Comment éviter le décalage horaire?
Vous pouvez éviter le décalage horaire en sortant juste au moment où vous atterrissez à destination, ce qui aidera à réguler le rythme circadien de votre corps afin de vous adapter plus rapidement au nouveau fuseau horaire. Faites également un effort pour prendre vos repas en même temps que les locaux pour que votre corps s'adapte plus rapidement au nouvel horaire. Vous voudrez également vous mettre sur un horaire de sommeil local, vous voudrez peut-être prendre de la mélatonine ou un somnifère pour vous aider à vous endormir si nécessaire. Plus vite vous serez en mesure de vous mettre sur le bon horaire, plus vite vous surmonterez votre décalage horaire! Si vous voulez en savoir plus, comme comment vous préparer au décalage horaire avant votre vol, continuez à lire l'article!
Vous pouvez éviter le décalage horaire en vous préparant correctement pour votre vol et en vous reposant suffisamment pendant votre vol.
Lorsque vous volez à travers des fuseaux horaires, votre corps peut prendre un certain temps pour s'adapter. Le décalage horaire peut causer des problèmes temporaires tels que l'insomnie, la fatigue, des problèmes gastro-intestinaux et des difficultés de concentration. Vous pouvez éviter le décalage horaire en vous préparant correctement pour votre vol et en vous reposant suffisamment pendant votre vol. Une fois que vous atterrissez, assurez-vous de vous exposer à la lumière naturelle du soleil et de suivre l'heure locale pour éviter le décalage horaire.
Méthode 1 sur 3: préparation de votre vol
- 1Ajustez votre horaire de sommeil et d'alimentation. Faites-le quelques jours à une semaine avant de partir. Si vous voyagez vers l'est, couchez-vous une heure plus tôt chaque nuit dans les deux à trois jours précédant votre départ. Si vous voyagez vers l'ouest, couchez-vous une heure plus tard dans les deux à trois jours précédant votre vol. Cela donnera à votre corps une chance de s'adapter progressivement à votre nouveau fuseau horaire lorsque vous atterrissez à destination.
- Vous devriez également essayer d'ajuster votre horaire de repas dans les deux à trois jours précédant votre vol. Rapprochez vos repas du moment où vous les mangerez à destination afin que votre corps s'habitue aux nouvelles heures de repas. Par exemple, si l'heure du dîner a une heure d'avance dans votre destination, prenez votre dîner une heure plus tard que d'habitude à la maison.
- 2Dormez suffisamment avant de voler. Assurez-vous de passer plusieurs nuits de bonne qualité de sommeil avant votre vol. Être privé de sommeil lorsque vous montez à bord de l'avion aggravera votre décalage horaire. Maintenez un horaire de sommeil régulier, faites des activités apaisantes avant de vous coucher et rendez votre espace de sommeil confortable et calme pour vous aider à vous endormir.
- Vous pouvez également créer une routine de sommeil dans la semaine précédant votre vol pour vous préparer. Faire une activité apaisante avant de se coucher comme lire, prendre un bain ou discuter avec votre partenaire au lit peut vous aider à vous endormir plus facilement et à maintenir une routine de sommeil régulière.
- 3Évitez le café et l'alcool 12 heures avant votre vol. Boire du café et de l'alcool avant de prendre l'avion peut aggraver votre décalage horaire une fois que vous atterrissez. Essayez de rester à l'écart du café et de l'alcool 12 heures avant le départ. Au lieu de cela, restez hydraté en buvant beaucoup d'eau avant votre vol.
- Emportez une bouteille d'eau dans votre bagage à main pour pouvoir siroter de l'eau pendant que vous êtes à l'aéroport en attendant votre vol. Vous pouvez également faire remplir la bouteille d'eau dans l'avion pour rester hydraté en l'air.
Si vous voulez en savoir plus, comme comment vous préparer au décalage horaire avant votre vol, continuez à lire l'article! - 4Réservez un vol de nuit. Si possible, essayez de réserver un vol de nuit. De cette façon, vous pouvez dîner à une heure normale le soir et êtes plus susceptible de dormir pendant le vol pendant la nuit. Selon votre destination, vous pouvez arriver le matin ou l'après-midi si vous optez pour un vol de nuit. Cela vous permettra de vous adapter plus facilement au nouveau fuseau horaire une fois que vous aurez atterri.
- Si vous ne pouvez pas obtenir un vol de nuit, essayez de prendre un vol où vous atterrissez le matin ou l'après-midi plutôt que le soir. Cela peut faciliter la gestion du décalage horaire dans votre destination.
Méthode 2 sur 3: se reposer suffisamment pendant votre vol
- 1Apportez un oreiller et un masque pour les yeux. Pour éviter le décalage horaire, il est important que vous dormiez suffisamment dans l'avion. Emportez un oreiller de voyage et un masque pour les yeux pour faciliter le sommeil pendant le vol. Apportez une couverture ou une grande écharpe que vous pourrez utiliser pour rester au chaud pendant que vous dormez.
- Vous pouvez également emporter des écouteurs ou des bouchons d'oreille pour bloquer le bruit ou les distractions pendant le vol.
- 2Prenez un somnifère. Ne prenez des somnifères pendant le vol que si vous les avez pris avant et à faible dose. Un somnifère est souvent bon pour un vol de nuit pour vous aider à dormir. Prendre plus d'un peut finir par vous sentir étourdi lorsque vous atterrissez et peut finir par aggraver votre décalage horaire.
- Demandez à votre médecin de vous conseiller sur la posologie et le moment où vous devez prendre le somnifère pendant votre vol.
- 3Changez votre montre sur le fuseau horaire de votre destination. Si vous portez une montre, modifiez l'heure pour qu'elle corresponde au fuseau horaire de votre destination. Vous pouvez également régler l'horloge sur votre téléphone portable. Cela vous aidera à vous habituer au nouveau fuseau horaire et à vous préparer à un nouvel horaire de sommeil et de repas.
- Si vous n'êtes pas sûr du nouveau fuseau horaire de votre destination, demandez ces informations à un agent de bord.
Une fois que vous atterrissez, assurez-vous de vous exposer à la lumière naturelle du soleil et de suivre l'heure locale pour éviter le décalage horaire. - 4Boire beaucoup d'eau. Il est courant de se déshydrater en avion et la déshydratation peut aggraver le décalage horaire. Essayez de boire au moins 8 grammes d'eau pour chaque heure de vol. Sirotez une bouteille d'eau dans votre bagage à main et demandez de l'eau à l'agent de bord.
- Évitez de boire de l'alcool ou des boissons contenant de la caféine pendant le vol, car ils peuvent interférer avec votre sommeil.
- 5Faites de l'exercice léger. Essayez de vous lever et de marcher dans l'allée de l'avion, surtout pendant un long vol. Faire des exercices légers et bouger votre corps peut aider à améliorer votre circulation sanguine pendant le vol. Cela peut également vous aider à vous endormir plus facilement, surtout si vous faites une courte promenade avant d'aller vous coucher.
- Vous pouvez également essayer de faire des étirements légers dans l'allée, comme des étirements latéraux debout.
- La respiration profonde et la méditation peuvent également vous aider à rester calme et détendu pendant le vol.
Méthode 3 sur 3: éviter le décalage horaire une fois que vous atterrissez
- 1Sortez une fois que vous atterrissez. Une fois arrivé à destination, il est important que vous soyez suffisamment exposé à la lumière naturelle du soleil. L'exposition à la lumière aide à réguler le rythme circadien de votre corps et vous permet de vous adapter plus facilement à votre nouvel emplacement. Si vous avez voyagé vers l'ouest, essayez de sortir en début de soirée pour être exposé à la lumière la nuit. Si vous avez voyagé vers l'est, sortez le matin pour être exposé à la lumière tôt dans la journée.
- 2Évitez de sortir si vous avez voyagé plus de huit fuseaux horaires. La seule exception à cette règle est si vous avez parcouru plus de huit fuseaux horaires à partir de votre fuseau horaire d'origine. Si vous avez voyagé plus de huit fuseaux horaires vers l'est, portez des lunettes de soleil et évitez la lumière vive le matin. Ensuite, essayez d'obtenir le plus de soleil possible en fin d'après-midi.
- Si vous avez voyagé plus de huit fuseaux horaires vers l'ouest, évitez la lumière extérieure quelques heures avant la tombée de la nuit pendant les premiers jours afin de pouvoir vous adapter à l'heure locale.
Vous pouvez éviter le décalage horaire en sortant juste au moment où vous atterrissez à destination, ce qui aidera à réguler le rythme circadien de votre corps afin de vous adapter plus rapidement au nouveau fuseau horaire. - 3Mangez à l'heure locale. Une fois que vous atterrissez, essayez de prendre vos repas à l'heure locale pour que votre corps puisse s'adapter. Si vous atterrissez la nuit, par exemple, dînez à l'heure locale. Si vous atterrissez le matin, prenez votre petit-déjeuner à l'heure locale.
- Si vous avez faim entre les repas, prenez de petites collations pour garder votre estomac satisfait. Ne prenez que de gros repas à l'heure locale afin de mieux vous adapter au nouveau fuseau horaire.
- Assurez-vous d'avoir beaucoup d'eau dans le cadre de vos repas. La déshydratation peut aggraver votre décalage horaire. Évitez l'alcool et la caféine une fois que vous atterrissez, car ils peuvent nuire à votre sommeil.
- 4Respectez un horaire de sommeil régulier. Vous devez également vous endormir en fonction de l'heure locale et vous en tenir à un horaire de sommeil régulier. Cela rendra votre décalage horaire moins intense et aidera votre corps à s'adapter au nouveau fuseau horaire.
- Par exemple, si vous atterrissez en début de soirée, essayez de rester éveillé jusqu'à tard le soir afin de pouvoir vous endormir à une heure appropriée. Si vous arrivez tôt dans la journée, restez éveillé jusqu'au soir pour que votre heure de sommeil corresponde à l'heure locale.
- 5Prenez de la mélatonine pour vous aider à dormir. Si vous avez du mal à vous endormir dans le nouveau fuseau horaire, envisagez de prendre de la mélatonine. La mélatonine est un médicament en vente libre qui aide à régler votre horloge interne et à vous endormir beaucoup plus facilement. Avoir 3 milligrammes de mélatonine avant le coucher pendant plusieurs jours après l'arrivée peut aider à réguler votre horaire de sommeil.
- Parlez à votre médecin de la prise de mélatonine avant de partir en voyage.
Lisez aussi: Comment calculer le temps de vol?
Questions et réponses
- Dois-je m'inquiéter du décalage horaire si je ne prends pas l'avion?Vous pouvez toujours avoir un décalage horaire lorsque vous ne volez pas, car il s'agit d'un problème médical plutôt que d'un problème de vol.
- Et si je peux parfaitement m'endormir sans aucun problème, mais j'ai tellement sommeil vers six heures que je dois faire une sieste?Essayez de rester éveillé le plus longtemps possible. Dormir à ce moment peut perturber l'horaire de sommeil de votre corps et perturber vos heures de sommeil normales. Si vous avez vraiment besoin d'une sieste, essayez une sieste à midi. Ils rajeunissent votre corps et vous donnent beaucoup plus d'énergie pour les après-midis. Si ce n'est pas une option, essayez un petit-déjeuner plus durable. Les œufs sont une excellente source d'énergie à tout moment de la journée. Les vitamines et les suppléments ne font pas non plus de mal, comme la vitamine C.
- Quelle est la différence de fuseau horaire entre la Pennsylvanie et Hawaï?Hawaï a cinq heures de retard sur la Pennsylvanie. En été, il a six heures de retard car Hawaï n'observe pas l'heure d'été.
- Quelles distances faut-il parcourir pour provoquer le décalage horaire?Toute distance en dehors de votre fuseau horaire. Par exemple, le fuseau horaire pour la Corée et le Japon est le même, mais de l'Europe vers le Japon ou la Corée, il y a un grand décalage horaire car ils ont un jour d'avance.
- Comment se débarrasser du décalage horaire?Cet article devrait contenir quelques conseils utiles: comment gérer le décalage horaire.
- Pendant combien de temps le décalage horaire peut-il se produire?Le décalage horaire peut durer jusqu'à une semaine et se produira en fonction du fuseau horaire auquel vous êtes habitué.
- À quelle fréquence dois-je me déplacer sur un long vol?Il est fort probable que votre corps vous dira quand il doit se lever et se déplacer, mais au moins une fois toutes les heures ou deux serait idéal.
- Après avoir voyagé à travers le monde, je me suis réveillé tôt (2 à 5 heures du matin) et je n'arrive pas à me rendormir. Je n'ai généralement pas de problèmes pour dormir, est-ce normal?C'est tout à fait normal. Si vous voyagez à travers le monde, vous voyagez à travers les fuseaux horaires. Le fait de ne pas être complètement ajusté à un fuseau horaire vous rendra plus difficile de dormir.
- Y aura-t-il un décalage horaire entre la Barbade et New York?Non, New York et la Barbade sont dans le même fuseau horaire, donc pas de souci!
- Y a-t-il un décalage horaire entre les Philippines et Singapour?Non. Les Philippines et Singapour sont dans le même fuseau horaire.
Les commentaires (5)
- Comme c'est mon premier vol, cet article m'a été utile. Merci beaucoup.
- Régler votre horloge sur le pays où vous volez m'a beaucoup aidé.
- Les astuces de décalage horaire étaient géniales, merci beaucoup.
- La préparation du vol outre-mer vers l'est a été très utile.
- Chaque aspect d'un vol long-courrier a été parfaitement expliqué et m'a fait me sentir très à l'aise. Les diagrammes ont également été d'une grande aide. Ça a pris l'anxiété de partir pour un si long vol. Merci.
En parallèle
