vous que si vous faites un mauvais choix concernant votre spécialité, votre carrière et votre vie soient ruinées.
- Évaluez si votre pensée est réaliste. Plutôt que de supposer que ce que vous pensez est un fait, remettez en question les preuves qui l'entourent. Avez-vous vu des gens changer de spécialisation ou de carrière avec succès? Leurs vies ont-elles été ruinées à cause de l'erreur?
- Demandez-vous «quel est le pire qui puisse arriver»? Une fois que vous avez réfléchi à cela, demandez-vous si vous pouvez faire face à cette réalité.
Partie 2 sur 3: peser les options
- 1Limitez vos options. Lorsqu'il s'agit de prendre des décisions difficiles, trop d'options peuvent conduire à une paralysie de l'analyse. Lorsque vous disposez d'un éventail d'options, vous ressentez le besoin d'examiner attentivement toutes les alternatives possibles. Vous pensez que si vous considérez toutes les variables, vos chances de faire une erreur ou de faire face à l'incertitude sont réduites. En réalité, plus de variables signifie plus de raisons de retarder le choix.
- Essayez de réduire vos choix à cinq options ou moins pour accélérer votre prise de décision.
- Une étude menée à la Columbia Business School a examiné deux présentoirs à confitures distincts: une table avec 24 confitures contre une avec seulement 6. Au final, alors qu'une plus grande foule était attirée par la table avec une plus grande variété, plus d'achats ont été effectués à la table avec moins d'options.
Lorsque de fortes émotions interfèrent avec votre capacité à prendre une décision difficile, abandonnez tout ce que vous faites et faites une pause mentale. - 2Collecter des informations. Une fois que vous avez réduit vos choix à aussi peu d'options que possible, recherchez de nouvelles informations pour vous aider à évaluer davantage chaque option.
- Par exemple, si votre plus grande préoccupation concernant le choix d'une spécialisation universitaire est la satisfaction globale dans le domaine de la carrière, vous pouvez rechercher ou interviewer des personnes qui travaillent dans chaque domaine. Efforcez-vous d'obtenir toutes les informations utiles que vous pouvez pour aider à guider votre décision.
- 3Considérez les conséquences. Un autre aspect de la pondération des options est de réfléchir à ce qui pourrait bien ou mal se passer. Munissez-vous de deux feuilles de papier et d'un stylo. Écrivez chacune de vos options, puis énumérez les conséquences positives et négatives sur leurs pages respectives. Cela peut vous aider à affiner davantage vos options et à avoir un aperçu objectif de votre choix.
- Considérez les avantages de chaque choix.
- Considérez les inconvénients de chaque choix.
- Regardez la grande image. Demandez-vous comment chaque choix s'intégrera dans vos projets actuels ou futurs.
- 4Parlez-en avec un conseiller de confiance. Entrez en contact avec un ami ou une connaissance fiable et impartial qui peut vous aider à trier les variables de cette décision. Discuter de la question avec quelqu'un en qui vous avez confiance peut aider vos idées à sortir de votre tête. Cette personne peut même penser à des avantages ou des inconvénients que vous n'avez pas encore envisagés.
De plus, un sommeil insuffisant peut nuire à votre capacité à prendre de bonnes décisions, car les carences en sommeil ont un impact sur le fonctionnement sain du cerveau.
Partie 3 sur 3: penser aux décisions à long terme
- 1Réfléchissez aux décisions passées. Avant d'agir sur cette nouvelle décision, prenez le temps de rappeler les choix précédents que vous avez faits. Appliquez des compétences de pensée critique aux décisions passées pour décider objectivement que vos choix précédents étaient efficaces ou inefficaces.
- L'utilisation de compétences de pensée critique tout en prenant une décision peut être transférée à de nouvelles, vous aidant à devenir un meilleur décideur dans l'ensemble.
- Prendre le temps de réfléchir à vos décisions précédentes peut avoir des effets étonnants sur votre bien-être. La recherche montre que les personnes qui s'engagent dans une prise de décision réfléchie (TDRM) ont une plus grande probabilité de s'inscrire et d'obtenir leur diplôme universitaire, d'être en bonne santé physique, de participer à des opportunités d'avancement dans la communauté et moins susceptibles d'être des délinquants criminels.
- 2Alignez vos actions avec vos valeurs personnelles. Lorsque vous avez une base solide de valeurs, vous pouvez vous reposer en sachant que quel que soit le choix que vous faites, vous répondez à votre objectif ou but ultime. Pensez à ce que vous appréciez le plus dans la vie. Est-ce de la compassion? L'amélioration personnelle? Famille?
- Donnez la priorité à toutes les décisions afin qu'elles complètent vos valeurs personnelles. Par exemple, si vous accordez la priorité à la compassion et à l'amélioration de soi, vous pouvez choisir d'étudier la psychologie afin d'aider avec compassion les personnes souffrant de maladie mentale à mener une vie épanouissante.
- Si vous avez du mal à identifier vos valeurs personnelles, faites l'évaluation gratuite des valeurs personnelles.
- 3Imaginez à quoi ressemblera chaque choix. Une autre façon de considérer les aspects à long terme d'une prise de décision difficile est de visualiser que vous l'avez déjà prise. Fermez les yeux et imaginez que la décision est prise. Que pensez-vous du résultat?
- Prétendre que vous avez déjà décidé peut vous aider à savoir si votre instinct est d'accord avec votre choix. Si imaginer votre choix vous laisse un sentiment de calme et de soulagement, vous voudrez peut-être aller de l'avant avec ce choix. Cependant, si votre choix s'accompagne d'un sentiment de malheur ou de regret, vous devrez peut-être revenir à la planche à dessin et reconsidérer vos options.
- Ne demandez pas à une personne impliquée dans la décision, elle sera très probablement partiale et essaiera de fausser votre choix en sa faveur.
- Comprenez que la vie est faite d'expériences et que chaque mauvaise décision que nous avons prise dans le passé nous amène à être ce que nous sommes aujourd'hui.
Questions et réponses
- Je veux suivre AP Géographie, mais je fais 2 sports et je suis dans d'autres classes d'honneurs. Que devrais-je faire?Avez-vous l'impression que vous pourriez gérer le travail supplémentaire ou avez-vous déjà trop de choses à faire? Seriez-vous prêt à arrêter un sport s'il le fallait? Serait-ce une perte énorme pour votre GPA si vous n'aviez pas si bien réussi en classe?
- Que dois-je faire si je n'ai personne à qui parler?Ensuite, vous devez travailler à trouver une personne à qui parler et à développer votre niveau de confiance avec elle. Ce n'est peut-être pas facile, mais tout le monde a besoin d'un exutoire, même s'il s'agit d'un psychiatre ou d'un conseiller. Vos parents peuvent également être une excellente ressource. Enfin, cela peut sembler fou, mais vous pouvez essayer de vous parler. Pensez-y comme à écrire dans un journal mais à voix haute.
- Comment puis-je décider avec quel côté de ma famille célébrer Thanksgiving?Pensez à qui vous passez le plus de temps normalement. Choisissez peut-être de passer les vacances avec la famille que vous ne voyez pas aussi souvent. Ou allez à Thanksgiving avec un côté de la famille et à Noël avec l'autre.
- Quelqu'un m'a offert des billets pour un concert et j'ai vraiment envie d'y aller. Est-ce que je prends les billets?Cela dépend de qui vous a offert les billets. S'il s'agissait d'un étranger, cela pourrait être dangereux. Tout le monde n'est pas un ami, et ces billets pourraient être des faux. Si c'était un ami, prenez les billets et amenez cet ami! Il n'y a pas de meilleure expérience que d'aller à un concert avec un ami. Mon premier concert était avec un ami et à ce jour, nous sommes encore meilleurs amis et avons beaucoup de blagues à l'intérieur du concert. Si c'est un membre de la famille, je suggérerais également de les prendre, si le membre de la famille veut y aller, prenez-les. S'ils ne le font pas, amenez un ami avec vous.
- Dois-je rester avec mon petit ami quand j'ai l'impression qu'il s'est désintéressé de moi? Est-ce juste un sentiment?Une façon d'essayer d'obtenir une réponse est de prendre une décision dans votre tête, comme dans un environnement de bac à sable, juste pour jouer et voir ce que vous ressentez. Gardez-le pour vous, car une fois que vous le dites à quelqu'un, même à votre meilleur ami, cela devient une réalité. Voyez ce que vous ressentez si vous décidez de rompre. Cependant, l'amour doit être passionné, planant, sauvage, séduisant, profond, intense et très satisfaisant, pas seulement une petite cuillère à café en remuant une tasse de thé tiède. Si vous vous posez cette question, c'est peut-être déjà une réponse en soi?
- J'essaie de décider entre rester dans mon université actuelle ou déménager dans une autre plus proche de chez moi. J'ai déjà essayé le pour et le contre et je me suis imaginé dans chacun. Que devrais-je faire?Vous devez vraiment décider par vous-même. Posez des questions comme: «Est-ce que je serais plus heureux plus près de chez moi?» et, "Est-ce que mes amis que je me suis déjà fait me manqueraient?" De plus, y a-t-il une raison particulière pour laquelle vous envisagez de transférer? La famille vous manque ou vous avez le mal du pays? Cette université n'est-elle pas ce que vous pensiez qu'elle serait? Réfléchissez bien, mais écoutez votre instinct.
- Dois-je vendre ma maison à Vancouver et déménager à Kelowna?Pensez aux inconvénients et aux avantages, et aux problèmes que vous pourriez avoir. Avez-vous l'impression que vous devriez vendre la maison, comme si vous vous détourniez sans cesse du déménagement, mais ensuite vous avez une envie? Ou avez-vous l'impression de ne pas être sûr de déménager? Si vous n'êtes pas sûr de déménager, restez. Si vous voulez déménager à Kelowna, alors vous devriez.
